Šventinis stresas yra tikras, tačiau yra būdų, kaip jį valdyti. Sužinokite, kaip išgyventi šventes nepažeisdami psichinės sveikatos, naudodamiesi mūsų 6 patarimais, kaip įveikti stresą.
Nėra dviejų būdų – atostogos gali būti neįtikėtinai įtemptos. Tarp socialinių užsiėmimų, šeimos laiko, dekoravimo, dovanų pirkimo ir tikėjimosi visa tai padaryti su šypsena veide – tai daug. Nenuostabu, kodėl88% amerikiečiųmano, kad atostogos yra pats įtempčiausias metų laikas.
Ne tik atostogos yra kupinos streso, bet ir daugelis žmonių mano, kad šis metų laikas yra sunkus emociškai. Jei jaučiatės vienišas, apgailestaujate dėl netekties, trūksta išėjusių šeimos narių ir t. t., atostogos gali atrodyti kaip izoliavimo ar melancholijos metas. Ir jei tai skamba kaip jūs, pasitikėkite mumis, jūs nesate vieni.
Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip susidoroti su šiais sunkiais jausmais. Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių patarimų gali padėti jums lengviau išgyventi atostogų sezoną.
Psichikos sveikata ir atostogos
Kartais atostogos gali būti intensyvios dėl praėjusių atostogų traumų ar diskomforto. Jei jums buvo sunkus atostogų sezonas, kai kas nors mirė, arba jei šeimos atostogos buvo ypač kupinos šeimyninių dramų, šiuo, tariamu, pačiu nuostabiausiu metų laiku, gali kilti netikėtas nerimas.
Šeimos dinamika tikrai gali būti sudėtinga, tačiau taip pat gali būti sudėtinga praleisti atostogas vienam. Jei esate užsienyje, esate toli nuo šeimos arba jei jūsų darbas neleidžia keliauti pamatyti žmonių, atostogos gali būti dar labiau izoliuotos. Štai keletas papildomųstresą sukeliančių veiksniųkurios gali pasirodyti per šventes:
Finansinė įtampa
Visuomenės lūkesčiai
Persivalgymas
Vartojant per daug alkoholio
Socialinis nerimas
Miego trūkumas
Kaip psichiškai pasiruošti atostogų stresui
Geriausia gynyba kartais yra geras puolimas, todėl čia yra keletas būdų, kaip galite protiškai pasiruošti atostogų sezonui.
Nustatyti geras ribas
Vienas geriausių būdų apsaugoti savo psichinę sveikatą ir gerovę yra nustatyti aiškias ribas su asmenimis, esančiais jūsų socialiniame rate ir paramos sistemoje. Nors kartais gali atrodyti baisu nustatyti ribas, darykite tai maloniai ir aiškiai. Galite jausti norą nustatyti ribas, bet tiksliai nežinote, nuo ko pradėti, todėl atsiranda savimonė ir protinis aiškumas.
Praktikuokite savimonę
Realių lūkesčių nustatymas ir žinojimas, kas jus skatina, gali būti puiki vieta pradėti nustatant tinkamas ribas. Galbūt esate vienišas, todėl šeimos nariai jūsų klausia, kada ketinate apsigyventi ir susituokti. O galbūt jūs laikotės kitokių politinių įsitikinimų nei tie, su kuriais leisite laiką, ir jie mėgsta kalbėti apie politiką prie pietų stalo. Galbūt turite brolių ir seserų ar šeimos narių, kurių gyvenimas nuolat lyginamas su jūsų. Gali būti naudinga žinoti, kokie pokalbiai jus skatina ir sukelia stresą.
prabangių parduotuvių pavadinimai
Planuoti iš anksto
Jei praeityje švenčiame įžvalgiai, o galvoje jau skamba pavojaus varpai, pasistenkite. Galima paskambinti močiutei ir švelniai priminti, kad nors žinote, kad ji jumis rūpinasi, artimiausiame susitikime nenorėtumėte aptarinėti savo asmeninio gyvenimo. Arba praneškite dėdei Džimui, kad nesate suinteresuoti kartoti dabartinių įvykių prie kavos ir deserto. Jūs turite teisę prašyti to, ko jums reikia, ir tol, kol rasite malonių ir apgalvotų būdų, kaip šiuos dalykus perduoti, būsite toli priekyje.
6 atidūs patarimai, kaip išgyventi atostogas su mažiau streso
Į šventinį sezoną įsitraukite pasiruošę ir pasiruošę bet kam, vadovaudamiesi šiais dėmesingais patarimais.
1. Nustatykite ketinimą rūpintis savimi
Kiekvieną kartą, kai patiriate didžiulį stresą, svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Tai reiškia leisti saudaryti pertraukaskai jums jų reikia, prašydami pagalbos ir deleguodami užduotis, o svarbiausia - nesitikėdami, kad padarysite daugiau, nei sugebate.
Jei jaučiatės priblokšti, pabandykite padaryti pertrauką trumpa meditacija, pvz., Atsipalaiduokite su Jay Shetty.
2. Valdykite stresą naudodami sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodus
Vienas geriausių būdų suvaldyti artėjantį stresą – turėti tam tikrų dėmesingumo ir atsipalaidavimo pratimų galinėje kišenėje. Tai gali būti jums patinkančios jogos praktikos, jums patinkantys meditacijos užsiėmimai, sąmoningas judėjimas ar net kvėpavimo pratimai.
Atostogų metu labai svarbu turėti tam tikrų įrankių savo psichikos sveikatos įrankių juostoje, kad galėtumėte valdyti stresą ir nerimą. Peržiūrėkite mūsų seriją.
3. Suteikite pirmenybę miegui
Šventinis stresas gali pakenkti kūnui, todėl, jei žinote, kad susidursite su psichiniu ir fiziniu nuovargiu, iš anksto pasirūpinkite miegu ir skirkite jam pirmenybę atostogų sezono metu.
Kai mintyse pilna darbų sąrašo, gali būti sunku atsipalaiduoti. Kai būsite pasirengę nuraminti savo užimtas smegenis, išbandykite mūsų meditaciją „Kai sunku užmigti“.
4. Nelyginkite savo atostogų su kitomis
Jūsų šventė yra unikali jums ir jūsų gyvenimui. Net jei kieno nors socialinės žiniasklaidos sklaidos kanale matote daug puikių švenčių, jei galite, nereikėtų lyginti. Ir net jei negalite, tiesiog atminkite, kad jūsų patirtis skirta jums.
5. Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus (kai tinka)
Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, bet gali būti daug gražių atostogų sezono dalių. Kai pajusite tas teigiamas, šiltas akimirkas, pasinerkite į jas ir mėgaukitės jomis.
Sutelkdami dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, sudėtingais laikais galite padėti pozityviai. Peržiūrėkite mūsų meistriškumo klasę, kad padėtumėte savo dėkingumo praktikai.
6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Jei artėjant atostogų sezonui jūsų streso lygis pasiekia nekontroliuojamą lygį, visada protinga kreiptis patarimo ir pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kuriais atvejais terapeutas ar konsultantas gali padėti suvaldyti jausmus, kad atostogas galėtumėte pasitikti ramiai.
Išgyventi šventes DUK
Kaip išgyveni šventes?
Norint išgyventi atostogas, reikia nustatyti ribas ir rūpintis savimi. Valdykite stresą, darykite pertraukas, paprašykite pagalbos, kai reikia, ir pašalinkite spaudimą iš savęs nustatydami realius lūkesčius.
Kodėl atostogų sezonas toks sunkus?
Daugeliui atostogų sezonas yra sunkus, nes gali kilti spaudimas ar įtampa dėl šeimos dinamikos ir net tik ilgo laiko, praleisto su šeima. Kitiems izoliacija ir vienatvė gali būti veiksnys, ypač jei kas nors, kas buvo jums svarbus, jūsų gyvenime nebėra. Šiuos sunkumus galima išspręsti įgyvendinant gerą savitarnos praktiką ir skiriant laiko pailsėti bei pertraukas sezono metu.
Kaip susidoroti su sielvartu per šventes?
Kiekvieno žmogaus sielvarto patirtis yra unikali. Priklausomai nuo to, kam gedi, galite išbandyti įvairias taktikas. Jei kas nors iš jūsų gyvenimo mirė, gali būti prasminga per atostogas kažkaip jį pagerbti. Tai gali reikšti, kad per vakarienę jiems reikia padovanoti tostą, groti mėgstamą dainą ar laikytis mėgstamos tradicijos. Jei kas nors neseniai pasitraukė iš jūsų gyvenimo, jums gali prireikti praktikos, teikiančios greitesnį palengvėjimą, pavyzdžiui, kvėpavimo ar meditacijos. Jei jums sunku valdyti sielvartą, psichikos sveikatos specialistas gali būti naudingas.
Kaip rūpinatės savimi šventiniu laikotarpiu?
Atostogos gali būti labai įtemptos, todėl miego prioritetas yra labai svarbus. Kai patiriate stresą, tai gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Miegas ir poilsis, taip pat hidratacija ir mityba gali atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį išlaikant jūsų sveikatą ir gerovę.
Ką daryti, jei per šventes jaučiuosi priblokštas?
Padarykite pertraukas! Geriausias dalykas jūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei yradaryti pertraukaskai jautiesi priblokštas. Pertraukos gali atrodyti taip, kaip norite. Galite skirti laiko sąmoningumo praktikai įgyvendinti, sėdėti iržurnalas, nusnūsti ar net tiesiog ramiai sėdėti ir klausytis mėgstamos muzikos. Nėra klaidingo būdo pailsėti!
