Pasak ekspertų, 5 subtilūs požymiai, kad turite „aukos mentalitetą“

Tikriausiai jau esate girdėję posakį „aukos mentalitetas“ – tai triukšmingaraudona vėliava„TikTok“ šiais laikais. Galbūt net pats naudojote, kai tas vienas bendradarbis dėl nuolatinio vėlavimo kaltina nereikšmingas nesibaigiančias kovas. Arba jūsų partneris ištaria dar vieną pasiteisinimą, kodėl buvo per daug pavargęs plauti indus.

Bet nors galbūt susimąstėte, ar kas norskitaipvaidino auką ar kada nors kreipėte klausimą į save?

Pirma, kas vis dėlto yra aukos mentalitetas?

Išsiaiškinkime: būti auka (jei net tapatinatės su ta kalba) nėra tas pats, kas turėti vadinamąjį aukos mentalitetą – tai tada, kai patyrėte traumą ar išdavystę arba buvote kažkaip nuskriaustas, padaręs psichologinę ar fizinę žalą.Natalie Moore LMFTterapeutas ir „Space for Growth Therapy and Coaching“ savininkas Pasadenoje, Kalifornijoje, pasakoja SELF. Kita vertus, vaidinti auką yra labiau mąstymas, kai žmogus kartoja pasakojimus, kur kiti yra kalti dėl neigiamų dalykų, kurie vyksta jų gyvenime. Ji priduria, kad kai kurie tai gali padaryti savo labui, kad išvengtų atsakomybės po netvarkos arba sulauktų užuojautos ir dėmesio.

daina ir pagyrimas

Jei manote, kad tai baisu – niekada to nedaryčiau, žinodamas, kad aukos mąstymas gali pasirodyti jums to net nesuvokiant, ir tai nėra automatiškai toksiška ar manipuliuojanti. Jei patyrėte nesėkmes po nesėkmės, galite prarasti viltį ir manyti, kad negalite valdyti savo problemų. Moore'as paaiškina, kad tai psichologinė koncepcija, vadinama išmoktu bejėgiškumu, o kai šis įsitikinimas perima viršų, jis gali sukelti nesveiką elgesį, dėl kurio jūs įstringate. Deja, tuos modelius dažnai lengviau pastebėti kituose nei pas mus.

Nors jaustis įskaudintas yra visiškai žmogiškas gyvenimas, kuriame tu tiki, kad pasaulis yravisadaprieš jus (arba darant prielaidą, kad dėl to nusipelnėte ypatingo elgesio) gali trukdyti jums judėti į priekį ir imtis atsakomybės už savo gyvenimą. Norėdami atskirti, kada besiskundžiantis ir kaltinantis žmogus rodo lėtinę mąstyseną, paprašėme ekspertų pasidalinti didžiausiais įspėjamaisiais aukos mentaliteto ženklais ir patarimais, kaip išsivaduoti.

automobiliai su raide h

1. Jūs visada turite paaiškinimą.

Pavėlavote valandą vakarienės rezervacijos? Na, tai ne dėl jūsų kaltės, kurią pažadate – tai buvo srautas, kurį jūsų darbo krūvis sukėlė naujausias „Apple“ naujinys, sumaišęs jūsų neabejotinai nustatytą žadintuvą. Sugavoplepėdamasuž draugo nugaros? Tiesą sakant, tai buvo ištraukta iš konteksto, prisieki, ir tavo draugas nebūtų toks nusiminęs, jei žinotų visą istoriją. Kad ir kokioje situacijoje galėtumėte jaustis nuskriaustas, nesuprastas arba tiesiog nepasisekė... Tačiau kiti gali pastebėti, kad siūlo patogius pasiteisinimus, o ne pripažįsta savo klaidas.

Teisybės dėlei gali būti tikrai nepatogu pripažinti, kad padarei ką nors ne taip arba kad esi kaltasAmelia Kelley LCMHC mokslų daktarėKelley Counseling and Wellness Cary Šiaurės Karolinoje savininkas ir autoriusGMoterų pasveikimas: Visas vadovas, kaip atpažinti manipuliavimą ir pasiekti laisvę nuo emocinio prievartosirpasakoja SELF. Kai kuriems žmonėms to diskomforto pakanka, kad sužadintų savisaugos instinktą, kad būtų galima nukreipti kaltę arba pereiti prie racionalizavimo, aiškina dr. Kelley. Ekstremalesniais atvejais šis atsakas yra daugiau nei tik nedidelis gynybinis nusiteikimas ar gėda – tai tampa refleksiniu modeliu, kuriuo nuolat vengiama atsakomybės.

2. Esate linkę matyti savo žalingus veiksmus kaip pateisinamus.

Pažvelkite į praeitį traumos ir psichikos sveikatos problemospaaiškintižalingų veiksmų ar komentarų kontekstą. Tai reiškia, kad nuolat nurodote juos kaip priežastį, dėl kurios netinkamai elgiatės su kitais, ir tikimasi, kad kiti elgsis teisingaisandoris- tai gali būti subtilus aukos mentaliteto požymis, pasak Moore'o.

Galbūt jus erzina tai, kad jūsų partneris nusiminęs, jūs prieš juos atrėžėte – tai nėra taip, kad jie nežinotų, kad jūsų vaikystė buvo sunki su valdingais tėvais! Arba susipainiojate, kodėl jūsų draugas pyksta dėl to, kad vėl pleiskanojate (jau paaiškinote, kodėl taip blogai valdote laiką). Akivaizdu, kad kontekstas, susijęs su jūsų elgesiu, taip pat yra svarbi jūsų patirties dalis, tačiau įsitikinkite, kad savo asmeniniais sunkumais nesinaudojate kaip laisvu leidimu tęsti elgesį, apie kurį kiti jums pranešė, kad tai įžeidžia ar klaidina.

3. Jūs sunkiai matote pilkąsias zonas.

Tikriausiai žinote, kad teoriškai žmonės retai būna geri arba blogi. Tačiau kai esate įstrigę aukos mąstysenoje, gali būti sunku atpažinti niuansus. Užuot linksminęs pilkas situacijos sritis, galite įsitraukti į nespalvotą mąstymą, kur galite atlikti gero vaikino ir blogiuko vaidmenis.Natalija Amari LCSWOstine gyvenanti psichoterapeutė ir internetinės platformos „Rebel In Bloom“, teikiančios emocinės gerovės išteklius, kūrėja pasakoja SELF.

grojaraščio pavadinimo idėjos

Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas vangiai reaguoja į jūsų žinutes, galite praleisti subalansuotus paaiškinimus (galbūt jie užsiėmę ar priblokšti!)Jie man nerūpiarbaAš esu vienintelis, kuris deda pastangas šiai draugysteivietoj to. Arba, jei jūsų viršininkas pateikia konstruktyvių atsiliepimų, jis gali atrodyti ne toks kaip palaikymas ir labiau panašus į visišką mikrovadybininką arba kad jūsų darbastaipneįvertintas. Kai jūsų smegenys šokteli į kraštutinumus, tai geras ženklas, kad esate pagautas savo patirties, sako Amari, ir galbūt neatsižvelgiate į kažkieno POV.

4. Nuolat kartojate praeities nuoskaudas (ir leidžiate joms jus sulaikyti).

Esant aukos mentalitetui lengva pajusti, kad visą jūsų gyvenimą apibrėžia skausmingi dalykai, kuriuos išgyvenote dr. Kelley – taip, kad tampa sunkunefiksuoti juos. Tai gali atrodyti kaip nuolatinis daugelio metų senumo incidento iškėlimas (pvz., kai jie pamiršo tavo gimtadienį), nors nuo tada jie buvo patikimi arba vis dar jaučiasi įskaudinti, kad nebuvo įtraukti įgrupinė kelionėnepaisant to, ar jie atsiprašė, ar pripažino jūsų jausmus.

Be to, galite leisti senoms žaizdoms kliudyti naujoms galimybėms, pvz., nesikreipti į savo svajonių darbą, nes prieš tai buvote atstumtas, arba visiškai prisiekti pasimatymus po vienos nepalankios patirties. Tai ne tik apielaikydamas pyktį; kalbama apie bandymą apsisaugoti, kad vėl nesusižeistumėte. Tačiau nors šie modeliai dažnai atsiranda iš savęs išsaugojimo vietos, jie taip pat gali neleisti jums judėti į priekį.

automobiliai su raide j

5. Jūs atmetate bet kokį jums siūlomą patarimą.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite nedvejodami priimti paramą – baimė, kad pažeidžiamumas bus priblokštas dėl to, nuo ko pradėti, ar tiesiognorintis išsipūsti. Jau nekalbant apie patarimus, kuriuos duoda gerų ketinimų žmonės, gali būti nenaudingi, ir jūs neklystate manydami, kad žinote savo situaciją geriau nei jie.

Tačiau yra skirtumas tarp to, kad reikia vietos apdoroti pačiam, ir atmetimobet koksbando pagerinti netenkinančią situaciją. Žmonės, kurie turi daugiau galių, susimąstys, ką aš galiu padaryti? Dr Kelley sako. Kita vertus, kažkas, turintis aukos mentalitetą, gali turėti prieštaringesnių santykių su problemų sprendimu. Jie iš tikrųjų negali mąstyti už langelio ribų... ir beveik akimirksniu atsikirs, kodėl sprendimas neveikia, priduria ji.

Bet tik todėlatrodokaip nėra prasmės, nereiškia, kad jos nėra. Net jei esate nusiteikęs skeptiškai, jei bent jau pabandytumėte, tai gali padėti jums jaustis geriau – tai gana sunku padaryti, kai atmetate visus galimus sprendimus.

Kaip atsikratyti aukos mentaliteto

Išsamiau: visi ekspertai, su kuriais kalbėjomės, pabrėžia, kad tai yra susiję su bet kuriuo iš šių ženklųnepadaryti tave blogu žmogumi. Tai tiesiog reiškia, kad yra erdvės išmokti šiuos modelius ir pradėti pereiti į daugiau galimybių turinčią erdvę. Štai keli būdai pradėti:

Sėdėkite ir apdorokite senas žaizdas.Jei tikrai norite išsivaduoti iš to bejėgiškumo, turite būti pasirengę su tuo susidurti. Vienas iš būdų tai padaryti yraatsisėsti su žurnaluir parašykite apie akimirkas, kai papuolėte į tokį mąstymą, sako daktaras Kelley – kartus, kai jautėtės ignoruojamas ar bejėgis. Ir jei jums to per daug, kad išsipainiotumėte vienas, terapeutas gali padėti jums įsigilinti į jūsų emocinį bagažą.Pašalinkite absoliučius žodžius iš savo žodyno.Niekas nesako, kad negalite kalbėti apie savo kovas – tiesiog būkite atidūskaiptu darai. Ne tik frazės yra kaip blogi dalykaivisadaatsitinka man ar daiktamsniekadaeinu mano keliu netiksliai, bet, anot Moore'o, jie taip pat įklampina jus į tą bejėgiškumo būseną.Priimkite savo veiksmus, net jei jau vėlu.Amari sako, kad paprastas „Ei, atsiprašau, kad susitvarkiau blogai“, yra bauginantis, bet galingas žingsnis siekiant išsivaduoti iš aukos mąstymo. Tokiu būdu jūs perkeliate pasakojimą nuo nuolatinio skriaudos prie tokio, kuriame jūs turite galią turėti savo dalį, ištaisyti klaidas ir pagerinti situaciją.Kovok su bejėgiškumu su viltimi.Negalite pakeisti praeities ir daktaras Kelley, ir Moore'as, bet jūsgalikontroliuokite savo ateitį – ir tai yra puiki vieta pradėti. Taigi, užuot žiūrėję į praleistas galimybes, pavyzdžiui, negauti tos reklamos, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, pavyzdžiui, paklauskite, ką galite patobulinti, kad kitą kartą pasiektumėte titulą.

Susiję:

• 5 ženklai, kad turite slaptą konkuruojantį draugą
• Kaip iš tikrųjų ChatGPT teikia patarimus gyvenimui?
• 7 dažni konfliktų stiliai, kurie, pasak ekspertų, atsiranda santykiuose

Gaukite daugiau SELF puikių psichikos sveikatos patarimų, pateiktų tiesiai į gautuosius – nemokamai.