Geriausios vibracinės plokštės, kurias reikia išbandyti 2025 m

Tam tikra namų sporto salės įranga yra būtina (pvz., asvarmenų rinkinysarbapasipriešinimo juostos). Tada yra ir kitų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei jums tikrai įdomu, pavyzdžiui, geriausios vibracinės plokštės (arba platformos, kurios dideliu greičiu juda aukštyn ir žemyn iš vienos pusės į kitą ir iš priekio atgal). Tikriausiai matėte, kaip jie plaukioja „TikTok“ kūno rengybos kampeliuose su influenceriais, skelbiančiais jų naudą raumenų atstatymui, kraujotakai, jėgos treniruotėms ir kt. Kaip dažnai nutinka su madinga treniruočių įranga, šiuos teiginius pagrindžiančių tyrimų nėra daug, tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai nekreipti dėmesio į ažiotažą apie vibracines plokštes, jei jos sukėlė jūsų susidomėjimą.

Visos kūno sistemos, įskaitant nervų ir raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, reaguoja į dirgiklius [iš vibracinių plokštelių]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTNASM pagrindinis treneris ir NASM sertifikuotas sveikatingumo treneris (CWC) pasakoja SELF. Dėl šių vibracijų raumenys greitai susitraukia ir atsipalaiduoja, o tai gali pagerinti raumenų aktyvavimą ir kraujotaką.

Vibracinė plokštė toli gražu nėra būtinybė sveikatai (ir tai nėra be rizikos – daugiau apie tai žemiau). Bet jei gydytojas ar fizioterapeutas duoda sutikimą, gali būti verta pažiūrėti, kaip galima padidinti treniruotės intensyvumą. Čia apžvelgėme geriausias rinkoje esančias galimybes ir ekspertai sužinojo apie jų galimą naudą.

Mūsų geriausi pasirinkimai

Geriausia apskritai: Lifepro Waver vibracinė plokštėGeriausias pasipūtimas: Maitinimo plokštės judėjimas20Geriausias biudžeto pasirinkimas: Flybird vibracinė plokštėGeriausia kompaktiška plokštė: Merach mini vibracinė plokštė

• Pirkite geriausias vibracines plokštes
• Kaip veikia vibracinės plokštės ir kokia jų nauda?
• Kaip naudoti vibracinę plokštę
• Ar yra kas nors, kuris neturėtų naudoti vibracinės plokštės?

Pirkite geriausias vibracines plokštes

Pažiūrėkime, kas iš visozvimbimasyra apie.

Geriausia apskritai: Lifepro Waver vibracinė plokštė

LifePro

„Waver“ vibracinė plokštė

Ši Lifepro vibracinė plokštė su tvirtu tekstūruotu guminiu paviršiumi ir didžiuliu greičio nustatymų asortimentu tinka tiek patyrusiems, tiek pradedantiesiems. Nors galite rankiniu būdu perjungti nustatymus, kad surastumėte norimą greitį, taip pat galite pasirinkti vieną iš devynių iš anksto nustatytų programų, skirtų skirtingiems treniruočių ir atsigavimo lygiams.

objektai su raide u

„Waver“ taip pat turi nuotolinio valdymo pultą, kad būtų lengva reguliuoti, ir pasipriešinimo juostų rinkinys, kurį galima įtraukti į treniruotes.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Matmenys:15 x 27 x 6 colių |Greičio nustatymai:99 greičio lygiai; 9 programos |Svorio talpa:330 svarų

Geriausias švaistymas: „Power Plate Move“.

Maitinimo plokštė

Judėti

„Power Plate“ yra vienas didžiausių vibracinių plokščių gamintojų, o su šiais pramoniniais kotletukais yra didelė kaina. Vis dėlto verta, jei norite į savo namus įnešti sporto salės kokybės patirties. „Move“ lėkštė turi tvirtą nuotoliniu būdu valdomą dizainą, leidžiantį lengvai užlipti ir sklandžiai pradėti treniruotę.

Atkreipkite dėmesį į vieną dalyką: „Power Plate Move“ yra aukštesnis už kitas mūsų sąraše esančias parinktis, todėl jam reikės didesnio tarpo, jei planuojate jį laikyti po baldais, kai jo nenaudojate.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

daina ir pagyrimas

Matmenys:24 x 30 x 9 coliai |Greičio nustatymai:6 dažnio režimai |Svorio talpa:300 svarų

Geriausias biudžeto pasirinkimas: „Flybird“ vibracinė plokštė

Flybird

Vibracinė plokštė

Tai puikus pasirinkimas, jei domitės vibracinėmis plokštėmis, bet nenorite iš karto investuoti. Flybird sub-0 plokštėje yra nuotolinio valdymo pultas, neslystantis padas su aiškiomis dėmėmis pėdoms pasodinti ir dvi atsparios juostos, kurios patogiai pritvirtinamos prie plokštės – iš esmės viskas, ko reikia norint gauti visą vibracijos treniruotės patirtį namuose.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Matmenys:14 x 20 x 5 colių |Greičio nustatymai:120 greičių; 5 programos |Svorio talpa:330 svarų

Geriausia kompaktiška plokštė: Merach mini vibracinė plokštė

Apgailėtinas

Mini vibracinė plokštė

Jei jūsų namų sporto salė taip pat yra jūsų svetainė ar namų biuras, galitesutaupykite šiek tiek vietossu Merach mini vibracine plokšte. Dėl žemo profilio jį lengva pasislėpti po sofa ar rašomuoju stalu, o jis sveria mažiau nei 15 svarų, todėl yra patogus ir patogus nešioti, jei reikia jį perkelti iš vieno kambario į kitą.

Tačiau jis nesijaučia menkas. Aptakios funkcijos, tokios kaip plokštės silikoninio paviršiaus nuotolinio valdymo pultas ir lengvai skaitomas LED ekranas, leidžia aiškiai suprasti, kad neprarasite aukštos kokybės patirties.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Matmenys:11,60 x 16,30 x 4,50 colio |Greičio nustatymai:99 greičiai; 9 programos |Svorio talpa:265 svarai

Dažnai užduodami klausimai apie vibracines plokštes

Kaip veikia vibracinės plokštės ir kokia jų galima nauda?

Vibracinės plokštės mašinos sukuria nestabilią platformą svyruodamos įvairiu greičiu (kai kurios judės iki 50 kartų per sekundę) Laura Wilson, asmeninė trenerėŽvejai visą gyvenimąIndianoje, o Power Plate mokymo ir mokymo programos direktorius pasakoja SELF. Teoriškai, kad nuolatinis judėjimas privers jūsų raumenis refleksiškai susitraukti ir atsipalaiduoti, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą.

Andy Fata-Chan PT DPTNiujorko „Moment Physical Therapy & Performance“ kineziterapeutas ir kūno rengybos treneris sako SELF, kad vibracinės plokštės daugiausia naudingos vyresnio amžiaus pacientams ir tiems, kurie serga Parkinsono liga.dirbti ties jų pusiausvyra. Dr. Fox atkreipia dėmesį į tyrimus, kuriuose teigiama, kad vibracinės plokštės naudojimas padėjo sustiprinti vyresnio amžiaus žmonių koordinaciją ir sustiprinti vienos kojos jėgą. Kitas tyrimas parodė, kad viso kūno vibracijos terapija padėjo sumažinti vyresnio amžiaus moterų kritimo riziką.

Kitiems gali būti naudinga naudoti vibracinę plokštę, tačiau jos tikriausiai nepakenks jūsų bendrai savijautai dieną ir naktį. Dr. Fox sako, kad jie gali pagerinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir netgi pagreitinti raumenų atsigavimo procesą po mankštos. Jie taip pat gali padaryti treniruotes sudėtingesnes pradedantiesiems, tačiau dr. Fata-Chan greitai pastebi, kad jums nereikia 0 plius įtaiso, kad padidintumėte pratimų intensyvumą.

Kaip naudoti vibracinę plokštę

Wilsonas sako, kad naudojant vibracinę plokštę standartiniai pratimai, pvz., aukštas atsispaudimas, gali būti sudėtingesni, nes bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Stovint kūno svoris juda kaippritūpimai ir įtūpstaiTaip pat populiarūs vibracinės plokštelės pratimai. Arčiausiai lėkštės esančios kūno dalys (t. y. apatinė kūno dalis stovint) intensyviausiai pajus lėkštės poveikį. Dauguma ekspertų rekomenduoja juos naudoti du ar tris kartus per savaitę kaip dalį jūsų didesnės kūno rengybos rutinos.

masinės gildijos pavadinimas

Ar yra kas nors, kuris neturėtų naudoti vibracinės plokštės?

Šiuo metu ekspertai visiškai nesupranta ilgalaikio viso kūno vibracijos treniruočių poveikio, sako daktaras Foxas. Tačiau tyrimai rodo, kad ilgalaikis vibracijos poveikis gali sukelti kaulų sąnarių ir raumenų sutrikimus, taip pat kraujagyslių ir neurologines problemas. Kaip sportininkai ir žmonės, kurie naudoja vibraciją kaip treniruočių metodą, gali patirti šį neigiamą poveikį, nėra visiškai žinoma.

Atsižvelgdama į tai, dr. Fata-Chan rekomenduoja praleisti vibracijos treniruotes, jei dėl diabeto atsiranda neuropatijos (ty silpnumo ar tirpimo) priepuolių, naudokite širdies stimuliatorių arba sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, jei esate nėščia arba turite aktyvų kraujo krešulį. Dr. Fox pažymi, kad jei šiuo metu susiduriate su traumomis ar sąnarių skausmais, taip pat verta vengti vibracijos pratimų.

Tačiau jei gydytojas leido jums atlikti kardiorespiracinio svorio pratimų, turėtumėte turėti galimybę saugiai naudoti vibracines plokštes, sako Wilsonas.

Susiję:

• Paaiškėjo, kad geriausia kelių pagalvė gali būti jums reikalinga nugaros skausmo priemonė
• Nėra sporto salės? Jokių problemų. Geriausi sulankstomi bėgimo takeliai tinka (beveik) bet kur
• Mano kūnas yra didžiulis mazgas, tačiau šie masažuokliai palengvina mano skausmą

Gaukite daugiauPATS'Puikios produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).