Kodėl kava mane vargina ir kaip galiu išvengti šio pykinimo?

Jei esate nuolatiniskavos gėrėjasTikėtina, kad jūs puikiai žinote, kad jūsų skrandis ne visada yra su šurmuliuojančiu gėrimu. Remiantis 2003 m. žurnale paskelbtu tyrimu, daugiau nei 20 % pacientų patiria tam tikrus virškinimo simptomus. Virškinimo trakto ligos ir mokslai .

Ką galėtumneŽinokite, kad jausmas turi kakti dabar nėra vienintelis galimas GI šalutinis poveikis.Pykinimastaip pat gali būti dažnas skundasTracey Brigman EdD MS RDDžordžijos universiteto klinikinis docentas pasakoja SELF. Žinote – tas nuovargis, dėl kurio norisi svaidytis- vemti dėl visko, kas yra akyse. Tai ne tik gali apsunkinti valgymą (ir dėl to pakenkti jūsų energijos lygiui), bet ir sukelti nerimą (tą, Dieve, aš ketinu sviesti visus į priekį) ir turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti bet kokias darbe atliekamas užduotis, sako dr. Brigman. Atsižvelgiant į pasirinkimąviduriavimasatvirai kalbant, neatrodo taip prastai.

Taigi, nuo ko kava gali sukelti pykinimą? Štai kodėl taip nutinka ir ką galite padaryti, kad to išvengtumėte, kad galėtumėte toliau gurkšnoti.

Kodėl geriant kavą gali pykinti?

Kad po kavos išnyktų pykinimas, tai nėra tikras dalykas: Dr. Brigmanas sako, kad visi skirtingi, todėl tai tikrai priklauso nuo žmogaus. Tačiau žmonėms, kurie tai patiria, dažniausiai kalta viena priežastis: padidėjęs virškinimo aktyvumas.

Ačiūkofeinoir kitų sudedamųjų dalių, kava gali padidinti skrandžio rūgšties – virškinimo skysčio, kuris padeda skaidyti maistą skrandyje – gamybą. Tačiau didesnė rūgščių gamyba gali sukelti kai kuriuosGI nusiminęsDr. Brigman sako, įskaitant tokius simptomus kaip pykinimas.

Be to, kava taip pat skatina skrandžio motoriką arba raumenų judesius, kurie varo jūsų virškinimo trakto turinį į priekį. Dr. Brigman sako, kad iš esmės tai sukelia dažnesnius susitraukimus. Šie savo ruožtu galitaip patdirginti jūsų virškinimo sistemą. Bumas: daugiau pykina.

šlovinti šlovinimus

Tai esmė, bet tai nevisasistorija: Yra tam tikrų veiksnių, dėl kurių po kavos gali jaustis nerimastingai – kai kurie iš jų gali ne tiek pakeisti kitus.

Dr. Brigman teigimu, kai kurie žmonės yra įgimti labiau pažeidžiami kofeino poveikio. Tai gali reikšti, kad mažesnėmis dozėmis jie patiria neigiamą poveikį, įskaitant pykinimą. Jūsų jautrumą kofeinui gali lemti įvairūs veiksniai, įskaitant amžių (vyresni žmonės yra jautresni) ir genetika.

Kofeino tolerancija skiriasi nuo jautrumo kofeinui – tai reiškia, kaip dažnai geriate kavą, o ne tai, kaip jūsų kūnas natūraliai pasiruošęs į ją reaguoti. Reguliarus puodelio (ar dviejų) vartojimas padidina jūsų toleranciją, todėl galite pajusti silpnesnį poveikį. Kita vertus, žmogus, kuris retai geria kavą ir nusprendžia vieną dieną išgerti venti, gali išgyventi kelias grubias valandas, kupinas drebančio nerimo, nervingumo ir taip, pykinimo. Tačiau nuolat gerdami kavą galite padidinti savo toleranciją. Tokiu būdu jūsų sistema galiausiai prisitaikys.

Net jei geriate kavą kasdien ir nesate jai itin jautrūs, pakankamai didelė dozė taip pat gali sukelti sunkesnį šalutinį poveikį. PaprastaiFDArekomenduoja suaugusiems apriboti kofeino suvartojimą iki 400 miligramų per dieną – maždaug dviejų didžiųjų Starbucks.šalti gėrimai(arba aštuonios 12 uncijų skardinėsDietinis koksasarba du 20 uncijų Red Bullenergetiniai gėrimai). Kaip jau minėjome anksčiau, tačiau pakankamai didelė dozė gali labai skirtis tarp asmenų, todėl jūsų slenkstis gali būti žymiai mažesnis arba didesnis nei vidutinis. Nepamirškite, kad šios rekomendacijos taikomos ne tik kofeino kiekiui viename puodelyje, bet ir bendram išgerto kiekiui. Jei paprastai išgeriate vieną puodelį ryte, bet nuspręsite, pavyzdžiui, vieną dieną papildyti, smailės gali smarkiau paveikti jūsų sistemą.

Kavos gėrimas tuščiu skrandžiu gali padidinti pykinimo tikimybęBethany Doerfler MS RDregistruotas dietologas Northwestern Medicine pasakoja SELF. Taip yra todėl, kad maistas padeda sumažinti stresą jūsų virškinimo sistemai, veikdamas kaip buferis nuo skrandžio rūgšties. Jūsų skrandžiui reikia ką nors padaryti. Dr Brigman sako. Kai geriate kavą tuščiu skrandžiu, nėra daug ką dirbti, todėl tai gali sukelti problemų.

Savarankiškaidehidratacija-nepakankamas skysčių suvartojimas - gali sutrikti virškinimas ir sukelti pykinimą. Dr. Brigman teigimu, kai į mišinį įpilate kavos, GI simptomai gali sustiprėti. Be to, dehidratacija taip pat gali sukeltielektrolitų pusiausvyros sutrikimaikitas galimas pykinimo veiksnys.

Dr. Brigman teigimu, tam tikri vaistai gali sąveikauti su kava taip, kad gali sustiprinti kofeino poveikį (taigi ir poveikį skrandžiui, įskaitant pykinimą). Tai apima kai kuriuosantibiotikaiirantidepresantaikaip selektyvus serotonino įsisavinimo inhibitorius fluvoksaminas (Luvox), remiantis JKNacionalinė sveikatos tarnybataip pat astmos gydymo teofilinu pagalMayo klinika.

Doerflerio teigimu, jei sergate virškinimo sutrikimu, pvz., gastroezofaginio refliukso liga arba dispepsija (nevirškinimu), jums yra daug didesnė rizika susirgti su kava susijusiomis GI problemomis, tokiomis kaip pykinimas.

Ką daryti, kad išvengtumėte pykinimo po kavos?

Geroji pusė kavos sukeltas pykinimas turėtų būti trumpalaikis, sako Doerfleris – ne tai, kad dėl to jausitės kur kas geriau. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte tikimybę, kad po kavos atsiras pykinimas.

Pirmasis paprastas: pabandykite sumažinti kasdien išgeriamų puodelių skaičių arba bent jau pajudėti (tarkime, puodelį pusryčių metu, tada kitą, kai būsite biure ir įsitaisę), kad nebombarduotute sistemos iš karto.

Taip pat norėsite apsvarstyti, kątipokavos, kurią geriate. Tamsiai skrudinami šalti gėrimai irkavos iš espreso pupeliųpaprastai turi mažesnį rūgščių kiekį nei, tarkime, lengvai skrudintoje kavoje ir kavoje, pagamintoje iš arabikos pupelių, todėl jos gali būti geresnis pasirinkimas. Dr. Brigmanas sako, kad kai kurie prekių ženklai netgi specialiai siūlo mažai rūgšties turinčią kavą. Tarkime, pavyzdžiui, Java Planet arba Mommee Coffee perEpikuriškas.

Tada apsvarstykitekadatu geriate. Nenorite ryte pasigaminti kavos savo pirmas darbo užsakymas. Šiek tiek palaukite, sako daktaras Brigmanas. Vietoj to išgerkite stiklinę vandens irtadapradėkite nuo savo puodelio.

slapyvardžiai žaidimams

Valgyti su užvirintu taip pat yra gera idėja, nes, kaip minėjome anksčiau, maistas gali slopinti kai kurias virškinimo sultis, kurios kitu atveju gali dirginti skrandžio gleivinę, sako Doerfleris. Norisi kažkokio derinioangliavandeniųirbaltymų– angliavandenių, kad ryte suteiktų energijos, baltymų, kurie sulėtintų virškinimą, sako dr. Brigman. Pagalvokite ką nors panašausavokado skrebučiaiarba žemės riešutų sviesto bananą.

Panašiai pieno grietinėlė ir kiti gardūs priedai gali praskiesti kavą, taip palengvindami skrandį – jie padės kompensuoti rūgštingumo poveikį, sako Doerfler. (Jei netoleruojate laktozės arba aalergija pieno produktamstikriausiai norėsite praleisti šiuos priedus; Dr. Brigman sako, kad net šiek tiek gali pablogėti jūsų GI simptomai, o tai gali sustiprinti jūsų pykinimą. Pabandykite ane pieniškas pienaspavyzdžiui, migdolų avižos ar sojos).

Ir jei nė viena iš šių intervencijų nepadeda? Visada galite pabandyti be kofeino ir pasikliauti kitais būdais, kaip ryte padidinti energijos, pavyzdžiui, alengva treniruotėarba abaltymų turtingi pusryčiai. Dėl kofeino trūkumo (nors jame nėra visiškai jokių medžiagų), kofeinas yra švelnesnis jūsų skrandžiui – jis vis tiek suteiks guodžiantį OG skonį ir kvapą.

Susiję:

• 7 žarnyno sveikatos mitai GI dokumentai ir dietologai tikrai norėtų, kad nustotumėte tikėti
• Kas yra prebiotinė soda ir ar ji iš tikrųjų jums naudinga?
• WTF yra „vaiduoklių išmatos“ ir kodėl tai toks stiprus jūsų žarnyno sveikatos rodiklis?

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į gautuosius – nemokamai.