7 SAVĘS PRIEŽIŪROS PATARIMAI, KURIE GALI SUMAŽINTI STRESĄ, SUSIJUSĮ SU 2 TIPO DIABETU

Kai jūs sergate diabetu, rūpinimasis savimi įgauna visiškai naują prasmę. Galų gale, jūs rūpinatės savo dalimi, kuriai reikia (ir nusipelno) daug dėmesio. Savęs priežiūra apimavisitai, ką darote, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kiek įmanoma subalansuotas, o tai gali turėti esminį vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir laimei.

Netgi nedidelis dėmesingumas kasdienėje rutinoje gali padėti sumažinti stresą, patiriamą gyvenant sergant 2 tipo cukriniu diabetu – arba tai, ką daugelis ekspertų vadina.diabeto kančios, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pastabos. Šis terminas reiškia unikalius iššūkius ir emocijas, su kuriomis gali susidurti diabetu sergantys žmonės – nuo griežto gydymo režimo iki sudėtingos medicinos sistemos problemų ir baigiant bauginančia finansine našta. Izoliacijos jausmas, nusivylimas, nusivylimas, nerimas, perdegimas irpyktisyra visi dažni diabeto sutrikimo pasireiškimai,Diana Licalzi, RD, sertifikuotas diabeto pedagogas ir vienas iš įkūrėjųAtbuline eiga T2D, pasakoja SelfGrowth.

Diabetas taip pat gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, nes dėl to sunku tinkamai pasirūpinti savimi.Stephanie L. Leung, mokslų daktarė, psichologijos direktoriusFleischer diabeto ir metabolizmo institutasMontefiore Einstein ir endokrinologijos docentas Alberto Einšteino medicinos koledže Niujorke. Tai gali tapti užburtu ratu: dėl mažiau subalansuoto cukraus kiekio kraujyje jūs jaučiatės nepatogiai ir galiausiai dar mažiau galite rūpintis savimi, kuris palaiko jūsų diabetą ir bendrą gerovę.

Jūs galite paversti šį užburtą ratą dorybe, praktikuodami tikrą rūpinimąsi savimi ir matydami teigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Tokiu būdu, teikiant pirmenybę savęs priežiūrai, 2 tipo cukriniu diabetu sergantis asmuo gali būti geriausioje vietoje, kad būtų geri sveikatos rezultatai, aiškina dr. Leungas. Maža to, tikimės, kad kasdieniame gyvenime patirsite daugiau ramybės, džiaugsmo ir lengvumo. Štai septyni būdai, kaip pradėti.

1. Vėl susisiekite su savo priežastimi.

Dr. Leung rekomenduoja, jei jaučiatės pervargę kasdien valdydami cukraus kiekį kraujyje, priminkite sau, kodėl jums svarbu rūpintis diabetu. Taikant šį metodą naudingiau sutelkti dėmesį į teigiamą: pagalvokite apiegerasdalykų, kuriais norite mėgautis, o ne galimų sveikatos komplikacijų, kurių norite išvengti. Susisiekimas su savo vertybėmis gali būti galingas būdas atgaivinti motyvaciją, sako ji.

Ji rekomenduoja savęs paklausti: ką aš naudoju gerai rūpindamasis savo diabetu? (Galbūt, kaip dienoraščio rašymo raginimą.) Ką leidžia daryti energingas ir geros nuotaikos jausmas? Galbūt tai aktyvus su vaikais, visapusiškas įsitraukimas į mėgstamą darbą, labiau pasitikintis keliaudamas su draugais, įsivaizdavimas, kad esi pakankamai sveikas, kad galėtum žaisti su būsimais anūkais, ar tiesiog kasdien jaustis patogiau savo kūne. Tegul tai, ko norėtumėte patirti daugiau gyvenime, vadovaus jums, kai jaučiatės atsiribojęs.

2. Į savo dieną įtraukite malonias, kąsnio dydžio judesio pertraukėles.

Visi žinome, kad reguliari mankšta yra puiki savigarbos forma, o sergant cukriniu diabetu ji suteikia dar daugiau pinigų. Licalzi teigia, kad fizinė veikla pagerina cukraus kiekį kraujyje ir gali pagerinti nuotaiką, miegą ir gyvenimo kokybę.^1.2

Turėkite omenyje, kad nebūtinai kiekvieną dieną turite praleisti valandą sporto salėje, kad gautumėte naudos. Raskite tai, kas jums patinka – šokti,dviračiu,joga– ir darykite tai kiek įmanoma reguliariai. Net tik 15 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali turėti didelės įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir nuotaikai, pažymi Licalzi.³

3. Remkitės savo mėgstamais streso malšintuvais.

Streso valdymas yra neatskiriama jūsų psichinės sveikatos dalis, tačiau tai taip pat turi įtakos veiksmingai diabeto valdymui, nes lėtinis stresas gali dar labiau padidinti cukraus kiekį kraujyje, aiškina dr. Leungas.⁴Ji priduria, kad veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti, nėra lengvabūdiška – jos iš tikrųjų yra labai svarbios norint gerai gyventi sergant diabetu.

Tai gali būti kažkas, ką tradiciškai siejate su streso mažinimu, pvz., meditacija, joga ar raminantys kvėpavimo pratimai . Galbūt tai leidžia laiką gamtoje ar prisiglausti prie savo augintinio. Tai taip pat gali būti kažkas kūrybingo, pavyzdžiui, groti muziką ar tapyti. O gal tai hobis, pavyzdžiui, skaitymas ar sportas.

Kad ir kas padėtų atsipalaiduoti, laikykite tai svarbiu gyvenimo būdo įpročiu – tai reiškia, kad jis nusipelno tiek pat atsidavimo, kiek ir subalansuotų pusryčių valgymas. Ir kad jūsų stresą mažinantis įprotis nesukeltų streso, daktaras Leungas pataria pradėti nuo mažo. Pradėkite nuo penkių minučių keletą kartų per savaitę ir eikite į priekį, kol susitvarkysite, sako ji.

4. Suteikite pirmenybę miegui, net kai jaučiatės sunku.

Kaip ir mankštos metu, kokybiškas miegas yra dar svarbesnis jūsų gerovės pagrindas, kai sergate diabetu. Vienas maloniausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo protui ir kūnui, yra pasiruošti sėkmei kitą dieną, pirmiausia užmigdami. Jei esate gerai pailsėjęs, greičiausiai jausitės aiškesni ir labiau motyvuoti pasirūpinti savimi dienos metu, pasirinkdami, kurie padės jums rūpintis diabetu, pavyzdžiui, turėdami energijos mankštintis arba pasirinkdami jums tinkamesnį maistą. cukraus kiekis kraujyje, pasakCDC.

Ne tik tai, bet ir miego trūkumas, dažniausiai apibrėžiamas kaip reguliarus mažiau nei septynių valandų per naktį miegas daugumai suaugusiųjų, gali paveikti hormonus, susijusius su gliukozės metabolizmu, aiškina Licalzi. Pavyzdžiui, miego trūkumas gali apsunkinti jūsų kūnąatsparus insulinui, o tai reiškia, kad insulinas (gaminamas natūraliai arba švirkščiamas) yra mažiau veiksmingas, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Kai tik galite, stenkitės miegą vertinti kaip būtinybę, o ne prabangą. Dėmesys priežiūrai anuoseklus miego grafikas(pavyzdžiui, kiekvieną dieną keltis ir snūsti maždaug tuo pačiu metu), laikytis geros miego higienos (pvz., nustatyti telefono slinkimo laiką) ir idealiu atveju miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Tai, žinoma, gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei, pavyzdžiui, dirbate pamaininį darbą arba turite priežiūros pareigų, tačiau net ir keleto raminančių įpročių įtraukimas į savo kasdienybę kuo nuosekliau gali padėti pasiruošti giliam poilsiui. .

5. Paprašykite jums reikalingos pagalbos iš jūsų mylimų žmonių.

Rūpinimasis savimi kartais gali apimti ir artimiausius žmones. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo draugų, šeimos narių ar partnerių praktinės paramos, kai perimate naujus gyvenimo būdo įpročius ir priprantate prie diabeto gydymo. Dr. Leung sako, kad jei jie to nori, pasikvieskite savo artimuosius, kad padėtų jums atlikti su diabetu susijusias užduotis – nuo maisto gaminimo, sporto klubo bičiulio ar ką nors, ką daryti, jei jums ištiktų hipoglikemija.

Tai taip pat gali apimti nurodydami, ką jūsnedarykporeikis ir ribų nustatymas . Dr. Leung sako, kad nebijokite prašyti žmonių, kad jie nepersekiotų jūsų dėl jūsų diabeto gydymo režimo. Jei jūsų sutuoktinis nuolat kreipiasi į jūsų reikalus, tarkime, ką jūs valgote, galite švelniai priminti, kad tai yra kažkas, apie ką aktyviai diskutuojate su savo gydytoju ar dietologu, arba paaiškinkite, kaip jaučiatės jūsų komentarai ir kodėl taip yra. nepadeda – ir kas galėtų padėti jums jūsų kelionėje.

mentorystės vardai

6. Raskite savo bendruomenę.

Vėlgi, jūs neturite to daryti vienas. Diabetas gali būti izoliuojantis ir slegiantis, o užmegzti ryšį su tokiais kaip jūs yra priešnuodis. Vietinės ir virtualios diabetu sergančių žmonių bendruomenės gali padėti jaustis matomiems, suprastiems ir sulaikomiems, o tai jau savaime yra labai naudinga. Tai gali padėti jaustis mažiau vienišiems, sako Licalzi.

Be to, susidorodami su savo iššūkiais ir siekdami savo diabeto tikslų, palaikydami, atsakydami ir padrąsindami kitus, pradedančius panašią kelionę, ilgainiui galite netgi pakeisti gyvenimo būdą ir jų laikytis, sako Licalzi. Taip pat galite sužinoti, kas tinka kitiems žmonėms, ir įkvėpti jų pažangos.

Turite daugybę galimybių, įskaitant nemokamas paramos grupes, kurias valdo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai arba diabetu sergantys žmonės, mokamas diabeto mokymas arba sveikatos mokymo programas ir virtualias bendruomenes internetiniuose forumuose ir socialinėje žiniasklaidoje. Paklauskite savo gydytojo biuro apie vietines paramos grupes, patikrinkite ne pelno siekiančią organizacijąUž 2 tipovirtualioje bendruomenėje, „Google“ ieškokite grupių savo vietovėje arba ieškokiteAmerikos diabeto asociacijapalaikymo katalogą. TheAmerikos diabeto pedagogų asociacijataip pat yra puiki informacija, kaip prisijungti prie internetinės diabeto bendruomenės.

7. Pasistenkite duoti sau pertrauką.

Jei esate griežtas sau dėl to, kad reguliariai nesportuojate ar nepakankamai matuojate cukraus kiekį kraujyje, pabandykite atsipalaiduoti, ypač jei pastaruoju metu jūsų kasdienis gyvenimas buvo įtemptas ar chaotiškas. Atsiminkite, kad esate žmogus, sako daktaras Leungas. Jei 100% laiko nesilaikote visų savo diabeto savivaldos režimo dalių, viskas gerai. Tu esi normalus. Tobulumas nėra realus.

Nerealių lūkesčių iš savęs išlaikymas tik privers jus jaustis dar labiau perdegęs dėl savo būklės. Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi, yra... leisti sau nedaryti visko, kad pasirūpintumėte savimivisilaikas. Tai gali atrodyti taip, kaip praleisti sporto salę ir leisti sau pailsėti tą dieną, kai jaučiatės ypač išsekęs, arba retkarčiais rinktis mažiau cukraus kiekį kraujyje palankius užkandžius.

Norėdami išmokti suteikti sau malonę, galite išbandyti trumpąsavęs užuojautos meditacijos technikaarba patikrinkitešie patarimai apie meilę sau ir priėmimą. Dr. Leungo žodžius taip pat galite panaudoti kaip mantrą ar teigiamą patvirtinimą, kai pastebite, kad esate griežtas sau: užmerkite akis, ranka ant širdies, giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: tobulumas nėra realus. Arba darau viską, ką galiu.

Šaltiniai: