Artėjant naujiems metams, artėja ir pilnų kardio treniruoklių, kūno rengybos užsiėmimų ir svorio salių dienos. Štai kodėl šiuo metu gali būti gera idėja atnaujinti pagrindinį sporto salės etiketą – nesvarbu, ar prisijungiate prie jopats pirmas kartas,grįžta po pertraukos, arba tiesiogtęsti įprastą įprotį.
Ir tai gali būti gera mintis, turiu galvoje: tiek, kiek reikia papildomo vandens buteliuko per neaiškiai grėsmingą „Sweat and Spin“ dviračių treniruotę arba sportinę liemenėlę, kuri netampa kankinimo priemone, kai ateina laikas iš jos išsisukti. Jei esate naujokas, pirmiausia tikrai norėsite susipažinti su kelių eismo taisyklėmis. Ir jei jau daugelį metų lankotės sporto salėje, nesate nuo kabliuko; per lengva įsijausti ir leisti, kad tavo manieros pradėtų slysti.
Kaip „SelfGrowth“ kūno rengybos direktorius, sertifikuotas asmeninis treneris ir beveik 20 metų kilnotojas, turiudaugminčių šia tema. Per tą laiką priklausiau devynioms sporto salėms ir tikrai žinau vieną dalyką: žmonių elgesys ant grindų gali sugadinti ar sugadinti jūsų patirtį. Ir tai ne tik akivaizdūs, baisūs dalykai; yra daugybė smulkmenų, kurias netyčia darote, dėl kurių kitų žmonių potyriai gali būti ne tokie patogūs, labiau bauginantys ar tiesiog nepatogūs. Jei nenorite būti tuo vaikinu (o aš žinau, kad nenorite!), čia yra visas šiuolaikinis sporto salės etiketas, kurį turėtumėte žinoti.
1. Namuose laikykite čiaudulius, snarglius mikrobus.
Tinkamas sporto salės etiketas prasideda net neįžengus pro duris. Jei jaučiatės blogai, nutraukite misiją. COVID metu slogūs peršalimai, smarkūs skrandžio virusai, gerklės kutenimas, sloga ar ūžesys žarnyne gali būti požymis, kad kažkas gali susirgti (o kartais irtikraiserga). Kai jūsų kūnas kovoja su infekcija,tikriausiai vis tiek neturėtumėte sportuoti. Taigi likite namuose.
2. Atlikite uostymo testą.
Jei po darbo eini į sporto salę, gali praeiti beveik 10 valandų nuo tada, kai nusišluostėte dezodorantą. O tai, kas šiek tiek subrendo po vienu ar dviem drabužių sluoksniais, gali tapti visiškai dvokianti, kai į mišinį įtraukiate didėjančią kūno temperatūrą, marškinius be rankovių ir daugybę rankų judesių. Jei prieš pradėdami mankštintis pajusite kvapą, pradėjus prakaituoti tai nepagerės. Įmeskite keletą kūno servetėlių į sporto krepšį kartu su dezodorantu (iršvarussporto salės drabužiai!), ir naudokite juos gausiai prieš treniruotę.
3. Perskaitykite taisykles.
Dalykai, kurie draudžiami vienoje sporto salėje, gali būti puikūs kitoje. Laimei, yra labai paprastas būdas pasakyti: perskaitykite gaires, kurios dažniausiai skelbiamos registratūroje arba ant sporto salės grindų. Tai leis jums žinoti, ar galima daryti abejotinus veiksmus, pvz., mesti svorį, naudoti kreidą ar kelti kojines. (Pastaba: jūsų sporto salės taisyklės turėtų lemti paskutinį žodį, net jei, tarkime, vienas bičiulis vis dar kreidotomis rankomis atmuša štangą nuo basų kojų.)
4. Įrašykite vaizdo įrašą (labai) atsargiai.
Aš tikrai nesu sporto salėje filmuojamų vaizdo įrašų mėgėjas – manau, kad dėl to kiti žmonės jaučiasi nepatogiai ir jiems patinka vaikščioti erdvėje, kuriai jie priklauso taip pat, kaip ir turinį kuriantis asmuo. Vis dėlto pripažįstu, kad kova, kuri greičiausiai yra pralaimėta kova, ir tenyrakai kurios teisėtos priežastys tai padaryti (pvz., patikrinti formą). Jei ketinate tai daryti, svarbu būti kuo neįkyresniam ir mandagesniam. Tai gali reikšti, kad filmuosite tik ne darbo valandomis, nustatykite telefoną taip, kad niekas nesimatytų fone, ir praleiskite didelių gabaritų priedus (sveiki, trikojį ant perpildytos sporto salės grindų). Ir jei kas nors praeina per jūsų kadrą… atėjo laikas paimti du. Tikrai nebarkite kito sporto salės lankytojo už tai, kad jis daro savo darbą ir trukdo jūsų figūrai.
Taip pat: jūsų vaizdo įraše turėtų būti tik jūs ir jūs vienas. Niekada sąmoningai neįrašykite kieno nors kito be jų sutikimo, o jei netyčia į savo kadrą įtraukėte ką nors kitą, tikrai neturėtumėte to skelbti niekur. Jei jaučiate norą nufilmuoti kitą sporto salės lankytoją, kad galėtumėte iš jų pasijuokti, pirmiausia nukreipkite save į šio sąrašo 21 punktą, o tada skirkite šiek tiek laiko rimtai savirefleksijai, kad galėtumėte paerzinti, kodėl pajuskite poreikį būti tokiu neįtikėtinu asilu (ir tada imkitės veiksmų, kad tai išspręstumėte).
juokingas vištienos vardas
Ir tai galbūt turėtų būti savaime suprantama, tačiau yra du atvejai, kai jūs tikrai turėtumėteniekadafilmuoti ar fotografuoti: ant sporto salės grindų, jei jūsų įstaigoje yra paskelbta taisyklė, kad vaizdo įrašas draudžiamas, ir rūbinėje. Sąžiningai, net turėtumėte būti atsargūs per daug rašydami žinutes rūbinėje, kad žmonės nepagalvotų, kad naudojate telefoną slaptai fotografuodami.
5. Nevėluokite į pamokas.
Atvykti laiku į grupinę treniruotę svarbu dėl daugelio priežasčių: norėsite susikurti savo erdvę, surinkti įrangą ir pranešti instruktoriui, jei jums reikia kokių nors pakeitimų. Idealiu atveju atvyksite 10–15 minučių anksčiau. Jei ateisite pavėluotai, ne tik viso to praleisite, bet ir sutrikdysite žmones, kurie atvyko laiku. Jeigu jūsturėtikad įeitumėte po to, kai reikalai jau vyksta, žinokite, kad jūs gaunate tik kelias minutes svyravimo kambario – daugiau nei penkias, o tikroji pamoka (ne tik apšilimas) tikriausiai jau prasidėjo. Taigi susikurkite treniruočių planą B ir atimkite klasę tai dienai.
6. Pamokų metu telefoną palikite rūbinėje.
Telefonai gali labai blaškyti jūsų klasės draugus ir jūsų pačių dėmesį, ypač per atpalaiduojančius užsiėmimus, pvz., jogą. Net jei skambutis neįjungtas, tyli vibracija vis tiek girdima, o ekranas ir toliau švies, kai gausite pranešimus. (Kaip ir jūsų išmanusis laikrodis, jei jį nešiojate.) Padarykite visiems paslaugą ir tiesiog įdėkite jį į savo spintelę (su garsu).išjungti, prašau).
7. Ir niekada nepriimkite skambučių ant sporto salės grindų.
Net jei turite ausines, tai yra didelis ne.
8. Padėkite daiktus atgal... ten, kur jie priklauso.
Visi apgailestauja dėl sporto salės lankytojo, kuris palieka laisvus svorius ant grindų arba lėkštes ant štangos, bet man vos geriau sukrauti įrangą, bet ją padėti netinkamoje vietoje. Daugelį mūsų ramina treniruoklių salės tikslumas: hanteliai tvarkingai išdėstyti iš kairės į dešinę didėjančia tvarka, svorių lėkštės išdėstytos vertikaliai nuo lengviausio viršaus iki sunkiausio apačioje. Daiktų grąžinimas į bet kurią atsitiktinę vietą sujaukia tą atmosferąirkitam žmogui sunku rasti tai, ko jam reikia.
9. Nuvalykite viską, ką naudojote.
Sporto salėse tradiciškai buvo arba vienkartinės servetėlės, arba purškiamas valiklis ir popieriniai rankšluosčiai, skirti dezinfekuoti suoliukus ir kardiotreniruoklius, ir tai primenantys ženklai. Nuo COVID mano sporto salė padidino jų susidomėjimą, ir aš esu už tai: skirkite šiek tiek laiko nusišluostyti.viskaspalietėte, įskaitant laisvus svarmenis, mašinos rankenas ir kitus priedus. Dalintis suoliuku su kažkieno prakaitu yra žiauru, tačiau nuo to plinta daugybė ligų„akis į rankas“ / „ranka į akį“ kontaktas, ir mes visi čia sportuojame, kad būtume sveikesni, tiesa? Taigi, kai šluostės savo suolą, skirkite papildomų 10 sekundžių, kad atsitrenktumėte į liečiamus paviršius.
10. Suteik žmonėms erdvės…
Jei ruošiatės kelti svorius nefiksuotoje vietoje (tarkim, ant kilnojamojo suoliuko ar net vietoje ant grindų), įsitikinkite, kad nesate tiesiai prieš ką nors kitą ir neužstojate jo veidrodinio vaizdo. Tai nėra tuštybė – pasikliauti veidrodžiu, kad patikrintumėte formą, labai svarbu (ypač jei esatekelti sunkųarba atliekant techniškesnį pratimą) ir tam trukdymas geriausiu atveju gali ką nors išmušti, o blogiausiu atveju – susižaloti. Ta pati erdvės taisyklė galioja, jei renkatės kardio treniruoklį. Jei yra penki atviri bėgimo takeliai ir vienas naudojamas, palikite bent vieną tuščią buferį tarp savęs ir kito treniruoklio. (Patikėkite manimi: jei sunkiai eini, prakaitas keliauja.)
11. …ir įranga taip pat.
Taip, hanteliai ir virdulys yra sunkūs. Ne, tai nereiškia, kad pratimus turėtumėte atlikti su jais colio atstumu nuo jų stovo. Nors gali prireikti šiek tiek alkūnių tepalo juos nugabenti į kitą vietą, skirkite tam laiko. Tikrai labai nemalonu bandyti grąžinti svorius į savo vietą, o tik kurį laiką reikia nepatogiai laikyti, kol laukiate, kol kas nors užbaigs eilių rinkinį iš esmės stovėdamas ant stovo. Pagalvokite apie savo svarmenų perkėlimą į naująją vietą kaip apšilimą arba papildomą ūkininko nešiojamą rinkinį.
12. Pakartokite po mūsų: sporto salė nėra jūsų asmeninė pažinčių svetainė.
Nustokite smogti žmonėms, kurie bando sportuoti. Net jei manote, kad gerbiate ribas ir tiesiog esate draugiškas, sporto salė tam nėra tinkama vieta. Tiek daug žmonių eina į sporto salę, kad atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų, o nepageidautinų pasiūlymų teikimas tikrai, tikrai, tai padeda. Iš asmeninės patirties galiu pasakyti: jei vieną kartą tai keistai padarysite, ta sąveika labai apsunkins jūsų tikslą kiekvieną kitą kartą, kai jie ten dirbs. Šaltos nuotaikos, dingo.
13. Nebūk keistas didesnio kūno žmonėms.
Nustokite skatinti storus sportininkus, kuriuos matote mankštinantis. Nesakykite jiems, kad jie yra įkvėpėjai arba kad jie drąsūs, ir nemanykite, kad jie yra pradedantieji. Elkitės su jais taip, kaip elgiatės su visais ant grindų: draugiškai, mandagiai, ir viskas.
14. Prašau, elkitės normaliai su lyties neatitinkančiais žmonėmis.
Tai didžiulis, ypač persirengimo kambariuose. Veikite darydami prielaidą, kad visi naudojasi tinkamomis erdvėmis ir niekam nereikia, kad įdėmiai į jas žiūrėtumėte arba, dar blogiau, įsikištumėte, nes nemanote, kad jie priklauso ten, kur yra. Taigi rūpinkitės savo reikalais ir toliau judėkite, o galiausiai tiesiog… būkite šaunūs, vaikinai.
15. Nustokite vaikščioti su narve, kol kitas žmogus dirba.
Jei kas nors daro sunkius pritūpimus nugara, spaudimą ant nugaros, eilėmis ar dar ką nors, palaukite, kol baigs rinkinį, kad sugrįžtų arba išimtų visas lėkštes iš savonarvas. Matyti ką nors akies krašteliu, kai atliekate sunkų ar techninį kėlimą, gali blaškyti dėmesį, o jei jie iš tikrųjų nesąmoningai pasuka galvą, kad tai patikrintų, tai gali sutrikdyti jų pusiausvyrą ar išsidėstymą (galbūt susižaloti). . Tai taip pat pažeidžia koncentraciją, o tai sloguoja.
16. Neslepia.
Jei laukiate mašinos, atviras bendravimas bus svarbiausias dalykas – ir visada geresnis pasirinkimas nei šiurpios užvedimas. Kai asmuo baigs rinkinį, mandagiai paklauskite, kiek jam liko arba ar galite dirbti su juo. Tai leis jiems žinoti, kad laukiate tos įrangos, o ne tik tykote aplink juos dėl kokios nors kitos priežasties.
17. Atsistatydinti iš policijos pareigūnų.
Tikrai nerekomenduoju prieiti prie nepažįstamo žmogaus sporto salėje ir pasakyti, ką jis daro ne taip. Tai galioja nesvarbu, ar esate kūno rengybos profesionalas (mažai tikėtina), ar savarankiškai paskirtas ekspertas (labiau tikėtina). Jei nesate to asmens treneris ir jums mokama už jo mokymą ir stebėjimą, pasilikite savo pasiūlymus sau. Jeigu jūsnuoširdžiaimanote, kad jiems gresia rimtai susižaloti, žinoma, galite kam nors pasakyti registratūroje, bet taip pat raginu jus pirmiausia dar kartą patikrinti savo ketinimus: ar jūstikraiar norite, kad jie būtų saugūs, ar tiesiog norite atrodyti, kad turite teisę tarti paskutinį žodį?
18. Nustokite monopolizuoti įrangą.
Čia vyrauja sveikas protas ir bendras mandagumas. Jei jūsų sporto salėje yra vienas pritūpimų stovas ir daug vilčių teikiančių pritūpimų, nėra šaunu statyti stovyklą keturiems skirtingiems pritūpimų variantams iš eilės. Tas pats pasakytina ir apie kardio treniruoklius: jei yra vienas lipantis laiptais, valandėlę jį čiulbėti yra kvaila. Sporto salėse, kuriose yra daug tuščios įrangos, pasinaudokite savo pasirinkimu, bet užimtomis valandomis ar vietose, kur viskas vyksta labai brangiai... Atsiprašome, bet teks pasidalinti.
šekina garbinimo tv
19. Tinkamai pailsėkite, bet nepersistenkite.
Įranga turėtų būti naudojama darbui ir trumpam atsigauti, o ne atlikti vieną rinkinį ir tada grąžinti el. laišką, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą ir balso atmintines mamai. Jei ketinate, tarkime, tikrinti savo tekstus ilgiau nei jūsų poilsio laikotarpis, padarykite pertrauką ir pakilkite nuo grindų. (Kita vertus, nesijaučiate spaudžiami trumpinti poilsį, kad greičiau atliktumėte serijas, jei jaučiate, kad kažkas jūsų laukia. Jei taip, jie tiesiog paprašys jūsų dirbti, kaip nurodyta aukščiau!)
20. Netaupykite stočių, mašinų ar dar ko nors.
Tai gali būti nepopuliari nuomonė, ypač supersetų (du pratimai nugara be poilsio) ar grandinių (tas pats, bet su daugiau judesių) gerbėjams, tačiau tai darant sukuriamas atsilikimas sporto salėje ir atsiranda daug nereikalingos painiavos. Jei kabelių aparatą nulenkiate ir prispaudžiate ant suoliuko ant plokščio stendo, užimate du geriausius nekilnojamojo turto objektus. Nesąžininga tikėtis, kad jie išliks atviri ir prieinami, kai šiuo metu jų nenaudojate, ir, mano nuomone, bloga forma juos pareikalauti su vandens buteliu, rankšluosčiu ar megztiniu, kol darysite kitą pratimą.
21. Nebūk asilas.
Tinkamas sporto salės etiketas iš esmės gali būti suskirstytas į šį paprastą reikalavimą:Nebūk asilas. Nepamirškite, kad esate viešoje erdvėje, todėl elgesys, kuris erzintų, vargintų akis, atgrasytų ar reikštų pasibjaurėjimąbet kokssritis, kurioje bendrai gyvenate, greičiausiai bus taikoma ir čia.
Ir švelnesnis, susijęs prašymas: nors jūs tikrai neturėtumėte būti visavertis asilas, kodėl gi ne žengus žingsnį toliau ir nebūti... maloniu žmogumi? Daugelį treniruočių salėje aptartų dalykų, apie kuriuos kalbėjome, būtų galima palengvinti bendraujant – ir tai įmanoma tik tuo atveju, jei esate pasirengęs iš tikrųjų bendrauti su kitais treniruokliais. Tai nereiškia, kad turite pradėti atsitiktinius pokalbius su jais (ir vėlgi, tikrai jų nepataikyti), o tiesiog pripažinti jų egzistavimą ir priklausymą tai bendrai erdvei. Tai reiškia, kad reikia užmegzti akių kontaktą, šypsotis, pasisveikinti linktelėti, paduoti jiems purškimo buteliuką, jei jie atsiduria eilėje ir t. t. Jei visi, esantys ant grindų, pasidarytų šiek tiek lengviau pasiekiami, sporto salė galėtų būti daug svetingesnė. vieta mums visiems.
