15 vadovaujamų žurnalų, jei tuščias yra tiesiog per daug bauginantis

Žurnalų rašymas gali būti puiki emocijų išeitis, o minčių užrašymas gali padėti jas suprasti. Tačiau pradėti rašyti žurnalą gali būti šiek tiek sunku.

Ar rašai apie savo dieną? Arba problemos, su kuriomis susiduriate?Turėkite dėkingumo sąrašą? Arba sekti savo priežiūros įpročius? Ar turėtumėte pabandyti atlikti visus aukščiau nurodytus veiksmus vienoje užrašų knygelėje? Yra daug ką apsvarstyti! Štai čia pasirodo geriausi žurnalai.

Šiuose žurnaluose pateikiami raginimai, kurie gali padėti sutvarkyti mintis ir įkvėpti rašyti temomis taip, kaip galbūt neturite patys. Pagalvokite: pildykite darbo knygą, o ne laisvą rašymą. Žinoma, sąmonės srautuose nėra nieko blogo, bet jei jums labiau patinka struktūra, žurnalas su vadovu gali būti jums puikus.

Siekdami padėti jums rasti tinkamą (nesvarbu, ką norėtumėte dirbti), mes kalbėjomės su psichologais ir terapeutais, kad gautume jų profesionalių patarimų apie vadovaujamą žurnalų rašymą ir į ką atkreipti dėmesį perkant.

• Ko turėtumėte ieškoti žurnale su vadovu?
• Dažnai užduodami klausimai apie žurnalus su vadovu
• Pirkite geriausius žurnalus su vadovu

Ko turėtumėte ieškoti žurnale su vadovu?

Tinkamas žurnalas nebus pernelyg sudėtingas – jis bus paprastas ir padės jums įgauti aiškumo. Ieškočiau vadovaujamų žurnalų, kurie būtų paprasti, bet ne per daug spaudžiantys. Norite, kad būtų užduodami raginimai, pavyzdžiui, trys dalykai, už kuriuos esate dėkingi, arba užduodami paprasti klausimai, kurie priverčia susimąstyti, bet neužgožia, kad sakote angliškai. Štai ką dar norėsite pagalvoti tyrinėdami savo galimybes.

tema

Yra daugybė žurnalų, kuriuose vadovaujamasi, – tiek daug, kad tai gali būti neįtikėtina. Pasirinkę žurnalą su tema, galite susiaurinti jūsų dėmesį, todėl dar lengviau žinoti, apie ką rašyti, ir lengviau laikytis žurnalų rašymo praktikos, sako anglų kalba.

Nežinote, kuria kryptimi eiti? Geriausia vieta pradėti yra pasirinkti savo ar savo gyvenimo aspektą, su kuriuo norėtumėte dirbti dabar, sako dr. Ruanas. Tiesiog pasirinkite vieną dalyką vienu metu. Jei norite padidinti dėkingumą, pasirinkite dėkingumo žurnalą. Jei norite ištirti ir išgydyti savo įsitikinimus apie pinigus, rinkitės tą, kuris tai tyrinėja. Tada vienu metu įsipareigokite rašyti vieną žurnalą ir skirkite jį reguliariai naudoti savaitę, kad nuspręstumėte, ar jis tinkamas. Jei manote, kad kiekvieną dieną atsisėsti ir daryti tai kaip sunku, išbandykite kitą.

Laiko įsipareigojimas

prabangių parduotuvių pavadinimai

Taip pat norėsite apsvarstyti, kiek laiko turite žurnalui. Kai kurie žurnalai yra skirti kasdienei registracijai, o kiti yra išsamesni ir labiau atspindintys, sako Sculler. Pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį ir gyvenimo būdą.

Tonas

Prieš pirkdami taip pat norėsite perskaityti aprašymą ir keletą raginimų pavyzdžių. Ar parašyta taip, kad iškart sužadintų mintis? Ar jums patinka tonas? Paklauskite savęs, ar raginimai jums atrodo reikšmingi. Jei įmanoma, pavartykite pavyzdinius puslapius – ar klausimai skatina jus įkvėpti ar sudominti? sako Sculleris. Jei jie jaučiasi sūrūs ar mėgsta, jiems nebūtų smagu ar įdomu atsakyti, ieškokite toliau.

Lankstumas

Geras žurnalas suteiks jums apsaugos nuo rašymo ir erdvės laisviau tyrinėti savo mintis. Ieškokite raginimų derinio, kai kurie yra tiesiogiškesni, o kiti - neriboto. Paklauskite savęs, ar žurnalas leidžia laisvai reikštis, ar jis atrodo per griežtas? Sculler sako, kad geras žurnalas turėtų sudaryti struktūrą be apribojimų.

Dažnai užduodami klausimai apie žurnalus su vadovu

Kokia yra vadovaujamo žurnalų rašymo nauda psichinei sveikatai?

Yra daugybė privalumų – išskaidykime juos:

• Tyrimai parodėkad žurnalų terapija, dar žinoma kaip išraiškingas rašymas, gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
• Minčių ir emocijų užrašymas gali padėtisumažinti stresądidinti savimonę gerinti atsparumą ir ugdyti problemų sprendimo įgūdžiusJordanne Sculler LMHCNiujorke įsikūrusi santykių terapeutė pasakoja SELF.
• Sculler priduria, kad žurnalas taip pat gali sumažinti depresijos lygį, padėti jums geriau miegoti ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
• Kitas didelis privalumas yra tai, kad galėsite tinkamai apdoroti sunkias emocijas, o ne jas išpilstytiMichelle English LCSWSELF pasakoja „Healthy Life Recovery“ vykdomasis klinikinis vadovas. Užuot nuslopinę tai, ką išgyvenate, jūs suteikiate sau saugią erdvę, kad galėtumėte tai išspręsti ir rasti sprendimus.
• Suteikdama mintims ir jausmams struktūrą, žurnalų rašymas gali padėti atpažinti modelius ir ugdyti didesnį savo gyvenimo kontrolės jausmą, sako Sculler.
• Naudodami vadovaujamą žurnalą, o ne tuščią, galite reguliariai rašyti žurnalą. Sculler priduria, kad tai gali padėti žmonėms, kurie jaučiasi priblokšti savo minčių, kurie kovoja su savirefleksija arba kurie nežino, nuo ko pradėti rašyti, uždėti rašiklį ant popieriaus.

Tačiau vadovaujamasis žurnalų rašymas neturėtų būti vienintelis jūsų naudojamas įrankis. Žurnalų rašymas yra puikus terapijos priedas, tačiau jis jos nepakeičiaCharlynn Ruan PhDklinikinis psichologas ir Thrive Psychology Group įkūrėjas pasakoja SELF. Žmonės yra socialiai besimokantys, todėl sveika subalansuoti individualios savistabos laikąmeditacijair socialinio augimo laiko žurnalas, pavyzdžiui, terapijos užsiėmimai ir seminarai. Mes gauname daugiau naudos, kai juos deriname ir leidžiame jiems palaikyti vieni kitus.

Ar turite paversti žurnalą įprastu įpročiu, kad jis būtų veiksmingas?

Norint gauti kuo daugiau naudos iš praktikos, tai turėtų tapti įpročiu. Dr. Ruanas rekomenduoja pasirinkti nustatytą paros laiką, kai mažiausiai tikėtina, kad jus trikdys, o tai paprastai yra anksti ryte arba prieš miegą. Jei praleidote dieną, nesigėdykite ir visiškai atsisakykite šio įpročio; tiesiog kitą dieną pradėkite dirbti. Daryti ką nors yra geriau nei nieko nedaryti, todėl tiesiog žiūrėkite į kiekvieną dieną kaip į naują galimybę iš naujo pradėti įprotį. Ir pasiryžkite šiai praktikai bent mėnesį, kol mesti rankšluostį.

Žurnalų rašymas yra kaip meditacija; Dr. Ruanas sako, kad tai beveik visuotinai naudinga visiems, kurie tai daro reguliariai. Vadovaujami žurnalai kaipvadovaujamos meditacijosgali tikrai padėti jums pradėti ir pašalinti baimės veiksnį, ar „darai tai teisingai“.

Pirkite geriausius žurnalus su vadovu

„Clever Fox“ savęs priežiūros žurnalas

• Amazon
• Amazon

Protinga Lapė

Savęs priežiūros žurnalas

Argumentai "už"

• Yra įvairių raginimų ir įpročių sekimo parinkčių
• Yra su lipdukais

Minusai

• Gali neleisti daug laisvo rašymo

Šis trijų mėnesių žurnalas padės jums susikurti pirmenybę savęs priežiūrai ir ugdyti kasdienius sveikatingumo įpročius. Naudodami sveikatingumo stebėjimo priemones, kurias galite užpildyti lipdukais, rašydami raginimus, rasite vietos, kurioje galite įrašyti, už ką esate dėkingi, ir vietos apmąstyti, kas nutiko kiekvieną dieną, šiame žurnale yra daugybė būdų, kaip išbristi iš vėžių.

Vienos minutės padėkos žurnalas

• Amazon
• Amazon

Vienos minutės dėkingumo žurnalas, autorius Brenda Nathan

Argumentai "už"

• Gali padėti įgyti pozityvesnį požiūrį
• Lengva užpildyti

Minusai

• Netinka ilgesniems įrašams

Jei ketinote pradėti dėkingumo praktiką, leiskite mums nurodyti jums patį mažiausią būdą pradėti: Vienos minutės dėkingumo žurnalą. Naudodami paprastus raginimus, kuriuos galite per minutę peržvelgti įkvepiančias citatas ir vietą piešti, galėsite praleisti tiek arba tiek mažai laiko dirbdami šiame žurnale, kiek norite.

Popieriaus miego žurnalas

• Laisvi Žmonės
• Laisvi Žmonės

Laisvi Žmonės

Popieriaus miego žurnalas

Argumentai "už"

• Platus raginimų ir veiklų pasirinkimas
• Padeda sekti ir suprasti miego grafiką
• Viduje 12 edukacinių skyrių

Minusai

• Nelabai ilgai

Apdorokite 12 savaičių sapnus ir miego įpročius šiame Papier žurnale. Sukurtas psichologo dr. Jade Wu, jis turi erdvės apibrėžti jūsų miego tikslus, stebėti elgesį (pvz., kofeino ir alkoholio suvartojimo laiką, praleistą lauke, nuotaiką ir energijos lygį, kad būtų galima paminėti keletą) ir padaryti atpalaiduojančias dažymo pertraukėles. Mielas viršelis yra tik dar viena premija.

„Best Self Co. Core Values ​​Journal“.

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Pagrindinių vertybių žurnalas

Argumentai "už"

• Padeda nustatyti savo tikslą ir rasti daugiau prasmės
• Suteikia daug struktūros
• Tinka gyvenimo permainoms

Minusai

• Tik 13 savaičių

Daugiau nei 13 savaičių rašydami galite pradėti atrasti savo pagrindines vertybes šiame žurnale. Psichologija ir žurnalų terapija pagrįsti raginimai padės kiekvieną dieną rasti ketinimą ir paklausti, kaip ir kodėl jį pasirinkote. Prieš miegą išnagrinėsite teigiamas ir neigiamas dienos dalis ir apmąstysite galimybes augti.

Sumanūs pokyčiai: penkių minučių žurnalas

• Amazon
• Amazon

Protingas pasikeitimas

Penkių minučių žurnalas

Argumentai "už"

• Puikiai tinka esant įtemptam grafikui
• Daugiau nei 13 000 penkių žvaigždučių apžvalgų „Amazon“.

Minusai

• Greitas stilius ir rašymo erdvė labai nesiskiria

Trūksta laiko? Šis populiarus penkių minučių dėmesingumo žurnalas kiekvieną dieną turi penkis raginimus: tris rytui ir du vakarui. Raginimai yra paprasti, skatinantys giliau susimąstyti apie jūsų dieną. Pradėkite nuo trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingas už tris dalykus, dėl kurių šiandiena būtų puiki ir kasdienis patvirtinimas. Prieš miegą parašykite tris svarbiausius dienos momentus ir vieną dalyką, kurį išmokote.

Papier sveikatingumo žurnalas

• Popierius
• Popierius

Popierius

Sveikatingumo žurnalas

Argumentai "už"

• Suteikia daug įvairių stebėjimo ir atspindėjimo būdų
• Gražus dizainas

Minusai

• Nelabai ilgai

Užregistruokite savo nuotaiką ir viską, kas jai daro įtaką šiame 12 savaičių sveikatingumo žurnale iš Papier. Kiekvieną dieną galite pradėti ir užbaigti apmąstymais, užsibrėžtais ketinimais ir tikslais, praktikuoti dėkingumą ir sekti savęs priežiūros įpročius bei miegą. Mielas dizainas ir apgalvotas išdėstymas leidžia lengvai nešiotis ir pildyti visą dieną.

„Pasidaryk pats“: motyvuojantis žurnalas

• Amazon
• Amazon

Pasidaryk pats: Kara Cutruzulla motyvacinis žurnalas

Argumentai "už"

• Padeda įveikti nesėkmes
• Sukuria pagreitį

Minusai

• Jame nėra daugybės raginimų

Jei jus traukia linksmi dizainai, kai kalbama apie stacionarią kolekciją, jums patiks šis motyvuojantis spalvingas žurnalas, pilnas įkvepiančių citatų (tai ne tik kvailystė). Kitame puslapyje yra raginimas, kuris padės giliau pasinerti į citatą ir suteiks vietos apmąstymams.

Įkūnytas žurnalas

• Etsy
• Etsy

Etsy

Įkūnytas žurnalas

Argumentai "už"

• Atlieka kvėpavimo pratimus
• Apima įvairius raginimus

Minusai

• Raginimai neturi konkrečios temos
• Brangiau nei dauguma kitų šio sąrašo žurnalų

Šiam rankų darbo žurnalui būdingi du dalykai: jame yra kvėpavimo darbų skyriai, kurie padės jums įžeminti, ir QR kodas, kuris kiekvieną dieną nukreipia į kitą dainą. Ragintuose užduodami klausimai, pvz., Kas šiandien mano širdyje? ir ar yra kokios nors paramos, kurios galėčiau paprašyti? Be to, yra kasdienė mantra, kuri papildo kvėpavimo darbo elementą.

Dzeno metai: Bonnie Myotai Treace 52 savaičių žurnalas

• Amazon
• Amazon

Dzeno metai: Bonnie Myotai Treace 52 savaičių žurnalas

Argumentai "už"

• Savaitiniai raginimai vietoj kasdienių
• Trumpas įsipareigojimas
• Stresą mažinantis

Minusai

• Nėra vietos kasdieniniam rašymui

Kai jūsų tikslas yra rasti sąmoningo lėtumo ir ramaus žvilgsnio akimirkų, skaitykite šį sveikatingumo žurnalą, kurį parašė Zen kunigas ir mokytoja Bonnie Myotai Treace. Tai savaitinis, o ne kasdieninis žurnalas, todėl galite jį paversti savo dalimiSekmadienio nustatymas iš naujoar kitas savaitinis ritualas įpročiui įtvirtinti. Taip pat svarbu: raginimai labiau atspindi, kai augate sąmoningumo kelionėje.

„Sielos gydymas“: „Sharron Lynn“ žurnalas juodaodėms moterims

• Amazon
• Amazon

„Sielos gydymas“: „Sharron Lynn“ žurnalas juodaodėms moterims

Argumentai "už"

• Kalba konkrečiai apie juodaodžių patirtį
• Suteikia patvirtinimo ir aiškumo

Minusai

• Nėra – praktiškai tobula

Parašyta juodaodėms moterimsSielos gydymasyra pripildytas susimąstyti skatinančių raginimų, kurie yra daugiau nei ragina būti atsparesniam. Nuo kovos su misoginoizmu iki slapto rasizmo Juodaodžiai moterys susiduria su labai specifinėmis traumomis, o autorė Sharron Lynn susiduria su jomis akis į akį. Šiame žurnale gausu įkvepiančių citatų, anekdotų, apmąstymų akimirkų ir teiginių, kaip ugdyti tikrą gerovę.

Papier Art Deco monetų suvyniotas finansų planuotojas

• Popierius
• Popierius

Popierius

„Art Deco“ monetų finansų planuotojas

Argumentai "už"

• Raginimai apima daugybę pratimų
• Padeda sudaryti biudžetą ypatingoms progoms
• Yra registracija metų pabaigoje

Minusai

• Nedaug vietos nemokamam rašymui

Jei jums reikia pinigų, šis gražus aukso folijos finansų planuotojas iš Papier gali būti tas dalykas, kuris padės išlaikyti jūsų mėnesio biudžetą. Jame yra finansų žurnalistės ir autorės Elle Herikleia įvadas ir patarimai, pinigų sekimo priemonių santaupų čekiai ir naudingi nurodymai, kaip apibrėžti savo finansines vertybes ir tikslus.

Jausmingas aš: raginimai ir praktika, kaip susisiekti su savo kūnu, Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Jausmingas aš: raginimai ir praktika, kaip susisiekti su savo kūnu, Ev'Yan Whitney

Argumentai "už"

• Apima somatinius pratimus
• Padeda siekti konkretaus tikslo
• Yra daug vietos nemokamam rašymui

Minusai

• Nėra – praktiškai tobula

Visiems, kuriems reikia paramos, supančios jausmingumą seksualumą kūno dismorfija ir susisiekimas su savo malonumu taisekso žurnalaspagal seksualumą doula ir autoriusEv'Yan Whitneysiūlo empatišką langą į savęs atradimą. Whitney kiekvienai dienai pateikia veiksmo elementų, pvz., „Žaisk su lytėjimo pojūčiu šiandien“. Užsirašykite viską, ką palietėte, ir išvardykite visus pojūčius, kuriuos pajutote savo kūne.

Zen as F*ck žurnalas, Monica Sweeney

Zen as F*ck žurnalas, Monica Sweeney

Argumentai "už"

• Nėra per daug nuoširdus
• Sudėtyje yra daug įvairių pratimų

Minusai

• Kai kuriems gali būti nesusiję

Šis mielas ir nepaprastai nešvankus žurnalas, kurį rekomendavo daktaras Ruanas, puikiai tinka žmonėms, kurių kelias į ramybę nėra nutiestasjogakvėpavimo darbas ar kiti tradiciniai sveikatingumo ritualai. (Nes, nors ir puikūs įrankiai, jie tinka ne visiems.) Joje gausu sunkios meilės katarsės veiklos ir teigiamų teiginių, dėl kurių ciniški žmonės neleis nuleisti akių.

Glennon Doyle: „Neprisijaukink: žurnalas“ (Kaip mesti malonumą ir pradėti gyventi)

• Amazon
• Amazon

Glennon Doyle: „Neprisijaukink: žurnalas“ (Kaip mesti malonumą ir pradėti gyventi)

Argumentai "už"

• Sudėtyje yra spalvinimo puslapių
• Sumažina stresą
• Padeda pastebėti neigiamus modelius
• Ilgas (daugiau nei 200 puslapių)

Minusai

• Geriausiai tinka žmonėms, kurie skaitė papildomą knygą

Glennono Doyle'o gerbėjams patiks ši darbo knyga, kuri puikiai papildo jos perkamiausią atsiminimų knygą. Neprijaukintas.Jis prasideda klausiant apie tai, kuo buvote išmokytas tikėti vaikystėje, ir nukreipia jus nuo žmonėms malonaus mentaliteto ir kitų idėjų, kurios saugo jūsų sielą. Turėdamas vietos apmąstymams, originalus Doyle'o spalvinimo puslapių įvadas ir galingos citatos iš knygos, šis žurnalas padės geriau kontroliuoti savo gyvenimą ir ateitį.

„Me-est Me“ žurnalas

• Aš – esu aš
• Aš – esu aš

Aš – esu aš

Žurnalas

Argumentai "už"

• Ugdo užuojautą sau
• Padeda psichiškai atsikratyti

Minusai

• Trumpesnėje pusėje (mažiau nei 100 puslapių)

LGBTQ įkurta irpriklauso moteriaižurnale „Me-est Me Journal“ į 88 puslapius supakuoti introspekciniai raginimai, veiksmo elementai ir drobės, skirtos smegenų pertraukoms. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas savigarbai, įsivaizduojant, ko norite iš gyvenimo, ir būti maloniam savo praeities ir dabarties atžvilgiu.

Susiję:

• 19 smulkmenų, kurios daro mūsų rytus daug geresnius
• Ar jums tikrai reikia liuko žadintuvo? Miego tvarkaraščio skeptiko nuosprendis
• Miego purškiklis gali padėti treniruoti smegenis atsipalaiduoti – pirkite mūsų mėgstamiausius

Gaukite daugiauSAVĘSpuikios produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).

• Instagramas
• X