Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąSveikų įpročių leksike pėdos linkusios nukristi nuošalyje. Žinoma, yra kojų pirštų joga, bet tikriausiai to nedarotereikiaspeciali pėdų treniruotė; tiesiog vaikščiojant jas galima tinkamai panaudoti. Dažniausiai tie šuniukai taip pat nėra matomi ir jei Google ieško apiear apskritai reikia juos plautiyra bet koks požymis, kad jie taip pat gali būti beveik nesusiję.
Tačiau kai tik kas nors negerai su kojomis, jūsų dėmesys neabejotinai nukrypsta ant galvos: staiga kiekvienas žingsnis tampa priminimu apie nepastebimą problemą jūsų kūno apačioje, nesvarbu, ar tai mažytis.pūslė ant kojos pirštoarba skausmas, apimantis jūsų lankus. Nereikia teigti, kas akivaizdu, bet jei esate žmogus, kuris vaikšto kojomis, tai jūsų pagrindas, kuris atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jus vertikaliai ir judant. Net tavodidieji pirštaiVien tik jie yra labai svarbūs norint stumti jus į priekį erdvėje ir padėti išlaikyti pusiausvyrą. Taigi nenuostabu, kad iš pažiūros nedidelis sužalojimas gali turėti tokį bangavimą jūsų judėjimui pasaulyje.
Dėl šios priežasties galbūt norėsite šiek tiek daugiau dėmesio skirti pėdų naštai. Kaip paaiškėjo, kasdien galite daryti daug dalykų, kurie gali paskatinti jus nuo pėdų skausmo ar sudirgusių kojų pirštų problemų, pradedant nuo pasirinktų batų ir baigiant mankštos įpročiais. Pasikonsultavome su dviem patyrusiais podologais, kad pasidalytų įprastu elgesiu, kurį jie norėtų, kad žmonės atsikratytų šaligatvio, kodėl jie gali jums kelti pavojų ir ką daryti vietoj to, kad jums nereikėtų mokėti už būsimą traumą (ir skausmo).
1. Reguliariai einate basomis arba vaikštote su silpna avalyne.
Jei net vieną kartą avėjote aukštakulnius, tikriausiai manėte, kad jie gali ant jūsų pėdų pakreipti svorį į priekį taip, kad išjudintų krūvą raumenų. Tačiau praleidžiant daug laiko basomis ar vos avint batus (kurie leidžia kojoms nukristi), taip pat gali skaudėti. Tiesą sakant, tai yra priežastis, dėl kurios podologai pastebėjo ypač stiprų pėdų skausmąpadų fascitas(audinio juostos, besidriekiančios jūsų lankus, uždegimas) per COVID-19 užraktą: daugelis žmonių, kurie važinėdami į darbą ir dirbdami iš biuro avėjo batus, staiga dažniausiai buvoblaškosi basomisnamuose.
dalykai su h
Basos kojos geriausia visiems yra klaidinga nuomonėKaitlyn Laube Ward DPMsertifikuotas pėdos ir kulkšnies chirurgas Voyage Healthcare Minesotoje ir ekspertas rezidentasZenToespasakoja SELF. Be tvirtų batų tie, kurių pėda yra plokščia arba aukšti lankai, gali būti labiau linkę į padų fascitą, taip pat į pėdą laikančių sausgyslių pervargimo sindromus.Jeffrey M. DeLott DPMHartford HealthCare Konektikuto ortopedijos instituto podiatrijos chirurgas pasakoja SELF. Visų pirma jis sako, kad plokščiapadžiai žmonės linkę sukti pėdas į vidų, vaikščiodami pervargdami vidinės kulkšnies sausgysles, o žmonės su aukštais lankais dažnai elgiasi priešingai, įtempdami išorinę sausgyslę. Dr. Ward pažymi, kad vien dėl to daug žmonių, kuriems geriau atlikti atraminius smūgius, palyginti su basomis kojomis, jau nekalbant apie asmenis, sergančius cukriniu diabetu ar kitomis ligomis, pažeidžiančiomis pėdas.
Ką galbūt girdėjote apie kojų stiprinimą basomis? Taip, galbūt galėsite sureguliuoti savo vidinius pėdos raumenis (esančius tarp ir aplink pirštus) vaikščiodami be batų trumpais žingsneliais, pavyzdžiui, vaikščiodami po namus 30 minučių, kol neturite pėdų problemų ar skausmo. Tokiu būdu įtraukiate pėdų raumenis, kad suteiktumėte pusiausvyrą ir stabilumą, kurį paprastai gali pasiūlyti batai. Tačiau daktaras Ward pabrėžia, kad bet kokios rūšies treniruotės ar bėgimas basomis turėtų būti atliekamos tik vadovaujant podologui arba kineziterapeutui.
Ką daryti vietoj to:Dėvėkite batus, kurie palaiko ir laiko jūsų pėdas, kai tik ketinate atsikelti ir kurį laiką prie jų, nesvarbu, ar esate viduje, ar lauke. (Turime ne tik ekspertų rekomenduojamus bėgimo batusidealus pasirinkimas vaikščioti sunkiosios atletikosir tikraibet kokio tipo treniruotėsGalbūt tai darote.) Šiek tiek pasivaikščioti basomis namuose yra gerai, bet jei ilgai būsite ant kojų arba kenčiate nuo lanko ar kulno skausmo, investuokite įpatogių namų batų porakad išvengtumėte būsimų pėdų problemų.
Daktaras DeLottas taip pat rekomenduoja paskirti porą atraminių sėlų didelio poveikio treniruotėms, net jei jas atliekate patogiai namuose. Kai šokinėjate ar darote bet kąpliometrijaJis sako, kad jūsų kojoms reikia stabilumo ir amortizacijos, kad išvengtumėte traumų, susijusių su per dideliu krūviu, pvz., lūžių dėl streso.
Išbandėme daugiau nei 200 porų sportbačių ir peržvelgėme metų mados tendencijas, kad pasirinktume derliaus kremą.
Rodyklė
2. Avite bėgimo batus, kurie yra susidėvėję arba ne visai tinka.
Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, bėgimo bateliai netrunka amžinai. Dr. Ward sako, kad jie tinkami nuvažiuoti 300–500 mylių, o tai reiškia, kad jei nubėgate 10 mylių per savaitę, tai reiškia, kad tai maždaug nuo 7 iki 12 mėnesių. Ji sako, kad kuo daugiau naudosite jas anksčiau, nei jos buvo pradėtos naudoti, tuo didesnis diskomfortas ir sužalojimas. Taip yra todėl, kad suglebęs tarppadis, sušvelninantis kiekvieną žingsnį, laikui bėgant išsilygina ir nukrauna didžiausią smūgio naštą jūsų kojoms. Be to, išoriniai protektoriai gali susidėvėti, per daug trikdydami jūsų eiseną ir neproporcingai įtempdami tam tikras sausgysles, tuo pačiu padidindami riziką paslysti.
Bėgiojant su tais pačiais batais metai iš metų taip pat padidėja tikimybė, kad jie jums nebetinka. Dr. Ward sako, kad batai ne tik gali deformuotis, bet ir ilgainiui pasikeis pėdų ilgis ir plotis dėl tokių dalykų kaip senstantis nėštumas ir svorio svyravimai. Bėgimo metu svarbu, kad auksarankė būtų prigludusi – ne per stora ar per didelė. Jei klystate iš abiejų pusių ir rizikuojate, kad susiformuos pūslės ir pažeisti kojų nagai dėl per mažo bato papildomo spaudimo arba dėl slydimo ir užsikimšimo prie per didelio bato priekio.SELF pranešė anksčiau.
Ką daryti vietoj to:Pakeiskite bėgimo batus, kai tik nuvažiavote 300–500 mylių arba pastebėjote, kad jūsų tempas ar našumas mažėja arba atsiranda naujų skausmų.SELF pranešė anksčiau. Daktaras Wardas taip pat siūlo nueiti į sportbačių parduotuvę kasmet pasimatuoti kojas ir pasimatuoti batus vėliau (kai kojos šiek tiek patinusios), kad jie būtų kuo geriau prigludę. Norite įsitikinti, kad atstumas tarp ilgiausio kojos piršto ir bato galo yra maždaug miniatiūros pločio, o kojos pirštas nespaudžia jūsų didžiojo kojos piršto ir nėra rausvas (kad nesukeltumėte ar nepadidintumėte diskomforto dėl kojos ar kūjo piršto).
3. Jūs patys išsikasate įaugusius kojų nagus.
Gali kilti pagunda, naudojant kirpimo mašinėles ir brutalią jėgą, pabandyti atkasti kojų nago kampą, kuris įlindo po jūsų odele. Pačiam išlaisvinti įsibrovėlį gali atrodyti kaip greičiausias būdas pašalinti jį supantį skausmą ir patinimą, tačiau dr. Wardas ir daktaras DeLottas primygtinai nerekomenduoja to daryti.
Atlikdami garažo operaciją, kaip sako daktaras Wardas, tik darysite labiau pažeidžiamą infekcijų. Pjaudami į vietą leidžiate bakterijoms lengviau patekti į vidų, o jūsų naudojamas instrumentas tikriausiai nėra sterilizuotas, atkreipia dėmesį dr. DeLott. Greičiausiai jūs taip pat neturite prieigos prie tų stingdančių medžiagų, kurias naudotų gydytojas (tuo labiau – patirties, reikalingos sklandžiai iškasti nagą), todėl galite gerokai susižaloti.
Ką daryti vietoj to:Jei turite įaugusį nagą arba skausmą ar pabrinkimą, kuris, jūsų manymu, gali tai reikšti, užuot patyręs traumą dėl savaiminės chirurgijos, kreipkitės į profesionalą, pvz., savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar dar geriau podologą. Tokiu būdu galite būti įvertinti ir gauti reikiamą priežiūrą nerizikuodami antrine infekcija, sako dr. DeLott. Tuo tarpu, jei ieškote momentinio palengvėjimo, daktaras Wardas siūlo šiltąEpsom druskos mirkymas. Supilkite puodelį jo į maždaug galoną vandens vonioje arba baseine ir palaikykite ten kojas maždaug 15 minučių, kad sumažintumėte skausmą.
4. Sportuodami praleidžiate kojines (arba dėvite prasto dizaino).
Basos kojos, batai ir judesiai gali prilygti daugybei pūslių nuospaudų ir nubrozdintų kojų nagų (atsižvelgiant į tai, kad jame nėra amortizatoriaus), todėl tikrai nenorite apeiti kojinių, kai mankštinatės, sako dr. Ward. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti grybeline infekcija, tokia kaipAtleto pėdajei jūsų kojos yra prakaituotos ir kurį laiką be kojinių jūsų batuose. Kaip pažymi daktaras Ward, grybelis mėgsta šiltas drėgnas tamsias vietas.
Dėl beveik tos pačios priežasties bloga mintis vėl mūvėti kojines iš ankstesnės dienos arba apsimauti vis dar prakaituotas kojines iš treniruotės, kurią ką tik darėte po dušo. Dr. DeLottas pažymi, kad net dėvint nedideles ar prasto dizaino kojines, kurios nepašalina drėgmės iš odos, kojos gali paslysti ar nusitrinti batų viduje arba rizikuoti užsikrėsti infekcija, jei įstrigsite drėgnais kojų pirštais arba po jo.
Ką daryti vietoj to:Jei sportuosite (ar net daug vaikščiosite), prieš apsimaukite švarias, sausas kojines, prieš avėdami sportbačius ar bet kokius uždarus batus. Ir profesionalo patarimas: jei kojines mūvite iš karto po dušo, pavyzdžiui, jei ruošiatės sporto salėje, prieš tai darydami visiškai išdžiovinkite kojų pirštus ir tarpus tarp jų, kad viduje neužsikimštų drėgmė. (Kai kurie ekspertai netgi siūlogreitai išdžiovinkite kojų pirštusDėl šios priežasties.) Jei esate ypač linkę į pelkėtus pėdas, ieškokite kojinių, pagamintų iš sintetinių medžiagų, tokių kaip poliesteris, nailonas arba merino vilna, kurie yra ypač kvėpuojantys audiniai – turime išsamų vadovą, kaipPrakaituojančių pėdų patvirtintos parinktys čiajau nekalbant apie ekspertų remiamus pasirinkimusbėgiojančios kojinėsirkojinės visokioms kitoms treniruotėms.
5. Jūs rūkote arba geriate bet kokią nikotino formą.
Nereikia, kad sakytume, kad rūkymas apibarsto jūsų kūną vėžį sukeliančiomis cheminėmis medžiagomis, o garavimas kenkia jūsų plaučiams. Ir darosi akivaizdu, kad net ir be tabako nikotino maišeliai – naujausias ir, žinoma, mažiausiai ištirtas nikotino produktas rinkoje – pradedantiems žmonėms sukelia dantenų problemų ir GI. Tačiau tarp visų šių priklausomybę sukeliančių daiktų yra mažiau žinomas bendras vardiklis: apyvartos problemos. Dr. DeLott sako, kad bet koks nikotino poveikis gali pažeisti jūsų kraujagysles, todėl jos gali būti sudirgintos arba suspaustos. Tai ypač problemiška jūsų pėdoms, kurios yra toli nuo jūsų širdies ir todėl linkusios prastėti kraujotaka, kaip aiškina jis.
Dėl kraujo tiekimo sumažėjimo gali padidėti rizikaRaynaud sindromasbūklė, kai mažyčiai kojų (ir pirštų) kraujagyslės spazmuoja ir susitraukia, reaguodamos į bet kokį šalčio poveikį, sako dr. DeLott. Iš pradžių tai gali pasireikšti kaip odos spalvos sustingimas ir sustingimas, o vėliau skausmas ir skausmingumas, kai kraujagyslės atsidaro ir kraujas grįžta atgal. (Jei jau sergate Raynaudtyrimaitaip pat rodo, kad rūkymas gali sukelti arba pabloginti jūsų simptomus.) Laikui bėgant nuolatinis nikotino srautas taip pat gali sukelti rimtesnių kraujotakos problemų, pvz.,Buergerio ligakai išsipučia jūsų kraujagyslės, dėl kurių sumažėja kraujo tėkmės krešulių susidarymas, atsiranda stiprus deginimas ir dilgčiojimas (nepriklausomai nuo temperatūros), o kartais net gangrena arba audinių mirtis. Jau nekalbant apie kraujo tiekimo į pėdas trūkumą, gali sulėtėti žaizdų ir kaulų gijimas. Dr. DeLottas padidina infekcijos riziką dėl paprasto pjūvio ar komplikacijų po lūžio.
Ką daryti vietoj to:Akivaizdus atsakymas yra vengti produktų, kurių sudėtyje yra nikotino, bet, žinoma, tai daug lengviau pasakyti nei padaryti.Nikotino pakaitinė terapijaarba tokių daiktų kaip pleistrai ar pastilės su mažomis nikotino dozėmis, siekiant sumažinti potraukį, naudojimas gali būti labai naudingas, kai reikia pasiekti nulį. Norėdami gauti daugiau informacijos, peržiūrėkite mūsųvisas vadovas, kaip mesti rūkytinet kai tai labai sunku ir skaitykite toliaustrategijos, kaip galutinai atsikratyti cigarečiųnuo seniai rūkančiųjų.
6. Bandote nekreipti dėmesio į pėdos skausmą ar sužalojimus arba juos perstumti.
Pasak daktaro DeLott, žmonės dažnai atideda spręsti pėdų problemas dėl įvairių priežasčių. Faktas yra tas, kad pėdos yra svorį nešanti kūno dalis, kurią tikriausiai naudojate kasdien. Taigi galbūt nenorėsite kreiptis į gydymą, kuris galiausiai susijęs su petnešų ar batų dėvėjimu arba kitaip apribojančiu jūsų judėjimą (ar net operacijos, dėl kurios kurį laiką nebegalite dirbti). Taip pat yra šiek tiek nepatogi realybė, kad pėdas gydo jų pačių gydytojas, todėl gali tekti kreiptis į naują gydytoją, kad gautumėte priežiūrą, jei anksčiau nebuvote pas podologą. Jau nekalbant apie paplitusį mitą, kad kai kurie pėdų skausmai yra normalu, ypač senstant, sako daktaras Wardas. Kas turi būti aišku, tai visai netiesa.
Problema su maitinimu yra ta, kad pėdų problemos paprastai pablogėja. Tai tik dar viena pėdų naudingumo funkcija: jūs tikriausiai daug laikote jas ir kiekvienas žingsnis gali sustiprinti negydomos traumos sunkumą. Matome daug pacientų, kurie patyrė traumą, kuri, jų manymu, yra nieko, ir kai jie patenka, praėjus dviem ar trims savaitėms po to, kai ji įvyko, jie ją pablogino arba sukėlė stresinį lūžį, toliau aktyviai būdami ar stovėdami ant kojų. Dr. DeLott paaiškina. Jis priduria, kad tutikrainenorite atidėlioti apsilankymo pas gydytoją, jei yra tikimybė, kad jums lūžęs kojos pirštas ar pėdos kaulas: tokiu atveju vaikščiojant ar mankštinantis lūžis gali pasislinkti, o tai gali prireikti operacijos, o tai greičiausiai galėjo būti išgydyta prieš tai neoperuojant. Bet net ir esant mažesniems niekams skauda arnagų problemosnenorite leisti jiems užsitęsti. Dr. Ward sako, kad priežiūros atidėjimas padidina riziką susirgti infekcija ar kitomis lėtinėmis ar ilgalaikėmis komplikacijomis.
Ką daryti vietoj to:Pėdų problemas įvertins profesionalas, net jei tai reiškia, kad pradėkite nuo savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kuris gali nukreipti jus pas podologą ortopedą chirurgą arba kineziterapeutą, priklausomai nuo to, kas jus vargina. Dr. DeLott pripažįsta, kad įvairios gydymo formos gali būti erzinančios, sudėtingos arba brangios, pavyzdžiui, dėvėti specialius batus arbavidpadžiaipakeisti pratimų režimą arba pritvirtinti petnešomis, kurios riboja jūsų mobilumą. Turėčiau žinoti: ką tik išlaisvinau savo dešinę koją nuo bato, kurį turėjau nešioti 24 valandas per parą, mėnesį, kai jį sulaužiau paprastu klaidos žingsniu, šūksnio. Ir tai sugėdo. Tačiau tiesa ir tai, kad kuo anksčiau būsite pastebėtas ir pradėsite gydytis, tuo mažesnė tikimybė, kad jūsų nuobodus skausmas ar nedidelė trauma pavirs į kažką rimtesnio ir tuo greičiau atgausite spyruoklę.
Susiję:
- Ar pirštų tarpikliai tikrai veikia, ar jų „nauda“ tik dviaukštė?
- 12 geriausiai parduodamų pėdų masažuoklių pavargusiems kojų pirštams gydyti
- Ar „Heel Whip“ yra nekenksmingas bėgimas, ar rimta problema?
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
