Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąGalbūt esate bėgikas, kuriam reikia jėgos treniruotėslikti be traumųkilnotojas, besimėgaujantis sprintu siekdamas jėgos, arba žmogus, kuris siekia įtraukti kardio ir pasipriešinimo treniruotes į bendrą jūsų kasdienybę – dar žinomas kaip. originalus hibridinis sportininkas.
Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, jei jūsųrutina apima ir kardio, ir jėgąJums gali kilti klausimas: ar man tikrai reikia skirtingų sportbačių kiekvienai veiklai, ar galiu dėvėti tuos pačius batus bėgimuiirkėlimas?
išgalvotų miestų pavadinimai
Atsiprašome jūsų piniginės, bet apskritai yra gera idėja turėti atskirus batus šiai iš esmės skirtingai veiklaiJohn Mercer PhDNevados Las Vegaso universiteto Kineziologijos ir mitybos mokslų katedros profesorius pasakoja SELF. Jei dirbame tam tikrą darbą, turime žinoti: ar mums reikia plaktuko? Ar mums reikia atsuktuvo? Koks įrankis mums reikalingas? sako Merceris, tyrinėjantis ištvermės sporto biomechaniką ir fiziologiją. Tinkamų batų pasirinkimas yra tinkamo įrankio pasirinkimas.
Tačiau kai kurie ypatumai priklauso nuo jūsų treniruočių trukmės ir intensyvumo, taip pat nuo to, kokio tipo treniruotes jūs darote. Pavyzdžiui, jei sportuojate jėgos kilnojimu ar atliekate kitus sudėtingus judesius su laisvais svoriais, jūsų batai yra svarbesni nei tuo atveju, jei naudojate svorio mašinas.
Čia yra daugiau apie tai, kada ir kodėl reikia apsvarstyti batus, kurie yra būdingi kiekvienam segmentui ar seansui, taip pat situacijas ir sėlinukus, kurie gali būti geriau pritaikyti dvigubam darbui.
Batai, sukurti konkrečiai veiklai, turi savybių, skirtų sumažinti sužalojimus ir pagerinti našumą.
Greitai apsilankę vietinėje bėgimo parduotuvėje galite lengvai pasijusti priblokšti dėl visų pasirinkimų irlingo. Tačiau yra daug skirtingų kategorijų ir modeliųbėgimo bateliaiBeveik visi yra sukurti tam pačiam bendram tikslui: stumti koją į priekįLeo Arguelles PT DPTklinikinis docentas Ilinojaus universitete Čikagoje ir atstovas spaudaiAmerikos fizinės terapijos asociacijapasakoja SELF.
Daugelis šių dienų modelių turi didelę amortizaciją – storą, bet lengvą ir šokantį putplasčio sluoksnį tarppadyje. Šios putos, kurios sukuria tokią platformos išvaizdą kai kuriems prekės ženklamsKabliukaiyra žinomi dėl to, kad sugeria smūgius nuo kiekvieno smūgio kojos, taip pat suteikia šiek tiek elastingumo, kad paskatintų kitą žingsnį į priekį, kokybe, vadinama energijos grąžinimu.Anh Bui DPT CSCS. kineziterapeutas bėgimo treneris ir jėgos treneris adresuBėkite atspariaiOklande Kalifornijoje pasakoja SELF.
Visa tai gali pagerinti jūsų našumą ir netgi sumažinti sužalojimo riziką, galbūt išskleidus smūgio jėgąRobertas Conenello DPMsporto podologas ir Orangetown Podiatry Orangeburg Niujorke įkūrėjas pasakoja SELF.
Be to, bėgimo batelių apatinės dalys dažnai būna kaip svirties, kurios veda pėdą per kiekvieną žingsnį. Tai galite pamatyti net prieš juos užsidėdami: jei pastumsite kojos pirštą, kai jie sėdi ant žemės, jie duos gražų akmenuką pirmyn ir atgal, sako daktaras Arguellesas.
Tuo tarpu svorių kilnojimui skirti batai būna plokštesni, turi standžius ir tvirtus tarppadžius bei tankius guminius padus (žemę liečianti dalis). Kojos pirštas yra platus, todėl jūsų pėdos gali išsiskleisti, o sutvirtinimai, pavyzdžiui, dirželiai aplink pėdą, suteikia šoninę atramą. Visa tai daro juos sunkesnius ir stabilesnius, kad galėtumėte saugiai stumti žemę ar mašiną įvairiomis kryptimis, teigia Mercer.
Kai kurie taip pat turi paaukštintus kulnus, kurie pagerina judesių diapazoną atliekant tokią veiklą, kaip pritūpimai nugara. Ir šis svertas gali maksimaliai padidinti jūsų naudą atliekant šiuos pratimus: svarmenų kilnojimo batai iš tikrųjų gali padėti jums padidinti svorį, kurį galite stumti, sako dr. Bui.
Tokiems žmonėms, kaip pati daktarė Bui, kurie pirmiausia kelia treniruotes, kad paremtų kitą veiklą ir bendrą sveikatą, palyginti su galios kilnojimu viešųjų ryšių atstovamssunkiosios atletikos bateliainėra griežtai būtini. Taip pat galite kelti basomis arba plokščiais stabiliais sportbačiais, tokiais kaip Vans arba Converse Chuck Taylor All Star, kurie leidžia tvirtai liestis su žeme.
Kai kurios iš šių specialių funkcijų tampa klaidomis, kai jas naudojate ne pagal paskirtį.
Žinoma, fiziškai įmanoma avėti tuos pačius batus įvairioms treniruotėms. Kai daktarė Bui pradėjo bėgioti vidurinėje mokykloje, ji dėvėjo porą furgonų, žinomų dėl žemo profilio ir plokščių apatinių. Tačiau net tada buvo ir minusų: ji baigėblauzdų įtvaraiir su sausgyslėmis susijusios problemos. Dr. Conenello sako, kad bėgimas nepalaikančiais batais taip pat gali prisidėti prie traumų, tokių kaip lūžiai dėl streso.
Jei bėgate vos porą kvartalų gatve ar mylią ar panašiai, tikriausiai viskas gerai, sako daktaras Bui. Tačiau kai pradedate didinti bėgimo atstumą, tikriausiai norėsite šiek tiek daugiau palaikymo ir amortizavimo. Stabilūs sportbačiai arba sunkiosios atletikos batai taip pat yra sunkesni ir mažiau pralaidūs orui, todėl žingsniai gali būti lėtesni.
Kita vertus, minkšti batai su sūpuokliu, dėl kurio nuvažiuosite kilometrus taip sklandžiai, svorių salėje galite svyruoti ir nestabiliai. Bėgimo bateliai su siauromis pirštų dalimis, ribojančiais pirštų judesių amplitudę, gali padaryti tokius judesius kaip pritūpimai mažiau saugūs ir veiksmingi, nes negalite nuspausti didžiojo kojos piršto, kad atsistumtumėte nuo grindų, sako dr. Conenello. Be šoninės atramos galite būti labiau linkę ridenti kulkšnį, ypač kai atliekate jėgos arba plyometrinius judesius (pagalvokite, čiuožėjo įtūpstai ar šuoliukai į dėžę).
Tai nesvarbu, ar jūsų jėgos treniruotės daugiausia susideda iš sunkiosios atletikos treniruoklių, ar atliekate viršutinės kūno dalies judesius sėdėdami ar gulėdami (pagalvokite apie spaudimą ant suoliuko), sako dr. Conenello. Tačiau laisvo svorio pratimai, tokie kaip pritūpimai, traukimas sulenktomis eilėmis ir spaudimas stovint virš galvos reikalauja daugiau stabilumo ir pusiausvyros. Jei atlikdami šiuos judesius esate svyravę ar netvirtai (ypač jei judate daug svorio), greičiausiai negalėsite važiuoti taip sunkiai, kad rizikuojate nukristi, taip pat galite sukelti pernelyg didelį stresą kitoms kūno dalims, pavyzdžiui, nugarai ar keliams, kad stabilizuotumėte save, sako jis.
Ypač kai darote sunkius pritūpimus ar dinamiškesnius judesius, pvz., plėšimus, nenorite, kad batas sugertų smūgius ir kad jis būtų minkštas, net todėl, kad platforma, su kuria dirbate, slenka aplink Mercer. Jei bandote stumti ant žemės taip stipriai, kaip tik galite, neturėdami medžiagos, kuri sugeria, toks stumdymas yra prasmingas.
Bet ką daryti, jei neturiu pinigų (ar noro) nusipirkti skirtingų batų kiekvienai treniruotei?
Pirmiausia apsvarstykite tai: dėl dizaino specifikos jūsų batai gali labiau susidėvėti, jei juos naudosite kitai veiklai, sako dr. Arguelles. Kitaip tariant, galite greičiau sudeginti brangius bėgimo smūgius, jei laikysite juos pakeltus ir atvirkščiai.
Tačiau jei esate pasiryžę savo batus pritaikyti įvairioms užduotims, kai kuriems modeliams greičiausiai seksis geriau nei kitiems. Tarkime, kad esate bėgikas, kuriam labiau rūpi greitesnis laikas, o ne mirtinos traukos PR, arba kombinuotų treniruočių, tokių kaip Orangetheory, gerbėjas. Galite pasirinkti žemesnio profilio bėgimo batus su mažiau pagalvėlėmis – pagalvokiteNike Pegasuso ne Hoka Clifton – ir naudokite juos visoms treniruotėms, sako dr. Bui.
Jei nebėgate ilgų distancijų – tarkime, kad apšilote 10 minučių bėgiodami/vaikščiodami arba bėgiodami prieš pakeldami – taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti kryžminio treniruočių batus, pvz.Reebok Nano X4geriausi mūsų bendros gimnastikos batai2024 m. Sneaker apdovanojimai. Jie paprastai suteikia amortizavimo ir šoninės atramos derinį, kuris yra šiek tiek labiau kelio viduryje.
Paskutinė galimybė apmąstyti: tiesiog nusimaukite bėgimo batus ir pakelkite basomis. Žinoma, jei kilnojate sporto salėje, tai ne visada įmanoma (arba saugu). Tačiau tiems, kurie kelia namų sporto salėse ar kitose privačiose erdvėse, tai gali suteikti net papildomos naudos.
Galite pagerinti savo propriocepciją – jaustis labiau susieti su žeme, subalansuotai, galėdami suaktyvinti kai kuriuos iš tųmaži pėdos raumenysDaktaras Bui sako. Tai ne tik padidina jūsų stabilumą keliant, bet ir gali pagerinti važiavimo rezultatus.
automobiliai su raide d
Jei turite kokių nors konkrečių problemų su pėdomis, įskaitant ankstesnes traumas, galinčias turėti įtakos jūsų bėgimo eisenai ar kėlimo formai, yra puiki idėja gauti patarimą dėl batų iš sveikatos priežiūros specialisto, kuris yra išmokytas dirbti su aktyviais žmonėmis ir sportininkais, pavyzdžiui, kineziterapeutas ar sporto podologas, sako dr. Arguelles. Jie gali pažvelgti į jūsų biomechaniką iš viršaus į apačią ir rekomenduoti batus, kurie derėtų su jūsų kūnu jūsų veiklai.
Nors gali būti painu pasirinkti tinkamus batus kiekvienai treniruotei, yra bent vienas patikimas būdas žinoti, kad turiterongsako Merceris. Bet kokie aštrūs skausmai treniruotės metu – pėdose, bet ir keliuose, klubuose ar nugaroje – greičiausiai rodo jūsų dabartinės poros problemą. Tokiu atveju verta išbandyti kitą variantą, pageidautina, dar labiau tinkantį jūsų pasirinktai veiklai (ir jei skausmas nepraeina, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą).
Susiję:
- 6 įprasti įpročiai, kuriuos podiatrai sako, ardo jūsų kojas
- Ar iš tikrųjų blogai vaikščioti basomis po namus?
- Ar geriau daryti kardio treniruotes prieš ar po svorio?
Gaukite daugiau SELF puikaus kūno rengybos turinio, pristatomo tiesiai į gautuosius .
