Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąPusryčių kokteiliaiyra nuostabios visose srityse, tačiau pastaruoju metu mūsų širdis tikrai pavergė vienas: itin kreminis variantas, kurio skonis panašus į geriamą bandelę su cinamonu. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl reikia jos siekti ryte.be tojo saldus, bet ne per saldus skonis. Jis yra visiškai supakuotasbaltymų– ir niekuo nepasitikibaltymų milteliaikad atliktum darbą!
Didelė viso to dalis yra dėl stebėtinai slapto ingrediento, kuris padidina maistinę vertę keliais laipsniais: juodųjų pupelių. Taippupelės... savo kokteiliuje.
Kad ir kaip keistai skambėtų idėja, nenusivilkite, kol nepabandysite: pupelės susimaišo su itin kreminiu skoniu ir turi neutralų skonį, netrukdantį kitų ingredientų receptų kūrėjui.Desiree Nielsen RDkuri daugiausia dėmesio skiria augalinei mitybai, sako SELF: kai viskas pasakyta ir padaryta, ji priduria, kad iš tikrųjų kokteilis tampa saldus ir skanus.
Toliau gilinsimės į tai, kodėl šis kokteilis yra toks ypatingas, po sekundės, bet kol kas pateikiame nuoseklią pamoką, kaip jį pasigaminti nuo pradžios iki pabaigos, ir trumpai apžvelgsime, kaip atrodys galutinis produktas. (Taip pat galite patikrintipilnas receptasuž daugiau deetų!)
TikTok turinys
Dėl pupelių kokteilis taip pat suteikia didžiulį poveikįpluoštotaip pat baltymų, kurie yra svarbūs pusryčių metu dėl kelių priežasčių. Pluoštas puoselėjanaudingos žarnyno bakterijossumažina jūsųvidurių užkietėjimasrizikuojate ir padeda jaustis sotiems. Daugiau ląstelienos turintis maistas užima daugiau tūrio mūsų skrandyje, o tai suaktyvina fiziologinį grįžtamojo ryšio mechanizmą, pranešantį, kad esame sotesni ir labiau patenkinti, sako Nielsenas.
Tada baltymai padidina budrumą, palaiko stabilų energijos lygį ir ilgiau atitolina alkio priepuolius. (Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja šaudytine mažiau kaip 20 gramų baltymųpusryčių metu, kad gautumėte didžiausią naudą!) Be to, jei daug mankštinsitės, tai padės greičiau atsigauti, kad galėtumėte jaustis pasiruošę sutriuškinti kitą treniruotę.
Kiekvienoje šio kokteilio porcijoje yra 12 gramų skaidulų ir 20 gramų baltymų – tai yra pagrindinė priežastis, kodėl mes jį taip mėgstame. Kiti pagrindiniai ingredientai, tokie kaip sojos pienas irbananasprisidėti prie galutinio skaičiaus, tačiau didžiausias žaidėjas yra pupelės – tiksliau, pusė puodelio. (Nielsen receptas reikalauja juodųjų pupelių, bet jei jų neturite sandėliuke, ji sako, kad tiks ir kitos baltos veislės, tokios kaip sviesto pupelės ir cannellini pupelės!)
Į trintuvą įdėję sojos pieno bananą ir juodąsias pupeles, tereikia suberti likusius ingredientus – migdolų sviestą, datules, cinamoną, vanilę ir žiupsnelį druskos – ir kaitinti 45–60 sekundžių (arba tol, kol mišinys taps vientisas). Profesionalo patarimas: nepraleiskite druskos. Jis išryškina natūralų saldumą ir sustiprina cinamono skonį, prideda Nielsen.
Su šiuo paskutiniu suklestėjimu būsite pasiruošę gurkšnoti. Greitai ir lengvai pagaminamas (jau nekalbant apie nešiojamąjį) šis kokteilis yra ypač geras pasirinkimas žmonėms, kurie nuolat keliauja, įskaitant pačią Nielsen. Kaip žmogus, kuris rytais užsiėmęs, man patinka, kad galite tiesiog sudėti visus šiuos sveikus maisto produktus į maišytuvą ir per tris minutes pasigaminti tikrai subalansuotą maistą, sako ji.
Dėl baltymų ir skaidulų kiekio šis kokteilis turėtų būti sotus, bet visada galite jį derinti su tikru maisto produktu, kad jis būtų dar sotesnis. Nielseno pasiūlymas? Išbandykite gabalėlį ar dvi cinamono ir cukraus skrebučio. Tai sustiprina cinamono prigimtį, sako ji. Arba, jei norite patogiau keliauti, išeidami pro duris pasiimkite keletą energijos kamuoliukų. Taip turėsite ką gurkšnotiirvalgyti net keliaudami – daug sveikesnis pasirinkimas neivisiškai praleisti pusryčius.
Susiję:
- Kaip skaidulos gali pagerinti viduriavimą ir vidurių užkietėjimą?!
- 11 daug skaidulų turinčių daržovių, kad bet koks garnyras ar salotos būtų dar labiau patenkinti
- Kas yra prebiotinė soda ir ar ji iš tikrųjų jums naudinga?
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į gautuosius – nemokamai.
