Kodėl balandžių poza yra tempimas, kurio reikia norint atlaisvinti tuos kaprizingus klubus

Jei esate vienas iš 25 % amerikiečių, kurie kiekvieną savaitę neužsiima rekomenduojamu fiziniu aktyvumu, galbūt esate per daug susipažinę su dažnu šalutiniu poveikiu, kai praleidžiate per daug laiko sėdėdami: lūžinėjančius klubus.apatinės nugaros dalies skausmasir bendras jausmas, tarsi jūsų raumenys įsitempė į didelį streso kamuolį.

Geros naujienos?Jogos pozoskonkrečiai balandžių poza – taip pat žinoma kaipeka pada rajakapotasanasanskrito kalba – gali padėti ištempiant apatinės nugaros ir klubų dalies raumenis, padidinant jų judrumą ir leidžiant jiems jaustis kaip niekad žvalesniems.

Skaitykite toliau, jei norite sužinoti viską, ką reikia žinoti apie balandžių pozą, įskaitant tai, kokiems raumenims jis turi privalumus, įtraukdamas jį į kasdienybę ir kaip ištaisyti įprastas formos klaidas.

Kokius raumenis tempia balandžių poza?

Anot kineziterapeutoKim Grundy PTbalandžių poza ištempia apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant:

Klubo lenkiamieji:Jūsų klubų priekyje esantys klubų lenkiamieji raumenys, įskaitant didžiąją tiesiąją šlaunies dalį ir sartorius, yra atsakingi už kojų ir kelių judėjimą kūno link. Pasakykite, pavyzdžiui, jei atlikote aukštų kelių pratimus.Piriformis:Jūsųpiriformisraumuo, einantis nuo apatinės stuburo dalies iki viršutinės šlaunies, pasuka klubus, kojas ir pėdas į išorę, padėdamas atlikti judesius, pavyzdžiui, įlipus į automobilį.Sėdmenys:Jūsų užpakalis sudaro trys sėdmenų raumenys: didžiausias sėdmenų raumenys ir vidutinis sėdmenų raumenys. Kartu jie dirba, kad ištiestų ir pasuktų jūsų šlaunis į išorę ir leistų jums atlikti tokius dalykus kaip vaikščiojimas ar bėgimas.Vidinės šlaunų dalys:Jūsų vidinės šlaunų dalys yra sudarytos iš penkių raumenų, kurie judina kojas link kūno centro. Tai padeda išlaikyti stabilumą ir stabilumą, kai vaikštote po Nacionalinę medicinos biblioteką.

Kokie yra balandžių pozos pranašumai?

Ši poza puikiai tinka norint pagerinti klubų judrumą, nes vienu metu ištempia kelis klubo raumenis, sako Grundy. Tai gali būti ypač naudinga asmenims, turintiems įtemptus klubų lenkimus dėl ilgo sėdėjimo prie stalo. Kartu su tiesiog pagalba apatinei kūno daliaijausti llabai įsitempęs ir skausmingas, tai taip pat gali padėti jums išnaudoti visą judesių diapazoną, kuris gali atsirasti, jei sporto salėje atliekate tokius pratimus kaip pritūpimai ir įtūpstai.

Kartu su skausmais, kuriuos sukelia tiesiog per daug sėdint balandžių poza, jis gali padėti žmonėms,išialgija– būklė, sukelianti sėdmeninio nervo skausmą, kuris slenka kiekviena koja nuo užpakalio ir kurį dažnai sukelia nervo sužalojimas arba spaudimas. Kadangi balandžių poza ištempia jūsų sėdmenis, tai gali paskatinti kraujo tekėjimą į raumenis ir nervus toje srityje, o tai gali padėti sumažinti sėdmenų skausmą, anot Grundy.

Be to, balandžių poza taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, nes jis ištempia ten esančius raumenis, sako Grundy. O įtempti raumenys gali jaustis velniškai skausmingi!

Kas turėtų išbandyti balandžių pozą?

Grundy sako, kad tai būtų naudinga didelei žmonių grupei: balandžių poza yra puiki tempimo priemonė tiems, kurie nori pagerinti klubų lankstumą ir atpalaiduoti apatinės nugaros dalies raumenis. Taigi, kaip jau minėjome, beveik visi, kurie daug laiko praleidžia stovėdami ant kėdės ar ant sofos.

Galite daryti balandžių pozą kiekvieną dieną, jei norite arba kada noriteatlaisvinkite klubussėdmenų ir apatinės nugaros dalies, anot Žalgirio. Kadangi tai yra statinis tempimas (tai reiškia, kad jūs jį laikote, o ne judate), geriausia daryti šią pozą po to, kai jūsų raumenys jau yra sušilę, kaip sako ji, kaip pratimo pabaigoje. Grundy siūlo išlaikyti šią pozą 30–60 sekundžių vienu metu.

Grundy sako, kad jei sergate lėtiniu nugaros skausmu, klubo ar kelio traumomis arba jums buvo atliktas klubo ar kelio sąnario pakeitimas ar nugaros operacija, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Jums gali tekti atlikti kai kuriuos pakeitimus arba visiškai praleisti pozą, kad išvengtumėte tolesnio skausmo ar sužalojimo (daugiau apie kai kuriuos galimus pakeitimus, kuriuos galite atlikti toliau).

Į kokias įprastas balandžių pozos klaidas reikia atkreipti dėmesį?

Anot Grundy, svarbu tinkama forma. Jei neturite pakankamai lankstumo išlaikyti savo priekinį kelį ir klubą teisingoje padėtyje – dar žinomas kaip. priekinis blauzdas lygiagrečiai jogos kilimėlio kraštui – padėkite susuktą rankšluostį po sulenktu keliu arba užpakaliu, kol pagerės jūsų lankstumas.

Be to, pagal Grundy gali būti lengva leisti ištiestos kojos klubui pasislinkti į šoną. Šioje pozoje laikykite klubus atsuktus į priekį, kad maksimaliai ištemptumėte klubų lenkiamuosius sąnarius.

Kaip padaryti balandžių pozą:

• Pradėkite nuo stalo padėties ant rankų ir kelių ant jogos kilimėlio.
• Dešinę koją pakelkite į priekį ir padėkite ant kilimėlio už dešinio riešo.
• Sureguliuokite blauzdą taip, kad ji būtų lygiagreti priekiniam kilimėlio kraštui.
• Ištieskite kairę koją atgal, kairiosios pėdos viršutine dalimi remdamiesi ant kilimėlio.
• Likite čia arba pagilinkite pozą, sulankstydami liemenį link grindų – taip dar labiau ištempsite klubų lenkiamuosius raumenis ir sėdmenis. Užlipkite ant dilbių arba padėkite galvą ant delnų. Taip pat galite laikyti krūtinę pakeltą ir pirštų galiukais glausti grindis, kaip parodyta paveikslėlyje.
• Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

Aukščiau pateikto žingsnio demonstravimas yra Širdies sodininkas sertifikuota „queer trans“ ir „riebiųjų“ jogos instruktorė bei socialinė darbuotoja, besimokanti Kvinso Niujorke.

Susiję:

• Ar man sekasi „geresnė“ kardio treniruotė, jei einu greičiau ar ilgiau?
• 15 įspėjamųjų ženklų, kad treniruotėse gali būti per mažai energijos
• Tinkamas būdas pozuoti laivu, jei tikrai norite pakelti pilvo raumenis

Gaukite daugiau SELF puikios kūno rengybos aprėpties, kuri bus pristatyta tiesiai į gautuosius – nemokamai .