Kokosų vanduo jūsų nehidratuoja taip, kaip manote

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Baigę intensyvią treniruotę, galite pasirinkti kokosų vandenį, nes jūsų pasirinktas gėrimas, atsižvelgiant į pridėtas maistines medžiagas, ypač jo elektrolitus.padėti jums rehidratuotigreičiau ir geriau nei įprastas H2O.

Tiesa, kitaip nei įprastas vanduo, kokosų vanduo natūraliaidaroturi natriokalio magnioir kitų rūšių šių įkrautų mineralų, kurie gali padėti jūsų organizmui veiksmingiau subalansuoti skysčius ir taip pagreitinti grįžimą į pradinę hidratacijos lygį po sunkios mankštos ar kitos įtemptos veiklos. Dėl šios priežasties jis užsitarnavo vieno geriausių gėrimų po treniruotės reputaciją. BetAnthea Levi MS RD CDNBrukline gyvenantis sveikatos rašytojas ir „Alive+Well Nutrition“ įkūrėjas sako SELF, kad tai nėra visiškai verta. Tiesą sakant, ji sako, kad tai yra mitas, kad kokosų vanduo yra puikus elektrolitų šaltinis.

Iš esmės problema kyla dėl to, kad kokosų vanduo, pasak Levi, nesuteikia gerai suapvalinto elektrolitų mišinio. Nors kokoso vanduodaroJi sako, kad tiekia kalį, jame nėra daug natrio, priešingai nei alternatyviuose sportiniuose gėrimuose ir elektrolitų papilduose. Viename Ohajo valstijos universitete puodelyje parduotuvėje įsigyto kokoso vandens yra 470 miligramų (mg) kalio ir 30 mg natrio – pirmųjų yra daugiau, nei reikia daugumai sportininkų, bet žymiai mažiau antrųjų.

Amerikos vyriški vardai

Ir tai yra problema, nes natris iš tikrųjų yra pagrindinis prakaito prarandamas elektrolitas. Kaip biologinis magnetas pagalLoma Lindos universitetaspadeda vandeniui tinkamai patekti į jūsų ląsteles ir iš jų, užkertant kelią vandens įsisavinimuidehidratacijair palaikyti esmines kūno funkcijas – todėl svarbu turėti pakankamai.

Dėl šio natrio trūkumo kokosų vandens gebėjimas papildyti išeikvotas šio svarbaus elektrolito atsargas yra gana ribotas. Tai savo ruožtu kenkia jos gebėjimui padidinti bendrąatsigavimas– taigi būtų klaida traktuoti jį kaip vieno langelio principą elektrolitų keitimui po treniruotės. Žinoma, dar buspadėtibet tai nėra stebuklingas vaistas nuo dehidratacijos, kuriuo paprastai manoma.

Laimei, jei jums patinka kokosų vanduo po treniruotės, yra paprastas būdas padidinti jo drėkinamąjį poveikį: pasitaisykite buteliuką. Anot Levi, į kokosų vandenį įdėję žiupsnelį valgomosios druskos, kurioje gausu natrio, galite lengvai pridėti mineralų, kuriuose trūksta. Arba, jei norite gauti skanesnį mišinį, pabandykite sumaišyti du puodelius šalto vandens, vieną puodelį kokosų vandens, vieną puodelį vaisių sulčių ir aštuntąją šaukštelio druskos pagalTeksaso universiteto MD Andersono vėžio centras.

Tai reiškia, kad nesijaudinkite, jei neieškote „pasidaryk pats“ sprendimo: kitu atveju rinkitės ką nors su daugiau natrio tiesiai iš vartų, sako Levi. Tarp visų rinkoje esančių elektrolitais supakuotų produktų turite daugybę komercinių variantų – „Gatorade Gatorade“ troškulio malšinimo paketų „Pedialyte Liquid IV LMNT“ ir daug kitų.

Palyginti su paprastu kokosų vandeniu, pavyzdžiui, 20 uncijų Gatorade buteliuyra490 mg natrio, jau nekalbant apie 350 mg kalio kartu su kitais elektrolitais, tokiais kaip magnio chloridas irkalcio. Nusprendėte rinktis miltelius? Vienas pakelis (viena porcija) troškulio malšintuvoyra230 mg natrio ir 70 mg kalio.

Dar daugiau: tokio tipo daiktuose taip pat gausuangliavandeniųkurie padeda absorbuoti elektrolitus (irmankštos atsigavimas). Palyginimui, kokosų vanduo yra gana menkas angliavandenių atžvilgiu.

Prieš pradėdami krauti Powerade, leiskite jums patarti: skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ar jums tikrai reikia papildomų elektrolitų. Paprastai ekspertai jų nerekomenduoja, jei jūsų kūnas nėra labai apkrautas (dėl didelio karščio ar ligos), nes greičiausiai jų netenkate tiek, kad būtų galima papildyti atsargas, todėl investuoti į papildomą šaltinį gali net nebūtina. O jei nesate tikri, ar jūsų veikla tinka? Štaikaip pasakyti, ar po treniruotės turėtumėte papildyti elektrolitais.

Susiję:

Žaidėjo vardas

• Pasak ekspertų, 12 hidratacijos klaidų, dėl kurių išdžiūvote
• 22 geriausi vandens buteliai, skirti išlaikyti hidrataciją bet kur
• Štai kiek tiksliai vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.