Ar tikrai galite pagerinti savo kiaušinių kokybę ir vaisingumą pakeitę gyvenimo būdą?

Daug kalbama apiebiologinis laikrodissukasi aplink skaičius: gimstate su visais kiaušinėliais, kuriuos kada nors turėsite, ir kiekvienais metais prarandate dar vieną gabalėlį, mažėjimas sparčiai didėja, kai pasieksite ir pranokstatelemtingas 35 metų amžius. Tačiau tiesa yra ta, kad jūsų kiaušidžių reprodukcinis potencialas nėra tik žaidimų skaičius. ThekokybėsJūsų kiaušialąstės arba ar jie turi normalią genetinę sandarą ir optimalų gebėjimą palaikyti embriono vystymąsi, vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant, ar galiausiai pastojote ir susilauksite sveiko kūdikio. Natūralu, kad tuomet kyla klausimas, kaip galite pagerinti kiaušinių kokybę, kad būtų didesnės galimybės.

Turėtumėte žinoti, kad didžioji dalis kiaušinių kokybės, kaip ir kiekis, priklauso nuo amžiaus. Senstant ne tik prarandame kiaušialąstes, bet ir išlaikomus kiaušinėlius įgyja vis daugiau DNR mutacijų, dėl kurių gali atsirasti kiaušinis su netinkamu chromosomų skaičiumi.Anate Brauer MDNiujorko RMA reprodukcinės sistemos endokrinologas, sertifikuotas, pasakoja SELF. Tas kiaušialąstė arba neapvaisins, apvaisins, o paskui neimplantuos, arba apvaisins implantą ir galiausiai sukels persileidimą. Genetinės anomalijos, sveikatos būklės, pvzendometriozėirpolicistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)o medicininis gydymas, pvz., chemoterapija ir radiacija, taip pat gali sumaišyti su DNR, o tai apsunkina su amžiumi susijusį kokybės kritimą. Ir tam tikri gyvenimo būdo veiksniai, dėl kurių kūnas patiria stresą, gali turėti panašų poveikį, sako dr. Braueris (apie tai bus daugiau).

DNR normalizavimas, neskaitant kitų kiaušialąstės aspektų, tokių kaip jo forma ir ląstelių struktūrų funkcija, taip pat gali turėti įtakos jo galimybėms apvaisinti ir nuolat dalytis bei augti į sveiką nėštumą.Brooke Rossi MDOhajo reprodukcinės medicinos tarybos sertifikuotas reprodukcinės endokrinologas pasakoja SELF. Kiaušinio mitochondrijos arba energiją gaminančios jėgos yra ypač svarbios, nes kiaušiniui reikia tonos kuro, kad jis virstų embrionu ir galiausiai išsivystytų į žmogų. Tokie veiksniai, kaip amžius, sveikata ir gyvenimo būdas, taip pat gali turėti įtakos mitochondrijų formai ir funkcijai, keičiant kiaušinių kokybę (į geresnę ar blogesnę).

Tačiau moksliškai vis dar neaišku, kiek iš tikrųjų galite pakeisti bet kurį iš šių kiaušinių kokybės aspektų, atsižvelgdami į gyvenimo būdą. Taip pat nėra kiaušinių kokybės testo – antimiulerio hormono (AMH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) kraujo tyrimai suteikia tik jūsų kiaušinėlio vaizdą.kiekistodėl nežinome, ar yra kokybės problemų, nebent ištrauktume kiaušinius ir nepažiūrėtume į juos pro mikroskopąapvaisinimas in vitro (IVF)Dr Rossi sako. Tačiau, atsižvelgiant į kiaušinių kokybės svarbą klestinčiam nėštumui, verta pagalvoti apie elgesįkai kurieJi pažymi, kad moksliniais tyrimais paremtas potencialas jį pagerinti – jau vien todėl, kad tai gali būti vienas jūsų vaisingumo aspektų, kuriuos galite kontroliuoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas, pasak tyrimo, gali (ir negali) paveikti kiaušinių kokybės ir ką galite padaryti.

Kokie gyvenimo būdo veiksniai gali turėti įtakos jūsų kiaušinių kokybei?

Kaip minėta, tam tikra ne itin palanki veikla gali pakenkti jūsų kiaušinėliams, nes jūsų kūne sukels vadinamąjį oksidacinį stresą, kuris atsiranda, kai ląstelėms žalingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, yra daugiau nei naudingų antioksidantų, kurie juos neutralizuoja. Visų pirma rūkymas, alkoholio vartojimas, miego praleidimas vartojant pramoginius narkotikus (pvz., marihuaną) ir tonos cukraus suvartojimas gali prisidėti prie laisvųjų radikalų pertekliaus ir pabloginti jūsų organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo jų. Laikui bėgant tai gali pažeisti jūsų ląsteles, įskaitant kiaušinėlius, ir gali turėti įtakos jų DNR arba mitochondrijų veikimui. Ir, kaip minėta, dėl abiejų pokyčių gali būti sunkiau pastoti arba išnešioti sveiką kūdikį.

Ir tai net neatsižvelgiama įkitasbūdai, kaip šis elgesys gali trukdyti jūsų bendram vaisingumui (ne kiaušinių kokybei), pvz., sutrikdyti tam tikrų hormonų lygį, susijusį su ovuliacija, ir apsunkinti embriono implantavimą į gimdą.

Tačiau, kaip ir bet koks neigiamas žalingų įpročių poveikis jūsų kūnui, tokių dalykų kaip tabako alkoholis ir cukrus jūsų kiaušiniams priklauso nuo dozės, o tai reiškia, kad jie labiau tikėtina, jei jie vartojami nuolat. Pavyzdžiui, daktaras Rossi nurodo, kad kiekvieną vakarą girtų gėrimų gėrimas yra rizikingas pasirinkimas, o Dr. Braueris pažymi, kad nuolatinis perdirbto maisto (kurie dažniausiai gausu cukrumi) valgymas gali padidinti oksidacinį stresą. Taigi gali būti naudingiau pagalvoti apie tokio elgesio sušvelninimą, o ne visišką jų pašalinimą. Rūkymo ir garavimo srityje lengviau paslysti į dažną vartojimą ir vaisingumui kenkiantį plotą, atsižvelgiant į tai, kad nikotinas sukelia priklausomybę. Turime išsamius vadovusmesti abu rūkytiirgaravimasiš ten buvusių žmonių, jei galėtumėte pasinaudoti parama.

Kiaušinių kokybei palanki gyvenimo būdo veikla skirstoma į du bendrus segmentus: ką valgote ir kaip reguliariai judate.

Kalbant apie maisto veiksnius, kurie gali padėti pagerinti kiaušinių kokybętyrimaiyra orientuota į Viduržemio jūros dietą, kurioje akcentuojamas augalinis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, riešutai, ankštiniai grūdai ir alyvuogių aliejus, taip pat liesi gyvūniniai baltymai (pvz., paukštiena ir jūros gėrybės) ir pieno produktai.

Yra daugybė būdų, kaip Med metodą padėti jūsų kiaušiniams: Antioksidantų antplūdis iš visų augalų gali sustiprinti tų ląstelių apsaugą nuo žalingų laisvųjų radikalų, o mineralai, tokie kaip B grupės vitaminai (įskaitant folio rūgštį), geležis ir selenas, randami nesmulkintuose grūduose, gali padėti kiaušinėlių vystymuisi ir brendimui. Kai kurietyrimaigyvūnams taip pat rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyje, gali pagerinti kiaušinių kokybę.tyrimaižmonės, naudojantys pagalbinio apvaisinimo technologijas (ART), pvz., IVF, rodo ryšį tarp šių riebalų vartojimo ir didesnio gimstamumo (nors priežastis nėra aiški). Be kiaušinių kokybės, taip pat gali sumažėti bendras ląstelienos ir sveikųjų riebalų kiekis iš Med dietosuždegimasišlaikyti gerą gimdos formą implantacijai.

Tačiau kol asaujaišstudijosnukreipkite į anasociacijaTarp bendros Med dietos ir didesnių sėkmės rodiklių naudojant ART, ar visi pirmiau minėti būdai iš tikrųjų padeda pagerinti kiaušinėlių kokybę ir padidinti vaisingumą, nėra aišku. Kai kurie tyrimai neparodė to paties ryšio – gana sunku išmatuoti maisto pasirinkimo poveikį sveikatai, tuo pačiu metu kontroliuojant visus kitus gyvenimo įpročius, kuriuos žmonės gali keisti. Įrodymai taip pat rodo, kad Med dieta gali labiau paskatinti vaisingumą jaunesniems nei 35 metų žmonėms, o tai logiška, nes praeityje su amžiumi susijusių kiaušinėlių kokybės (ir kiekio) sumažėjimo greičiausiai nepavyks pakeisti.

Pratimų frontetyrimairodo, kad reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali palaikyti geresnį vaisingumą apskritai (tikėtina, kad iš dalies sumažina uždegimą ir padeda reguliuoti ovuliaciją kai kuriems žmonėms), tačiau tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjama konkrečiai kiaušinėlių kokybė, yra nedaug. Yra keletasįrodymųkad vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali sustiprinti amžiui būdingus kiaušidžių rezervo žymenis (pvz., AMH ir FSH lygius, kurie atspindi kiaušinių kiekį) dėl priežasčių, kurios nėra visiškai aiškios.

Ką mes žinome: fizinis aktyvumas apkrauna jūsų raumenų ląsteles, skatinančias jas kurti naujas mitochondrijas, kurios savo ruožtu suteikia jiems papildomos energijos, kad padidėtų jų funkcija ir ištvermė. Bet kokie įrodymai, kad mankšta taip pat gali paskatinti mitochondrijų pagerėjimą kiaušiniuose, yra išgyvūnų tyrimaiTačiau ekspertai teigia, kad tai yra vertinga sritis būsimiems tyrimams, pagrįstiems mitochondrijų svarba kiaušinių kokybei ir reprodukcinei sveikatai. Visa tai, ką galvojama apie reguliarų judėjimą (vengiant per daug treniruotis), gali sustiprinti jūsų vaisingumąiš daliesdėl jo poveikio jūsų kiaušinėliams.

O kaip dėl geresnės kiaušinių kokybės papildų?

Papildaiyra klampi teritorija bet kokiai sveikų kiaušinių kokybei, nes FDA jų nereglamentuoja (kaip ir vaistų), o tai reiškia, kad negalite garantuoti, kad gaunate tai, ką žada etiketė. Ir ekspertai paprastai sutinka, kad maistines medžiagas geriau gauti iš maisto, nes jūsų kūnas gali jas lengviau panaudoti tokiu formatu. Tačiau jei yra keletas maistinių medžiagų, kurios gali turėti įtakos kiaušinių kokybei, sunku gauti pakankamai jų iš maistovienas-taigi gali būti kur papildyti.

Galbūt geriausias pavyzdys šiuo atžvilgiu yra CoQ10 – į vitaminus panašus fermentas, natūraliai randamas visose mūsų ląstelėse. Iš dalies keleto dėka jis pasirodė kaip kiaušinių kokybės numylėtinisnaujausi tyrimaisusiejant papildymą su didesniu nėštumo skaičiumi ir geresnės kokybės embrionais, paimtais per vaisingumo procedūras. Vienintelis tyrimas, rodantis priežastinį CoQ10 naudą kiaušinių kokybei, buvo atliktas su gyvūnais, kur jis neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus ir pagerina mitochondrijų funkciją. Tačiau toks pat tiesioginis poveikis žmonėms nebuvo įrodytas, o stebėjimo tyrimai nebuvo visiškai įtikinami; kaip pažymi dr. Braueris, jų imtys dažniausiai buvo mažos. Ir jie iš tikrųjų neįrodė naudosgalutinisnėštumo baigtis: gyvo gimstamumo rodikliai.

Omega-3 riebalų rūgščių gali būti taip pat sudėtinga gauti su maistu, nes jų daugiausia yra riebioje žuvyje (pvz., lašišoje ir skumbrėje), o mažesniais kiekiais – graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse, todėl gali kilti pagunda išgerti žuvų taukų kapsulę. Tačiau, kaip ir įrodymų apie jo vartojimą maiste, omega-3 papildų kiaušinių kokybei tyrimai nėra labai aiškūs: kai kurie stebėjimaistudijosrodo, kad tai gali pagerinti nėštumo ir apvaisinimo rodiklius tiek natūraliai, tiek techniškai pastojus, o kitosetyrimaijo poveikio vaisingumo gydymui analizė pasirodė tuščia. Aneseniai atliktas tyrimaspastebėjo, kad žmonės, kurie vartojo omega-3 papildus, turėjo 1,5 karto didesnę tikimybę pastoti nei tie, kurie nevartojo, tačiau autoriai nurodė, kad norint patvirtinti šią sąsają ir pasigilinti, reikia atlikti didelius atsitiktinių imčių tyrimus.kodėlšie sveiki riebalai gali pagerinti kiaušinių kokybę ar kitus vaisingumo rodiklius.

Viena kita maistinė medžiaga, kurios, žinoma, sunku gauti pakankamai iš maisto, yravitaminas D; tai dažniausiairastariebiuose žuvų kiaušinių tryniuose tam tikri grybai ir spirituoti pieno produktai bei grūdai. (Mūsų kūnai taip pat sukuria dalį jo veikiami saulės spindulių.) Kai kurietyrimairodo, kad vitaminas D gali paveikti kiaušinių vystymąsi ir bręstimą galbūt dėl ​​savo antioksidacinių savybių. Taip pat yraįrodymųkad vitamino D trūkumas gali padidinti nevaisingumo ir nėštumo komplikacijų rizikątyrimaisiūlymas vartoti jį kaip papildą gali pagerinti vaisingų pacientų nėštumo dažnumą. Tačiau ši nauda gali būti labiau susijusi su vitamino D poveikiu su kiaušiniais nesusijusiems vaisingumo aspektams: žinoma, kad jis padidina endometriumo (gimdos gleivinės) storį ir palengvina embriono implantavimą. (Galų galetyrimaitaip pat nustatė, kad kiaušinių donorų vitamino D būklė neturi įtakos IVF rezultatams recipientams, o tai rodo, kad maistinė medžiaga gali būti ne tokia svarbi kiaušiniams, kaip kai kurie mano.

Visi ekspertai taip pat pažymi, kad jei bandote pastoti, be CoQ10 omega-3 ir vitamino D, gydytojas gali pasiūlyti vartoti prenatalinį vitaminą (kurio sudėtyje yra mažiausiai 400 mikrogramų folio rūgšties). Žinoma, pagrindinė priežastis labiau susijusi su jūsų potencialiu kūdikiu: folio rūgšties papildymas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra labai svarbus norint išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų. Dr. Brauer sako, kad būtų protinga pradėti jį vartoti, jei yra tikimybė, kad netrukus galite pastoti. Ir, kaip pažymi daktaras Rossi, gali būti, kad tai gali padėti pagerinti kiaušinių kokybę – bent jau atrodo, kad tai susiję sukukliaididesnis kiaušidžių rezervas, taip patdidesnis gyvas gimstamumasžmonėms, kuriems taikomas nevaisingumo gydymas.

Galų gale, duomenys yra gana prieštaringi, ar bet kokio maisto papildo vartojimas turi neabejotinai teigiamą rezultatą kiaušinių kokybei. Jei ketinate jį įtraukti į savo režimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jie padės jums palyginti galimą naudą ir išlaidas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos scenarijaus vaisingumo tikslus ir biudžetą.

Esmė: tam tikras gyvenimo būdas ir maistinės medžiagos gali turėti įtakos kai kurių žmonių kiaušinių kokybei, tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima pateikti griežtą rekomendaciją.

Kasdienių įpročių keitimas pagal aukščiau pateiktus pasiūlymus paprastai yra menkas būdas pajusti valios jausmą savo vaisingumui. Negalite kontroliuoti savo amžiaus, galbūt negalėsite kontroliuoti spermos kokybės, bet galbūt galėsite atlikti kai kuriuos potencialiai naudingus pokyčius, kurie gali būti nerizikingi ar brangūs, sako dr. Rossi. Kaip ji pabrėžia: tikrai niekam nepakenks valgyti daugiau daržovių ar sportuoti. Arba atvėsinti jį rūkant ar geriant.

Kad suteiktumėte sau geriausią galimybę pagerinti savo kiaušinėlių kokybę, turėtumėte atlikti šiuos pokyčius maždaug tris mėnesius prieš bandydami pastoti. Dr. Rossi sako, kad maždaug užtruks, kol kiaušidės folikulas išauga į kiaušialąstę, kurią galima ovuliuoti ir pastoti.

lėtumo prasmė

Bet kiek jums gali būti naudinga, priklauso nuo jūsų pradinio taško. Jei iš pradžių turite keletą prastos kiaušinių kokybės rizikos veiksnių – tarkime, kad esate jaunesnis nei 35 metų amžiaus, neturite reprodukcinės sveikatos sutrikimų ir paprastai laikotės palankaus gyvenimo būdo – galite nepastebėti didelio skirtumo, jei retkarčiais atsisakysite kokteilio ar vartojate žuvų taukus, nurodo dr. Rossi. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, jei jau planuojate vaisingumo gydymą. Pacientai dažnai manęs klausia: „Ar man dabar nedaryti IVF arba nešaldyti kiaušialąsčių, kad galėčiau vartoti papildus tris mėnesius?“ Ir aš visada sakau: „Ne, jūs tik prarandate laiką“, – sako daktaras Braueris, o laikas yra svarbiausias papildas.

Išsinešti? Verta laikytis rekomendacijų, kurios yra prasmingos jūsų gyvenimo būdui, nedarydami spaudimo savęs gautiviskasteisingai. Galų gale, atsižvelgiant į jūsų amžių ir kitus sveikatos aspektus, galbūt negalėsite tiek daug pakeisti savo kiaušinėlių kokybės... ir tai gali būti net ne pats svarbiausias dalykas, turintis įtakos jūsų vaisingumui. Dr. Rossi pabrėžia. Kiti parametrai, tokie kaip gimdos ir kiaušintakių veiksniai, taip pat hormonų lygis, tam tikros sveikatos būklės ir, žinoma, spermos kokybė, gali būti svarbūs jūsų atveju. Taigi, jei jums sunku pastoti, apsilankymas pas reprodukcinę sistemą endokrinologą (akušerę, kuri specializuojasi vaisingumo srityje) yra geriausias būdas suprasti, kas jums trukdo ir ar kiaušinių kokybė jums yra svarbi lygties dalis.

Susiję:

• Ar susilaukti vyresnio nei 35 metų kūdikio taip rizikinga, kaip manėme?
• Ką juodaodžiai moterys turi žinoti prieš kreipiantis dėl vaisingumo gydymo
• Kaip kiaušinių paėmimas veikia jūsų kūną, nesvarbu, ar sušalote, dovanojate, ar darote IVF

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.