„Worry Windows“ privertė mane išgyventi vienus įtempčiausių metų

Praėjusiais metais išgyvenau ypač sunkų laiko tarpą, kai viskas, kas galėjo suklysti, nepavyko. Keletas mano redaktorių buvo atleisti, o tai reiškė, kad aš gaudavau mažiau darbo (ir pinigų). Mano šuniui atsirado varginančių, sunkiai gydomų alergijų. Aš persikėliau į naują valstiją, mano sveikatos draudimas atsisakė mokėti už kai kurias staigias ligas.medicinines sąskaitaso tada sunkvežimis įsirėžė į mūsų automobilį ir išskrido klasikiniu smūgiu (vardyti tik keletą siaubų).

Aš staiga patyriau stresąkažkasbeveik kiekvieną dienos sekundę. Po kelių mėnesių mano terapeutas pasiūlė sukurti nerimo langą arba suplanuotą laiko dalį, per kurią galėčiau gerai sukramtyti savo problemas. Iš pradžių tai atrodė nenatūralu – mano smegenys buvo pripratusiospanikuojantissavo nuožiūra, bet per kelias savaites jaučiausi daug mažiau nepriekaištinga ir daug panašesnė į save.

Claudia Giolitti-Wright MA LMFT įkūrėjaPsichoterapija jaunoms moterimsNiujorke dažniausiai rekomenduoja šią techniką savo klientams, kurie kovoja su nerimu arba jaučiasi nuolat priblokšti, kaip ir aš. Kodėl? Susirūpinimo langas suteikia jūsų nerimastingoms mintims vietą prie stalo, bet ne visą namą, todėl galite jas pripažinti, neleisdami joms užvaldyti visos jūsų dienos, kurią Giolitti-Wright pasakoja SELF. Štai kaip tai pakeitė mano gyvenimą ir kaip tai gali padėti jums:

Kas atsitiks, kai jūsų rūpesčiai pabėga?

Tai tikriausiai nesukels didelio šoko, tačiau nuolatinis nerimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas (galite tai žinoti kaip „kovok arba bėk“ reakciją). Nors ši fiziologinė reakcija suteikia energijos trumpam laikui, todėl galite įveikti bet kokią grėsmę ar problemą, kuri iškyla prieš jus, per didelis ir ilgalaikis šių streso hormonų poveikis gali sukelti uždegimą jūsų kūne ir prisidėti prienuovargisAnot Giolitti-Wright, sunku užmigti raumenų įtampa, virškinimo sutrikimai, susilpnėjusi imuninė sistema ir lėtinės ligos. Ji sako, kad nuolatinis nerimas tikrai alina jūsų kūną.

Psichiškai nuolatinis panikavimas dėl savo problemų gali sukelti nerimo ar depresijos irzlumo jausmą, todėl gali būti sunku sutelkti dėmesį ir priimti sprendimus. Tai taip pat gali pabloginti santykius, dėl kurių kai kurie žmonės atsiriboja ir atsiriboja, o kiti gali pyktis prieš savo artimuosius. Giolitti-Wright sako, kad stresas neabejotinai daro įtaką mūsų gebėjimui susisiekti su kitais.

Kodėl nerimauti, langai gali būti tokie naudingi

Giolitti-Wright sako, kad kai jūsų rūpesčiams nėra jokių ribų ar ribų, jie gali vesti laidą. Galiu tai patvirtinti – kai mano gyvenime viskas klostėsi ne taip, kiekvieną dienos minutę praleidau galvodamas, kaipsutvarkyti dalykus. Pavyzdžiui, kai lankiau jogos užsiėmimus, fiziškai judėjau pozomis, bet psichiškai kitur beviltiškai bandžiau spręsti problemas.

moterų bibliniai vardai

Skirtas laikas nerimauti leidžia protui pailsėti nuo nuolatinio dalykų kramtymo. Giolitti-Wright tai lygina su derybomis su savo smegenimis. Jūs iš esmės sakote savo smegenims: „Žinai, dėl ko nerimauji šiandien 18 val. todėl dabar nereikia jaudintis“, – sako ji.

Kai jūsų smegenys įstrigo streso režime, galite pajusti, kad viskas skubu ir turi būti tvarkoma nedelsiant. Tačiau kai nerimaujate, galite pakeisti savo santykius su nerimu ir išmokyti savo smegenis, kad įveikti (daugumą) stresorių nėra taip baisu, aiškina Giolitti-Wright. Praktikuodami ir nuosekliai sužinome, kad jūsų rūpesčiai yra tai, ką galite suvaldyti ir net paleisti, – sako ji.

Pasak Giolitti-Wright, daugelis žmonių taip pripranta prie nuolatinio streso, kad gali būti sudėtinga pripažinti, kad jų rūpesčiai turi laisvą viešpatavimą. Taigi, nors nerimo langas gali būti naudingas bet kam (net jei nepraleidžiate visos dienos spirale), yra keletas svarbių užuominų, dėl kurių jums gali būti naudinga laiku užsirašyti pieštuku, kad nusimintumėte. Giolitti-Wright sako, kad jei turite kokių nors iš pirmiau minėtų simptomų, pvz., nuovargio sunku susikaupti, virškinimo problemos ar raumenų įtampa, arba jei jūsų stresas turi įtakos jūsų gebėjimui dirbti mokykloje ar santykiuose, tikrai verta išbandyti šią techniką.

Kaip sukurti savo rūpesčių langą

Pirmas žingsnis yra tiesiog skirti 10–15 minučių kiekvieną dieną troškinimui. Giolitti-Wright rekomenduoja tai padaryti trumpai – jei per ilgai nerimaujate, praktika gali tapti neproduktyvi ir sustiprinti nerimą keliantį mąstymą, o ne jį suvaldyti. Nustatykite laikmatį, kad galėtumėte sunkiai išeiti. Bet koks paros laikas tinkamas, išskyrus vieną išimtį: prieš pat miegą. Priežastis? Jūsų kortizolio ir adrenalino lygis gali padidėti, o tai gali sukelti padidėjusį budrumą ir neleisti jums užsnūsti ir ramiai miegoti.

Kaip tiksliai nerimaujate lango metu, priklauso nuo jūsų. Aš tiesiog atsiguliau ir leidžiu mintims klaidžioti. Galbūt norėsite aktyviaižurnalasužrašų knygelėje ir išsamiai parašykite apie savo rūpesčius, kai jie jus aplankys. Galbūt verčiau papasakotumėte apie savo rūpesčius balso atmintinėje ir išklausytumėte juos arba eitumėte pasivaikščioti, bėgioti ar žygiuoti, kad apmąstytumėte dabartinę savo gyvenimo būklę judant.

Jums gali būti naudinga praleisti laiką rengiant veiksmų planą – taip kitą kartą, kai iškils rūpesčių, galėsite priminti, kad jau tuo rūpinatės. Pavyzdžiui, per savo nerimo langą taip pat užsirašau visus veiksmus, kuriuos noriu atlikti savo telefone. Tą patį galite padaryti savo žurnale arba balso atmintinėje. O dėl tų problemų, kurių nepavyksta išspręsti ir pakimba virš jūsų kaip lietaus debesis? Pasistenkite priimti ir pripažinti, kad kai kurios dilemos nepriklauso nuo jūsų kontrolės – kartais jų intensyvumas išsisklaido, kai suprantate, kad bent jau bandėte jas išspręsti.

Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, Giolitti-Wright rekomenduoja uždengti nerimo langą raminančia veikla, kuri leis jaustis pagrįstai ir saugiai. Pasilepinkite puodeliu karštos arbatos, išsimaudykite karštoje vonioje, apkabinkite savo kambario draugą ar partnerį arba paskambinkite mylimam žmogui. Tai padės grįžti į savo dieną ir suteiks uždarumo jausmą. Atrodo, kad atidarote langą, o tada uždarote langą, sako Giolitti-Wright.

Nepamirškite, kad kuriate naują įprotį ir esate SAVIpranešta anksčiaupakeisti savo elgesį užtrunka (vidutiniškai 66 dienas). Pradžioje planavimas, kada patirti stresą, gali jaustis nenatūralu, ir taip, rūpesčiai busvis darnetikėtai į galvą ateina. viskas gerai! Nemuškite savęs – jei galite pabandyti užsirašyti savo rūpesčius ir grįžti į savo dieną, žinodami, kad galite juos išspręsti per nerimo laikotarpį.

Žinau, kad niekada nebūsiu be rūpesčių, bet nerimo langas atlaisvina mano smegenų erdvę, kad galėčiau daugiau laiko skirti tam, kas yra priešais mane, pvz., savo tikrąjį darbą tą jogos pamoką ar knygą, kurią skaitau, ir mažiau apie visus erzinančius dalykus, vykstančius mano gyvenimo fone. Ir kas yra geriau už tai?

Susiję:

• Atsitraukite į šoną „Kovok arba bėk“. „Tend and Befriend“ yra čia, kad padėtų
• Kodėl pabundi su nerimu ir kaip kiekvieną dieną pradėti mažiau susikausčius
• Kaip sužinoti, ar jūsų nerimas ir nuolatinis atrajojimas iš tikrųjų yra OKS

Gaukite daugiau SELF puikių psichikos sveikatos patarimų, pateiktų tiesiai į gautuosius – nemokamai.