Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąNesvarbu, ar skubate į tualetą, ar stengiatės numesti dvikovą, tikriausiai girdėjote tą patį patarimą:Valgykite daugiau skaidulų.
Bet kaip ta pati rekomendacija galioja dviem priešingoms GI problemoms? Nors kai kurios pluošto rūšys tam tikromis problemomis veikia geriau nei kitos, iš tikrųjų yra vienas labai specifinis pluošto tipasgaliateik sankaba abiem. Jis vadinamas klampiu tirpiu pluoštu ir tyrimai rodo, kad jis gali padėti žmonėms abiejuose išmatų spektro galuose.
Klampus pluoštas yra tikrai geras ir nuo vidurių užkietėjimo, ir nuo viduriavimo, nes gali suminkštinti išmatas ir sulėtinti išmatų judėjimąEmily Pollard RDN LDNdietologas, kurio specializacija yra lėtinės žarnyno problemos. Bet kaip tiksliai tie patys daiktai gali sutvirtinti jūsų išmatą vienoje situacijoje, o išlaisvinti kitoje? Kreipėmės į ekspertus, kad paaiškintume, kaip tai padaryti.
Pirma: ne visi pluoštai yra sukurti vienodai.
Greitas skaidulų gaivinimas. Skaidulos yra angliavandenių rūšis – viena iš trijų makroelementų, kurių mūsų organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Yra dvi bendros formos:tirpus(kuris gaunamas iš vidinio augalų minkštimo ir tirpsta vandenyje) ir netirpus (kuris paprastai gaunamas iš augalų odos irneištirpinti vandenyje).
Tada tirpiosios skaidulos taip pat gali būti suskirstytos į dvi specifines rūšis: klampią (sumaišius su vandeniu susidaro į gelį panaši medžiaga ir randama tokiuose maisto produktuose kaip kivių slyvos).chia sėklųir avižiniai dribsniai, taip patpsyllium pluošto papildaikaip Metamucil) ir neklampus (yra tokiuose maisto produktuose kaip svogūnai ir cikorijos šaknys). Apskritai, kai galvojame apie tirpų pluoštą, mes paprastai galvojame apie klampų rūšį.
Štai trumpas skaidulų kiekio suskaidymas iš kai kurių įprastų maisto produktų:
- 5 hemorojaus simptomai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas, turintis užpakalį
- Štai ką ištuštinimas gali pakenkti jūsų užpakaliui
- 11 daug skaidulų turinčių daržovių, kad bet koks garnyras ar salotos būtų dar labiau patenkinti
Taigi, kaip skaidulos padeda užkietėti ir viduriuoti?
Dviguboje doody srityje klampus tirpus pluoštas yra žvaigždė. Kai angliavandeniai keliauja per virškinimo traktą, jie sugeria vandenį, o tai paaiškina jo formą keičiančias savybes. Šio pluošto buvimas turės įtakos tam, kaip pats vanduo sulaikomas arba absorbuojamas išmatose, sako Pollardas. Šis dvigubas poveikis ypač naudingas žmonėms, sergantiems mišraus tipo dirgliosios žarnos sindromu (IBS).persijungia tarp vidurių užkietėjimo ir viduriavimo Darrenas Brenneris, MDSELF pasakoja Northwestern Medicine Digestive Health Center gastroenterologas ir Northwestern universiteto medicinos profesorius.
Pagalvokite apie savo kakas kaip apie kempinę. Viduriavimas yra tarsi tikrai persotintas, pilnas iki kraštų. Dr. Brenneris teigia, kad į šlapią „kempinę“ pridėjus tirpaus pluošto, vanduo sugeriamas ir suteikiama tekstūra. Kai dalis vandens išsiurbiama iš išmatų, jūsų išmatos tampa tvirtesnės ir tirštesnės, o tai padeda sulėtinti jūsų sistemą.
Likusios išmatos gali prasiskverbti pro storąją žarną vos per valandą ar dvi. Kita vertus, susidariusioms išmatoms patekti ir išeiti užtrunka ilgiau, tarkime, arčiau dienos, o tai gali stabdyti jūsų tualeto keliones.
Gerai, kad taip skaidulos padeda nuo viduriavimo. Bet ką daryti, jei jūs susiduriate su priešingai -vidurių užkietėjimaskurioje nėrapakankamaidrėgmės daiktams judėti. Ta pati analogija veikia ir čia. Kai užkietėja viduriai, jūsų išmatos yra kaip kieta sausa kempinė.
Dr. Brenneris sako, kad į sausą „kempinę“ pridėjus tirpaus pluošto, padidėja kempinės paviršiaus plotas ir svoris. Tai leidžia jūsų išmatoms pritraukti daugiau vandens iš virškinamojo trakto ir suminkština kempinę, sako jis. Dėl to jūsų išmatose dabar yra pakankamai drėgmės, todėl žarnyną dengiančių raumenų susitraukimai gali veiksmingai varyti jas į priekį.
Amerikos vyriški vardai
Bet kuriuo atveju dėl šio pluošto jūsų išmatos tampa tankesnės ir lengviau praeina. Dr. Brenneris sako, kad tai yra tūrio didinimo priemonė, nesvarbu, ar ji įtraukia vandenį į kažką kieto, kad jį suminkštintų, ar sugeria vandenį, kai jo yra per daug.
Aš visada sakau savo pacientams, jei viskas bus per sunku, tai juos sušvelnins, sako jis. Jei jie yra per laisvi ir per vandeningi, jie sugers skystį ir juos išpils.
Jei įdomu, kaip pasigaminti kakasdidesnisgali padėti žinoti, kad minkštumas yra pagrindinis vidurių užkietėjimo veiksnys. Apibrėžimas yra išmatos, kurias sunku išleisti, dėl kurių paprastai išmatose tris ar mažiau išmatų per savaitę – išmatų dydis čia nėra labai svarbus. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu ir be jo, išmatos yra panašaus dydžio. (Tiesiog užkietėję viduriai neina taip dažnai.)
Nors klampus tirpus pluoštas yra tinkamas tiek vidurių užkietėjimui, tiek viduriavimui, tai nereiškia, kad kitos pluošto rūšys taip pat yra slogios vonios kambaryje – jie tiesiog atlieka labiau specializuotus vaidmenis. Pavyzdžiui, neklampūs tirpūs pluoštai, taip pat žinomi kaip fermentuojami pluoštai, neturi tokio paties vandens sugeriančio poveikio kaip jų klampūs pusbroliai. Tačiau kai jūsų žarnyno bakterijos suardo tas fermentuojamas skaidulas, jos sukuria šalutinius produktus, kurie gali paskatinti žarnyną dengiančių raumenų susitraukimus. Tai padeda stimuliuoti žarnyno judesius, todėl tokio tipo tirpios skaidulos yra naudingos, jei norite eitidaugiaudažnai.
Netirpios skaidulos, esančios tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos ar kukurūzai, taip pat nesugeria vandens, tačiau taip pat gali padėti užkietėti. Šios skaidulos šiek tiek dirgina jūsų storąją žarną, todėl išsiskiria vanduo ir gleivės, kad viskas judėtų.
Štai kaip panaudoti šią informaciją, kad kelionės tualetu būtų sklandesnės.
Net jei viskas klostosi gerai, tikriausiai vis tiek reikia valgyti daugiau skaidulų. Visi jo privalumai neapsiriboja jūsų pilvu – jis gali padėti apsaugoti širdį mažindamas cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, be kitų privalumų, ir dauguma žmonių jo negauna pakankamai: apie 90 % moterų nevalgo rekomenduojamo 25 gramų skaidulų kiekio per dieną pagal JAV mitybos gaires.
Laimei, mes jus apėmėme čia: taimaži būdai valgyti daugiau skaidulųgali padėti jums palaipsniui į savo dieną įtraukti daugiau maistinių medžiagų. Irlaipsniškasyra raktinis žodis. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo skaidulų mes kalbame apie per daug įtraukiant į savo racioną vienu metu, gali pasireikšti GI simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas ir dujų susidarymas, kai žarnynas prisitaiko prie pokyčių, sako dr. Brenneris. Stenkitės padidinti savo tirpių skaidulų suvartojimą maždaug nuo dviejų iki keturių gramų per dieną, kol pasieksite apie 10 gramų tirpių skaidulų. (Dr. Brenneris sako, kad psyllium pluošto papildas gali padėti jums tai pasiekti).
Kai didinate skaidulų kiekį, būtinai pripildykite vandens butelį ant regos, sako Pollardas:Išlikti hidratuotasvaidina svarbų vaidmenį sušvelninant išmatų konsistenciją, todėl jos lengviau praeina.
Jei padidinote skaidulų kiekįirjūsų vandens suvartojimas ir vis dar susiduriate su išmatų problemomis, laikas ieškoti profesionalo. Kartais žarnyno problemos kyla dėl žarnyno ir smegenų ryšio sutrikimo arba gerųjų žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimo, sako Pollardas. Registruotas dietologas dietologas gali padėti išspręsti šias kitas problemas.
automobilis su raide w
Ir jei lėtinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas trukdo jums ištverti darbo dieną ar daryti tai, kas jums patinka, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba kreipkitės į gastroenterologą, kad gautumėte daugiau pagalbos, sako dr. Brenneris. Tai ypač pasakytina, jei atsiranda raudonos vėliavos simptomų, tokių kaip stiprus skausmaskraujavimas, kai tuštinasiarba sunkusrėmuo. Tai gali reikšti daugybę sveikatos problemų, kurias reikia toliau gydyti, todėl labai svarbu juos patikrinti.
Susiję:
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
Redaktoriaus Pasirinkimas
