Esu už gerą treniruotę bėgimo takeliu, kai lauke per karšta arba per šalta bėgti, tačiau šiomis dienomis temperatūra buvo tinkama. Aš troškau agera intervalinė treniruotė, bet ne prietakelį. Ne. Kažkodėl jaučiu nostalgiją savižudybių bėgimui. Sprintas nuo linijos iki linijos krepšinio, teniso ar futbolo aikštėje, kaip mano jaunystės praktika, yra puikus būdas sumaišyti sprinto treniruotes. Leiskite jums priminti, kad savižudybės, tokios kaip sprinto intervalinės treniruotės, turėtų būti daromos tik tada, kai turite tvirtą bėgimo bazę. Apibrėžtas savižudybių rinkinys Jei galite rasti teniso ar futbolo aikštyną, naudokite jį! Jei ne, tiesiog sukurkite savo linijas lauke naudodami sporto krepšį, papildomą sluoksnį, vandens butelį ir pan., kad sukurtumėte žymeklius. Padarykite šešias eilutes šešių jardų atstumu. Arba, jei esate ankšta, sukurkite tris linijas šešių jardų atstumu. Jei norite nusižudyti (arba žudikams, kaip jie kartais vadinami), pradėkite nuo pirmos eilutės ir sprukkite į antrąją eilutę, pasilenkite ir palieskite liniją ranka, tada grįžkite į pradinį tašką ir palieskite tą liniją (įsitikinkite, kad rankos pakaitomis). kad liemenį dirbtumėte tolygiai). Pereikite į antrą eilutę, palieskite ją ir grįžkite į pradžią. Toliau eikite, bėkite ir palieskite kitą tolimiausią eilutę, kol palietėte visas linijas ir grįžote į pradinį ženklą. Ta sprinto serija yra rinkinys.
Treniruotės apšilimas: pradėkite nuo adinamiškas šiltaskad nugruntuotų sąnarius. Lengvai bėgiokite nuo dviejų iki keturių pagrindinių žudikų. Palieskite linijas kojomis. Tada ištempkite savoketurračiai,šlaunies raumenys,klubo lenkiamieji, iratgal. Pagrindinis įvykis: per 20 minučių nubėgkite tiek serijų, kiek galite, tarp serijų padarykite 1–2 minučių ėjimo / bėgimo pertraukėles. Jei pradedate sprintą, patariu padaryti dviejų minučių pertraukėles ir pasivaikščioti. Taip pat galite pabandyti bėgti savižudybių seriją greitesniu tempu nei įprastai, bet lėčiau nei sprintas. Raskite mielą vietą, kur sunkiai dirbate, bet neketinate savęs sužaloti.
Atvėsinkite: po paskutinio rinkinio lėtai bėgiokite pagrindiniu žudiku, tada sumažinkite greitį iki ėjimo, kad sumažintumėte širdies ritmą. Ištieskite kojas, klubus ir nugarą. Jei bandote keisti treniruočių intensyvumą, tai galite pridėti prie mišinio. Be to, smagu trumpą laiką bėgti kuo greičiau. Tikrai! Tai yra.
Daugiau išFitSugar:
-Dvi priežastys bėgti į kalną ir trys patarimai, kaip pasiekti viršūnę
