Ar jums sekasi „geresnė“ treniruotė su elipsės formos ar bėgimo takeliu?

Nominaliąja verte bėgimo takelis ir elipsė atrodo kaip dvi gana panašios dalyssporto salės įranga. Abi mašinos leidžia jums atsistoti ant kojų, judant ta pačia judesio plokštuma ir daugiausia naudojant tuos pačius raumenis. Jų pagrindinis tikslas – atlikti kardio treniruotes – yra visiškai identiškas.

Tačiau šios mašinos gali sukelti didelių jausmų: dauguma jas naudojančių žmoniųstipriaipirmenybę teikia vienam ar kitam. Tiems, kurie naudojasi „Team Treadmill“, patinka, kaip jis imituoja bėgimą ar ėjimą lauke, taip pat tai, kaip greitai gali priversti juos pūsti ir pūsti. Kita vertus, „Elliptical“ komanda poetiškai žiūrės į tai, kaip geriau jaučiasi ant jų kūno, ir niekada nepaliks jų paranojiškai praleisto žingsnio.

Bet kuri mašina suteikia jums geresnę treniruotę? Na, tai priklauso nuo to, ko tiksliai norite gauti iš savo kardio sesijos. Jie abu yra naudingi kineziterapeutai ir bėgimo treneriaiKimberly Melvan DPT CSCSpasakoja SELF. Tai nebūtinai yra vienas prieš kitą. Kad padėtume apsispręsti, ko pasirinkti, kai paprašėme ekspertų išsiaiškinti skirtumus, kaip bėgimo takeliai ir elipsės veikia mūsų kūną. Štai ką reikia atsiminti prieš paspausdami pradžios mygtuką.

Didžiausias skirtumas yra jūsų žingsnių įtaka.

Jei kada nors girdėjote tik vieną dalyką apie elipsę, tai tikriausiai buvo apie taimažo poveikio. Kadangi jūsų pėdos visą laiką yra pritvirtintos prie pedalų, su kiekvienu žingsniu neapkraunate krūvos sąnarių, kaip tai darote ant protektoriaus, kai pėdos turi nulipti nuo diržo ir nusileisti atgal, kad išlaikytumėte.vaikščiojimasarba bėgimas.

vyriškas lenkiškas vardas

Tačiau tai nereiškia, kad toks poveikis yrablogai. Tiesą sakant, tai labai naudinga mūsų kaulų sveikatai. Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate, suteikiate jėgų sąnariams, o tai padidina osteoblastų aktyvumą, kuris vaidins labai svarbų vaidmenį kaulų mineralų tankyje.Susie Reiner CSCS mokslų daktarėKentukio universiteto Sporto medicinos tyrimų instituto sertifikuotas mankštos fiziologas ir doktorantas pasakoja SELF. Dėl šios priežasties pratimai, nešantys svorį, pvz., vaikščiojimas ar bėgimas, suteikia kaulams stimulą stiprinti, todėl tai yra protinga subalansuotos kūno rengybos rutinos dalis (ypač jei esate linkę rinktis kardio treniruotes).kaulų formavimo kėlimo treniruotės).

Tačiau kartais geriausia tą poveikį sumažinti. Visų pirma, žmonėms, sergantiems artritu, tiems, kurie grįžta po apatinės kūno dalies traumų, arba tiems, kuriems nėštumo metu arba po gimdymo reikia sumažinti poveikį, dėl šios palaimos geriau pasirinkti elipsę. Dr. Reineris sako, kad kadangi jis yra mažai veikiamas, sąnariai susidėvi ir plyšta, todėl lengviau atlikti ilgesnius užsiėmimus be diskomforto.

Elipsė taip pat gali paveikti jūsų kūną keliais unikaliais būdais.

Yra keletasįvairių rūšių elipsėsten. Kai kurie laikosi kojos tik ant vieno apskritimo tako, o vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra pasipriešinimas, prieš kurį stumiate. Šiuo OG atveju jūsų dirbami raumenys yra labai panašūs į bėgimo takelio raumenis. Pagalvokite:šlaunies raumenysblauzdos sėdmenys keturračiai. (Nors galite gauti šiek tiek daugiau sėdmenų ir blauzdų veiksmų ant protektoriaus.)

Kitos mašinos leidžia keisti žingsnio aukštį (kartais nepriklausomai nuo pasipriešinimo), o kai kurios netgi leidžia pakoreguoti jo ilgį. Kai kurios elipsės taip pat turi rankų rankenas, kurios juda pirmyn ir atgal.

Jei pasinaudosite šiomis papildomomis galimybėmis, jūsų kūnas gali veikti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, daktaras Reineris sako, kad pasirinkus didesnį laiptelio aukštį, gali kilti iššūkis klubų judesių diapazonui, jei keliai pakils pakankamai aukštai, imituodami laiptais. Ji priduria, kad žengiant aukštesnius žingsnius galima nukreipti ir į sėdmenis bei stabilius klubo sąnarį esančius raumenis. Dabar tai nereiškia, kad tai pakeičia specialų jėgos ir mobilumo darbą, tačiau jis gali suteikti naudingos įvairovės.

Dr. Melvan sako, kad su rankenomis taip pat galite dirbti su savo viršutine kūno dalimibicepsastricepsas ir laikysenos raumenys tarp pečių ašmenų. Tiesiog žinokite, kad stumdami ir traukdami rankomis turite būti gana sąmoningi, kad iš tikrųjų gautumėte tą naudą, nes lengva leisti didesniems kojų raumenims perimti, o rankos tiesiog eina kartu.

Jei bėgiojate lenktynes, geriau važiuokite ant bėgimo takelio (dažniausiai).

Egzistuoja pagrindinis pratimų mokslo principas, vadinamas specifiškumu, kuris nurodo, kad mūsų kūnas prisitaiko prie tam tikros veiklos, kurią atliekame vėl ir vėl. Taigi, jei treniruojatės bėgti lenktynes, norėsite skirti nemažai laiko bėgimui. Ir nors elipsės judėjimas yrapanašusbėgti tai ne visai tas pats, kas šokinėti ant bėgimo takelio. Jūs prarandate smūgio jėgą, susidėvėjusį kūną, o tai padės ilgam laikui sukurti sportininką, kad jis būtų pasiruošęs ir atsparus bet kokiems jų [lenktynių] tikslams – bėgimo treneriui ir asmeniniam treneriui.Elžbieta Korkumapasakoja SELF.

Tai reiškia, kad elipsė gali būti naudinga priemonė bėgikams naudotiaktyvus atsigavimaskai jų kūnas jaučiasi šiek tiek sumuštas. Kartais tai puikiai tinka dienai po tikrai sunkaus bėgimo ar ilgo bėgimo, sako Corkum. Ji ypač rekomenduoja elipsinius užsiėmimus bėgikams, kurie kovoja su tokiomis problemomis kaipblauzdų įtvarai. Jūs pažymite langelį, kad sustiprėtų ir dalyvautumėte aerobinėje treniruotėje, ir darote tai, kas labai imituoja bėgimą, bet be to paties streso ar jėgų, kaip sako ji.

Bet kuri mašina gali duoti jums sunkią treniruotę, tačiau tam tikras intensyvumas yra lengvesnis.

Bėgimo takelis dažnai laikomas tvirtesniu nei elipsinis. Bet iš tikrųjų tai priklauso nuo to, kaip jūs žiūrite į šias mašinas. Manau, kad yra klaidinga nuomonė, kad elipsė yra lengva, sako dr. Reineris. Tai tikrai ne, jei naudojate jį efektyviai. Galite padidinti pasipriešinimą ir stumti tempą, kad pasiektumėte didesnį intensyvumą. Įtraukti rankas į veiksmą taip pat yra ypač strateginis žingsnis. Dr. Reineris sako, kad kai pradedate daugiau dirbti viršutinę kūno dalį, širdies ritmas iš tikrųjų padidėja daug greičiau, nes galūnės yra arčiau širdies.

Daugeliui sporto salės lankytojų atrodo, kad daug lengviau dirbti ant bėgimo takelio, didinant nuolydį arba bėgant greičiau. Yra viršutinė riba, kur galite saugiai koordinuoti greitesnius judesius elipsės formos jėgos ir bėgimo trenerioAlison Marie Helms PhD CPTpasakoja SELF. Ji atkreipia dėmesį į tai, kad važiuojant didesniu greičiu elipsės judėjimas gali jaustis šiek tiek nepatogus, o bėgimo takelis išnaudoja jūsų natūralius judėjimo modelius, net kai bėgate. Žinoma, bėgimo takelis gali važiuoti tik taip greitai ir taip aukštai, bet jis privers daugumą iš mūsų pasiekti maksimalų rezultatą.

Taip pat: Jūs judinate pedalus ant elipsės, todėl lengva atitraukti dėmesį ir nuleisti dujas to nesuvokiant. Jei išstumsite tarpą, nenukrisite nuo mašinos, nurodo Corkum. Tačiau ant bėgimo takelio šis diržas juda bet kokiu greičiu, kurį užprogramavote; turite išlikti pakankamai susikaupę, kad pasiektumėte tokį tempą, kol aktyviai nuspręsite jį surinkti atgal.

Kita vertus, jei jūsų tikslas yra ugdyti ištvermę2 zonos kardiokad gali būti lengviau nuimti ant elipsės formos. Taip yra todėl, kad bėgimas gali lengvai priversti mūsų širdies ritmą peršokti į aukštesnes zonas (ypač kai esamenaujovė sporte). Ant elipsės daug lengviau manipuliuoti, kur yra mūsų zonos, ir jaustis tikrai jas valdantis, sako Corkumas.

Atminkite: geriausia kardio treniruotė yra ta, kurią iš tikrųjų atliksite.

Be fizinės naudos, neignoruokite jūsų emocinės reakcijos į šias mašinas. Jei bijosite protektoriaus arba atrodysite, kad elipsė pernelyg nuobodu, kad galėtumėte ilgai išlikti, greičiausiai sutrumpės treniruotė. Ir daktaras Reineris pabrėžia, kad nuoseklumas laikui bėgant padeda mums iš tikrųjų pagerinti kūno rengybą, kurios siekiame.

Taigi naudokite įrangą, kuri jums atrodo geriausia, arba sumaišykite kardio treniruotes ir atlikite šiek tiek abiejų. „Corkum“ netgi leidžia bėgikams keistis pirmyn ir atgal toje pačioje treniruotėje. Kartais Corkum sako ne tik tai, ką organizmas gali susidoroti. Tai taip pat yra tai, dėl ko smegenys klestės ilgą laiką.

Susiję:

• Ar bėgti bėgimo takeliu lengviau nei registruoti mylias lauke?
• 7 geriausi bėgimo takeliai jūsų namų sporto salėje 2025 m
• Ar vaikščiojant pridėjus riešų svarmenis treniruojatės geriau?