15 įspėjamųjų ženklų, kad treniruotėse gali būti per mažai energijos

Kai jūsų automobilyje mažai degalų, turite du aiškius įspėjamuosius ženklus. Pirmiausia jūsų matuoklio kraštai vis arčiau E. Tada, jei toliau stumsite, sustingsite.

Tačiau mūsų kūnai yra daug sudėtingesnės mašinos. Kai treniruotėse per mažai energijos – sunaudodami mažiau energijos nei išeikvojate – gausite daug neaiškesnius ir subtilesnius, bet taip pat plačiai paplitusius rodiklius. Stebina, koks jis sisteminis – kaip stipriai tai gali paveikti visą jūsų kūno sporto dietologąHolley Samuel RD CSSDpasakoja SELF.

Prieš pradėdami kalbėti apie požymius ir simptomus, kuriuos galite patirti, kai nevalgote pakankamai, ženkite žingsnį atgal ir įsigilinkite į tai, ką iš tikrųjų reiškia jūsų kūno rengybos rutina, ir kodėl kuo anksčiau tai pastebėsite, tuo geriau jūsų sveikatai ir rezultatams.

Degalų trūkumas yra dažnesnis, nei jūs manote, ir jūs taip pat negalite žinoti, kad tai darote.

Nepaisant nuolatinių pranešimų valgyti mažiau ir judėti daugiau, mokslininkai dabar žino, kad per mažai suvartojate, palyginti su pratimų kiekiu, gali sukelti problemų. Nesugebėjimas suderinti suvartojamo kiekio su išeiga gali sukelti vadinamąjį mažą energijos prieinamumą, kai jūsų organizmui pritrūks degalų, reikalingų visoms jūsų įprastoms biologinėms funkcijoms, jau nekalbant apie bet kokius jūsų veiklos tikslus, sporto dietologas.Rebecca McConville RD CSSDknygos autorius Rasti savo mielą vietą pasakoja SELF.

Laikui bėgant tai gali išsivystyti į būklę, vadinamą santykiniu energijos trūkumu sporte arba RED. Irkadgali sugriauti beveik visas jūsų kūno sistemas – nuo ​​smegenų veiklos iki širdies sveikatos iki reprodukcinės sistemos, nes jūsų organizmui pritrūksta išteklių, kad viskas vyktų sklandžiai, sako Samuelis.

bibliniai moterų vardai

Neleiskite, kad pavadinime esantis žodis sportas jus išgąsdintų. Nors šios sąlygos yra paplitusios tarp elitinių ir profesionalių sportininkų, kasdieniai mankštinantys gali visiškai jas išvystyti. Pavyzdžiui astudijuotipaskelbta praėjusiais metaisBritų sporto medicinos žurnalasnustatė, kad iš 1000 Bostono maratono neelitinių dalyvių 42% moterų ir 17% vyrų turėjo mažo energijos prieinamumo požymių. McConville sako, kad net ir kur kas paprastesni bėgikai dviratininkai ir sporto salės lankytojai – visi aktyvūs – taip pat gali pritrūkti degalų. Ir tai galioja bet kokio kūno sudėjimo žmonėms.

Degalų trūkumas nebūtinai turi būti tyčinis. Nors valgymo sutrikimai ar netvarkinga mityba gali sukelti mažą energijos prieinamumą ir RAUDONUS, kai sąmoningai ribojate suvartojamo ar virškinamo kiekio kiekį, visiškai įmanoma prisipildyti degalų to nežinant ir nesuvokiant. Ir tai ne tik apievisosuvartojimas – vis daugiau tyrėjų supranta, kad angliavandenių netekimas, kad padidėtų mankšta, gali sukelti papildomų problemų tiek su bendru deficitu, tiek be jo. (Tai viena iš priežasčiųdegalų tiekimas viduryjeyra labai naudingas bėgikams – tai gali padėti jums patenkinti angliavandenių poreikį.)

Kad suprastumėte, kodėl manote, kad jūsų kūnas yra labiau banko sąskaita, o ne automobilis, sako McConville. Kiekvieną kartą, kai valgote, tai yra investicija. Viską, ką darote per dieną, įskaitant treniruotes, reikia atšaukti. Kadangi dažnai iškyla netikėtų energijos sąnaudų – puolant pagauti liftą, kovojant su nedidele liga, išmušančia tuos kelis papildomus pakartojimus – pernelyg lengva sukurti neplanuotą atotrūkį tarp suvartojamo ir išeinančio kiekio.

Tai ne tik gali sukelti problemų šiuo metu, bet ir padidina ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant depresiją, osteoporozę ir širdies pažeidimus, riziką. Štai kodėl įmanoma žinoti, kad degalų pripildymas yra per mažas, ir svarbu išlikti budriems dėl raudonų vėliavėlių.

automobilis su l raide

Jei turite menstruacinį ciklą ir nenaudojate hormoninės kontracepcijos, nereguliarios mėnesinės arba jų nebuvimas yra dažnai minimas ženklas. Tačiau tai taikoma ne visiems ir yra daug raudonų vėliavėlių ir žalingų padarinių, kurie gali pasirodyti netpriešpastebėjote savo ciklo pokyčius. Čia yra 15 būdų, kaip sužinoti, kad jums gali pritrūkti.

1. Jūsų nuotaika slegianti ir nežinote kodėl.

Šiomis dienomis kelios minutės pasmerkimo gali jus lengvai sunerimti ar nuliūdinti. Bet jei apskritai esate nusiteikęs žmogus ir staiga pajutote nuotaiką ir pykstate, tai gali būti raudona vėliava.

Jei esame alkani, esamekaprizingasdar žinomas kaip hangryStephanie Roth-Goldberg LCSWNiujorke įsikūrusi terapeutė, besispecializuojanti sporto psichologijos ir valgymo sutrikimų gydymo srityse, pasakoja SELF. Jei imsialkanasir jūs darote jį ilgesnį, tai virsta niūriu ir niūriu, o nuotaika paprastai būna prasta.

2. Jūs daug galvojate apie maistą, bet dažnai negalite apsispręsti, ką valgyti.

Kai jūsų kūnas jaučiasi nuskriaustas, jūsų protas gali būti lengvai užimtas mintimis apie maistą, sako Rothas-Goldbergas. Taip pat gali atrodyti, kad sunku aiškiai apgalvoti, kaip papildyti degalų baką, kai bakas beveik tuščias. Jausmas alkanas, bet nesugebėjimas apsispręsti, ko norite, o tada įsivelti į konfliktą – niekas neskamba gerai, niekas nesijaučia gerai – taip pat gali būti jos požymis.

3. Vėliau dienos metu esate linkęs išgerti.

Panašiai ir degalų trūkumas gali sukelti užburtą ratą: per pusryčius ir pietus taupote kurą. Po pietų ar vakaro esate pakankamai alkanas, kad galėtumėte nugriauti užkandžių stalčių. Jaučiatės blogai, kitą dieną vėl apribokite save, tada pakartokite. Tai ne tik nėra puiku, kai galite pabloginti kai kurias kitas pasekmes.

Samuelio teigimu, jei duosite žmonėms pakankamai kalorijų, bet jos pasiskirsto per dieną tolygiai, o prieš ir po treniruotės pasipildo energija. Skaitykite: jie jausis gana gerai ir nepastebės daugelio šių simptomų. Tačiau jei jie valgo tiek pat (o kartais ir daugiau), bet tai daro toli nuo treniruočių, jiems gali pasireikšti per mažo degalų kiekio simptomai, nes jų kūnas panyra į energijos trūkumo laikotarpius.

4. Kiekviena treniruotė atrodo sunkesnė nei turėtų.

Žinoma, yra milijonas kintamųjų, turinčių įtakos jūsų savijautai per bet kurią bėgimo Peloton pamoką ar treniruotę su svoriais – nuo ​​to, kiek nuveikėte dieną prieš tai, kaip miegojote, iki to, ar darbe buvo įtempta diena. Tačiau paprastai, jei esate gana pastovus savo kūno rengybos srityje, turėtumėte sugebėti išlaikyti savo rutiną dėdami maždaug tiek pat pastangų arbaprogreso ženklailaikui bėgant.

Jei vietoj to reguliariai kovojate su judesiais ar treniruotėmis, kurios kažkada atrodė lengvai, kaltininkas gali būti mažas energijos kiekisHeather Caplan RDregistruotas dietologas bėgimo treneris ir vienas iš įkūrėjų9 juostos projektaspasakoja SELF.

5. Ir vėliau tempiate daug daugiau nei įprastai.

Taip, sunkios pastangos – pagalvokite apie ilgus bėgimus per pusę ar visą maratoną – gali jaustis pavargę. Bet jei tinkamai važiuojate ir tinkamai pilate degalus, neturėtumėte griūti ant sofos visą likusį savaitgalį, sako Samuelis.

Turėtumėte sugebėti užbaigti savo ilgą bėgimą ir, žinoma, būkite šiek tiek pavargę, bet eikite daryti reikalus su savo vaikais, eikite tvarkyti reikalus ir darykite tai, ką turite daryti, nejausdami, kad nukrisite, sako ji.

6. Tiesą sakant, verčiau tiesiog užstatote sporto salėje.

Nepriklausomai nuo jūsų kūno rengybos tikslų – ar ruošiatės dideliam renginiui, ar dirbate siekdami sumažinti stresą ir gerą savijautą – normalu jausti atoslūgius ir srautus.motyvacijaMcConville sako. Net patys elitiškiausi sportininkai turi dienų, kai jie nenorėtų treniruotis.

Tačiau vienas per mažo kuro požymis yra nepaaiškinamas jūsų noro treniruotis ar judėti sumažėjimas, sako ji. Taigi atkreipkite dėmesį, jei užsiėmimai, kurie kažkada atrodė įdomūs, staiga praranda savo patrauklumą arba jaučiate pagundą praleisti daugiau dienų.

reiškiantį vardą Julija

Prisijunkite prie to, ką sako Rothas-Goldbergas. Jei tai nuolatinis „Tai toks sunkus jausmas“. Tai šlykštu. Kodėl aš tai darau? Tai nesmagu“, – tai mažos energijos požymis.

7. Jūsų miegas šlykštus.

Nors nepakankama mityba gali sukelti nuovargįsunku užmigtiarba kai linktelite, galite pastebėti, kad jūsų užmerktas akis nuolat sutrikdo. Pasak McConville'io, dėl mažo cukraus kiekio kraujyje epizodų vidury nakties galite pabusti nerimastingai. Jūsų miego kokybė taip pat kenčia, todėl didėja tempimo jausmas; galite būti išsekę, nors manote, kad pakankamai miegate.

8. Jūsų žarnynas burzgia kur kas labiau nei anksčiau.

Degalų trūkumas gali trukdyti jūsų virškinimo sistemai ir sutrikdyti žarnyno bakterijas, sukeldamas simptomus, įskaitant viduriavimą, pilvo skausmą.vidurių užkietėjimasirpilvo pūtimas. Patirtis gali būti panaši į dirgliosios žarnos sindromą (IBS), sako McConville.

Tai taip pat gali pradėti žalingą ciklą. Viena dažna reakcija į tuos nemalonius GI simptomus yra vengti tam tikrų maisto produktų ar maisto grupių, tokių kaip pienas ar glitimas, sako McConville. Bet jei pradėsite iškirpti tuos daiktus nepridėdami kitų maistinių medžiagų šaltinių, jūsų energijos lygis gali dar labiau sumažėti, o tai kasti jus giliau į duobę.

9. Tuo tarpu jūsų hormonų ir vitaminų lygis yra išmuštas.

Kraujo tyrimas, kurį gausite pas gydytoją, taip pat gali parodyti tam tikrų vitaminų ir mineralų anomalijas. Mikroelementų gauname iš maisto, o jei maisto trūks, jums trūks mikroelementų, sako Samuelis. Ir vien tik paspaudus multimedį, problemos neišspręsite, nes per mažas degalų kiekis taip pat sumažina pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą.

Vartokite geležį: kai šykštate degalų, jūsų kepenys išskiria hormoną, vadinamą hepcidinu, kuris trukdo jūsų gebėjimui įsisavinti.geležies iš maisto produktųkaip mėsa ir žalumynai arba iš papildų, sako McConville. Dėl to jūsų geležies kiekis gali sumažėti.

Taip pat galite pastebėtinenormalūs lygiaisu skydliauke susijusių hormonų, įskaitant skydliaukę stimuliuojantį hormoną (TSH) ir laisvąjį T3. Jūsų gydytojas gali tai pažymėti kaip skydliaukės problemą, bet iš tikrųjų tai gali būti viena išpirmieji degalų tiekimo neatitikimo požymiai- nepakankamas valgymas sutrikdo šiuos hormonus gaminančios hipofizės veiklą.

10. Jūsų libido krinta.

Kalbant apie hormonus: pakitęs estrogeno ir testosterono kiekis galisumažinti savo lytinį potraukį– ir tai yra be keblumo, kuris jau gali turėti įtakos jūsų santykiams.

bibliniai moterų vardai

Jei staiga pastebėsite, kad nesate taip suinteresuoti, tai gali būti jūsų smegenys, bandančios taupyti energiją, sako McConville. Tai turėtų būti vertinama kaip įspėjamasis ženklas.

Nors moterys atrodo jautresnės neigiamam mažo energijos kiekio poveikiui, vyrai toli gražu nėra atsparūs, sako Samuelis. Jų lytinis potraukis taip pat gali susilpnėti, o jei jiems paprastai pasireiškia rytinė erekcija, ji gali išnykti arba retėti.

11. Jūsų širdies susitraukimų dažnis krenta, kol cholesterolio kiekis didėja.

Daugumos sportininkų ir reguliariai mankštinančių žmonių pulsas ramybės būsenoje yra mažesnis, tačiau per mažas degalų kiekis gali dar labiau sulėtinti darbą, kartais net mažiau nei 30 dūžių per minutę. Tuo tarpu mažas estrogenų kiekis gali padidinti bendrą jūsų kiekįcholesteroliokartu su blogais lipidų tipais MTL ir Apo B.

12. Jūs priaugate svorio.

Tradicinė išmintis teigia, kad valgyti mažiau = susitraukti savo kūną. Kai kurie žmonės, turintys RED, turi mažą kūno svorį, kiti patiria svorio padidėjimą, nes jų medžiagų apykaita sulėtėja ir taupoma energija, sako McConville.

13. Jūs nuolat šąlate.

Samuelis turiRaynaud sindromasbūklė, kai dėl kraujagyslių spazmų jūsų rankos, pėdos ar kitos kūno dalys nutirpsta ir šaltu oru pasidaro spalvos. Ji pastebėjo, kad jos simptomai buvo daug sunkesni, kai ji nevalgo pakankamai, nes mažai energijos gali sutrikdyti kraujagyslių funkciją.

Be to, dėl nenormalaus skydliaukės hormonų kiekio galite jaustis neįprastai šalta. Pasak McConville'io, žemas T3 yra būdas nuleisti termostatą, kad sutaupytumėte energijos, išleidžiamos jūsų kūno temperatūrai. Štai kodėl žmonės, kuriems trūksta degalų, gali būtišalta visą laiką.

14. Gali nukentėti jūsų plaukai ir oda.

Pakitęs hormonų lygis, mikroelementų trūkumas ir baltymų trūkumas taip pat gali smogti į galvą ir rankas. Kai kurie žmonės pastebi jųplaukų retėjimasarba nukritusi oda gali būti netvarka, o nagai gali tapti trapūs. Ir vėl, kadangi tai yra didesnė bendra problema, joks biotino kiekis nepadės išspręsti, kaip sako Samuelis.

15. Jūs dažniau susižeidžiate, o gydymas trunka ilgiau.

Kaulų sužalojimai jau seniai siejami su sutrikusiu valgymu ir valgymo sutrikimais, ypač moterims. Jūs ne tik negaunate pakankamai kaulų formavimo maistinių medžiagų, tokių kaipkalcioir vitamino D mažas energijos kiekis gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie susilpnina jūsų kaulus ir daro juos labiau linkę į tokias problemas kaip lūžiai dėl streso.

Tačiau vis dažniau sporto medicinos ekspertai pripažįsta, kad nepakankamas degalų papildymas gali prisidėti ir prie kitų problemų. Pakitęs hormonų kiekis gali trukdyti jūsų organizmui atitaisyti nedidelę fizinio krūvio sukeltą žalą, todėl jūsų raumenų sausgyslės ir sąnariai gali skaudėti ir susižaloti. Greičiausiai išgysite lėčiau, kai susižeisite. Visada jaučiatės taip, lyg žaistumėte traumą Whac-A-Mole, gali būti ženklas, kad jūs tiesiog nepakankamai pasiduodate, kad iš tikrųjų atsigautumėte, sako Samuelis.

Palaukite – tai verčia mane suprasti, kad galiu per mažai kuro! Ką turėčiau daryti?

Pastebėti galimą problemą yra didžiulis pirmas žingsnis. Gydymas apima pusiausvyros atkūrimą valgant daugiau mankštinantis mažiau arba abu. Teoriškai skamba pakankamai paprastai, tačiau praktiškai tai gali būti sudėtinga tiek logistiniu, tiek psichologiniu požiūriu, todėl, jei galite, verta pasitelkti kai kuriuos profesionalus.

Jei tai neviršija jūsų biudžeto arba apdrausta, apsilankykite pas registruotą dietologą arba ieškokite sporto medicinos paslaugų teikėjo, kuris išmano šias temas – Caplan's Lane 9 Project yrakatalogasiš jų ir McConville taip pat turi aekspertų sąrašąkuri baigė savo RED informuoto teikėjo sertifikavimo programą. Taip pat galite sužinoti daugiau ieškodami informacijos apie sportinę mitybą, kurią parengė žmonės, turintys atitinkamus įgaliojimus: pavyzdžiui, registruoti dietologai, apmokę sportinės mitybos (po vardų dažnai rašomi inicialai CSSD), sako Caplanas.

automobilis su i raide

Priklausomai nuo to, kiek laiko ir kiek naudojote nepakankamą degalų kiekį, gali prireikti ekspertų, pvz., dietologų ir psichologų, pagalbos ir šiek tiek papildomų lėšų, kad subalansuotumėte savo sąskaitas – pagalvokite apie tai kaip apie paskolos palūkanų mokėjimą, sako McConville. Tačiau nors gali būti sunku atsikratyti esamų įpročių, atsipirkimas yra daugiau nei to vertas. Po visų padariniųvalgyti pakankamaiSamuelis sako, kad tai naudinga beveik kiekvienai jūsų proto ir kūno daliai – pavyzdžiui, stiprios treniruotės – geras miegas, stabilus energijos lygis ir apskritai buvimas laimingesniu bei sveikesniu žmogumi.

Susiję:

• Kaip, pasak ekspertų, gauti pagalbos dėl valgymo sutrikimų
• Po treniruotės galbūt nebūsite alkanas, bet vis tiek turėtumėte ką nors suvalgyti
• Mano mama 90-aisiais buvo žurnalo redaktorė. Pagaliau kalbame apie tai, ką tai padarė mūsų kūno įvaizdžiui

Gaukite daugiau „SELF“ puikios mitybos, kuri bus pristatyta tiesiai į jūsų pašto dėžutę – nemokamai .