Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąKad būtų patogiau, sunku įveikti pusryčiams skirtus naktinės avižų receptus, ypač jei dažnai jaučiatėsspaudė laiko ryte. Tiesiog sumaišykite avižas su pageidaujamais mišiniais, dubenį laikykite šaldytuve prieš eidami miegoti ir pridėkite norimų priedų, kai pabudote ir greitai paruošite sotų patiekalą.
Kalbant apie mišinius ir užpilus, riba yra beveik dangus: dėl paprastai neutralaus avižų skonio jos iš esmės yra tuščia drobė, kuri atveria daugybę galimybių pagardinti patiekalą – kartais tiesiogine prasme. Norėdami parodyti šį universalumą, mes pasinaudojomeAnthea Levi MS RD CDNBrukline gyvenanti registruota dietologė ir ALIVE+WELL Nutrition įkūrėja, kuri sukūrė penkis visiškai originalius naktinės avižų receptus, kurie yra skanūs.irpatenkinti.
Nors avižos žinomos dėl to, kad supakuoja didelę dozęenergizuojantys angliavandeniai(o konkrečiaupluošto) jų visiškai netrūkstabaltymųarba. Pavyzdžiui, pusė puodelio Old Fashioned Quaker Oats atneša penkis gramus baltymų. (Ir kai kurių produktų yra dar daugiau, pavyzdžiui, Bob's Red Mill Protein Oats, kurių yra 10 gramų viename trečdalyje puodelio porcijos, arba Trader Joe organinės valcuotos avižos su senoviniais grūdais ir sėklomis, kurių viena pusė puodelio yra aštuoni gramai.) Be to, jūsų avižų pritaikymas leidžia lengvaipridėkite daug baltymų turinčių ingredientųtai padės padidinti bendrą kiekį nuo vidutinio iki didelio – svarbiausias dalykas, nes baltymai atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant, kad po valgio pasitenkintumėte. Štai kodėl kiekviename iš šių penkių vienos nakties avižų receptų yra mažiausiai 15 gramų baltymų – nebaltymų milteliaibūtina!
Nesvarbu, ar saldūs pikantiški, ar kažkur tarp šių patiekalų, jie yra pagaminti remiantis daug skaidulų turinčiu avižinių dribsnių pagrindu, kad padidintų baltymų kiekįirįtrauktiširdžiai naudingų riebalųtaip pat, anot Levio. Ji sako, kad tarp šių dviejų papildymų jūs gausite ilgalaikę sotumą ir pastovią energiją visą dieną. Be to, kaip minėjome prieš tai, paruošimo procesas yra toks pat paprastas, kaip ir išeina: daugumą šių receptų galima paruošti per kelias minutes, sako Levi. Padarykite pakankamai didelę partiją ir būsite pasiruošę kelioms ateinančioms dienoms.
vyriški itališki vardai
Perskaitykite visą daug baltymų turinčių naktinių avižų receptų sąrašą ir nebijokite eksperimentuoti (arba pakoreguoti pagal savo pageidavimus). [Nesivaržykite] pasukite vieną iš jų ir eikite kita kryptimi, sako Levis. Sunku tai sujaukti.
Riešutinės Mocha Crunch naktinės avižos
Aš turiu didžiulį smaližą, todėl Levi sako, kad jei galėčiau subalansuotai valgyti šokoladą pusryčiams, esu už tai. Dėl pusės puodelio šokoladinio pieno (jau nekalbant apie kitus ingredientus, tokius kaip klevų sirupas), šis receptas tinka desertiniam paprastų avižų dribsniams. Kad ir kaip dekadentiškai tai skambėtų, tačiau iš tikrųjų jis yra labai maistingas: iš avižose esančių sėklų gausite šiek tiek skaidulų ir širdžiai naudingų riebalų; baltymai ir riebalai iš šokoladinio pieno; baltymųkalcioirprobiotikaiiš graikiško jogurto; o riebalai ir truputis baltymų iš migdolų sviesto ir kapotų lazdyno riešutų pagal Levi. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas šiame recepte taip pat yra akofeino smūgisdėl kavos kiekio – dar viena priežastis, kodėl verta ją pamėgti kaip pusryčių pasirinkimą.Gaukite receptąčia .
Papildomas patarimas: jei norite padidinti šio daug baltymų turinčio naktinės avižų recepto saldumą, apsvarstykite galimybę ant viršaus užberti uogų arba supjaustytų bananų, pasak Levi. Ji priduria, kad papildomas graikiškas jogurtas ant šono gali dar labiau pripumpuoti baltymų.
Veganiška kokoso skrudinta avižinė košė su pūslėtais pomidorais
Augaliniai valgytojai – tai jums: jame visiškai nėra gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip pienas ar kiaušiniai, sako Levi. Vietoj to jis remiasiavinžirniaiir kanapių sėklos, kad prisidėtų baltymų irkokoso pienaskokoso jogurte troškintų pomidorų ir čili aliejuje, kad skonis perteiktų jaukiai šilta kryptimi. Be to, jei norite, galite lengvai pridėti gyvūninės kilmės produktų: tiesiog pakeiskite kokoso jogurtą į įprastą graikišką jogurtą, ant viršaus įdėkite keptą arba minkštai virtą kiaušinį arba patiekite.kiaušinienėpavyzdžiui, šone. Tai būtų skanūs deriniai, jei jums nereikia arba nenorite, kad jis būtų be pieno, sako Levi.Gaukite receptąčia .
senovės pagyrimai
Papildomas patarimas: pagal Levi šį patiekalą geriausia mėgautis šiltu, todėl ryte prieš dedant priedus norėsite pašildyti avižų mišinį.
Atogrąžų aistra naktinės avižos
Šis patiekalas, pripildytas besėklių pasifloros vaisių kubelių, susmulkintų kokosų ir kokosų pieno (kieto sveikų riebalų šaltinio), turi lengvą saldaus skonio profilį, kuris pakels jūsų nuotaiką šaltaisiais mėnesiais. Man patinka, koks aitrus ir gaivus [pasifloros vaisius], sako Levi. Nors pasiflorų tyrėje nėra daug skaidulų, nes jo sėklos pašalintos, avižų ir kanapių sėklos padeda užpildyti spragą. Tuo tarpukefyro pagrindassuteikia daug baltymų ir kalcio, o kaip papildomą priedą jis taip pat yra vienas iš geriausių viso maisto probiotikų šaltinių, kaip pažymi Levi. (Vertimas: daugžarnynui naudingos bakterijospatinkaLaktobacilosirBifidobakterija.)Gaukite receptąčia .
Papildomas patarimas: jei galite, pirkite iš anksto pasėtus ir iš anksto supjaustytus pasifloros vaisius, kad nereikėtų viso darbo atlikti patiems: tai tik palengvins jūsų gyvenimą, sako Levi. Norėdami gauti daugiau sveikų riebalų, apsvarstykite galimybę pridėti susmulkintų graikinių riešutų moliūgų sėklų ar panašaus užpilo.
Obuolių pyragas Avižų Chia pudingas
Jei kada nors norėjote pusryčiams suvalgyti gabalėlį obuolių pyrago, šis receptas jus tikrai priartins. Sėdint ant graikiškame jogurte troškintų obuolių kauburėlio, rezultatas atrodo kaip pyrago įdaras be tonųpridėto cukrausLevi sako. Aš visada sakau žmonėms: „Nenuvertinkite virtų vaisių galios“, – priduria ji. Be to, jūs negalite padaryti daug geresnių skaidulų kiekio: tarp avižųchia sėklųir patys obuoliai, šis patiekalas suteikia metrinę toną to žarnyno stimuliatoriaus, pasak Levi – daugiau nei 50% suaugusių moterų RDA. Galiausiai pienas ir graikiškas jogurtas suteikia pusiausvyrą su dvigubu baltymų kiekiu.Gaukite receptąčia .
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Papildomas patarimas: naudokite papildomai riešutų riešutų sviestą ar net šlakelį tahini, kad, pasak Levi, bendrai tekstūrai būtų šiek tiek kreminės spalvos.
Graikiškos avižos salotos
Sukrauti pomidorai agurkai fetasūris alyvuogių aliejausir graikiško jogurto pagal šį receptą standartinis naktinės avižų dribsnių dubens yra Viduržemio jūros regionas. Nepaisant to, kad yra daug daržovių, šis patiekalas taip pat negaili baltymų: tiek fetos sūris, tiek graikiškas jogurtas, kartu su pienu ir kanapių sėklomis, padeda būti pagrindu. Žinoma, jūs nesate įpareigoti naudoti šį konkretų daržovių priedų derinį – nedvejodami pakeiskite viską.Gaukite receptąčia .
automobiliai su raide e
Papildomas patarimas: norite daugiau itališko skonio profilio? Pakeiskite pomidorų varškės pesto ir baziliką pagal Levi. Tai taip pat būtų pikantiška ir tokia pat subalansuota bei daug baltymų turinti, sako ji.
Susiję:
- 6 smulkūs kasdieniai dalykai, kurių dietologai linki, kad nustotumėte daryti pusryčius
- 5 daug skaidulų turinčių pusryčių receptai, kurių dėka būsite sotūs iki pietų
- 15 pusryčių maisto produktų, kuriuose yra daugiau baltymų nei kiaušinyje
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
