Kuo skiriasi impulsyvios ir įkyrios mintys?

Labai dažnai žmonės sako, kad leidžiaįkyrios mintyslaimėti spontaniškai nusidažę plaukus arba apsipirkę vėlai vakare. Tačiau yra skirtumas tarp impulsyvių ir įkyrių minčių – šių dviejų sumaišymas yra dažna klaida, kurią verta ištaisyti dėl kelių priežasčių.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip semantikos reikalas. Tačiau netinkamas [šių terminų] vartojimas gali būti labai negaliojantis žmonėms, kurie iš tikrųjų kenčia nuo įkyrių minčių, kurios, jos teigimu, gali būti didžiulės ir sukelti nerimą.Kaylee Bullen LCSW terapeutas, kuris gydoobsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)įsikūrusi Encinatas Kalifornijoje pasakoja SELF. Ne tik tai, kad kalbate teisingai, suprasdami šių dviejų potyrių niuansus, galite efektyviau valdyti šiuos netikėtus įsibrovimus ir impulsus.

Taigi, kas tiksliai yra įkyrios mintys? O kuo jie skiriasi nuo impulsyviųjų? Žemiau paprašėme ekspertų išskaidyti didžiausius skirtumus.

1. Įkyrios mintys yra klinikinis tokių būklių kaip OKS simptomas.

PagalJonas Abramowitzas PhDpsichologas, besispecializuojantis OKS gydyme ir psichologijos bei neurologijos profesorius Šiaurės Karolinos universitete Chapel Hill, įkyrios mintys yra daugiau nei tik akimirkos atsitiktinės idėjos – tai teisėtas klinikinis terminas, vartojamas nepageidaujamoms pasikartojančioms mintims apibūdinti. Techniškaibet kasgali jas patirti, tačiau daktaras Abramowitz sako SELF, kad jie daug nuolat kartojasi ir sunkiai atleidžiami žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip OKSpotrauminio streso sutrikimas(PTSD) ir generalizuotas nerimo sutrikimas.

Kita vertus, impulsyvios mintys iš tikrųjų nėra pripažintas psichologinis terminas. Vietoj to žmonės atsainiai mėtosi apibūdindami spontaniškas, šiek tiek chaotiškas idėjas ar veiksmus, pvz., kirpčiukų susikirpimą vonioje 1 valandą nakties arba laižydami skanų sausainiu sviestu kvepiantį kūno losjoną vien dėl to.

2. Vien įkyri mintis gali sukelti nerimą ir nerimą.

Įkyrios ir impulsyvios mintys yra nevalingos ir netikėtos. Tačiau tai, kaip jie veikia žmogų, gali būti labai skirtingiAlyssa Faro daktarėMcLean ligoninės Vaikų ir paauglių OKS instituto klinikinių paslaugų direktorius pasakoja SELF.

Paprastai įkyrios mintys yra ego-distoniškos, sako Bullenas, tai reiškia, kad jos prieštarauja jūsų tikrosioms vertybėms ir tapatybei. PavyzdžiuiKą daryti, jei numesiu šį kūdikį, kurį laikau rankose? O jeigu aš tiesiog nusikirpčiau pirštą šiuo virtuviniu peiliu? Ką daryti, jei aš šoksiu prieš šį važiuojantį automobilį?Kadangi jie labai prieštarauja tam, kas jūs esate (ir ko norite), žmonės gali jaustis kankinami dėl šių idėjų, dr. Faro paaiškina, kad tai sukelia stiprias reakcijas, tokias kaip baimė, pasibjaurėjimas, kaltė ir gėda. (Pažymėtina, kad turi įkyrių minčiųnereiškia, kad norite su jais elgtis. Daugiau apie tai vėliau.)

Kita vertus, impulsyvios mintys primena staigius potraukius. Nors jie taip pat gali būti atsitiktiniai trikdantys ir įsiskverbti į jūsų psichinę erdvę, jie neturi to paties emocinio svorio, pabrėžia dr. Faro. Tiesą sakant, šios mintys (kurios skamba panašiaiIšpūskite to asmens gimtadienio tortą prieš tai! Išeikite iš darbo vietoje! Žinoma, padarykite tą abejotinai netinkamą pokštą!)gali būti net viliojantis ar trumpam patrauklus.

3. Žmonės retai ims veikti pagal įkyrias mintis.

Visi trys ekspertai sutinka, kad sekti įkyrias mintis yra mažai tikėtina. Niekada nenorėčiau pasakytiniekadavien todėl, kad tai tikrai stiprus žodis, sako daktaras Abramowitzas. Tačiau kadangi jie pagal apibrėžimą yra nepageidaujami, dauguma žmonių nestumdys ko nors priešais traukinį arba neįkiš rankos į puodą su verdančiu vandeniu.

Tai skiriasi nuo impulsyvių minčių, kurios yra labiau įtikinamos ir kurias lydi staigus noras jas veikti, nebūtinai atsižvelgiant į pasekmes, sako Bullenas. Štai kodėl, pavyzdžiui, galite spontaniškai užsisakyti savaitgalio kelionę be planavimo arba atsitiktinai garsiai dainuoti ramioje bibliotekoje – ir viena, ir kita yra neapgalvota ir neplanuota, bet netrukdo ir neįkyri.

Tačiau tokiose situacijose (kai iš tikrųjų kalbate apie impulsyvų elgesį) pasakymas kažką panašaus į „Mano įkyrios mintys“ gali netyčia sustiprinti žalingą pasakojimą, kad, pasak visų trijų ekspertų, nerimą keliančios mintys reiškia, kad su jomis vadovausitės. Kai iš tikrųjų jie bijo jiems pasielgti, sako daktaras Faro.

4. Išsiblaškymas geriausiai tinka impulsyvioms mintims, bet ne įkyrioms.

Dr. Faro sako, kad sprendžiant impulsyvias mintis, kurios gali blaškytis arba jas atidėti, gali būti gana veiksminga. Pavyzdžiui, jei staiga pajusite norą pasidaryti tatuiruotę eidami pro saloną, laukdami iki kitos dienos, pagunda greičiausiai išnyks – arba bent jau suteiksite laiko viską apgalvoti ir priimti labiau apgalvotą sprendimą.

Tačiau kiekvieno eksperto, su kuriuo kalbėjomės, nuomone, įkyrios mintys, verčiančios save jas ignoruoti, gali atsiliepti. Jei bandysite priversti juos išnykti, jie tik sugrįš, daktaras Abramowitzas sako palyginęs tai su tuo, kas atsitinka, kai sakote sau negalvoti apie rožinį dramblį – staiga tai viskas, ką įsivaizduojate. O esant tokioms sąlygoms kaip OKS slopinimas gali sukelti kompulsinį elgesį, pvz., tam tikrų frazių kartojimą arba tam tikrų žmonių ar vietų vengimą, bandant neutralizuoti baimę, kuri dažnai atsiliepia ir ją pablogina.

Užuot apsimetus, kad jų nėra, veiksmingesnis būdas yra priimti įkyrias mintis tokias, kokios jos yra: tik mintis. Tai gali reikštipraktikuojantis sąmoningumąir primindamas apie saveTai tik mintis, o ne atspindys to, kas aš esu ar ką veiksiu.Arba tęsti tai, ką darei, kol tai nepasirodė nekviesta. Sunkesniais atvejais taip pat rekomenduojama įdarbintiterapeuto pagalbakurie gali padėti atpažinti šias mintis, kai jos kyla, ir rekomenduoti pažinimo strategijas, kaip sumažinti jų galią.

Galų gale, net ir subtilių skirtumų tarp įkyrių minčių ir impulsyvių minčių atpažinimas gali būti puikus pirmasis žingsnis siekiant efektyviai jas valdyti ir neleisti joms užimti daugiau vietos jūsų galvoje, nei jos nusipelnė.

Susiję:

• Štai kodėl mes nesakome, kad kažkas „serga migrena“
• Naudojant „stebuklingo mąstymo OKS“ prietaras gali užvaldyti jūsų gyvenimą
• Kaip atskirti kūno dismorfinį sutrikimą ir prastą kūno įvaizdį

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.