Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąKiekvieną savaitę po naująžarnyno sveikataPanašu, kad socialinėje žiniasklaidoje pastebima tendencija – jūros samanų gelio kaulų sultinysCoconut Cult putėsiaiir įkelia daugiau. Galbūt toliau slenkate… o gal pristabdote kelių vaizdo įrašų peržiūrą ir susimąstote: o jei jie ką nors pažiūrės? Galų gale, šiuo metu daugelis žmonių rūpinasi žarnyno sveikata, nes tinkama virškinimo trakto priežiūra gali padaryti stebuklus bendrai gerovei. Žarnyno sveikata ir veikla veikia jūsų kūną tokiu būdu, kuris neapsiriboja tuo, ar šiandien gerai išmatote, ar neDesiree Nielsen RDreceptų kūrėjas, daugiausia dėmesio skiriantis augalinei mitybai, pasakoja SELF. Tai buvo siejama su viskuo – nuo mažesnio streso iki geresnės nuotaikos pradedantiesiems.
garbinimo giesmės
Tačiau rūpinimasis savo žarnynu nebūtinai reiškia prisirišimą prie naujausios sveikatos pamišimo ar TikTok maisto mados. Tiesą sakant, tai dažnai reiškianetai daryti, pasak ekspertų. Internete nėra reglamentavimo, todėl bet kas gali pasakyti bet kąLisa Ganjhu DONYU Langone Health gastroenterologas pasakoja SELF. Tačiau tai ne visada reiškia, kad jie teisūs. Be to, internete pateikiama klaidinga informacija apie žarnyno sveikatą gali būti net žalinga, jei ji paskatins žmones keisti gyvenimo būdą arba perimti konkrečius įpročius. Pakartokite po mūsų: sekėjų skaičius nebūtinai prilygsta medicininiam tikslumui.
Vis dėlto dėl didžiulės informacijos kiekio gali būti sunku atskirti faktus nuo pramanų. Kad pašalintume triukšmą, nuėjome tiesiai į šaltinį: paklausėme Nielsen Dr. Ganjhu ir kitų žarnyno sveikatos ekspertų apie dažniausiai pasitaikančius žarnyno sveikatos mitus ir klaidingus įsitikinimus, su kuriais jie susiduria savo darbe, ir kodėl jie tiesiog nėra tiesa. Štai ką jie turėjo pasakyti.
1. Jūs *turite* tuštintis kartą per dieną.
Nesureikšminkime: jūsų vonios įpročiai gali būti pagrindinis jūsų žarnyno sveikatos rodiklis. Tai, kaip dažnai tuštinatės, dažnai parodo, kas vyksta viduje.
Tačiau standartas yra skirtingas visiems; Anot dr. Ganjhu, nebūtinai kažkas yra negerai, jei kasdien nesileidžiate į sąvartyną. Svarbiausia, kas tau yra normaluCraigas Gluckmanas, MDUCLA Health medicinos profesorius, daugiausia dėmesio skiriantis stemplės ir virškinimo trakto motorikos sutrikimams, pasakoja SELF. Kai kuriems žmonėms normalu gali reikštikaktintisnet tris kartus per dieną. Kitiems tai gali reikšti vos tris kartus per savaitę. Jei patenkate į tą diapazoną ir neturite jokių kitų simptomų – jaučiatės puikiai, dažnai nesijaučiate vangūs ar išsipūtę arba neskaudate virškinimo – tuomet sakyčiau, kad jums tikriausiai viskas gerai, jei geriate pakankamai vandens ir valgote daug vaisių ir daržovių, sako Nielsenas. Be to, ji priduria, kad taip pat normalu, kad laikas nuo laiko šiek tiek skiriasi. (Jei pakeitimas tęsiasi ilgiau nei dvi ar tris savaites, tačiau verta pasidaryti savo dokumentą.)
2. Stresas ir aštrus maistas sukelia opas.
Žinoma, jūs (ir jūsų žarnos) gali nejaustipuiku, kai visą naktį praleidote ar nuvykote į miestą ant Buffalo sparnų lėkštės, bet būkite tikri, kad, pasak daktaro Gluckmano, nė vienas iš jų nevalgo jūsų skrandžio gleivinės skylės.
Dauguma skrandžio opų, kurios gali sukelti tokius simptomus kaip bukas ar deginantis skrandžio skausmaspykinimasarbarėmuo– gali būti kaltas dėl vieno iš dviejų dalykų: infekcijos, kurią sukelia bakterijų padermė, vadinamaHelicobacter pylori(H. pylori)arba piktnaudžiavimasnesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)įskaitant įprastus skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir aspirinas. Daugelis žmonių iš tikrųjų yra užsikrėtęH. Pylorasaš ir nepatiriau jokių simptomų, tačiau maždaug 15 % jų skrandyje (žinoma kaip skrandžio opa) arba plonosios žarnos dalyje, vadinamoje dvylikapirštės žarnos opa, išsivystys opa (žinoma kaip dvylikapirštės žarnos opa). Tuo tarpu NVNU gali būti pavojingi, jei vartojami ilgą laiką arba didelėmis dozėmis, nes gali sudirginti skrandžio gleivinę.
Tai pasakėstresoo aštrus maistas gali pabloginti skrandžio opos simptomus, sako daktaras Gluckmanas (jau nekalbant apie tai, kad sulėtina gijimo procesą), todėl tikriausiai geriausia jų vengti, jei įtariate, kad sergate. Rūkymas ir alkoholio vartojimas taip pat gali pabloginti simptomus.
3. Pilvo pūtimas visada yra ženklas, kad kažkas negerai.
Pilvo pūtimasnebūtinai yra dėl ko nerimauti. Tiesą sakant, kartais pilvo pūtimas yra normalusEmily Van Eck MS RDNOstine gyvenanti dietologė, dietologė pasakoja SELF. Dažniausiai tas pažįstamas sotumo jausmas yra tiesiog reakcija į virškinamąjį traktą prasiskverbiantį maistą, o ne maisto netoleravimo ar kitos sveikatos būklės įrodymas.
Tiesa ta, kad kai kurie produktai yra natūraliai sunkesni jūsų žarnynui nei kiti, ypač sveiki, daug skaidulų turintys produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Kai valgaipupelės lęšiaiir kiti ankštiniai augalai, pavyzdžiui, juos skaido jūsų storosios žarnos bakterijos – tai procesas, kurio metu kaip šalutinis produktas susidaro dujos. (Kryžmažiedės daržovės, pvz., brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, taip pat liūdnai pagarsėjo dėl tokio poveikio.)dujų kaupimasissavo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą. Žinoma, atsirandantis pojūtis nėra labai malonus, tačiau tai automatiškai nekelia susirūpinimo. Daugumai žmonių retkarčiais pilvo pūtimas gali įvykti, todėl Van Eckas sako, kad nereikia jaudintis.
automobiliai su raide k
Žinoma, tai nereiškiavisipilvo pūtimas yra normalus visą laiką. Žmonės, netoleruojantys laktozėsceliakija dirgliosios žarnos sindromasar kitas virškinimo sutrikimas gali patirti pilvo pūtimą, viduriavimą ir skrandžio spazmus, jei jie valgo tam tikrus maisto produktus. Be to, pilvo pūtimas kartais gali būti ne virškinimo sutrikimų, pvz., simptomaskiaušidžių vėžys. Jei pilvo pūtimas yra tikrai skausmingas ir nuolatinis, tikrai verta pasitarti su gydytoju dėl galimų priežasčių, sako Van Eck. Bet jei po didelio valgio jaučiatės šiek tiek apsunkęs, o po kurio laiko jausmas išsisklaido? Tikėtina, kad jums viskas gerai.
4. Kai kurių maisto produktų prisiekimas gydo dujas ir pilvo pūtimą.
Jei automatiškai manote, kad pilvo pūtimas ir dujos yra nenormalūs, gali kilti klausimas, ar dėl to kaltas konkretus maistas ar maisto produktų kategorija ir ar šaltą kalakutą valgote dėl gerai žinomų alergenų, pvz.,glitimoirpieno produktaigalėtų padėti. Kad ir koks logiškas toks požiūris skambėtų, Van Eckas labai to neskatina: jos teigimu, tokia samprotavimų linija yra tokia problemiška.
Kadangi didžioji dalis kasdieninio pilvo pūtimo kyla ne dėl maisto netoleravimo, eliminacinė dieta greičiausiai jums neduos daug naudos. Dar daugiau apribojimų maisto rūšims, kurias iš tikrųjų galite valgytiskaudėjojūsų žarnyno sveikatą keliais skirtingais būdais – sumažinant žarnyno mikrobiomo įvairovę. Jūsų žarnynas tikrai trokšta kuo įvairesnių maisto produktų, o pašalinimo dieta pagal apibrėžimą to neleidžia, sako Van Eckas. Laikui bėgant, apribotas valgymas netgi gali sukelti mitybos trūkumus, kurie gali apsunkinti virškinimo problemas. Trumpai tariant, visiškas tam tikrų maisto grupių vengimas greičiausiai bus žalingas nei naudingas, sako dr. Ganjhu.
Užuot siuntę tam tikrus maisto produktus į smulkinimo bloką, išbandykite labiau nusistovėjusias strategijas, kaip kovoti su pilvo pūtimu, pasak Nielseno. Tikrai labiausiai išvalantis dalykas, kurį galite padaryti savo žarnynui, yra gerti vandenį irpataikyti į savo pluošto taikiniusji sako. Tiesiog pasistenkite, kai kalbama apie pluoštą. Jei jūsų kūnas nėra prie to pripratęs, staigus antplūdis iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų simptomus, todėl norėsite pamažu didinti skaidulų toleranciją, sako Nielsenas. Ir jei jūsų dujos ir pilvo pūtimas išlieka nepaisant šių pokyčių? Tada laikas pasikalbėti su savo gydytoju dėl alergijos netoleravimo ir kitų būklių, kurios gali trukdyti normaliam virškinimui, tyrimus. Paprastai geriausias būdas gauti sveikatos priežiūros informaciją yra gydytojas arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, sako dr. Ganjhu.
5. Kiekvienas turėtų vartoti maisto papildą žarnyno sveikatai palaikyti.
Žinote tą posakį, jei jis nesugedo, tai nepataisyk? Na, tai puikiai tinka žarnyno sveikatai, pasak daktaro Ganjhu.Vartoti virškinimo papildusgali būti naudinga tam tikriems žmonėms tam tikromis aplinkybėmis, bet tai nereiškiavisiturėtų juos vartoti visą laiką – ir ypač ne prevenciniais tikslais. Jei jums nereikia galvoti apie savo žarnyną ir jis laimingai užkimštas, jums nereikia nieko daryti, kaip sako daktaras Ganjhu.
Kitaip? Jūs kenkiate savo žarnyno būklei be rimtos priežasties – ir tai gali atsiliepti prieš jus. Paimkite probiotikus kaip pavyzdį. Su kiekviena kapsule į savo esamą žarnyno mikrobiomą pateksite krūvą naujų bakterijų, kurios gali iškreipti esamą pusiausvyrą ir sukelti konkrečias problemas, kurių stengiatės išvengti, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ir kitos virškinimo problemos. Tiesą sakant, per didelis vitaminų ar papildų kiekis gali būti labai žalingas, sako dr. Gluckman.
Be to, atminkite, kad Nielsen teigimu, maisto papildų pramonėje trūksta reguliavimo. Kai kuriuose papilduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, įskaitant receptinius vaistus. (Ir taip, pasak dr. Gluckmano, tai pasakytina ir apie ekologiškus arba natūralius ženklus.) Be to, FDA nevertina jokių papildų veiksmingumo prieš jiems patenkant į rinką, o tai reiškia, kad nėra garantijos, kad jie darys tai, ką turėtų daryti (arba kad juose bus tiksliai tai, ką jie sako).
6. Vitaminai ir kiti papildai gali pakeisti tikrą maistą.
Šiais laikais galite nusipirkti priedą beveik bet kam: skaidulinių žuvų taukų vitamino Avitaminas C vitaminas D vitaminas E– per visą abėcėlės pabaigą. Turėdami tiek daug maistingų tablečių ir guminukų po ranka, galite pradėti galvoti, ar jums net reikia vargti sveikai maitintis, ir jūs nebūsite vieni. Žmonės dažnai ieško maisto papildų, užuot nagrinėję gyvenimo būdo veiksnius, kurie iš tikrųjų gali būti pagrindinė bet kokių virškinimo simptomų priežastis, sako Nielsenas. Kokia prasmė užspringti brokolių kekę dėl skaidulų, jei tą pačią naudą galite gauti ir prariję kapsulę?
bibliniai vardai su raide u
Tačiau nesikreipkite: papildai niekada neturėtų būti laikomi tikrojo maisto pakaitalais. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad jie negali visiškai atkartoti naudos sveikatai. Remiantis 2019 m. žurnale paskelbtu straipsniu, įrodymai rodo, kad dauguma papilduose esančių vitaminų ir mineralų nėra taip gerai įsisavinami kaip tie, kurie yra maiste. JAMA vidaus medicina . Dar daugiau – žurnale 2019 m Vidaus ligų metraščiai nustatė, kad dietos, kuriose yra pakankamai vitamino A vitamino Kmagnio cinkoir varis buvo susiję su mažesne ankstyvos mirties rizika, bet tik tuo atveju, jei tie vitaminai buvo gauti iš maisto, o ne papildų. Palyginti su maisto papildais, jie taip pat dažniau sukelia vitaminų perdozavimą, o tai gali turėti įtakos sveikatai, nes jie yra daug labiau koncentruoti.
Iš esmės nelaikykite papildų savo pirmąja gynybos linija (arba darykite klaidą manydami, kad jie galivisiškai pašalinti mitybos trūkumussavo mityboje). Dr. Ganjhu sako, kad joks maisto papildas nepakeis geros sveikos gyvensenos.
7. Detoksikacija yra būtina.
Tam tikru mastu detoksikacijos sąvoka yra intuityvi. Mes gyvename įtemptame užterštame pasaulyje ir ne visada valgome viską, ką sako Nielsenas. Bet jei manote, kad jums reikia išvalyti sultis arba greitai laistyti, kad pašalintumėte kenksmingas medžiagas iš jūsų kūno – paprastai tai reiškia, kad turite užsiregistruotivaisingastuštintis – tikriausiai nepakankamai įvertinate evoliuciją. Mūsų kūnai yra tikrai stebuklingi. Jie žino, kaip elgtis su mūsų maistu ir jį virškinti, sako Van Eckas. Jūsų kepenys, inkstai ir plaučiai atlieka visą reikiamą detoksikaciją.
Detoksikacija ne tik nebūtina, bet ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tiesą sakant, tai yra priešinga tam, ką norėtumėte daryti, sako Nielsenas. Dauguma valymo priemonių atlieka vieną iš dviejų dalykųUT pietvakarių medicinos centras: skysčių pašalinimas iš organizmo arba virškinimo trakto dirginimas, dėl kurio jis pašalina savo turinį. Bet kuriuo atveju galite baigtis blogiau nei pradėjote – susidoroti su elektrolitų praradimu irdehidratacijabuvusių ar kovojančių suviduriavimaspastarųjų atveju.
Be to, norint išvengti vidurių užkietėjimo, mums reikia kieto maisto. Kai nevalgote jokių kietųjų medžiagų, pašaliname daug įprastų fiziologinių judrumą sukeliančių veiksnių – sako Nielsenas – susitraukimus, kurie suskaido maistą į smulkesnes daleles, kad jis galėtų judėti virškinamuoju traktu. Laikydamiesi vien skysčių, taip pat pašalinsite įprastą žarnyno judėjimo stimulą, dėl kurio viskas gali pasijusti daug blogiau, kai vėl pradėsite valgyti kietą maistą, sako Nielsenas. Užuomina: pilvo pūtimas – nepakankamai nerimas, dėl kurio pirmiausia ieškote greito sprendimo socialiniuose tinkluose.
Susiję:
moteriški japoniški vardai
- WTF yra „vaiduoklių išmatos“ ir kodėl tai toks stiprus jūsų žarnyno sveikatos rodiklis?
- Dėl prebiotinės sodos gali atsirasti itin smirdančių faršų
- 23 maisto produktai, kuriuose gausu prebiotikų, kad žarnynas būtų laimingesnis ir sveikesnis
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į gautuosius – nemokamai.
