Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąJei sergate opiniu kolitu (UC), žinote, kadfiziniai simptomaigali būti sudėtinga įveikti tokius dalykus kaip pilvo ir tiesiosios žarnos skausmas. Tačiau emocinė gyvenimo su uždegimine žarnyno liga (IBD) pusė gali būti tokia pat sunki. Jei jums buvo sunku, žinokite, kad nesate vienas. Pagal vienąataskaitadaugiau nei 70% žmonių, sergančių aktyvia UC, susiduria su nerimu ir daugiau nei 41% serga depresija. Tai taip patnėra neįprastažmonėms, turintiems prastos savigarbos ir kasdien jaučiasi priblokšti – tai yra prasminga. Naršyti tebesitęsiančią sveikatos problemą yrasunku.
Pasiruošę geroms naujienoms? Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad teigiamai sureguliuotumėte savo emocijas. Kalbėjomės su penkiomis moterimis, kurios pasidalijo tuo, kas joms suteikė didžiausią ramybę, ir netgi paskatinome jas pamatyti, kokios šios lėtinės ligos priežastys.
„Aš sutelkiu dėmesį į aiškumą, kurį man suteikė diagnozė“.
JK įsikūrusiam turinio kūrėjuiCaroline CumikeySužinojimas, kad 2020 m. sirgo UC, buvo ir šokas, ir palengvėjimas, nes tai padėjo jai suprasti paslaptingus simptomus, kuriuos ji patyrė. Emociškai beveik tapo lengviau priimti diagnozę, kurią ji sako SELF, pridurdama, kad tai buvo tarsi lemputė. Prieš tai Cumiskey sunkiai išėjo iš namų, nes bijojo, kad nereikės eiti. Skausmas ir apsilankymų vonioje skaičius buvo nepakeliami ir ji nuolat verkdavo naktimis dėl nuolatinio diskomforto ir netikrumo dėl jos sveikatos, sako Cumiskey.
Kartais diagnozė suteikia jums patvirtinimą sutinkaAmerikos nindzių karysvaržovas ir profesionalus sportininkasBarclay Stockettaskurie 2019 metais susirgo UC. Prieš nustatydami diagnozę jūs nesuprantate, kas vyksta, todėl kitiems žmonėms dar sunkiau suprasti ji paaiškina. Jei negalite jiems pasakyti: „Aš turiu tokią būklę ir taip ji mane paveikia“, tada jie yra tamsoje. Taigi, nors neigiamos emocijos dėl UC diagnozės yra pagrįstos, verta apsvarstyti šią šviesiąją pusę.
„Radau kitus, kurie galėtų susitaikyti“.
Visos mūsų apklaustos moterys ryšį įvardija kaip pagrindinį emocinio gydymo veiksnį. Mokymasis ir kalbėjimas su kitais žmonėmis, kurie sirgo UC ar Krono liga [buvo emociškai naudingiausia], sako Stockett ir priduria, kad ji prisijungė.anoniminis socialinis tinklasspecialiai žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. (Deja, svetainė buvo uždaryta 2024 m. pabaigoje, betpanašias svetainesegzistuoja.) Man tikrai reikėjo ryšio su kitais žmonėmis, kurie suprato, nes nesijaučiau suprastas, sako ji. Jai taip pat buvo naudinga išgirsti kitų moterų patarimus (pavyzdžiui, kokius probiotikus jos vartojo) ir išgirsti istorijas apie remisiją, dėl kurių ji jautė viltį.
Galimybė susisiekti su žmonėmis internete, kurie išgyvena tą patį, man labai padėjoLyndsey WilsonŠiaurės Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro tyrimų koordinatorius, gyvenantis Fort Verte. Ji priduria, kad buvo ypač malonu matyti tuos, kurie ilgą laiką buvo remisijos stadijoje. Tai man padėjo emociškai priimti: „Gerai, tai mano nauja norma, bet gerai, kad galiu tai suprasti“, – sako ji.
IT rangovas AtlantojeTayloras Pittmanaspakartoja šį jausmą: Pokalbis su gydytojais yra puiku turėti savo asmeninę pagalbos sistemą su šeima, bet turėti ką nors, kas išgyvena tai, ką išgyveni, man buvo didžiausia pagalba, sako ji. Žodžiu, mano psichinė [sveikata] pareikalavo 180 [kai man] pavyko rasti tik tris ar keturis žmones, prideda Pittmanas.
„Aš pasidalinau tuo, ką išgyvenu“.
Vienas iš būdų susisiekti su kitais, nepriklausančiais paramos grupei, yra socialinė žiniasklaida. Kai Stockett pradėjo skelbti apie UC savo socialiniuose kanaluose, žmonės, įskaitant kai kuriuos, kuriuos ji pažinojo asmeniškai, susisiekė sakydami, kad jiems nustatyta ta pati diagnozė. Pittman taip pat galiausiai pradėjo skelbti su UC susijusį turinį po to, kai apie penkerius metus diagnozavo sau. Paskelbiau „Instagram“ įrašą ir pasakiau kaip „Ei, vaikinai, štai ką aš turiu“. Ar kas nors kitas turėjo tai?“ Ji buvo šokiruota, kiek žmonių pakomentavo ir jai atsiuntė DM. Dabar turiu tris ar keturias moteris, kurios turi [anileostomija] maišelį kaip aš, kuriai rašau kiekvieną dieną, kai ji sako. (Ileostomijos maišelis surenka atliekas į maišelį, esantį už kūno.) Būdama pažeidžiama internete, ji pamatė, kokia iš tikrųjų drąsi ji yra.
Net jei nenorite kalbėti apie tai, ką išgyvenate viešai, galite tai padaryti privačiai. Žinau, kad kai kurie žmonės yra tokie: „Nenoriu apie tai kalbėti, nenoriu apie tai galvoti“, – sako Wilsonas. Bet kai būsi pasiruošęs pasikalbėti su žmonėmis ir būti su jais nuoširdus. Manau, kad tai padeda jiems, kaip ir jums, nes jie žino, kas vyksta.
„Sukūriau stiprią paramos sistemą“.
Be to, kad bent vienas žmogus gyvenime serga IBD, visos šiai istorijai apklaustos moterys taip pat kalbėjo apie stiprios paramos sistemos svarbą savo draugams ir šeimose. Daugelis mano draugų mane pažinojo [išankstinė diagnozė], todėl jie matė, kaip visa tai išgyvenu, sako Wilsonas. Manau, kad jie supranta, net jei negali iki galo visko suvokti. Turėti tuos žmones, su kuriais iš tikrųjų galite būti sąžiningi, [apie] tai, ką išgyvenate, manau, kad tai tikrai naudinga.
Asmeninis treneris ir turinio kūrėjasAngelena Minniti-StamponeIš Sicklerville New Jersey buvo diagnozuota UC, kai vidurinės mokyklos pirmakursė, ir jos gėdą dėl simptomų pavertė humoru. Ji sako, kad tai, kaip aš susitvarkiau su tuo jauname amžiuje, iš to juokaudavo ir manau, kad taip užmezgiau ryšį su draugais. Ji pažymi, kad tai buvo įmanoma tik todėl, kad ji jautėsi saugi su savo draugų grupe. Jie privertė mane jaustis tikrai patogiai ir buvo nepaprastai supratingi bei sutikti su tuo, sako Minniti-Stampone. Susiraskite draugų grupę arba prisijunkite prie savo paramos grupės. Būkite nuoširdūs ir atviri su jais, nes kitaip tai gali būti labai izoliuota.
„Aš nusistatau tvirtas ribas“.
Paramos sistema yra labai svarbi, tačiau taip pat svarbu pripažinti, kai jums reikia šiek tiek laiko ir erdvės sau. Emociškai man atrodė, kad labai stiprių ribų nustatymas, kad apsaugočiau nuo streso, buvo didžiulis dalykas, sako Stockettas. Tai ne tik padeda reguliuoti emocijas akimirksniu, bet ir apsaugo jus nuo lėtinio streso, kuristyrimaibuvo susijęs su IBD paūmėjimais.
Manau, kad jūs turite pradėti šiek tiek apsaugoti savo emocinį pajėgumą, sako Stockettas. Ji siūlo nustatyti stresorius jūsų gyvenime ir nutraukti ryšius su viskuo, ką galima pašalinti. Jai tai reiškė laikinai mesti gimnastiką, kurią ji treniravo kaip šalutinis šurmulys COVID metu, kai negalėjo profesionaliai varžytis kaip sportininkė: nesijaučiau, kad mano UC ar mano apribojimai buvo suprasti toje aplinkoje, ji sako pažymėdama, kad kartais jai tektų nubėgti į tualetą ir kitą trenerį prižiūrėti jos grupę. Tai taip pat reiškė tam tikrų žmonių išbraukimą iš savo gyvenimo. Gali būti nepatogu juos iškirpti, bet tada palengvėjimo kvapas ir fiziniai kūno pokyčiai parodys, ar tai buvo teisingas pasirinkimas, sako Stockettas. Tiesiog labai svarbu, kad jūsų gyvenime būtų ramybė, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti.
„Ieškau sidabrinių pamušalų“.
Vienas dalykas, kurį buvau priverstas išmokti, yra tai, koks esu atsparus, sako Stockettas. Ji pateikia tokius pavyzdžius, kaip įstrigimas vonioje, likus vos kelioms minutėms iki išvykimo į finaląAmerikos nindzių karyskonkurencijos, taip pat atvejų, kai ji turėjo eiti į darbą net ir sunkiai sirgdama. Niekada nežinai, koks esi stiprus, kol nesi išbandytas, sako Stockettas. Aš tikrai labiau pasitikiu savo sugebėjimais, kai ne kartą sau įrodžiau, kad esu sudaryta iš gana sunkių dalykų. Šis pasitikėjimas persikėlė į kitas mano gyvenimo sritis nuo verslo sumanumo ir viešo kalbėjimo iki daugybės kitų sričių.
Minniti-Stampone, kuriai priklauso internetinė kūno rengybos ir mitybos įmonė, taip pat daug sužinojo apie save per savo patirtį su UC. Manau, kad dėl savo ligos esu toks, koks esu. Ji sako, kad skausmas, kurį patiriate sergant opiniu kolitu, yra neapsakomas. Kovodama su šiuo nuolatiniu diskomfortu, ji parodė, kad ji gali susidurti su iššūkiu, susidoroti su juo ir toliau judėti į priekį, kurdama savo verslą nuo pat pradžių.
„Išmokau klausytis savo kūno“.
Didžiausias dalykas man buvo leisti sau turėti blogų dienų, sako Pittmanas. Kai jai buvo nustatyta diagnozė dar jaunesniaisiais koledžo metais, ji jautė spaudimą daryti daugiau, nei tuo metu buvo fiziškai pajėgi. Gydytojai ragino mane daryti pertraukas nuo mokyklos [ir] iš tikrųjų susitelkti tik į gydymą, o aš sakiau: „Ne, aš to nedarysiu, nes visuomenė ir kultūra man sako, kad turiu veržtis“, – sako ji. Deja, jos būklė pablogėjo. Dabar ji liepia kitiems visada klausytis savo kūno ir daryti pertraukas. Turite leisti sau prisitaikyti prie to, kas bus jūsų nauja norma, ir tam reikia laiko, sako ji. Jūs turite suteikti sau malonę.
„Aš visada planuoju į priekį“.
Kai kurios iš šių moterų teigia, kad būdami realistai apie savo būklę ir imdamiesi būtinų atsargumo priemonių, gali padėti kompensuoti nerimą. Kad ir kur einu, visada žiūriu, kur yra tualetas ir ką sako Cumiskey. Minniti-Stampone jos vyras padeda užtikrinti, kad maršrute būtų vonios kambariai ilgesniam pasivažinėjimui automobiliu ir jų paskirties vietose. [Daugelis žmonių nesupranta, bet] tai yra dalykai, kuriuos turime turėti omenyje, ir tai yra dalykai, kuriuos turime spręsti ir planuoti, be viso kito, kas vyksta, sako ji.
'Aš sužadinu save.'
Wilsonas sako, kad kai patiriate pliūpsnį, sunku įžvelgti kitą jo pusę. Mano didžiausias dalykas yra tai, kad aš visada sakau sau, kad esu stipresnis, nei manau, kad esu ji sako. Tyrimai patvirtina faktą, kad teigiamas pokalbis su savimi gali padėti reguliuoti emocinę būseną: A2020 metų studijanustatė teigiamą ryšį tarp kalbėjimo su savimi ir streso įveikimo dėl ligos. Šiandien Wilsonas jaučiasi daug stipresnis nei 24 metų moteris, kai jai buvo nustatyta diagnozė. Sunku, kai esi jame, bet tarsi žinau, kad tai įveiksiu. Aš tai dariau anksčiau. Tai mano mantra, kuri tiesiog sakau sau, kad ji sako.
„Aš tikiu, kad remisija įmanoma“.
Visų pirma šios moterys sako, kad svarbu nepasiduoti. Minniti-Stampone sako, kad yra šviesa, gali būti remisija.
Stockett sako, kad ji nebesijaučia ribota ir nori, kad žmonės žinotų, jog gyventi su UC įmanoma. Ji sako, kad galite būti profesionalus sportininkas, grįžęs po itin sunkaus opinio kolito. Aš vis dar gyvenu gyvenimą, kurį noriu gyventi, nors turiu UC. Ji priduria, kad svarbu judėti į priekį ir mokytis, kas tinka jūsų kūnui. Galų gale jūs rasite atsakymus, ar tai konkretus vaistas, ar dieta, ar tam tikrų maisto produktų vengimas, ar streso pašalinimas iš savo gyvenimo, sako Stockettas. Rasite tikslų planą, kurio jums reikia norint grįžti į gyvenimą, kurį norite gyventi. Yra kelias, kuris veda į išgijimą ir veda į remisiją.
Jei gyvenimas su UC kenkia jūsų psichinei sveikatai ir jums reikia kuo nors nedelsiant pasikalbėti, galite gauti pagalbos paskambinęSavižudybių ir krizių gelbėjimo linija988 arba siųsdami SMS žinute NAMAI numeriu 741-741Krizės teksto eilutė.
Be to, TheKrono ir kolito fondassiūlo išteklius irvietinės grupėsvisoje šalyje už nuolatinę paramą.
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
Susiję:
- 11 opinio kolito simptomų, kurių niekada neturėtumėte ignoruoti
- Kaip padaryti, kad kelionės su opiniu kolitu keltų mažiau streso
- Aš sergu opiniu kolitu ir eidavau į vonios kambarį 20 kartų per dieną
