Sužinokite, kas yra nėštumo meditacija ir prenatalinės meditacijos pranašumai, įskaitant tai, kaip ji padeda kovoti su nerimu. Be to, 9 patarimai, kaip medituoti nėštumo metu.
Nėštumas yra sudėtingas. Nors tai tikrai gali būti džiaugsmo ir laukimo metas, tai taip pat gali atneštistresas ir nerimasdaugeliui besilaukiančių mamų. Galų gale, yra tiek daug nežinomųjų, o naršyti tuo neapibrėžtu laiku gali būti sunku. Nėštumo meditacija gali padėti. Tiesą sakant, reguliari meditacijos praktika gali ne tik pakeisti jūsų prenatalinę kelionę, bet ir būti naudinga jums ir jūsų kūdikiui.
Sąmoningumo ir meditacijos nauda nėštumo metu
Meditacija ir sąmoningumas nėštumo metu gali duoti daug naudos besilaukiančioms mamomstyrimai. Įrodyta, kad ši praktika:
Atleiskite nerimą ir stresą
Daugeliui būsimų tėvųmeditacija padedanuraminti protą, sumažinti streso hormonų gamybąkaip kortizolis. Kadangi stresas yra vienas iš veiksnių, susijusių su priešlaikinio gimdymo rizika, streso valdymas medituojant gali padėti sumažinti šią riziką. Nors meditacija nėra vaistas nuo visko, ji gali tapti vertinga nėštumo dalimi.
Ugdykite vystymąsi
Nauji tyrimai rodo, kad motinos emocinė būsena gali turėti įtakosjos kūdikio vystymasis. Taiką ir gerovę skatinanti praktika, pavyzdžiui, meditacija, gali padėti sukurti palankią aplinką jūsų kūdikio augimui. Tai nereiškia, kad meditacija tiesiogiai veikia kūdikio fizinį vystymąsi – veikiau ji gali padėti sukurti labiau subalansuotą aplinką jūsų kūdikiui augti.
Pagerinti miegą
Nėštumo metu miegas gali pasunkėti dėl hormoninių pokyčių, fizinio diskomforto ir nerimo. Meditacija skatina atsipalaiduoti ir gali padėti nuraminti protą, jį paverstilengviau gerai pailsėti.
Pagalba surišimui ir sujungimui
Sąmoningumas ir meditacija taip pat gali padėti prisitaikyti prie besikeičiančio kūno. Šis padidėjęs sąmoningumas gali jums padėtisukurti savo ryšįsu savo kūdikiu.
Padėkite valdyti emocijas
Nėštumas gali būti emocinis kalnelis, ir daugelis mano, kad meditacija padeda jiems susitvarkytinuotaikų kaitair emocinių pakilimų bei nuosmukių. Tai taip pat gali suteikti erdvės sveikai apdoroti savo jausmus ir taip prisidėti prie jūsų bendros emocinės gerovės.
Kaip medituoti nėštumo metu: 9 būdai, kaip atlikti prenatalinę meditacijos praktiką
Meditacija nėštumo metu gali būti paprasta, lanksti praktika, tinkanti jūsų kasdienybei. Štai keli patarimai, kaip pradėti:
1. Pradėkite lėtai
Jei meditacija dar nepažįstama, svarbu pradėti švelniai. Pradėkite nuo kelių minučių kiekvieną dieną, palaipsniui didindami laiką, kai jaučiatės patogiau. Net penkios minutės gali labai pakeisti jūsų gyvenimąstreso lygiaiir bendrą savijautą.
2. Palaikykite savo kūną
Nėštumo meditacijos metu būtinas fizinis komfortas. Nugarai, kaklui ir pilvui palaikyti naudokite pagalves, pagalvėles ar patogią kėdę. Galite medituoti sėdėdami, gulėdami ant šono (ypač nėštumo eigoje) arba bet kokioje padėtyje, kuri jums tinka.
3. Ištirkite įvairias technikas
Yra daug meditacijos metodų, todėl eksperimentuokite su įvairiomis formomis. Galite apsvarstyti vadovaujamas meditacijas,dėmesingumasarba sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
4. Naudokite vadovaujamas meditacijas
Sesijos su vadovu gali būti labai naudingos, ypač jei meditacijos srityje dar nesate naujokas. Jie gali teikti instrukcijas ir švelnius patarimus viso seanso metu, todėl lengviau susikaupti ir įsitraukti. Ieškokite meditacijų, skirtų nėštumui, kad įsitikintumėte, jog jos yra pritaikytos jūsų poreikiams.
5. Į savo kasdienybę įtraukite meditaciją
Raskite laiką, kuris jums labiausiai tinka, nesvarbu, ar tai būtų rytas, kad nusiteiktumėte teigiamą dienos toną, arvakare atsipalaiduoti. Nuoseklumas gali padėti susikurti meditacijos įprotį, todėl pasistenkite tai įtraukti į savo kasdienybę.
6. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kvėpavimo pratimaiyra pagrindinis daugelio meditacijos praktikų elementas. Susikoncentruokite į ritmingą ir kuo gilesnį kvėpavimą, nes tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti deguonies srautą.
7. Klausykite savo kūno
Nėštumas yra nuolatinių pokyčių metas. Atsižvelkite į tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, ir atitinkamai pakoreguokite savo meditacijos praktiką. Jei tam tikra padėtis ar technika tam tikrą dieną nėra patogi, nedvejodami ją pakeiskite.
8. Sukurkite raminančią aplinką
Jei įmanoma, medituokite ramioje, patogioje erdvėje. Neryškus apšvietimas, švelni muzika ar aromaterapija gali padaryti patirtį labiau atpalaiduojančią ir malonesnę.
9. Išlikite švelnus su savimi
Kai kuriomis dienomis medituoti gali atrodyti lengviau nei kitomis. Viskas gerai, jei jūsų mintys klaidžioja arba jei ne visada jaučiatės ramūs ir susikaupę. Meditacija yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant, todėl tobulėdami būkite malonūs sau.
8 meditacijos technikos nėštumui
Meditacijos metodų pritaikymas jūsų nėštumui gali labai pakeisti jūsų patirtį ir rezultatus. Yra daugybė metodų, kurių kiekvienas turi unikalių privalumų, kurie gali padėti atsipalaiduoti, susisiekti su kūdikiu ir valdyti patiriamus fizinius bei emocinius pokyčius. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka šiuo ypatingu metu.
1. Gilus pilvo kvėpavimas
Ši atpalaidavimo technika taip pat gali būti naudinga jūsų kūdikiui. Gilus kvėpavimas per nosį ir leisti pilvui pakilti gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti deguonies srautą.
Naudokite gilų kvėpavimą, kad palengvėtųSavaime augantis nerimas su kvėpavimumeditacija iš serijos Nurturing Pregnancy
2. Mantros meditacija
Teigiamas, raminantis žodis ar frazė gali padėti sutelkti mintis ir suteikti ramybės bei stabilumo jausmą.Mantros meditacijagali būti ypač naudingas valdant su nėštumu susijusį nerimą.
Naudokite mantras, kad nuramintumėte save į ramią būsenąSukurti erdvę poilsiuimeditacija iš serijos Nurturing Pregnancy.
3. Kūno skenavimo meditacija
Ši technika puikiai tinka norint labiau prisitaikyti prie savo kūno. Sąmoningas įtemptų ar nepatogių kūno vietų pastebėjimas ir atpalaidavimas gali paskatinti kūno suvokimo, priėmimo ir gerovės jausmą.
Išbandykite tradicinę meditaciją, kuri padės jums geriau suvokti ir susieti su savo kūnu. Taip pat galite naudoti kūno nuskaitymą kaip būdąNumalšinkite fizinį diskomfortąnėštumo metu.
4. Mindfulness meditacija
Tai apima buvimą akimirkoje, savo minčių, jausmų ir fizinių pojūčių stebėjimą be sprendimo. Tai galima padaryti bet kur ir bet kada. Atkreipdami dėmesį į dabartį, galite sumažinti nerimą dėl ateities.
Jei nesate naujokas sąmoningumo, pabandykite su Jeffu Warrenu.
Džuzepės slapyvardžiai
5. Vizualizacinė meditacija
Taikių, teigiamų vaizdų vizualizavimas gali būti galinga priemonė sukurti ramybės ir pozityvumo jausmą. Tai gali būti ypač naudinga po fiziškai ar protiškai sunkios dienos.
Ieškote raminančios vizualizacijos, kuria galėtumėte užbaigti savo dieną? PatikrinkitePasivaikščiojimas miške iki miego.
6. Vadovaujami vaizdai
Panašus įvizualizacija, vadovaujami vaizdai apima klausytis aprašomųjų pasakojimų, kurie sukelia raminančius psichinius vaizdinius. Jie gali būti specialiai pritaikyti nėštumui. Pabandykite įsivaizduoti sveiką nėštumą ir ryšį su savo kūdikiu.
Ežeras ramaus ežero vaizdas padės jums atsipalaiduoti per šį seriją „Nėštumo puoselėjimas“.
senovės garbinimo šlovinimai
7. Meilės ir gerumo meditacija
Meilės ir gerumo meditacijayra puikus būdas treniruotis, sutelkiant dėmesį į meilės ir užuojautos jausmus. Su šia praktika galite ugdyti gilų ryšio ir gerovės jausmą.
Nėštumo metu ugdykite šilumą ir užuojautą sau ir kitiemsMeilės ir gerumo meditacija.
8. Garso meditacija
Savaime augantys garsai ar muzika, pavyzdžiui, gamtos garsai ar skambantis varpas, gali padėti sutelkti mintis meditacijos metu.
Išbandykite grojaraštį kaip raminantį foninį takelį medituojant arba padedantį užmigti naktį.
Nėštumo meditacijos DUK
Ar meditacija gali padėti gimdant?
Meditacija gali būti vertinga priemonė ruošiantis gimdymui. Tai gali padėti:
Streso mažinimas:Meditacija gali padaryti gimdymą mažiau įtemptą procesą.
Skausmo valdymas:Tokios technikos kaipgilus kvėpavimasgali padėti valdyti skausmo suvokimą, todėl lengviau susidoroti su gimdymo skausmais.
Dėmesys ir koncentracija:Meditacija gali pagerinti susikaupimą ir protinį aiškumą, padėti išlikti šalia ir įsitraukti gimdymo metu.
Emocinis pasiruošimas:Reguliari meditacija gali paskatinti ramybės ir atsparumo jausmą.
Kvėpavimo technika:Thekvėpavimo technikosmeditacija gali padėti atsipalaiduoti ir valdyti skausmą.
Ar saugu medituoti nėštumo metu?
Meditacija paprastai laikoma saugia daugumai žmonių nėštumo metu. Tačiau prieš pradėdami galbūt norėsite:
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:Jei turite kokių nors konkrečių sveikatos problemų ar didelės rizikos nėštumo būklių, visada pravartu pasikalbėti su akušere ar gydytoju prieš pradedant bet kokią naują praktiką, įskaitant meditaciją.
Pirmenybė teikiama komfortui:Visada įsitikinkite, kad meditacijos metu jaučiatės patogiai. Naudokite pagalves kaip atramą ir venkite bet kokių padėčių, kurios sukelia skausmą.
Klausykite savo kūno:Nėštumas yra didelių pokyčių metas. Jeigumeditacijos technikanesijaučia gerai, pasikliaukite savo instinktais ir pasitaisykite.
Venkite intensyvių pratimų:Kai kurios meditacijos praktikos gali būti intensyvios arba emociškai jaudinančios. Nėštumo metu patartina laikytis švelnesnių, labiau atpalaiduojančių metodų.
Kokie yra geriausi nėštumo meditacijos metodai?
Geriausi meditacijos metodai nėštumo metu yra tie, kurie jums atrodo patogiausi ir naudingiausi. Dažniausiai rekomenduojami šie metodai:
Gilus pilvo kvėpavimas: Lengva, paprasta ir gali padėti atsipalaiduoti bei sumažinti stresą
Vadovaujama meditacija:Struktūra ir nurodymai, kurie ypač naudingi pradedantiesiems
Kūno skenavimo meditacija :Puikiai tinka norint padidinti kūno suvokimą ir atsipalaiduoti
Mindfulness meditacija:Gali padėti išlikti dabartyje ir valdyti emocijas
Vizualizacijos technika:Naudinga kuriant teigiamus psichikos vaizdus apie nėštumą ir gimdymą
Kiekvienos technikos efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Eksperimentuokite su skirtingais tipais ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai ramina.
