Laikytis įprastų treniruočių rutinos ne visada įmanoma – ei, darbas, šeima,gyvenimąatsitinka – ir tai gali būti labai varginanti. Bet kai esate pasirengęs grįžti į sporto salę, pirmoji treniruotė jaučiasi beprotiškai sunki, tiesa? Štai kas vyksta su jūsų kūnu pailsėjus.
Jei abejojate, ar visi sunkiai uždirbti raumenys gali taip greitai išnykti, trumpas atsakymas yra ne.Pakalbėkime apie jėgos padidėjimą. Jei nutrauksite pasipriešinimo treniruotes, prarasite jėgą maždaug perpus greičiau, nei buvo įgyta, aiškina Pete'as McCall, M.S., C.S.C.S. ir mankštos fiziologasAmerikos pratybų taryba. Taigi, jei po 10 savaičių programos būtumėte padidinę kojų jėgą 50 procentų, o tada visiškai nustoję dirbti kojomis, per 10 savaičių prarastumėte pusę šios jėgos, o po 20 savaičių - visos. Žinoma, svarbu pažymėti, kad kartais tikrai gera idėja praleisti treniruotę. Arba du.
Tačiau šis rodiklis gali svyruoti.
Tai priklauso nuo tokių dalykų, kaip, pavyzdžiui, nuo to, kaip sunkiai treniruojatės prieš sustodami, nuo to, ar visiškai sustojote, ar tiesiog sumažinote treniruočių skaičių, ir nuo suvartojamų kalorijų. Mike'as Fantigrassi, M.S., aSertifikuota NASMasmeninis treneris ir korekcinių pratimų bei veiklos gerinimo specialistas teigia, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį. „Jei kas nors suvartoja per daug kalorijų, gali priaugti riebalų. Taigi kai kurie žmonės gali prarasti apibrėžimą dėl riebalų padidėjimo vos per vieną ar dvi savaites, sako jis. Kitame spektro gale, jei kas nors išlaiko tą patį energijos balansą (kiek kalorijų sudeginate, palyginti su suvartojamu kiekiu), nors ir nustojo treniruotis, prireiktų daug ilgiau, kad prarastų apibrėžimą.
Sakė, tenyrapriežastis, dėl kurios per pirmąją treniruotę jaučiatės toks pavargęs, ypač jei darote greičio intervalus.Tyrimai parodė, kad kardio treniruotės paprastai išnyksta greičiau nei fitnesas, sukurtas jėgos treniruotėse, sako McCall. Kitaip tariant, ta spiningo klasė jausis sunkesnė nei kilnodama svorius.
Ir galiausiai, kai sumažėja raumenų apibrėžimas, atsiranda kitų veiksnių. Tokie dalykai kaip genetika,amžiausSulaukę 30 metų, per dešimtmetį prarandame 3–5 procentus raumenų masės, sako McCall – streso lygis, miegas ir medžiagų apykaita turi įtakos tam, kaip greitai prarasite tą jėgą. Nors akivaizdžiai negalite kontroliuoti savo genetikos ar amžiaus, jūsgalistenkitės sumažinti stresą ir užsirašykite pakankamai zzz.
Taigi, kaip sužinoti, ar esate prastos formos?Na, tai asmeninis dalykas, kuris kiekvienam gali reikšti kažką kito. Tačiau McCall sako, kad jei nustojote treniruotis keturiems ar daugiau mėnesių, tikriausiai praradote pakankamai raumenų ir širdies ištvermės, kad galėtumėte grįžti į pradedančiųjų lygį.
Nepaisant to, norint išvengti traumų, visada verta pradėti lėtai, kai grįžtama į kasdienybę. Ir prisimink,jūs *galite—*ir *darysite—*tai padaryti.
