Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąPabudę vidury nakties aplieti prakaitu, jaučiate tokį stiprų sąnarių skausmą, kad vartojate ibuprofeną kiekvieną dieną ir jaučiate stiprų nerimą, kuris trukdo jūsų dienai – visa taiperimenopauzės simptomaibet jei jums įpusėjo 40 metų ar jaunesnis, galite nesusieti taškų, kad šie pokyčiai yra susiję su jūsųestrogeno lygis.
Vis dėlto svarbu atpažinti simptomus, nes nėra konkretaus amžiaus, kai prasideda menopauzė (pereinamasis laikotarpis ikimenopauzė) visada prasideda arba bandymas, patvirtinantis, kad jis oficialiai prasidėjo. Vietoj to mes dažniausiai pasikliaujame tokiais simptomų modeliais kaipnereguliarios mėnesinėsnuotaikų kaita naktinis prakaitavimas miego sutrikimas ar tiesiog nesijaučiantis savimiStephanie Faubion MDMenopauzės draugijos medicinos direktorius ir Mayo klinikos moterų sveikatos centro direktorius pasakoja SELF. Vidutinis menopauzės amžius JAV yra 52 metai, tačiau perimenopauzė gali prasidėti kelerius metus anksčiau, kartais net iki 30 metų.
Nors perimenopauzė yra universali patirtis, daktaras Faubionas sako, kad nėra dviejų moterų, kurios ją patiria lygiai taip pat. Taip pat yra keletas simptomų gydymo ir švelninimo būdų, todėl gali būti sunku išsiaiškinti, ką pirmiausia išbandyti. Čia septynios moterys dalijasi tuo, kas joms padėjo numalšinti simptomus perimenopauzės hormonų kalneliais.
automobiliai su raide v
„Aš užsiimu pilatesu keturias dienas per savaitę“.
Kai pradėjau pastebėti pokyčius savo kūne, supratau, kad turiu skirti šiek tiek daugiau dėmesio rūpintis savimiKelly Kaufman47 Čikagoje esančios komunikacijos agentūros „K Squared Group“ prezidentas pasakoja SELF. Tie pokyčiai apėmė kūno skausmus ir svorio padidėjimą bei kvailus sužalojimus, pavyzdžiui, raumenų traukimą tiesiog pasilenkus, sako ji.
Taigi Kaufman pradėjo užsiimti pilatesu, kuris, jos teigimu, yra pirmoji treniruotė, kurią ji kada nors atliko nuosekliai. Tai labai padėjo ne tik palaikyti formą, bet ir suteikti man šiek tiek daugiau dėmesio ir laiko. Tai taip pat padėjo jai sukurti raumenis ir jėgą bei patobulinti jąišialgijatiek, kad ji sako, kad jai nebereikia fizinės terapijos.
„Pirmenybę teikiu baltymams ir skaiduloms“.
Netrukus sulaukęs 40 metųMichelle Cardel42 pastebėjo, kad keičiasi jos medžiagų apykaita: priaugau svorio taip, kaip anksčiau nebuvau, ypač vidurinėje dalyje. Ji taip pat pradėjo patirti smegenų rūką, sutrikdantį miegą ir nuotaikų kaitą.
Kaip registruota dietologė Cardel, kuri yra „WeightWatchers“ vyriausioji mitybos pareigūnė ir įsikūrusi Geinsvilyje, Floridoje, žinojo, kad su menopauze susiję hormonų svyravimai gali turėti įtakos jautrumo insulinui metabolizmui ir uždegimui, todėl ji padarė keletą dietos ir mankštos pakeitimų. Ji pradėjo valgyti daugiau baltymų, kad palaikytų raumenų masę ir medžiagų apykaitąpluoštostabilizuoti cukraus kiekį kraujyje omega-3 ir ktsveikų riebalųuždegimui pažaboti ir smegenų sveikatai gerinti, o kalcio ir vitamino D – kaulų sveikatai gerinti. Ji taip pat nusprendė gerti daugiau vandens, kad sumažintų pilvo pūtimą, ir keletą dienų per savaitę pradėjo daryti jėgos treniruotes ir jogą.
Po šių pakeitimų Cardel teigia, kad jos cukraus kiekis kraujyje jaučiasi labiau subalansuotas, ji geriau miega ir pagerėjo smegenų rūkas. Ji taip pat pradėjo naudoti estrogenų pleistrą ir vartoti progesteroną. Visi šie dalykai tikrai padėjo man vėl pradėti jaustis savimi, sako ji.
„Pradėjau mažų dozių hormonų terapiją“.
Maždaug prieš metusSwapna Patel45 pradėjo jausti pernelyg didelį nerimą. Mano mintys krypo į didžiulę spiralę ir net atlikdamas įprastas užduotis jaučiausi kaip didžiulis kalnas, į kurį reikia įkopti, sako Mineapolyje gyvenantis asmeninis stilistas. Ji taip pat turėjo miglotą smegenis ir nuolatinius kūno skausmus, dėl kurių ji turėjo kasdien vartoti ibuprofeną ir neleido mankštintis. Ji jautėvisą laiką pavargęsir tiesiog ne tokia kaip ji pati.
Žinojau, kad kažkas tikrai negerai, ir visi mano tyrimai parodė perimenopauzę, sako Patelis. Ji aptarė savo simptomus su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris pasiūlė išrašytiantidepresantaibet ji manė, kad tai nėra tinkamas sprendimas. Jos akušerė jai pasakė, kad ji nėra tinkama kandidatė hormonų terapijai, nes jai vis dar buvo mėnesinės ir nebuvo karščio bangų.
Taigi Patel perėjo pas naują gydytoją, kuris paskyrė mažų dozių hormonų terapiją estrogenų pleistro ir progesterono tablečių pavidalu. Pirmą savaitę jaučiausi kaip visiškai naujas žmogus, sako ji ir priduria, kad nebejaučia kūno skausmų ar nerimo. Ji taip pat geriau miega ir vėl gali sportuoti.
„Rašau apie savo nusivylimą“.
Maždaug prieš septynerius metus Amy Cuevas Schroeder 48 prasidėjo stiprus prakaitavimas naktį ir nemiga, taip pat vidurinės dalies svorio padidėjimas irzlumas bei raumenų ir sąnarių skausmai, pasakoja SELF. Ji dažnai pabusdavo 2 valandą nakties išpilta prakaito. Ištyrusi simptomus, ji suprato, kad tikėtina, kad tai buvo perimenopauzė, bet jos bendrosios praktikos gydytojas ir ginekologė atmetė jos simptomus, nes jai vis dar buvo mėnesinės.
Schroeder, Finikso mieste įsikūrusi technologijų turinio strategė apie savo kovas parašė savo tinklaraštyje, kuris tapoViduryssveikatos ir sveikatingumo platforma vidutinio amžiaus moterims. Tai suteikė jai galimybę pasidalinti savo istorija ir susisiekti su kitomis moterimis, išgyvenančiomis perimenopauzę, sako ji. Manau, kad naudinga pasidalinti pastabomis, ypač dėl to, kad moterys gali patirti daugybę simptomų, o kartais sunku suprasti, kuriuos sukelia hormonų pokyčiai.
Schroeder sako, kad jos tinklaraštis paskatino ją cituoti apie perimenopauzęChicago Sun-Timesir prisijungti prie Šiaurės Vakarų medicinos centro seksualinės medicinos ir menopauzės. Jos naujoji priežiūros komanda sakė, kad jai buvo perimenopauzė, ir skyrė progesterono, dėl kurio naktinis prakaitavimas buvo retesnis ir stiprus, o trazodonas (antidepresantas) padėjo jai užmigti. Dabar ji taip pat naudoja estrogeno pleistrą, kad išvengtų simptomų.
„Pakeičiau savo gyvenimo būdo įpročius“.
Gabrielė SewtzPaskutinės mėnesinės prasidėjo 2020 m. vasario mėn., todėl jai oficialiai prasidėjo menopauzė. Nors ji nėra tiksliai tikra, kada prasidėjo jos perimenopauzė, 54 metų Brukline gyvenantis nekilnojamojo turto brokeris sako, kad jai pasireiškė simptomai, įskaitantpopietinis nuovargissvorio padidėjimas, pilvo pūtimas karščio bangos ir didelis cholesterolio kiekis – daugelį metų.
Dėl savo asmeninių rizikos veiksnių Sewtz nusprendė atsisakytihormonų terapijair vietoj to pabandykite pakeisti kai kuriuos jos gyvenimo įpročius įsumažinti uždegimąir stresas. Ji perėjo nuo bėgimo prie jėgos treniruočių kelis kartus per savaitę, padidindama skaidulų ir baltymų racioną, pradėjo medituoti ir atlikti kvėpavimo darbą.
Per kelis mėnesius Sewtz sako, kad prarado daugiau energijos, pilvo riebalai sumažino cholesterolio kiekį ir jautėsi pastebimai mažiau įtempti. Ji sako, kad taip pat pajuto naujai atrastą įgalinimo jausmą, kurį nukreipia į šoninį stand-up komedijos koncertą. Naudoju humorą, kad nukreipčiau ir išsklaidyčiau menopauzės judėjimą, siekdama normalizuoti diskusijas ir suteikti daugiau galimybių kitoms moterims, išgyvenančioms šį gyvenimo etapą.
"Aš išgėriau vaistus nuo nerimo."
Prieš dvejus metusDebora Keltnerbuvo atlikta dalinė histerektomija. Jai buvo pašalinta gimda ir kiaušintakiai, tačiau išliko kiaušidės, o tai reiškia, kad jai nebėra menstruacijų, o ovuliacija vis dar vyksta nereguliariai dabar, kai jai yra perimenopauzė. Keltner, 49 metų rinkodaros komunikacijos konsultantė iš Sietlo, sako, kad nors prieš mėnesines jai visada buvo stiprus PMS, ji pradėjo jausti ryškesnius nuotaikų svyravimus ir padidėjusį nerimą prieš kelerius metus, kai jai prasidėjo perimenopauzė. Be mėnesinių, nors jai trūko šių emocinių simptomų konteksto – jos hormoninės nuotaikos pokyčiai vykdavo pagal nuspėjamąjį grafiką, todėl juos lengviau valdyti. Tačiau nežinant, kada jie gali prasidėti ar išsispręsti, jie dar labiau kankino, kėlė papildomą nerimą. Ji taip pat pradėjo jausti sustingimą ir skausmą klubuose ir rankose.
Po to, kai Keltner išreiškė susirūpinimą, jos gydytojas paskyrė mažos dozės vaistų nuo nerimo, kuris labai pagerino mano gyvenimo kokybę, nes numalšino nerimą, kilusį dėl hormonų svyravimų. Perimenopauzė mane įkvėpė tai padaryti ir nuoširdžiai norėčiau, kad būčiau pradėjęs prieš daugelį metų. Prieš kelis mėnesius Keltner taip pat pradėjo naudoti estrogeninį pleistrą, kuris, jos teigimu, sumažino klubų skausmą ir padėjo jai geriau miegoti.
„Turiu labai griežtą miego grafiką“.
Atsikėlęs 3 valandą nakties ir negalėjęs vėl užmigti buvoTrina SkaitytiPagrindiniai perimenopauzės simptomai, kurie prasidėjo, kai jai buvo 43 metai. Jos pėdos taip pat jautėsi labai karštos naktį, dėl to ji nenusileido. Ją paveikė bendras miego trūkumaspsichinė sveikatair sukelia jos depresiją.
moterų bibliniai vardai
Taigi Read 56 metų seksologas ir rašytojas, gyvenantis Kalgaryje, Kanadoje sukūrė griežtą miego ir prieš miegą rutiną. Ji eina miegoti 21 val. skaito 30 minučių prieš miegą, kad nuramintų smegenis ir išlaikytų kuo šaltesnį kambarį. (Ji taip pat nustoja gerti skysčius 18 val.) Nors Read pripažįsta, kad šie įpročiai nėra įmanomi visiems, ji sako, kad tai vienintelis būdas susidoroti su kasdienio gyvenimo stresiniais veiksniais.
Ji taip pat perėjo nuo kardio treniruočių prie pilateso ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių, kad padidintų jėgą ir pagrindinį stabilumą. Read pradėjo vartoti progesteroną anksti perimenopauzės metu ir neseniai pridėjo estrogeno, kuris, jos teigimu, pagerino kitus simptomus, kurių ji net nesuprato, įskaitant smegenų miglą ir nuovargį.
Kada pasikalbėti su gydytoju apie perimenopauzę
Kiekvieną kartą, kai atsiranda varginančių simptomų, kurie, jūsų manymu, yra susiję su perimenopauze, pasitarkite su gydytojuViktorija FitzMD, Masačusetso bendrosios ligoninės reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo klinikinis instruktorius, pasakoja SELF. Galite pradėti nuo savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo arba ginekologo. Kita galimybė yra susirasti specialistą, turintį menopauzės priežiūros sertifikatą per „The Menopause Society“.katalogas.
Gydytojai aptars jūsų simptomus ir pasiūlys geriausią gydymą. Tai gali apimti jūsų siuntimą psichikos sveikatos įvertinimui atlikti hormonų terapiją ar kitus nehormoninius vaistus, sako dr. Fitzas. Dr. Faubion sako, kad kontraceptinės tabletės taip pat gali būti geras pasirinkimas šiuo laikotarpiu, nes jos veikia kaip kontracepcija (taip, jūs vis tiek galite pastoti perimenopauzėje!)irskirti mažą estrogeno dozę, kad sureguliuotumėte mėnesines ir palengvintumėte kitus simptomus. Kitas jos teigimu, hormoninė IUD (kurioje yra progestino) kontracepcijai ir mėnesinių kontrolei kartu su estrogenų pleistru.
Menopauzės draugijarekomenduoja hormonų terapijąkaip pirmos eilės gydymas menopauzės simptomams, pvz., karščio bangoms, valdytimakšties sausumasskausmas lytinių santykių metu ir kaulų tankio sumažėjimas. Nepaisant toginčai ir dezinformacijaDr. Fitzas sako, kad apie šį gydymą estrogenas buvo išplatintas. Naujausiuose tyrimuose ir gairėse teigiama, kad hormonų terapija, kuri yra įvairių formų, pavyzdžiui, pleistras ar piliulė, yralaikomas saugiu(visiems, kuriems nėra kontraindikacijų, pvz., anksčiau sirgusiems kraujo krešulių insultu ar krūties vėžiu), pradėjus vartoti iki 60 metų arba per 10 metų nuo menopauzės pradžios. Tačiau nehormoniniai vaistai, tokie kaip gabapentinasfezolinetantasarbaselektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)taip pat gali padėti esant miego nerimo nuotaikų svyravimams ir karščio bangoms, priduria daktaras Fitzas.
Bendras sveikas gyvenimo būdas – reguliari mankšta, pakankamai miegas, metimas rūkyti, sveikai maitintis ir valdyti stresą – taip pat gali padėti valdyti perimenopauzės simptomus, priduria dr. Faubion.
Galiausiai niekada ne per anksti ieškoti gydymo, jei simptomai trukdo jūsų gyvenimui, sako daktaras Faubionas. Dr. Fitzas priduria, kad yra keletas labai veiksmingų variantų, kurie jums gali būti naudingi. Mes norime, kad moterys jaustųsi įgalintos pranešti apie tai savo gydytojui, o ne tik vertintų tai kaip kažką, ką patiria.
Susiję:
- Kodėl 30 metų nėra per jauna pradėti galvoti apie menopauzę ir jai ruoštis
- Taip, kai kurie maisto produktai gali sukelti karščio bangas – štai 4 maisto produktai, kurių galbūt norėsite vengti
- 6 būdai, kaip kovoti su naktiniu prakaitavimu menopauzės metu
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
