Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąDauguma jausmų, kuriuos patiriate po treniruotės, yra geri – mažesnis judrumasnugaros skausmasarbakelio skausmastikėjimas, kad esi beprotiškas žmogus, galintis sutraiškyti viską, kas gali atsirasti tavo kelyje. Tačiau yra keletas atvejų, kai pojūčiai, atsirandantys kartu su sunkesnėmis pastangomis, nėra visiškaimalonus.
Būdinga jausti kai kurių raumenų deginimą, jei dirbate dideliu intensyvumu, o tai gali būti ne tokia patogi. Ir per dieną ar dvi po to, kai išbandysite ką nors naujo arbaperkelkite treniruotę į kitą lygįkineziterapeutas gali jausti skausmą ar sustingimąErin Short DPT CSCSiš „Ignite“ fizinės terapijos ir sporto rezultatai Čikagoje pasakoja SELF.
Tačiau yra skirtumas tarp tų išgyvenimų ir skausmo, kuris gali reikšti sužalojimą ar sveikatos problemą. Nors pirmą kategoriją paprastai galima ignoruoti arba dirbti su antruoju, tai gali reikšti, kad turėtumėte nutraukti treniruotę ir nedelsiant kreiptis į gydytoją arba stebėti situaciją, kad pamatytumėte, ar ji gerėja, ar pablogėja.
Bibliniai mergaičių vardai
Gali būti sudėtinga atskirti skirtumą, tačiau šiuo atveju žinios tikrai yra galia. Kai žmonės supranta savo skausmą ir tai, kas yra normalu, o kas ne normalu, jie tikrai gauna naudos Dave'o Pavao PT DPT vyriausiasis klinikinis Highbar fizinės terapijos pareigūnas ir Amerikos fizinės terapijos asociacijos atstovas spaudai pasakoja SELF. Diskomforto atskyrimas nuo skausmo leidžia priimti teisingus sprendimus ir ilgiau išlikti žaidime, o ne patekti į bėdą.
Taigi, kas yra įprastas skausmas po treniruotės ir koks jo jausmas?
Beveik kiekviena treniruotė, ypač jei ji yra sunki jėgos aspektu, sukelia nedidelius raumenų įtrūkimus. Jūsų kūnas juos pataiso sutvirtinimais, kad kitą kartą taptumėte dar stipresni. Kai bandote naują rutiną arba treniruojate raumenis, galbūt kurį laiką nekreipėte į tai dėmesio, ypač jei tai daroteekscentriški judesiaiarba tie, kuriuose jūsų raumenys pailgėja esant apkrovai – tos ašaros sukelia reakciją, vadinamąuždelstas raumenų skausmasarba DOMS.
DOMS yra vietinis ląstelių uždegimo atsakas, kai audinys yra veikiamas apkrovos, kuri nėra įpratusi, sako dr. Short. Jis gali prasidėti iškart po 12 valandų po treniruotės, tačiau piką gali pasiekti po 24–72 valandų.
Šio tipo skausmas paprastai yra difuzinis – jis pasklinda po visas jūsų dirbtas raumenų grupes – ir pasireiškia abiejose kūno pusėse, sako dr. Short. Jūsų raumenys gali būti jautrūs liesti arba jaustis skausmingi ir sustingę, ypač kai kurį laiką sėdite. Kita vertus, jie jaučiasi geriau, kai pradedate šiek tiek judėti, nes kraujo tekėjimas išplauna uždegimo likučius ir aprūpina raumenis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis gijimui.
iškamšų pavadinimai
Pagrindinis tokio įprasto skausmo veiksmas yra jį stebėti ir judėti toliau. Jūs prie to prisitaikysite, sako daktaras Pavao. Neatsisakykite mankštos rutinos.
Tačiau kiti skausmo tipai turėtų paskatinti jus imtis kitokių veiksmų, nesvarbu, ar reikia kelių dienų pasveikti, ar kreiptis į gydytoją. Štai aštuonios raudonos treniruočių vėliavėlės, į kurias verta atkreipti dėmesį, kodėl šie simptomai svarbūs ir ką su jais daryti.
1. Krūtinės skausmas arba dusulys, kuris nepaleidžia.
Žinoma, intensyvaus prakaito seansas gali paskatinti jūsų širdies siurbimą, pagreitinti kvėpavimą ir netgi sukelti deginimo pojūtį plaučiuose ir krūtinėje. Ir jei jums sekasi sunkiai, tikėtina, kad negalėsite pakankamai įkvėpti, kad iš karto ištartumėte daugiau nei kelis žodžius, jau nekalbant apie visus sakinius. Betkrūtinės skausmasarbadusulystai yra sunkus arba nepagerėja, kai sulėtėjate, gali būti širdies priepuolio ar kito rimto širdies sutrikimo požymis. Specialiosios chirurgijos ligoninės pirminės sporto medicinos gydytoja Ashley Austin teigia SELF.
Tai ypač aktualu, jei pojūčiai yra labai neproporcingi tam, ką paprastai patiriate atliekant tam tikras pastangas. Asmuo, besitreniruojantis maratonui, kuris nubėga 80 mylių per savaitę ir pradeda skaudėti krūtinę, dėl kurio jie nebegali bėgti, man kelia nerimą, ji sako, o kai kas nors bėga pirmą kartą ir treniruotės metu jaučia oro trūkumą, tai nėra toks rūpestis.
Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, būkite budrūs dėl kitųširdies įspėjamieji ženklaitaip pat: skausmas, sklindantis per ranką ar žandikaulį, neįprastas nuovargis ir alpimas arba beveik alpimas. Jei juos patiriate – krūtinės skausmą ar dusulį, dėl kurio apskritai negalite mankštintis arba nepraeinate, jei sustojate – nedelsdami kvieskite medicinos pagalbą. Ir jei abejojate, ar silpnesnis simptomas yra didelis dalykas, ar ne, būkite atsargūs ir paskambinkite gydytojui, kad sužinotumėte, kaip sako daktaras Ostinas.
2. Skausmas, kuris yra aštrus duriantis arba sutelktas į mažą plotą.
Skirtingai nuo viso skausmo, susijusio su įprastu treniruotės skausmu, skausmas, kuris yra židinio ar mažesnio ploto, kelia didesnį nerimą, sako dr. Pavao.
Jei tokio tipo skausmas yra virš kaulo – pavyzdžiui, kaulinėje blauzdos dalyje arba penktajame padikaulyje, ilgas kaulas pėdos išorėje – tai gali reikšti kaulų pažeidimą, patinimą ar nedidelį lūžį, atsirandantį dėl per didelio naudojimo, sako dr. Pavao.
Tuo tarpu staigus aštrus skausmas gali būti sausgyslių ar raumenų patempimo požymis, traumos, kuri atsiranda, kai audinys yra pertemptas arba plyšęs. Nenustebkite, kad skausmas taip pat šiek tiek pasklinda ir plinta, bet jei yra vieta, į kurią galite uždėti pirštą, ir ji tikrai nepaprastai švelni, tai gali būti įspėjamasis ženklas.
masinės gildijos pavadinimas
Nors dėl šių sužalojimų paprastai nereikia skubiai apsilankyti, vis tiek verta pasikonsultuoti su medicinos specialistu, pvz., sporto medicinos gydytoju ar kineziterapeutu, ypač jei skausmas yra stiprus arba nepalengvėja pailsėjus, sako dr. Pavao. Dr. Short sako, kad stiprus patinimas ir mėlynės taip pat yra raudonos vėliavėlės. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, plyšus sausgyslei, be medicininės pagalbos galite netinkamai išgyti.
3. Šaudymo skausmas tirpimas ar dilgčiojimas.
Skausmas, kuris nelieka vienoje vietoje – pavyzdžiui, prasideda nugaroje ar klubuose, bet paskui spinduliuoja ranka ar koja – yra ženklas, kad problema gali apimti daugiau nei jūsų raumenis, sako dr. Pavao. Jums gali būti suspaustas arba pažeistas nervas, kuris gali prasidėti nuo kaklo ar kitoje stuburo dalyje.
Panašiai tirpimas ir dilgčiojimas gali atsirasti, kai patinimas suspaudžia nervą, sako daktaras Austinas. Šie simptomai taip pat gali būti kraujagyslių problemos, pvz., periferinių arterijų ligos, kai kraujo tekėjimas į jūsų galūnes yra ribotas arba užblokuotas, požymiai. Bet kuriuo atveju, jei pojūtis neišnyksta nutraukus treniruotę arba grįžta, kai vėl pradedate treniruotis, medicinos paslaugų teikėjas gali išsiaiškinti pagrindinę problemos priežastį ir padėti išvengti papildomų komplikacijų.
4. Skausmas, kuris stiprėja judant (arba vėliau).
Įprastas su mankšta susijęs diskomfortas paprastai būna lengvas – pavyzdžiui, mažiau nei trys balų skalėje nuo vieno iki 10, sako dr. Short. Bet koks skausmas, viršijantis šią sumą treniruotės metu, turėtų paskatinti jus atsitraukti arba sustoti, ypač jei jis didėja judant.
Daktarė Ostin rekomenduoja tai, ką ji vadina kitos dienos taisykle. Tai reiškia, kad stebėkite savo skausmo lygį ne tik fizinio krūvio metu, bet ir likusią tos dienos bei kitos dienos dalį. Kai kurie žmonės neprisiriša prie to kitą rytą, kai man skauda ir šlubuoju, tai buvo dėl to, ką padariau dieną prieš tai, kai ji pasakė.
Verta atkreipti dėmesį į pakitusią eiseną, nesugebėjimą naudotis ta kūno dalimi arba skausmą, kuris kitą dieną padidėja daugiau nei trys iš 10, ypač jei jis nepagerėja einant ar kitaip švelniai judant. Skausmas, kuris pažadina jus naktį, taip pat yra raudona vėliava, sako daktaras Shortas. Galite pradėti nuo kitos treniruotės modifikavimo arba kelių dienų pertraukos, tada kreipkitės į sporto medicinos specialistą, jei tai nepagerės.
Bibliniai mergaičių vardai
Pastaba: Nesvarbu, ar tai būtų dėl lėtinės ligos, ar dėl kitos sveikatos būklės, kai kurių žmonių pradinis skausmo lygis yra didesnis – jie gali egzistuoti kasdieniame gyvenime, kai skausmas yra keturių balų skalėje nuo vieno iki 10, sako daktaras Austinas. Nors geriausia dirbti su savo medikų komanda pagal jums tinkamą mankštos planą, paprastai tai nereiškia, kad negalite mankštintis. Tačiau jūs norite žinoti apie judesius, kurie sustiprina jūsų skausmą už pradinio lygio arba sukelia skausmą naujose kūno vietose.
5. Sumažėja jūsų judesių amplitudė.
Tarkime, kad žengiate žingsnį ir jūsų kelias nesulinks iki galo – arba dėl peties įtempimo dabar nepasieksite indų ant viršutinės lentynos. Dr. Austinas sako, kad užfiksavimas gaudantis ar kitaip nesugebėjimas judėti tokiu pačiu judesio diapazonu, kaip paprastai, dažnai signalizuoja apie paties sąnario problemą, pvz., kremzlės plyšimą ar osteoartritą.
Tuo tarpu pojūčiai kaipspragtelėdami ir spragtelėdami į jūsų sąnariusgali būti didelis dalykas arba ne. Kartais tai yra tiesiog papildomo skysčio uždegimo ar rando audinio požymiai. Bet jei jie nauji arba kartu su skausmu ar patinimu, jie taip pat gali būti kremzlės defekto ar kitos sąnarių problemos požymis. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su profesionalu, jei jam nepagerėja poilsis, arba pakeiskite savo veiklą, kad pamatytumėte, ar padėtis pagerėjo.
6. Sąnarys, kuris jaučiasi nestabilus.
Jei jūsų kelio klubas ar petys jaučiasi taip, kad pasiduos arba kad negalite jais pasitikėti, atkreipkite dėmesį, sako daktaras Ostinas. Pačios sąnario struktūros dalis gali būti pažeista taip, kad ji negali tinkamai veikti – pavyzdžiui, raiščiai ar kremzlės, laikančios jūsų petį, gali būti ištempti arba atsiskirti.
funko pop baymax
Nestabilumas taip pat gali atsirasti, kai jūsų kūnas jaučia pažeistą sritį ir sustabdo sąnarį supančių raumenų susitraukimus, kad išvengtų arba sumažintų skausmą. Jie išjungiami, kad apsaugotų jus, sako daktaras Ostinas. Tai jie sako: „Mes nenorime susitarti dėl to, kas gali būti skausminga“. Nenorime įjungti raumenų, dėl kurių gali kilti problemų.
7. Skausmas, vedantis į silpnumą…
Vieną dieną jūs lengvai spaudžiate 15 svarų hantelius. Kitas tau skauda. Tada, kai skausmas išnyksta, jūs pradedate kovoti su 5 svarų svoriais arba išvis pakelti rankas. Yra silpnumas vien dėl to, kad mums skauda, o tada yra silpnumas, kai skausmas šiek tiek išnyko, bet vis tiek man vis dar sunku pakelti tą petį, sako daktaras Pavao. Pastarasis ypač kelia nerimą: reikalai neturėtų būti silpnesni, nei buvo dieną prieš skausmą.
Dr. Ostinas sako, kad raumenų sausgyslių, raiščių ar kaulų sužalojimai gali tiesiogiai sukelti silpnumą – arba vėl jūsų kūnas gali sustabdyti raumenų susitraukimus, kad išvengtų skausmo. Bet kuriuo atveju tai yra sužalojimo, dėl kurio gali prireikti gydymo, požymis.
8. …Ar tai pakeičia jūsų formą ar eiseną.
Dr. Short sako, kad jei bėgiojate ir jūsų bėgimo forma bloga arba pritūpėte ir pasislenkate į vieną pusę, nes labai skauda. Šio tipo skausmas ne tik rodo pagrindinį sužalojimą, kuris gali sukelti aantraeilissužalojimas, nes kiti raumenys ir audiniai sugeria papildomą stresą, kad kompensuotų.
Vėlgi, jei jaučiate skausmą ir svarstote, ar kreiptis į gydytoją, klystate atsargiai, rekomenduoja daktaras Ostinas. Labai dažnai ji savo biure mato žmones, kurie ignoravo nedidelę problemą, kol ji tampa daug sunkesnė trauma.
Dažnai žmonės nesiryžta kreiptis pagalbos, nes baiminasi, kad gydytojas lieps nustoti judėti. Tačiau geras sporto medicinos paslaugų teikėjas atsižvelgs į jūsų didesnius tikslus, pasiūlys jums informaciją ir padės priimti pagrįstus sprendimus, kaip elgtis, sako dr. Ostinas.
Dažnai įmanoma – ir netgi patartina – pakeisti savo kasdienybę, o ne visiškai pailsėti. Kartais žmonės gali pagalvoti: „Jei kas nors sužeista, turiu viską sustabdyti“, – sako daktaras Shortas. Tačiau galbūt galėsite pakeisti savo judesius arba sumažinti intensyvumą, kol jūsų trauma gyja. Kartais sustojus judėjimui gali būti beveik sunkiau grįžti.
Susiję:
- Ką daryti, kai susierzinate ir kurį laiką negalite sportuoti
- Kaip grįžti į mankštą po traumos
- 8 būdai, kaip sustabdyti pečių skausmą, kad nesugadintumėte treniruotės
Gaukite daugiau SELF puikios kūno rengybos aprėpties, kuri bus pristatyta tiesiai į gautuosius – nemokamai .
