Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąJei manote, kadbaltymų kokteilisarbabaltymų batonėlisaprūpina visomis maistinėmis medžiagomis, kurių jums reikia ryte, jums trūksta svarbios nuotraukos dalies. Baltymai yra svarbūs, tačiau neturėtume pamiršti ir skaidulųDesiree Nielsen RDreceptų kūrėjas, daugiausia dėmesio skiriantis augalinei mitybai, pasakoja SELF.
Daug skaidulų turinčių pusryčių valgymas ne tik naudingas jūsų virškinimo sistemai įvairiais būdais – nuopuoselėti naudingas žarnyno bakterijasužkirsti kelią vidurių užkietėjimui – taip pat jaučiatės patenkinti ir ilgiau jaučiatės sotesni (dar vadinami mažiau alkani 10:00 val.), sako Nielsenas. Be to, didžioji dauguma amerikiečių nepasiekia savo kasdienio pluošto tikslolaikotarpį(tai yra 25 gramai daugumai moterų ir 38 gramai daugumai vyrų), todėl dar svarbiau užtikrinti, kad jūsų pusryčiai būtų supakuoti.
Be to, daug skaidulų turintys pusryčiai nebūtinai turi reikšti, kad jie yra slogūs ar nuobodūs. Nors mes dieviname klasiką, kurioje gausu skaidulų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir susmulkintus kviečius, kad jie būtų aiškūsgalikartais jautiesi šiek tiek pavargęs, ypač jei tau patinka, kad valgio metu viskas būtų įdomu. (Pakelia ranką.) Šiek tiek pagalvojus, nors iš tikrųjų nėra per sunku sukurti išradingą rytinį valgį, kuriame gausu skaidulųirpakeliui patenkins jūsų skonio receptorius.
reiškiantį vardą Julija
Norėdami tai iliustruoti, paprašėme Nielsen pateikti keletą originalių daug skaidulų turinčių pusryčių receptų. Nepriklausomai nuo to, ar galima gurkšnoti kietą maistą, ar kažkur tarp šių variantų, visi žinomi klasikiniai elementai, apimantys nuostabius ingredientus, tokius kaip kardamonas ir kario milteliai (taip, tikrai). Man labai patinka parodyti žmonėms, kaip paprasta nuo labai paprastų dalykų pereiti prie to, ko trokštate, sako Nielsenas. Ir, kad būtų aišku, nė vienas iš šių receptų nekaupia ląstelienos kitų maistinių medžiagų sąskaita – visi jie duos visavertį maistą, kuriame subalansuoti baltymai ir sveikieji riebalai.
Kreminis cinamono bandelės kokteilis
Cinamoninę bandelę imsime bet kokia forma, ypač jei ji gali patenkinti mūsų skaidulų poreikiusant viršausmūsųsaldus potraukis. Tik įspėkite, kad iš pradžių jus nustebins šio pluošto šaltinis: juodosios pupelės ir kitos baltosios pupelės yra vienas iš slaptų Nielsen ginklų, skatinančių skaidulą, nes jos gerai susimaišo ir turi neutralų skonį, kuris netrukdo kitiems ingredientams. Sojos pieno bananų griežinėliai ir migdolų sviestas taip pat padidins skaidulų skaičių. Gaukite receptą.
Papildomas patarimas: šis kokteilių receptas yra puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems ryte trūksta laiko. Man patinka, kad galite tiesiog įdėti visus šiuos sveikus maisto produktus į maišytuvą ir per tris minutes pasigaminti tikrai subalansuotą maistą, sako Nielsenas. Norite ko nors pakramtyti? Pabandykite suporuoti savo kokteilį su cinamono ir cukraus skrebučio gabalėliu arba keliais energijos rutuliais.
Kardamono uogų chia jogurto dubuo
Šis receptas iš esmės yra dviejų pusryčių klasikų mišinys: chia pudingas ir graikiško jogurto dubenys, pasak Nielsen. Kartu su baltymų turinčiu graikiško jogurto pagrindu chia sėklos ir avietės suteiks tvirtą skaidulų dozę. Tuo tarpu kvapiosios medžiagos, tokios kaip kardamono cinamonas ir vanilės ekstraktas, padės jam skonis panašėti į tyčinį maistą, sako Nielsenas. Kardamonas yra mano mėgstamiausias saldus prieskonis, todėl jį dėsiu į beveik viską, ką ji prideda. Gaukite receptą.
Papildomas patarimas: nedvejodami naudokite ne pienišką graikišką jogurtą, jei labiau mėgstate augalinį maistą! Be to, jei trūksta pinigų, nesijaukite verčiami švaistytis šviežiomis avietėmis: Nielsen teigimu, „Frozen“ veikia puikiai. Tiesiog palikite uogas per naktį šaldytuve, kad jos galėtų atitirpti. Taip jie bus tikrai gražūs ir skanūs laiku pusryčiams, sako Nielsenas.
Pagardintas avokadų skrebučiais su pesto
Naudodami pagrindinį avokado skrebutį jau pradėjote puikiai, kiek tai susiję su pluoštu, nes Nielsen teigimu, pagrindinis ingredientas jau yra tvirtas šaltinis. Tačiau įprastą duoną pakeitus daigintais grūdais ir į avokadų mišinį įdėjus baltųjų pupelių (sveiki dar kartą!), jis pakils į visiškai kitą lygį. Ir nors pesto nepadidins bendro skaidulų kiekio, jis suteiks didžiulį skonį ir padarys tai, kas jau yra puikaus pusryčių skonio restorano vertas Nielsenas. Gaukite receptą.
miestų pavadinimai
Papildomas patarimas: derinkite su griežinėliais supjaustytais vaisiais arba lapinėmis salotomis (taip, tai tinka net ryte), kad patiekalas būtų užbaigtas.
Skanios skrudintos avižos su avinžirniais
Iš šių penkių receptų tai yra tarsi laukinė kortelė, nes Nielsenas sako, kad jis labai skiriasi. Avižiniai dribsniai JAV paprastai valgomi kaip saldūs pusryčiai, tačiau pikantiškas būdas gali būti kūrybiškas būdas pakeisti viską, jei jūsų gomurys trokšta kažko naujo ir įdomaus. Avinžirniai yra šio recepto pagrindaspuikus augalinis šaltinistiek skaidulų, tiek baltymų. Be to, tahini – pasta, pagaminta iš Artimųjų Rytų virtuvėje paplitusių maltų sezamo sėklų – suteiks papildomo skaidulų kiekio, sako Nielsen, vadindama ją savo slaptu ingredientu. Gaukite receptą.
Papildomas patarimas: jei norite traškesnio, įdėkite skrudintų avinžirnių. (Norite patys pasigaminti skrudintų avinžirnių, o ne pirkti parduotuvėje? Štai agreita pamokakaip tiksliai jį nuimti).
Bananiniai avižiniai blynai
Neseniai aplačiai paplitęs kiaušinių trūkumasišsiuntė daug žmonių ieškoti pigesnių alternatyvų, o Nielsenas gavo netikėtą nominaciją: bananas. Daugelis žmonių nesuvokia, kad bananas yra puikuskiaušinių pakeitimasJi sako, kad tai puikus pokytis nuo įprastų baltų miltų blynų, jei bandote gauti daugiau skaidulų. Žinoma, pats bananas suteiks dalį maistinių medžiagų (juk vaisiuose dažniausiai būna daug medžiagų), bet taip pat prisidės ir kiti ingredientai, pavyzdžiui, avižos ir malti linai. Galutinis produktas Nielsen žodžiais: maistingas, daug maistinių medžiagų turintis blynas, kurį pakankamai lengva naudoti kasdien. Gaukite receptą.
Papildomas patarimas: pabarstykite vaisiais arba grūstais riešutais (Nielsen siūlo lazdyno riešutus arba migdolus), kad gautumėte papildomos naštos.
miestų pavadinimai
Susiję:
- 11 daug skaidulų turinčių daržovių, kad bet koks garnyras ar salotos būtų dar labiau patenkinti
- 15 paprastų būdų kasdien suvalgyti šiek tiek daugiau skaidulų
- Kuo skiriasi tirpus ir netirpus pluoštas?
