Gyvenimas tave nuvylė? Ekspertai siūlo „limonadą“

Kai su kažkuo kovojate, turite dvi pagrindines galimybes:pasinerti į jįarba pabandykite pažvelgti iš gerosios pusės. Pasirodo, pasirinkus antrąjį variantą arba limonadą, bendrai tapsite atsparesni ir laimingesni, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, kai iškyla sunkumų.

Tai yra svarbiausias tyrimas, paskelbtas m Psichologijos ribos . Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo daugiau nei 500 suaugusiųjų duomenis, gautus ūgio metuCovid-19 pandemijair suskirstė juos į dvi grupes pagal asmenybės bruožus. Viena grupė pasižymėjo aukštesniu žaismingumu, remiantis kažkuo vadinama suaugusiųjų žaismingumo bruožų skale, o kita – žemesniu žaismingumo lygiu.

Tyrėjai išsiaiškino, kad nors abi grupės turėjo realų vaizdą apie tai, kas vyksta pandemijos metu, žaismingesnė grupė, dar vadinama limonadų grupe, buvo optimistiškesnė dėl ateities ir geriau sprendė problemas. Jie netgi sugebėjo labiau mėgautis kasdiene veikla, nepaisant viso aplink vykstančio chaoso. Iš esmės, kai gyvenimas davė jiems citrinų, jie gamino limonadą.

Nors kai kurie žmonės iš prigimties yra žaismingesni nei kitipsichikos sveikatos ekspertaipasakykite, kad galima nulaužti jūsų smegenis, kad į savo gyvenimą įtrauktumėte daugiau limonado, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti visas iškilusias kliūtis. Štai ką mokslininkai nori, kad jūs žinotumėte apie limonadą ir kaip jį iš tikrųjų panaudoti savo mąstysenai ir psichinei sveikatai pagerinti.

Limonavimas šiek tiek skiriasi nuo pusės pilnos stiklinės.

Limonadas iš esmės yra geras požiūris. Tačiau limonadas yra šiek tiek sudėtingesnis nei tiesiog bandymas būti teigiamasXiangyou Shen PhDSELF pasakoja pagrindinis tyrimo autorius ir Oregono valstijos universiteto Miškų koledžo docentas. Limonažas – tai optimizmas dėl iššūkių, su kuriais susiduriate, o taip pat stengiamasi pozityviai nusiteikti dėl to, kas bus toliau. Pagalvokite apie tai, kaip citrinų pavertimą limonadu, tuo pačiu visiškai suvokdami, kad dirbate su citrinomis, o ne su apelsinais. – aiškina dr. Shen.

Ji pabrėžia, kad limonadai neklysta. [Tyrimo metu] jie pripažino riziką ir iššūkius taip pat realiai, kaip kiti, sako dr. Shen. Žmonės, kurie užsiima limonadu, kartais jaučiasi pažeidžiami ir izoliuoti. Vis dėlto daktaras Shen sako, kad limonadininkus tyrime išskyrė tai, kad jie galėjo būti realistiški apie tai, kas vyksta aplink juos, ir vis dar galvodami apie teigiamus dalykus ateityje. Iš esmės jie nepirkotoksinis pozityvumasbet vis tiek sugebėjo būti nuotaikingas. Limonadrai taip pat puikiai keitė savo elgesį ir stengėsi kūrybiškai įveikti sunkumus. Galiausiai jie jautė daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo savo gyvenimu nei žmonės, kurie neturėjo tokio požiūrio.

Štai kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau limonado.

Kai kurie žmonės iš prigimties geriau valgo limonadą nei kiti, tačiau tai nereiškia, kad negalite naudoti šios strategijos, jei dar nesate nusiteikęs. Daug kas susiveda į bandymą pažvelgti į privalumus tokioje situacijoje, kuri galiausiai gali išlaisvinti jus, kad būtumėte pozityvesni.

Gyvenime neišvengiamai atsitiks dalykų, kurie jus nuliūdins, todėl svarbu pripažinti savo jausmus, o ne juos numalšinti.PsyD Thea GallagherNYU Langone Health klinikinis docentas ir podcast'o „Mind in View“ bendražygis pasakoja SELF. Tačiau užuot manydama, kad viskas ir toliau bus blogai, ji siūlo mintyse suteikti sau kitų galimybių.

Paklauskite savęs: „Ar yra kitas būdas pažvelgti į tai? Koks yra geriausias atvejis, blogiausias atvejis ir tikėtinas scenarijus?“ – sako daktaras Gallagheris. Ji taip pat rekomenduoja pažvelgti į situaciją tokią, kokia ji yra, ir tada sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti. Pvz.: Jei buvote atleistas iš darbo, bet kelis mėnesius nesate patenkintas savo darbu, kas čia gali būti gero? Daktaras Gallagheris sako. Nereikia visame kame rasti sidabro pamušalo, tačiau kartais pažvelgus į daiktus per kitą objektyvą, gali pasikeisti.

Labai svarbu stengtis rasti pusiausvyrą žiūrint į dalykusJasonas Moseris, mokslų daktarasMičigano valstijos universiteto pažinimo ir pažinimo neurologijos profesorius pasakoja SELF. Jis sako, kad svarbu turėti požiūrį į gyvenimą, kuriame neslopinate emocijų ir stengiatės produktyviai spręsti problemas. Labai svarbu, kad neturėtumėte rožinių akinių, kai jaučiatės kaip „viskas gerai“, bet taip pat nepamirškite, kad dažniausiai neigiami dalykai gerėja.

Tyrimasnustatė, kad tai daroteigiami teiginiaigali priversti žmones apskritai jaustis linksmesniais, bet sakydami tokius dalykus kaip „Kaip aš galiu būti sau draugas šią akimirką“? netinka visiems. Teigiami teiginiai yra sunkūs. Dr. Moser sako, kad jie gali jaustis sūriai. Jis sako, kad sugalvojęs tokią mantrą, kaip aš tai gavau, gali padėti. Tai gali reikšti, kad prieš dideles 5K lenktynes ​​reikia pasistengti arba pirmą kartą susitikti su savo partnerio tėvais, kad mintyse kartotumėte šį posakį, kad taptumėte savo palinkėjimu.

vardo Julija reikšmė

Daktaras Moseris taip pat padarėtyrimaikad kalbėjimasis su savimi kaip su treneriu, kai susiduriate su kažkuo sunkiu, gali padėti. Galite patobulinti save naudodami savo vardą, pvz., „Ei, Džei, tu turi tai“, – sako jis. Trečiajame asmenyje jis gali jaustis mažiau sūrus.

Tobulame pasaulyje galėsite juoktis bet kada. Tačiau gali būti sunku atsitraukti, kai viskas yra sunku. Net ir esant tamsiems laikams ar esant dideliems sunkumams, labai įmanoma pamatyti ir pajusti malonumą ar humorą kituose gyvenimo aspektuoseGail Saltz MDNiujorko Presbiterijonų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docentas pasakoja SELF. Galite pabandyti rasti būdų, kaip pasijuokti iš to, su kuo jums sunku, pavyzdžiui, pasakyti sau, Oho, ir aš maniau, kad viskas negali būti blogiau.

Dr. Saltzas sako, kad net juodasis humoras gali būti naudingas. Tai vis tiek leidžia pripažinti problemą, su kuria susiduriate, o gali juoktis. Tai reiškia džiaugtis net minimaliu problemų sprendimu ir sutelkti dėmesį į metodus, kaip įnešti šiek tiek džiaugsmo į savo dieną, sako dr. Saltz.

Nesunku įsijausti, kai jauti liūdesį, baimę ar nusivylimą. Štai kodėl svarbu šiek tiek pasitemptiNora Brier PsyDPensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos klinikinės psichiatrijos docentas pasakoja SELF.

Elkitės priešingai nei liūdesio emocijos, kai jas jaučiate ilgą laiką, sako ji. Tai gali reikšti, kad reikia apsirengti ir eiti į vakarėlį, net jei tikriausiai verčiau likti irbesaikis „Netflix“.kaip darėte visą savaitę. Dr. Brier sako, kad skirdami laiko sau ir kalbėdami su žmonėmis galite jaustis pozityvesni arba tiesiog padėti sugrąžinti jus į neutralią būseną. Jei liktumėte namuose, praleistumėte progą bent trumpam ištrūkti iš galvos.

Nustatytas tvarkaraštis gali padėti sumažinti stresą ir leisti jaustis labiau kontroliuojamamKerry Kinney mokslų daktarasVanderbilto universiteto medicinos centro Osher integruotos sveikatos centro psichologas ir docentas pasakoja SELF. Tačiau kartais jie gali pradėti jaustis monotoniški, priduria ji.

Daktaras Gallagheris sako, kad šiek tiek supainiojus dalykus gali pasikeisti jūsų požiūris ir padėti į viską pažvelgti naujai. Tai taip pat gali paskatinti jūsų smegenis gaminti dopaminą – neuromediatorių, kuris padeda jausti malonumą. Ji pastebi, kad tai gali būti tikrai naudingas rezultatas, kai darome ką nors naujo. Nereikia visiškai sugriauti savo tvarkaraščio, kad gautumėte šį šalutinį poveikį. Daktaras Gallagheris sako, kad gali padėti net smulkesni dalykai, pavyzdžiui, ėjimas nauju maršrutu į darbą ar kitokios kavos išmėginimas ryte.

Kitas galimas šio įsilaužimo privalumas yra tai, kad jis padeda praktikuoti lankstų mąstymą, sako dr. Shen. Taigi, jei ateityje būsite pasimetę, galbūt galėsite naršyti patogiau ir pozityviai, nes jau išmokote išbandyti dalykus kitaip.

Žmonės linkęapsėsti ateitiesir netgi nuspalvinti tai neigiama šviesa, kai nutinka kažkas blogo, sako daktaras Gallagheris. Štai kodėl daktaras Shen rekomenduoja stengtis susitelkti ties gyvenimu šia akimirka ir įsitraukimui į tai, ką darai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip giliai ir aktyviai įsitraukiate į veiklą, o ne tik atlikite jos pasakytus judesius. Dienos pabaigoje pakeiskite „Koks aš buvau produktyvus?“ į „Kokios linksmybės man buvo?“

Taip pertvarkius savo mintis, jūsų dėmesys gali būti nukreiptas į kokybišką patirtį, kurią patyrėte, pavyzdžiui, kai pajuokavote su draugu ar pavyko užsisakyti populiarią sporto salę, kuri visada būna anksti užpildyta. Atsižvelgdami į šiuos teigiamus dalykus, galite patvirtinti, kad jūsų dieną taip pat buvo puikių akimirkų. Dr. Gallagher sako, kad yra kažkas galingo, kai pastebite kai kurias teigiamas akimirkas, su kuriomis galite greitai susisiekti.

Jei išbandėte limonadą ir manote, kad tai jums netinka, viskas gerai – dr. Gallagheris atkreipia dėmesį į tai, kad neturėtumėte jaudinti dėl to, kad bandote būti laimingesni. Tačiau atminkite, kad tai yra lankstumas, kuris kai kuriems žmonėms gali užtrukti daugiau laiko nei kitiems. Dr. Shen sako, kad svarbiausia yra ne tik mąstyti pozityviau, bet ir ugdyti gebėjimą aktyviai įsivaizduoti ir siekti teigiamų galimybių, kartu išlaikant realų supratimą apie iššūkius. Aukščiau pateikta taktika gali padėti jums praktiškai pakeisti mąstymą ir padidinti tikimybę, kad ateityje galėsite pastebėti sidabrinius pamušalus ir juos apkabinti.

Susiję:

• 6 įpročių terapeutai prašo nutraukti savo psichikos sveikatą
• Kaip pagaliau atsikratyti pykčio, kurį galvoje gyvenote be nuomos
• 7 maži būdai, kaip elgtis ne taip asmeniškai