Išsiaiškinkite, kas yra nervų energija ir kaip efektyviai nukreipti nervų energiją. Mūsų 12 patarimų padės jums valdyti ir nukreipti bet kokią įtampą ir nervingumą.
Nesvarbu, ar tai prieš pateikiant pristatymą, dalyvaujant svarbiame renginyje, ar tiesiog galvojant apie savodarbų sąrašas, mus visus kartais ištinka energijos perteklius. Paprastai jaudulio mišinys,nerimas, ir (arba) neramumas, nervinė energija yra natūralus atsakas į situacijas, kurias mūsų protas suvokia kaip sudėtingas ar svarbias. Ir nors tai gali kelti nerimą, šis energijos pluoštas yra tik mūsų kūno būdas suteikti mums budrumo ir fizinio pasirengimo, kurio mums gali prireikti susidurti su jais.
Tačiau kai nervinė energija nėra nukreipta veiksmingai, ji gali tapti nepakeliama arba neproduktyvi, todėl mesjausti didesnį nerimą ar stresą. Laimei, galime išmokti nukreipti nervinę energiją ir panaudoti ją savo rezultatams, kūrybiškumui ir bendrai gerovei pagerinti.
Kas yra nervų energija?
Nervingasenergija yra energijos perteklius, kuris dažnai ateina su emocijų ir pojūčių deriniu, dėl kurio galime jaustis psichiškai ir fiziškai neramūs. Ši energija gali atsirasti bet kurioje situacijoje, kuri verčia mus jausti nerimą, susijaudinimą ar spaudimą.
Fiziškai nervinė energija gali sukelti tokius simptomus kaip širdies plakimas, prakaituoti delnai ar nervingumo jausmas skrandyje, tarsi kūnas ruoštųsi imtis veiksmų. Kai kurie žmonės jaučia adrenalino antplūdį, verčiantį juos bakstelėti kojomis, suktis ar žingsniuoti pirmyn ir atgal.
Psichiškai nervinė energija gali paskatinti jūsų mintis lenktyniauti. Gali atrodyti, kad jūsų smegenys yra labai budrios, išsibarsčiusios arbapriblokštas, todėl gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
Nors nervinė energija dažnai yra susijusi suneigiamus jausmuskaip ir nerimas ar stresas, ši energijos rūšis yra natūralaus jūsų kūno atsako į nujaučiamus iššūkius ar galimybes dalis – paruošia jus susidurti su kažkuo svarbaus.
Kaip nukreipti nervinę energiją: 12 patarimų, kurie padės nukreipti nerimą
Veiksmingas nervų energijos nukreipimas gali padėti pagerinti jūsų našumą,kūrybiškumas, arba gerovę, užuot jautę stresą ar nerimą.
1. Pratimas energijai išstumti
Fizinis aktyvumas gali būti labai veiksmingas naudojant ir sumažinant nervų energijos perteklių. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gali išskirti geros savijautos hormonus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Išbandykite tokias veiklas kaip bėgimas, joga ar šokiai, kad nukreiptumėte energiją į judėjimą, o tai gali padėti sumažinti nerimą ir nuraminti protą.
Pratimai neturi būti varginantys. Melas MahasJudėjimas pramogaVaizdo įrašas su treniruotėmis yra puikus būdas įtraukti daugiau judėjimo į savo gyvenimą.
2. Gilaus kvėpavimo technikos
Gilaus kvėpavimo pratimaigali turėti tiesioginį raminamąjį poveikį jūsų protui ir kūnui. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir praktikuokite lėtą, gilų kvėpavimą, kad suaktyvintumėte kūno atsipalaidavimo reakciją. Tai gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti nervinės energijos intensyvumą.
Tegul jūsų kvėpavimas veda jus į pusiausvyros būsenąKvėpavimo kambarys, 4 minučių vedama meditacija.
3. Išsikelkite aiškius tikslus
Apibrėžkite aiškius, pasiekiamus tikslus, kad galėtumėte nukreipti savo nervinę energiją, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į produktyvią veiklą, sumažinti neramumo jausmą ir pagerinti savo tikslo ir pasiekimų jausmą.
Bakstelėkite„Kodėl“ už jūsų tikslųsu Jay Shetty pagalba per šią Daily Jay sesiją.
4. Užsiimk kūrybine veikla
Nukreipkite savo nervinę energiją į kūrybinius užsiėmimus. Nesvarbu, ar tai tapyba, rašymas argroti instrumentu, konstruktyviai išreikšti save gali padėti nukreipti nervinę energiją ir emocijas.
5. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumas ir meditacija gali padėti įtvirtinti savo mintis ir emocijas dabartinėje akimirkoje, sumažinant išsibarsčiusį jausmą, kuris dažnai lydi nervinę energiją. Šiepraktikosgali išmokyti jus stebėti savo mintis ir jausmus be sprendimo, o tai gali padėti suteikti ramybės ir aiškumo.
Pradėti čiasu Jeffu Warrenu yra trumpa meditacija, padedanti lengviau pereiti į sąmoningumo kelią.
6. Ribokite stimuliatorius
Kofeinas ir kiti stimuliatoriai gali pabloginti nervingumo ir nerimo jausmus. Sumažinkite suvartojamą kiekį, kad stabilizuotumėte energijos lygį ir išvengtumėte nervinės energijos šuolių.
7. Susikurkite rutiną
Nuosekli rutina gali suteikti tvarkos ir nuspėjamumo jausmą, o tai gali nuraminti, kai jautiesi nervingas. Sutvarkykite savo dieną taip, kad galėtumėte valdyti savo energiją, kad turėtumėte veiklos ir poilsio pusiausvyrą.
MokytisPaverskite pasirinkimą įprasta tvarkavadovaujant Jay Shetty.
8. Ieškokite socialinės paramos
Pokalbis su draugais, šeima ar paramos grupėmis gali suteikti palengvėjimą ir perspektyvos, kai susiduriate su nervine energija. Pasidalykite savo patirtimi ir būkite atviri pagalbai, kad padėtumėte jaustis mažiau izoliuoti ir labiauįžemintas.
9. Pirmenybę teikite atsipalaidavimo laikui
Mėgstama veikla gali padėti kovoti su nervine energija. Pabandykite skaityti, išsimaudyti vonioje ar klausytis muzikos, kad pailsėtumėte savo protą ir kūną.
Tegul tai„Infinite Ambient“ poilsiuigrojaraštis gali būti garso takelis pasibaigus laikui.
automobilis su raide s
10. Sutelkite dėmesį į teigiamą pokalbį su savimi
Tai, kaip kalbatės su savimi, gali turėti įtakos jūsų jausmams ir energijos lygiui. Praktikateigiamas pokalbis su savimipakeisti savo mąstymą palankesniu ir skatinančiu tonu, nes tai gali padėti sumažinti nervingumą ir nepasitikėjimą savimi.
Sužinokite, kaip perfrazuoti savo vidinį monologą teigiamaiPakeiskite savo pokalbį„Daily Jay“ sesija.
11. Nukreipkite mintis
Atitraukite savo mintis nuo neigiamų ar neproduktyvių modelių, kad padėtumėte valdyti nervinę energiją. Sąmoningai vadovautibesisukančios mintyslink pozityvesnių ar neutralesnių temų.
Skirkite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte erdvę iš savo nervinės energijos ir minčių mokydamiesiAtnaujinkite protą.
12. Kai reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei jūsų nervinė energija jaučiasi didžiulė arba nuolatinė, kreipkitės patarimo į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutai ar konsultantai gali pasiūlyti individualizuotas strategijas ir paramą, kad padėtų jums efektyviau nukreipti nervų energiją.
10 nervinės energijos požymių
Nustatę, kada patiriate nervingą energiją, galite pradėti ieškoti būdų, kaippanaudok jįužuot leidę jai jus užvaldyti.
1. Fizinis neramumas:Jums gali būti sunku ramiai sėdėti ir galite jaustisnoras judėtinuolat. Bandydami išlikti nejudėdami, galite jaustis kaip jaudintis, bakstelėti kojomis arba jausti fizinį diskomfortą.
2. Lenktynių širdis:Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, net kai fiziškai nesistengiate, būdingas nervinei energijai.
3. Greitas kvėpavimas:Greitesnis, paviršutiniškas kvėpavimas, kuris gali sustiprinti nerimo jausmą arbastreso.
4. Sunku susikaupti:Dėl padidėjusio budrumo tai gali būti sudėtingasutelkti dėmesįatlikdami vieną užduotį ar mintį, atlikite užduotis arba priimkite sprendimus.
5. Padidėjęs prakaitavimas:Net be fizinio krūvio ar aukštos temperatūros galite patirti gausų prakaitavimą.
6. Virškinimo trakto diskomfortas: Pilvo skausmai, pykinimas ar kitos virškinimo problemos dažnai lydi nervinę energiją.
7. Miego sutrikimai:Jums gali būti sunku užmigti ar išsimiegoti, nes energijos perteklius irlenktyniaujančios mintysgali trukdyti jūsų poilsiui.
8. Nuotaikos svyravimai:Tavonuotaikagali keistis greičiau, sukeldamas dirglumą, nusivylimą ar staigius nuotaikos pokyčius.
9. Nekantrumas:Skubos jausmas arbanekantrumas, tarsi jūs negalite laukti arba turėtumėte nuolat judėti į priekį.
10. Raumenų įtampa:Įtempti raumenys yra dažni, ypač tokiose vietose kaip kaklas, pečiai ar nugara, sukeliantys diskomfortą arbaskausmas
DUK apie nervų energiją
Kaip atskirti nervinę energiją nuo nerimo?
Nervų energija ir nerimasgali jaustis panašiai, tačiau turi ryškių skirtumų. Nervų energija dažnai atsiranda reaguojant į konkrečią situaciją ar įvykį. Tai gali sukelti neramumo ar energijos pertekliaus jausmą. Nervinė energija gali priversti jus jaustis ant krašto, bet taip pat gali būti nukreipta į produktyvią veiklą.
Kita vertus, nerimas yra labiau paplitęs ir gali atsirasti be akivaizdaus trigerio. Dažnai tai anuolatinis nerimasarba baimė, kuri gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Nerimui gali prireikti skirtingų įveikimo strategijų arba profesionalios paramos.
Ar nervinė energija gali būti teigiama jėga?
Tinkamai nukreipta nervų energija gali būti teigiama jėga. Tai gali padidinti budrumą, padidinti energijos lygį ir motyvuoti jus spręsti iššūkius. Nukreipdamas šią energiją į produktyvią veiklą, pvz., mankštą, kūrybinius projektus ar problemų sprendimą, ji gali jums padėti.pasiekti savo tikslus. Svarbiausia yra protingai valdyti šią energiją ir neleisti jai tavęs užvaldyti.
Kokios ilgalaikės strategijos gali padėti valdyti nervų energiją?
Ilgalaikės nervų energijos valdymo strategijos apima nuoseklios rutinos kūrimą, reguliarų fizinį aktyvumą, įsisąmoninimo ar meditacijos praktiką ir tvirto paramos tinklo kūrimą. Susikurkite sveikus įpročius, pavyzdžiui, subalansuotą mitybą irpakankamas miegas. Išmokite atpažinti provokuojančius veiksnius ir sukurti individualizuotas įveikos strategijas, kad galėtumėte efektyviai valdyti nervų energiją.
Kaip miegas veikia nervų energiją?
Miegas gali turėti didelės įtakos nervų energijai. Miego trūkumas gali padidinti streso hormonų kiekį organizme, pabloginti nervingumo ir neramumo jausmą. Tačiau pakankamai ramus miegas gali padėti sureguliuoti nuotaiką, pagerinti dėmesį ir sumažinti nervinės energijos intensyvumą. Sudarykite reguliarų miego grafiką ir sukurkite nusiraminimąrutina prieš miegąpadėti valdyti savo nervinę energiją.
Ar yra tam tikrų maisto produktų ar dietų, kurios padeda valdyti nervų energiją?
Vartojant asubalansuota mitybaturtingas visaverčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, gali palaikyti bendrą savijautą ir energijos reguliavimą. Sumažinkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, kiekį, kad išvengtumėte nervinės energijos šuolio. Būkite hidratuoti ir venkite sunkaus valgio prieš veiklą, kuri gali sukelti nervingumą, kad padėtų valdyti energijos lygį.
