Viena paslaptis, kaip jaustis mažiau streso, susikaupti ir geriau miegoti? Pradėkite dieną nuo greito jogos srauto.
Ši sukimo ir tempimo serija, sukurta instruktorės Molly Rice išY7 studija Niujorke, nuramins protą ir suteiks energijos kūnui ryte. Taigi išvyniokite kilimėlį ir sekite toliau pateiktus GIF, kad gautumėte A.M. be kofeino. paskatinti. (Tai yra Y7 viena iš įkūrėjų Sarah Levey, kuri demonstruoja judesius!) Tik nepamirškite atlikti atjauninimo iš abiejų pusių.
Džuzepės slapyvardžiai
Pradėkite nuo vaiko pozos. Susikoncentruokite į kūno atpalaidavimą ir kvėpavimą. Atsigulkite ant rankų ir kelių. Pradėkite pakaitomis lenktis atgal (įkvėpdami) ir apvalinti į priekį ir aukštyn (iškvėpdami). Atlikite tai 3-5 kartus.
Raskite neutralų stuburą ir ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Pristabdykite, kad išbandytumėte savo šerdį, tada aplenkite nugarą ir kairiuoju keliu palieskite kaktą. Ištieskite ranką ir koją. Sulenkite kairįjį kelį ir ištieskite dešinę ranką aplink ir už kūno, kad suimtumėte kairę kulkšnį ar pėdą.
Atleiskite koją ir leiskite per žemyn nukreiptą šunį. Atlikite žemą įtūpstą dešine koja į priekį (kelis sukrautas virš kulkšnies), o kairysis kelias liesdamas žemę. Pakelkite rankas ir pailginkite per liemenį ir perkelkite svorį į priekį, kad pajustumėte tempimą išilgai kairiojo klubo priekio.
Apatinė dešinė ranka į dešinę koją. Ištiesdami į kairę, kelkite liemenį aukštyn ir atgal.
Grįžkite į centrą ir patraukite delnus į maldos padėtį ir lėtai pasukite per priekinę koją, alkūnę užkabindami dešiniojo kelio išorinėje pusėje (jei įmanoma). Suspauskite delnus, įtraukite šerdį ir pažiūrėkite per viršutinį petį.
Grįžkite į centrą ir pakelkite rankas virš galvos ir pradėkite lėtai lenkti atgal, kad galėtumėte pasilenkti atgal. Būtinai pritraukite pilvą ir ištieskite smakrą nuo krūtinės.
Grįžkite į centrą ir padėkite rankas ant abiejų dešinės pėdos pusių. Patraukite dešinę koją atgal, kad ji atitiktų kairę, ir stumkite atgal į žemyn nukreiptą šunį. Tada grįžkite į vaiko pozą ir nepamirškite pakartoti visos sekos priešingoje pusėje.
Nuotraukų kreditas: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
automobilių pavadinimai su b
