Ką daryti, jei nekenčiate savo darbo, bet negalite „tiesiog mesti“

Patarimas, ką daryti, jei nekenčiate savo darbo, dažnai yra tam tikra versijaTiesiog mesk! Pirmenybę teik savo psichinei sveikatai! Kas teoriškai skamba nuostabiai. Problema? Tai nėra taip paprasta.

Tikrai nedaug žmoniųmeilėjų darbas šimtu procentų laiko: ekspertų teigimu, mes kalbėjome apie tai, kad kartais jaučiatės priblokšti ir net nemėgstate savo užsiėmimo, nors tai taip pat gerokai skiriasi nuo nuolatinio baimės.perdegimas ir emocinis atsiskyrimas. Tai yra požymiai, kad jūsų psichinė sveikata buvo rimtai paveikta.

Korėjos moteriški vardai

Tačiau ne tik nerealu yra liepti kam nors pasitraukti nuo pagrindinio pajamų šaltinio, bet ir labai atmestina.Kerri Smith-Osei LMFTlicencijuotas terapeutas ir Nuff Healing įkūrėjas Woodland Hills Kalifornijoje. Iš tikrųjų tai baisus patarimas, kurį Smithas-Osei sako SELF. Kiekvienas, įstrigęs apgailėtinoje profesijoje, tikrai jau pagalvojo (svajojo!) apie pasitraukimą. Dar svarbiau, kad žmonės turi pareigų, ji pabrėžia. Jie turi sąskaitas. Jų sveikatos draudimas paprastai yra susietas su jų darbu. Ir marginalizuotoms bendruomenėms yra sukurtos sistemos, dėl kurių tikrai sunku tiesiog mesti rūkyti.

Štai kodėl kiekvienas, einantis šią poziciją, nusipelno geresnių patarimų – tokių, kurie nėra iš piršto laužti ar paprastai nešvankūs. Ir nors, deja, nėra greito sprendimo dėl ilgalaikių sisteminių problemų, dėl kurių esame mažiau nei pageidaujamos pozicijos, mes prašėme terapeutų realiausių patarimų, ką daryti, jei nekenčiate savo darbo ir negalite sau leisti išeiti. Štai jų patarimai.

1. Patekite savo lūkesčius – nieko daugiau.

Šiandieninėješurmulio kultūradažnai patiriamas spaudimas viršyti savo kasdienes pareigas. Dirbti su bendradarbio pamainomis, kai jie serga, bet kuriuo metu atsakinėti į el. laiškus ir dalyvauti privalomuose susitikimuose net poilsio dieną...

Tačiau kai jūsų darbas visiškai sugriauna jūsų psichinę sveikatą, vienas iš paprasčiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra šiek tiek sumažinti savo darbo krūvį – ir yra būdų, kaip tai padaryti nesumenkinant savo reputacijos ar negaunant žymų dėl prastų darbo rezultatų. NedarykitepagalAtlikite Smith-Osei sako – tai reiškia, kad nepradėkite vėluoti valandą ar neatlikti svarbių užduočių, kurias turite atlikti.

Vietoj to išsiaiškinkite savo paties Smith-Osei pasiūlyto minimumo apibrėžimą, kuris gali atrodyti kaip pasakymas „su tavimi susisieksiu rytoj“, o ne atsakydami į kiekvieną vėlyvą vakaro užklausą, kuri ateina jūsų stalo metu, arba išjungus pranešimus po darbo valandų, nes tai tiesiogine prasme apsaugo jūsų ramybę. Kitaip tariant, darykite tai, ko reikia, ir palikite tai.

2. Užblokuokite laiką pertraukoms (ir iš tikrųjų jas išnaudokite).

Atsiliepdami į skambučius ar sėdėdami posėdyje, nevalgykite pietų. Naudokite bet kokias paskirtas pertraukėles, kad iš tikrųjų atsitrauktumėte ir atsikvėptumėte. Daug laiko einame į pertraukų kambarį ar dar ką nors ir vis dar matome savo kolegas kalbančius apie darbąTiffany Young PhD LPCterapeutas, įsikūręs Waxahachie Teksase ir autorius Nerimo tikslai: maža juoda knyga apie kasdienį juodaodžių moterų nerimo valdymą pasakoja SELF.

mentorystės vardai

Kai jūsų darbas labai kenkia jūsų psichinei sveikatai, net ir trumpos atskirties kišenės gali priversti jus jaustis mažiau priblokštas. Taigi eikite į automobilį ir klausykite, pavyzdžiui, muzikos ar podcast'o. Užsirašykite 15 minučių savo kalendoriuje ir greitai pasivaikščiokite po pietų be jokio spaudimo, kad būtumėte produktyvūs. Arba naudokite vidurdienįkavos troškimaskaip dingstis fiziškai pabėgti nuo mikroįmonių vadovaujančio viršininko.

3. Susiraskite hobį, kurio lauksite pasibaigus darbo dienai.

Kai darbas siurbia kiekvieną jūsų energijos lašą, bet kas kita ne darbo valandomis gali jaustis nepasiekiama. Tačiau jūs turite skirti laiko dalykams, kurie jums patinka ne darbo metu, sako dr. Young. Priešingu atveju lengva pradėti susieti visą savo tapatybę su karjera, o tai tik pablogins jūsų psichinę sveikatą.

Įeikitežemo slėgio pomėgiaitokių, kurios nesukels daugiau streso ant jau pilnos lėkštės. Jie ne tik padeda atsipalaiduoti, kaip anksčiau pranešė SELF – jie taip pat suteikia tikslo jausmą, kuris nėra susijęs tik su produktyvumu. Tačiau svarbiausia ne priversti. Pasirinkite veiklą, kuri tikrai sužadina jūsų susidomėjimą, pavyzdžiui, nauja treniruočių klasė (galbūt pilatesas ar pradedantiesiems pritaikyta bokso sesija). Taip pat galite pasinerti į savo socialinį ratą, naudodamiesi nuoseklesniais perėjimais, pvz., pirmadienio smulkmenų vakarais arba kas savaitęBakalaurasžiūrėti vakarėlius. Atlaisvindami vietos šiems mažiems džiaugsmams, galite priminti, kad gyvenime yra daugiau nei tiesiog laukimas ir išėjimas.

4. Suskaidykite išėjimo planą į mažus valdomus žingsnius.

Didžiąją laiko dalį, kai dirbame toksišką darbą, jaučiamės įstrigę, sako daktaras Youngas. Vienas iš būdų jaustis mažiau bejėgiams? Pradėkite sėti sėklas, kad galėtumėte išeiti... net jei dar nesate tikri, kaip tai atrodo.

šlovinti šlovinimus

Nesvarbu, ar esate pasirengęs apibūdinti visą pasitraukimo planą, bet svarstydami apie tolesnius veiksmus, galite stebėtinai įgalinti – tai suteikia jums ko laukti ir primena, kad nesate įstrigę galutinai. Nors, kad būtų aišku, tai nereiškia, kad turite pradėti agresyvią karjeros medžioklę ar ruoštis pokalbiams, kurie gali būti didžiuliai ir neproduktyvūs, kai alinantis vaidmuo palieka mažai erdvės galvoti apie ateitį. (Jau nekalbant apie tai, kad gali net nebūtibūtibet ką, dėl ko galima kreiptis.)

Verčiau pradėti planuoti pasitraukimą gali būti taip pat sunku, kaip atnaujinti savo gyvenimo aprašymą arba „LinkedIn“ profilį. Smith-Osei siūlo suplanuoti mėnesinį kavos pokalbį su kuo nors iš jūsų pramonės atstovų ar net praleisti savaitgalį apmąstydamas (arba iš naujo įvertindamas), ko iš tikrųjų nori savo kitame vaidmenyje. Pasak Smith-Osei, šie maži į ateitį orientuoti veiksmai turėtų priversti jūsų smegenis įgyti kontrolės jausmą, kad viskas nebūtų taip niūru ir pražūtinga.

5. Perfrazuokite savo nuodingą darbą kaip atspirties tašką, o ne aklavietę.

Rasti sidabrinį pamušalą varginančioje darbo aplinkoje nėra lengva – ir ne, mes nesitikime, kad nusišypsosite ir pažvelgsite iš gerosios pusės. Tačiau viena strategija, kuri gali padėti, pasak Smith-Osei, yra mintyse pakeisti jūsų dabartinį vaidmenį kaip laikiną atspirties tašką į kažką geresnio, o ne amžiną situaciją.

Taigi, užuot galvojęAš čia švaistau savo laikąpabandykite perjungti įVis tiek esu čia – kaip tai padaryti, kol planuoju išvykimą?Jei jūsų svajonių vaidmeniui reikalingi įgūdžiai, kurių nesate toks stiprus (pvz., lyderystė), pasiūlykite vadovauti komandos projektui arba priimti naują samdymą. Tai ne versti save per daug pasiekti ar apsimesti aistringu, o greičiau įgyti patirties, kuri jūsų gyvenimo aprašyme atrodys fantastiškai. Arba, jei tikitės imtis kūrybiškesnio vaidmens, raskite nedidelių būdų, kaip tuo tarpu patempti raumenis – susitikime pateikite naują idėją arba sukurkite asmeninę svetainę potencialiam fotografijos portfeliui.

tatacaw

Taip jūs ne paprasčiausiai nualinate darbą, kurio negalite pakęsti – jūs aktyviai verčiate jį dirbti savo naudai, įgydami įrankius ir ryšius, kurie idealiai padės jums ką nors geriau. Kai žiūrite taip, sielą siurbiantis vaidmuo tampa šiek tiek mažiau uždusęs ir strategiškesnis.

Susiję:

• Kaip elgtis, jei dėl nerimo darbe sunku atlikti savo darbą
• Kodėl kelių užduočių atlikimas neveikia ir iš tikrųjų pablogina jūsų gyvenimą
• Ką daryti, jei dėl apsimetėlio sindromo darbe jaučiatės ypač nesaugiai

Gaukite daugiau SELF naudingų psichikos sveikatos patarimų, pateiktų tiesiai į gautuosius – nemokamai .