Geros naujienos: nereikia nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kad būtum sveikas

Štai geros naujienos, jei jūsųfitneso stebėjimo priemonėNauji tyrimai rodo, kad per dieną galite nueiti mažiau nei 10 000 žingsnių ir vis tiek gauti daug naudos sveikatai.

Tai yra pagrindinis mokslinės analizės, paskelbtos m Lanceto visuomenės sveikata.Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo 88 žingsnių skaičiavimo ir sveikatos tyrimų duomenis ir padarė išvadą, kad idealus daugelio sveikatos priemonių tikslas turėtų būti 5000–7000 žingsnių per dieną.

Taip yra todėl, kad patekę į šį diapazoną turite žymiai mažesnę riziką susirgti daugybe rimtų sveikatos sutrikimų. Tik keli privilegijų, kurių galite tikėtis, pavyzdžiai, palyginti su žmonėmis, kurie kasdien atlieka vos 2000 žingsnių: 47 % mažesnė rizika mirti dėl bet kokios priežasties; 25% mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis; 37% mažesnė rizika mirti nuo vėžio; 14 % mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu; 38% mažesnė rizikademencija; ir 22% mažesnė depresijos rizika to stebėjimo metu. Virš 7000 žingsnių papildomas pelnas yra gana minimalus.

Tai nereiškia, kad nueiti 10 000 žingsnių per dieną yra ablogaitikslas šaudyti. Tyrėjai pažymi, kad 10 000 žingsnių per dienąyrasusiję su žymiai mažesne rizika sveikatos būklei, kaip minėjome aukščiau. Tai tiesiog gerai, kad galite išsiversti su daug mažiau – o kam nereikia šiek tiek pasisukti mūsų supakuotuose tvarkaraščiuose?! Kaip rašė mokslininkai, laipsniškas pagerėjimas, viršijantis 7000 žingsnių per dieną, buvo nedidelis ir nebuvo statistinio skirtumo tarp 7000 žingsnių per dieną ir didesnio žingsnių skaičiaus visiems kitiems rezultatams. Apskritai mokslininkai rašė, kad 7000 žingsnių ženklas gali būti realesnis ir pasiekiamas tikslas.

miestų pavadinimai

Tai nereiškia, kad nueiti 10 000 žingsnių per dieną nėra naudinga sveikatai. Tai tikrai yraKatherine Balantek daktarėBufalo universiteto Mankštos ir mitybos mokslų katedros docentas pasakoja SELF. Tačiau daugeliui iš mūsų tai yra labai aukštas tikslas ir mes tai žinomerealūs tikslaiyra svarbūs norint reikšmingai pakeisti elgesį.

Iš esmės, jei norite padaryti 10 000 žingsnių per dieną, daugiau jums galios. Bet jei jūsų žiedai kiekvieną dieną lieka ne visai uždaryti, nereikia jaudintis – vis tiek galite patobulinti savo kūną. Štai ką reikia žinoti.

Judėjimas apskritai naudingas dėl daugybės priežasčių.

Žingsnių skaičius yra gana lengvas matavimas. Paprasti žingsniamačiai buvo naudojami dešimtmečius (iš tikrųjų 10 000 žingsnių per dieną tikslasatėjonuo septintojo dešimtmečio žingsniamačio pavadinimo – jis iš tikrųjų nebuvo pagrįstas mokslu!) ir tik iš ten išaugintas. Dabar dauguma telefonų turi tam tikrą žurnalą, o kūno rengybos stebėjimo priemonės yra specialiai sukurtos tai stebėti.

prancūziškos pavardės

Tačiau gydytojai sako, kad nėra nieko ypatingo statant vieną koją prieš kitą – judėjimas apskritai yra tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Judėjimas yra svarbus norint išlaikyti ar padidinti raumenisJasonas P. Womackas, MDSporto medicinos skyriaus vadovas ir Rutgerso Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos Šeimos medicinos ir bendruomenės sveikatos katedros docentas pasakoja SELF. Raumenys padeda reguliuoti gliukozę (taip pat žinomas kaip cukraus kiekis kraujyje) jūsų kūne ir netgi gali pagerinti jautrumą insulinui, ty kaip gerai jūsų organizmo ląstelės reaguoja į insuliną – hormoną, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje. Kartu tai gali sumažinti riziką susirgti medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas.

Tačiau judėjimas taip pat padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Tai leidžia širdžiai dirbti efektyviau, sako daktaras Womackas. Jis sako, kad tai gali sumažinti jūsų širdies ir kraujagyslių ligų ir daugybės kitų rimtų sveikatos būklių riziką.

šlovina dievą garbinti

Reguliarus judėjimas taip pat gali padėti sumažinti uždegimo lygį jūsų kūneNathan Parker PhD MPHSELF pasakoja pratybų onkologijos tyrinėtojas ir Moffitt vėžio centro Sveikatos rezultatų ir elgesio departamento narys. Tai didžiulis nuo tadalėtinis uždegimasyra susijęs su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos ir autoimuninės būklės.

Tai taip pat ne viskas fiziškai. Psichikos sveikatos srityje reguliarus judėjimas padeda kovoti su kai kuriais įprastais su depresija susijusiais simptomais, pvz., ilgesniu buvimu ir nuovargio jausmu Thea Gallagher PsyD klinikinė docentė NYU Langone Health ir bendradarbė. Mind in View podcast pasakoja SELF. Judėjimas yra susijęs su geros savijautos neurotransmiterių dopamino ir serotonino išsiskyrimu, kurie taip pat gali padėti kovoti su depresijos simptomais, sako dr. Gallagheris.

Darbo judėjimas jūsų dieną neturi būti sudėtingas.

Jums nereikia intensyviai mankštintis, kad judėjimas būtų naudingas sveikataiNissi, manau, MDkardiologė ir Moterų širdies centro medicinos direktorė MemorialCare širdies ir kraujagyslių institute Long Bičo medicinos centre, Kalifornijoje, pasakoja SELF. Ji sako, kad daug ką turime padaryti dėl fizinės ir psichinės sveikatos – nuolat judėti.

Daktaras Parkeris sutinka. Jo teigimu, labai svarbu stengtis kasdien daugiau judėti ir mažiau sėdėti. Daktaras Parkeris rekomenduoja pabandyti išsiaiškinti, kur per dieną galite pridėti šiek tiek judesių, pavyzdžiui, pažvelgti į savo tvarkaraštį išvakarėse ir pamatyti, kur galėtumėte nueiti 10 minučių pasivaikščioti, greitai ir lengvai pasivažinėkite dviračiu arba prisijunkite prie tradicinės (net ir sutrumpintos!) treniruotės.

vyriško charakterio vardai

Dr. Gallagher teigimu, tikslo turėjimas ir jo įgyvendinimas taip pat gali paskatinti jus jaustis meistriškais jausmais, o tai taip pat gali sustiprinti jūsų psichinę sveikatą.

Bet tai ne visada turi būtiformalussportuoti taip pat. Gali būti naudinga išmokyti savo smegenis ieškoti akimirkų, kai galite tiesiogjudėtipavyzdžiui, jei pateksite į restoraną prieš rezervacijos laiką ir turite kelias minutes nužudyti daktarą Womacką. Jūs netgi galite pasivaikščioti su draugais, kol pasieksite daugiau motyvacijos, atkreipia dėmesį dr. Gallagher. Ji sako, kad tai nebūtinai turi būti 45 minučių prakaito seansas.

Galiausiai labai svarbu rasti judesius, kurių laikysitėsBertas Mandelbaumas, MDsporto medicinos specialistas ir Los Andželo Cedars-Sinai Ortopedijos Regeneracinės Ortobiologijos centro direktorius pasakoja SELF. Jis sako, kad nėra universalaus požiūrio. Svarbiausia yra rasti veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite įtraukti į savo kasdienybę.

Susiję:

• Ar vaikščiojimas „skaičiuojamas“ kaip kardio, ar reikia paspartinti tempą?
• 15 vaikščiojimo privalumų, dėl kurių norėsite užsirišti
• Ar ėjimas atgal ant bėgimo takelio iš tikrųjų ką nors veikia?

Gaukite daugiau SELF puikios kūno rengybos aprėpties, kuri bus pristatyta tiesiai į gautuosius – nemokamai .