Ar stresas iš tikrųjų gali atidėti mėnesines? Ekspertai paaiškina

manolaikotarpįyra ir visada buvo labai reguliariai ir patikimai atvyksta kas 21 dieną. Taigi, kai praėjusį rugsėjį buvo vėlu 10 dienų, aš išsigandau ir paskambinau savo gydytojui, kad išsiaiškintų, kas per velnias vyksta. Ji paklausė, ar pastaruoju metu patyriau kokių nors įtemptų gyvenimo pokyčių, ir aš iškart pasijutau pastebėta. Tuo metu su vyru išrėmėme savo gyvenimą ir persikėlėme į naują valstybę. Visų savo daiktų pakavimas į dėžes, derinamas su sunkvežimiu ir el. laiškų rašymas su naujais ir senais šeimininkais (dirbant visą darbo dieną ir keliaujant aplankyti šeimos), mane labai vargino. Buvau psichiškai ir emociškai iškepęs.

Mano gydytojo teigimu, labiausiai tikėtina priežastis, dėl kurios mano mėnesinės buvo MIA? Patyriau stresą ir, kaip paaiškėjo, stresas iš tikrųjų gali atidėti mėnesines.Gabrielle Whitmore MD MBSakušerė iš Kolorado universiteto Anschutz medicinos universiteto sako, kad SELF yra stiprus proto ir kūno ryšys. Pavyzdžiui, kai susigėdote, jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir jūs paraustate. Kai patiriate stresą, tai gali pakeisti jūsų hormonus ir sutrikdyti menstruacinį ciklą, sako daktaras Whitmore'as.

slapyvardis Natario

Mes paprašėme ekspertų tiksliai paaiškinti, kaip stresas sujaukia menstruacijas, kada nerimauti dėl aatidėtas laikotarpisir ką galite padaryti, kad viskas vyktų.

Stresas išstumia kai kuriuos pagrindinius hormonus, kurie kontroliuoja jūsų menstruacinį ciklą.

Kai žmonės ateina pas daktarą Vitmorą susirūpinę, kad vėluoja mėnesinės, ji klausia: „Kas vyksta jūsų gyvenime? Kaip ir mano gydytoja, ji nori sužinoti, ar kas nors neseniai pakeitė jų kasdienybę – galbūt persikėlimas ar išsiskyrimas.mylimo žmogaus mirtisar net kažkas, kas taip pat yra teigiama, pavyzdžiui, paaukštinimas. Priežastis? Tokie dideli ar didžiuliai įvykiai verčia jūsų organizmą padidinti kortizolio gamybą. streso hormonas. Visiškai normalu, kad jūsų kūnu visą laiką teka tam tikras kortizolio kiekis, tačiau kai esate nuolat pervargęs arba nerimaujate, kortizolio lygis gali smarkiai pakilti, sako dr. Whitmore'as.

Turėdamasper daug kortizolioJūsų organizme per ilgesnį laiką gali sutrikdyti hipofizės, žirnio dydžio liaukos, esančios užpakalinėje smegenų dalyje, kuri reguliuoja progesterono ir estrogeno kiekį, veiklą. Žinome, kad kortizolis gali padidinti progesterono kiekį, sako daktaras Whitmore'as, ir jums reikia sumažėti progesterono, kad prasidėtų mėnesinės. Jei jūsų kortizolio lygis (taigi ir progesterono kiekis) didėja ir didėja nekrentant, kaip įprastai kiekvieną mėnesį, galite visiškai pajusti, kad mėnesinės vėluoja.

Kai jūsų stresas pagaliau išsklaidys kortizolio kiekį jūsų kūne, sumažės progesterono lygis ir prasidės mėnesinės, sako dr. Whitmore'as. Taip galiausiai atsitiko man. Kai tik persikėliau, o aš apsigyvenau naujuose namuose, mėnesinės grįžo – ir nuo to laiko grįžau į savo vėžes.

Streso šaltinis ir tai, kaip jūs susidorojate, gali turėti įtakos jūsų kūno reakcijai.

Per greitą vienkartinį stresą, pavyzdžiui, įtemptą susitikimą su viršininku, jūsų kortizolio lygis smarkiai padidės, bet po kelių valandų jis vėl sumažės (darant prielaidą, kad kelias savaites nekramtote pokalbio savo galvoje). Lėtinio streso problema – kaip ir kažkas, kas jus vargina mažiausiai savaitę – yra ta, kad jūsų kortizolio lygis nesumažėja, sako daktaras Whitmore'as. Jie kyla ir lieka.

Yra daugybė dalykų, dėl kurių galite jaustis įsitempę kelias dienas. Galbūt susiduriate su labai įtempta situacija, pvz., mano judėjimas tarpvalstybiniu mastu arba slegiantis aremociškai apsunkinantis atostogų sezonas. Arba galite būti sugniuždyti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų darbo santykių finansai ir, brangus Dieve, politika.Alice Domar mokslų daktarė„Inception Fertility“ sveikatos psichologė pasakoja SELF.

Kiekvienas į sudėtingas situacijas reaguoja skirtingai. Dr. Whitmore'as pažymi, kad kai kurie asmenys išgyvena stresą, o kiti yra tokie įgudęsusidoroti su stresukad turėtų įvykti kažkas didžiulio, kad jų kortizolio kiekis padidėtų. Kai kurie žmonės gali patirti stresą ir turi puikų 28 dienų ciklą, sako daktaras Domaras. Tačiau tikriausiai yra daugiau žmonių, kurie, jei jie tikrai patiria stresą, turėsnereguliarus menstruacinis ciklas.

Kada reikėtų susirūpinti dėl vėluojančių menstruacijų?

Jei mėnesinės vėluoja tik vieną ar du mėnesius, tai tikriausiai nieko baisaus. Net jei kurį laiką patyrėte stresą, jūsų kūnas ilgainiui bus toksGerai, kad laikas atsikratyti gimdos gleivinėsir jums bus mėnesinės, sako daktaras Vitmoras. (Tuo tarpu prasminga atlikti nėštumo testą, kad įsitikintumėte, jog tai nėra priežastis.)

automobilis su raide v

Bet jei mėnesinės vėluoja mėnesį po mėnesio, laikas ištirti. Nenorite automatiškai manyti, kad stresas yra kaltininkas, nes, pasak daktaro Domaro, yra daug dalykų, galinčių atidėti mėnesines, pvz., per didelė fizinė prasta mityba ir hormoninė gimstamumo kontrolė.

Kalbant rimčiau, nereguliarus menstruacinis ciklas gali būti augimo, pvz., polipo, arba reprodukcinės sveikatos būklės, pvz.policistinių kiaušidžių sindromas(PCOS) arba adenomiozė arba askydliaukės sutrikimas. Todėl svarbu pasikonsultuoti su savo akušeriu, jei ciklas nutrūko keletą mėnesių. Jie gali atlikti diagnostinius tyrimus, pvz., ultragarsą arba hormonų tyrimus, kad sužinotų, ar turite sveikatos problemų.

Kaip išvengti streso, kad menstruacijos vėluotų

Nors gyvenime neįmanoma išvengti visų streso veiksnių (ar nebūtų puiku!), galite daug nuveikti, kad galėtumėte valdyti savo reagavimą į stresą. O tai savo ruožtu gali sumažinti kortizolio poveikį jūsų ciklui. Atsižvelgiant į tai, čia yra keletas paprastų taktikos, kurios gali padėti išlaikyti jūsų streso lygį (arba bent jau ne chaotiškai aukštą):

Gydytoja Whitmore reguliariai treniruoja savo pacientus, kad galvotų apie tai, kas jiems teikia gyvenimo džiaugsmo. Ar einate į žygį, šokate vedžiodami savo šunįužsiima menu ir amataisar skaitai gerą knygą? Reikia linksmintis, sako daktaras Domaras, o ne tik sportuoti, eiti į darbą ir gerti su draugais.

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys pomėgių, paprastai turi mažesnį depresijos procentą, taip pat didesnį sveikatos laimę ir pasitenkinimą gyvenimu. Irtyrimairodo, kad toks hobis kaip meno projektas žymiai sumažina kortizolio kiekį. Prisipažinsiu – kai persikrausčiau, pirmiausia atsisakiau savo pomėgių, nes tiesiog neturėjau laiko. Paprastai kiekvieną vakarą skaitau lovoje, bet vietoj to dirbau su savo darbų sąrašu, kol nebegalėjau atmerkti akių.

Pradiniame lygmenyje pomėgis atitolina jūsų mintis apie blogybes jūsų gyvenime, net jei akimirką. Kai susikoncentruojate į dėlionę ar suaugusiųjų spalvinimo knygelę, negalite galvoti apie nieką kitą. Jūs tiesiog susikoncentruojate į jūsų laukiančią veiklą, sako daktaras Domaras. Daktaro Vitmoro patarimas? Raskite veiklą, kuri jus tikrai džiugina, ir stenkitės ją užsiimti po valandą kiekvieną savaitę.

Pratimaitaip pat puikiai malšina stresą. Kai judinate savo kūną – nesvarbu, ar tai reiškia trumpam pasivaikščioti kaimynystėje, ar užsiregistruotiuždara dviračių klasė- jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra neurotransmiteriai, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Vėl suklydau. Kadangi persikrausčiau į naują miestą, atšaukiau narystę sporto salėje, todėl nelankiau įprastų HIIT ir jėgos jogos užsiėmimų. Šis mano pratimų rutinos pasikeitimas tikriausiai nepadėjo mano streso lygiui.

Tyrimasrodo, kad reguliari mankšta sumažina kortizolio kiekį, apsaugodama jus nuo žalingo lėtinio streso poveikio sveikatai. Dar daugiau treniruočių trukdo jumsrujojantisatitraukdami mintis nuo to, kas vyksta jūsų gyvenime. Jei pasivaikščiosite ir galvojate apie ką nors kitą, nei apie tai, dėl ko jaučiate įtampą, jausitės geriau, sako dr. Domar.

automobilis su raide s

Nereikia būti sporto salės žiurke, kad gautumėte naudos. Apskritai, vidutinio sunkumo mankšta yra geriausia, sako dr. Domar. TheLigų kontrolės ir prevencijos centraisiūlo siekti 150 minučių per savaitę, bet net padaryti 10 minučių pertrauką nuo darbo ir eiti pasivaikščiotiištemptiarba atlikite greitą HIIT treniruotę, tai gali padaryti didelį skirtumą. Efektyviausia treniruotė? Kuris tau patinka, sako daktaras Domaras. Jei prisiversite atlikti pratimą, kurio nemėgstate, neketinate jo laikytis. Taigi suraskite tai, kas jums patinka, ar tai būtų plaukimas dviračiu, tenisas ar šokiai, tada pradėkite lėtai ir palaipsniui tobulėkite.

Kitas variantas: išbandykite atsipalaidavimo techniką, tokią kaip meditacinė joga arbagilus kvėpavimas.Tyrimasnustatė, kad žmonės, kurie reguliariaipraktikuoti sąmoningumąpaprastai patiria mažiau streso ir mažesnį kortizolio kiekį.

Yra daugybė atsipalaidavimo metodų – yra progresyvus raumenų atpalaidavimas, kurio metu lėtai įtempiate ir atpalaiduojate įvairius raumenis, ir vizualizacija, kuri tiesiog apima ramių vaizdų, tokių kaip paplūdimys ar miškas, įsivaizdavimą. Galite tiesiog atsigulti ir klausytis ramios muzikos ar piešti piešti užrašų knygelėje. Daktaras Domar savo pacientams dažnai pataria naudoti tokią programėlę kaipRamiai Viršutinė erdvė Įžvalgos laikmatis– arba mano asmeninis mėgstamiausiasPelotono miego meditacijos. Ji sako, kad kiekvieną dieną 15–20 minučių pabandykite atlikti tam tikrą atsipalaidavimo pratimą. Tai ne tik iš karto padės atsigauti, bet ir padės išlikti ramiems esant spaudimui judėti į priekį. Ji sako, kad kai reguliariai atsipalaiduojate ląstelių lygiu, jūs mažiau reaguojate į stresą.

O dėl manęs? Norėčiau manyti, kad išmokau pamoką – ir kitą kartą, kai persikraustysiu (tikiuosi, to niekada nebus), nepamiršiu teikti pirmenybės savo gerovei. Žinoma, gali kilti pagunda atšaukti karštosios jogos pamoką arba atsisakyti savoraminanti rutina prieš miegąkai gyvenimas atrodo šiek tiek *per daug.* Tačiau šios paprastos priemonės, kad ir kaip atrodytų, atlieka fenomenalų darbą, kad jūsų protas būtų ramus, o kūnas (įskaitant menstruacinį ciklą) – normaliai.

Susiję:

• Kaip saugiai pristabdyti arba atidėti mėnesines
• Ar ciklo sinchronizavimo treniruotės yra teisėtos? Štai ką sako mokslas
• Taip, jūsų mėnesinės gali sukelti baisų nerimą. Štai kaip elgtis

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

šlovina dievą garbinti