KAIP „IŠAUGINTI“ SAVO VIDINĮ VAIKĄ

Gyvenimas

Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istoriją

Jei daug laiko praleidžiate psichikos sveikatos „Instagram“ ar „TherapyTok“, galbūt susidūrėte su kalbomis apie tai, kaip atgaivinti savo vidinį vaiką. Galbūt pavartėte akis ir toliau slinkote.Dar viena klastotėterapijos tendencijakietas.Bet jei esate čia, ši koncepcija tikriausiai jus suintriga ir dėl geros priežasties: tėvų auklėjimas yra gana intuityvi ir iš tikrųjų naudinga sistema, kurią dievina vis daugiau terapeutų (ir jų klientų).

Tai įgauna pagreitį psichinio pasaulio terapeuteNicole Johnson LPCįkūrėjasĄžuolo ir gebenės terapijos paslaugospasakoja SELF. Bet, mano nuomone, tai vis dar nėra normalizuota ir apie tai pakankamai kalbama. (Johnson tikisi padėti tai pakeisti – ji turi knygą šia tema, kuri pasirodys liepos mėn. Vidinio vaiko auklėjimas: išgydyti neišspręstas vaikystės traumas ir susigrąžinti vientisumą per užuojautą sau

Taigi, kaip tiksliai atrodo savęs auklėjimas? Ir kaip tai gali jums padėti? Įeikime į tai.

Kas yra auklėjimas?

Reparenting yra terapinė technika, orientuota į ugdančio ir palaikančio vidinio dialogo psichoterapeuto sukūrimą Gillian O'Shea Brown LCSW daktarėNiujorko universiteto docentas pasakoja SELF. Ji paaiškina, kad ji gali padėti jums sukurti sveikesnius santykius su savimi ir įveikti praeities žaizdas, suteikdama priežiūrą ir paramą, kurios jums trūko vaikystėje.

Šis požiūris yra glaudžiai susijęs su vidinio vaiko ar vaikų samprata, kurią galite įsivaizduoti kaip jaunas savo psichikos dalis, kurios vis dar turi skausmą arba iškreiptus įsitikinimus, daugiausia dėl to, kaip jūsų globėjai nepasiteisino arba netinkamai elgėsi su jumis. Anot Johnsono, vaikų auklėjimas ir vidinis darbas yra tarsi dvi tos pačios monetos pusės. Atrodo, kad šie vaikai įstrigo laike toje patirtyje.

Dėl to seni mūsų vidinių vaikų įsitikinimai ir žaizdos gali paskatinti adaugapie mūsų nesąmoningus šių dienų modelius tokiais būdais, kurių nesuvokiame, paaiškina daktarė O'Shea Brown. Kaip ir pagrindiniai įsitikinimai apie tai, koks esate mylimas, ar polinkiai aplinkuikaip elgiatės santykiuosepasikalbėk su savimi tvarkyk savo emocijas irpožiūris į konfliktą.

Pavyzdys: Galbūt jūsų tėvai įsivėlė į sprogstamuosius muštynes, kai buvote mažas, o jūs išmokote išlikti saugūs slėpdamiesi savo miegamajame. Šiandien tai gali pasirodyti kaip pasitraukimas, kai tik užuomina apie nesantaiką. Arba, jei jūsų globėjas kartais elgdavosi susierzinęs, kai išreiškėte poreikį, galbūt tai užkodavote kaip naštą. Ir dabar jūs bijote išreikšti savo poreikius savo partneriui, nors ir jūsžinotitai nera racionalu.

Atgimimo pažadas yra tas, kad galime pakeisti šiuos modelius, suteikdami savo vidiniams vaikams tai, ko jie negavo augdami, sako Johnsonas. Naudodami turimus ugdančių savybių įrankius ir gebėjimusdabargalite padėti savo vidiniam vaikui atsikratyti senų nuoskaudų ir įsitikinimų. Pasakykite, kad jūsų tėvai kartais buvo nerūpestingi, kai verkėte, o iki šiol ignoruojate liūdesį, kai jie kyla. Jei pradedi atnešti buvimą ir smalsumą tiems jausmams, kai jie atsiranda, tai yra atgimimas.

Tiesą sakant, jei esate terapijoje ar dirbate bet kokį vidinį darbą, tikriausiai jau atgaunate, sako Johnsonas.Užuojauta saupatvirtindamas savo jausmusnustatant ribasdirbti su savo vidiniu kritiku, atleisdamas jūsų praeities klaidasemocinis reguliavimassėti naujus tikėjimus savimi mokantisišreikšti savo poreikiussave raminantis švęsti save už tai, kad padarei sunkų naują dalyką – tai visi savęs atkūrimo pavyzdžiai. Perfrazavus šiuos įgūdžius kaip atgimimą, galime pažvelgti į save per labiau mylintį objektyvą, taip pat pasinaudoti savo puoselėjančia energija. Daug lengviau išmokti būti malonesniam sau, kai matote save kaip sužeistą mažą [vaiką], kuris jaučiasi vienišas ir išsigandęs, kad reikia apkabinimo, sako Johnsonas.

Kaip man atstatyti save?

Johnsonas rekomenduoja pasinerti tiesiai. Galite tiesiog pradėti šiandien, nes tai nėra tobulas mokslas. Štai keletas būdų, kaip paskatinti atgimimo kamuolį.

1. Rašydami dienoraštį pažinkite savo vidinį vaiką.

Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis. Negalite išgydyti to, ko nežinote, kaip sako Johnsonas. Žurnalų rašymas yra puikus būdas pradėti susitikti su savo vidiniu vaiku (-ais) ir sukurti pasitikėjimą. Pasitikėkite savo intuicija apie tai, su kuo jaunesnė jūsų versija prašo susisiekti. Arba, jei esate priblokštas, prisiminkite sudėtingą vaikystės laikotarpį, kai žinote, kad jūsų emociniai poreikiai liko nepatenkinti.

Štai keli patarimai, kuriuos rekomenduoja Johnsonas:

šlovinti šlovinimus

Papildykite mini biografiją: kiek tau metu? Koks tavo slapyvardis? Kokios tavo didžiausios baimės? Ką mėgsti veikti pramogai?
Užpildykite tuščią lauką: Kai augau, jaučiausi…arbaKai galvoju apie tai, kaip su manimi elgėsi mano tėvai, aš galvoju…
Nemokamai rašykite atsakydami į atvirą klausimą: Kaip tu jautiesi gyvenime? Ką nori, kad aš žinočiau?

Nedidelisžurnalai? Padarytikažkoks menasvietoj to. Naudokite tuos pačius raginimus, bet leiskite savo vidiniam vaikui reaguoti piešdami ar tapydami – kartais mes galime geriau pasiekti šias jaunesnes savo dalis be žodžių, kuriuos sako Johnsonas.

2. Pradėkite nuo mažo ir leiskite jaustis keistai.

Gydymas atrodo ne tik didelis terapijos proveržis – smulkmenos prisideda. Tiesiog pradėkite nuo mažų dalykų, kuriuos sako Johnsonas, pavyzdžiui, pastebėkite akimirkas per dieną, kai pastebite tendenciją ar modelį, kurį norėtumėte pakeisti. Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad galvojate apie kurią nors „Aš nesu pakankamai geras“ versiją, pateikite jąmalonus pasikalbėjimasšūvis. Norėdami pradėti, pabandykite kalbėti su savimi taip, kaip kalbėsite su geru draugu ar vaiku: aš žinau, kad šiuo metu darote viską, ką galite. Man nereikia, kad būtum tobulas. Aš myliu tave, kad ir kas būtų.

Pasiruoškite, kad jaustumėtės velniškai susierzinę ir nepatogiai, sako Johnsonas. Galų gale, jūs dirbate naujus raumenis. Nuolat siūlydami sau užuojautą šiomis akimirkomis sustiprinate savo atkūrimo įgūdžius, sako dr. O'Shea Brown. Praktikuodami sužinosite, kokia kalba skamba, ir sustiprinsite vidinį vaiko pasitikėjimą gebėjimu juo pasirūpinti.

3. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo vidinį vaiką, kai esate suaktyvintas.

Dažnai, kai jus apima stiprus jausmas – gėdos šulinys, apleistumo jausmas – arba kai elgiatės taip, kad jaučiatės jaunas ar neracionalus, tai gali kilti iš vidinio vaiko, kuriam reikia tam tikro TLC. Dr. O'Shea Brown sako, kad suveikiančios situacijos yra idealios akimirkos savarankiškai atstatyti.

Pasakykite, kad ką tik turėjoteginčas su savo partneriukur jautėte, kad jie tiesiog neklauso, ir staiga pasijusite kaip nusivylęs keturmetis, kuris vėl negali atkreipti tėvų dėmesio. Tai akimirka nusiraminti ir leisti savo vidiniam vaikui žinoti, kad juos girdi. O gal jūs gaunate situacijąišsiskyrimo tekstasir tavo širdis krenta į vienatvės duobę. (Nors tau jie net labai nepatiko!) Pasakyk tam vienišui vidujeAš čia su tavimi, tu ne vienasir palaikyti jiems kompaniją.

4. Išbandykite šį vizualizacijos pratimą.

Jei norite įgyti šiek tiek vaizduotės, galite sąmoningiau bendrauti su jauna savo dalimi naudodami vizualizaciją. Štai sutrumpinta pratimo versija, kurią siūlo dr. O'Shea Brown:

Kelis kartus giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Įsivaizduokite save kaip vaiką. Atkreipkite dėmesį į savo drabužių išraišką ten, kur esate.
Pasakykite savo vidiniam vaikui, kad esate ir esate smalsus. Klauskite:Ar norite ką nors išgirsti? Ar tau ko nors reikia?
Jei iškyla sunkus prisiminimas, įsivaizduokite, kaip suaugęs žmogus eina pasirūpinti savo vaiku.
Duok jiems tai, ko jiems tą akimirką reikėjo – lokys apkabink keletą meilių žodžių. [Pastebėsite], kad jie daugiausiai siekia, kad juos pamatytų ir suprastų be nuosprendžio šiltai ugdančio suaugusiojo daktaras O'Shea Brownas.

Tokios rūšys gali būti gana emocingos, sako Johnsonas. Taigi pasirinkite laiką, kai jaučiatės gana susikaupę, ir galbūt pasiruoškite tam tikrą emocinį reguliavimą irįžeminimo įrankiaigalite atsiremti. (Norėsite pasilikti rimtai traumuojančius prisiminimus terapijai – daugiau apie tai toliau.)

5. Ieškokite paramos.

Nors savarankiško auklėjimo esmė ta, kad jūs tai darote geraisaveįtraukiant aterapeutaskartais gali būti protingas žingsnis. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau patarimų, kaip parodyti savo vidinį vaiką dr. O'Shea Brown, arba kai kuriems žmonėms reikia ypač sunkių prisiminimų, todėl jiems reikia pagalbos naviguojant. Jei bet kuriuo metu pradedate jaustis priblokšti atminties ar emocijų (arba jaučiate sustingimo ar atotrūkio jausmą), tai yra ženklas, kad sulauksite pagalbos išapie traumą informuotas terapeutasDr O'Shea Brown sako.

Vis dėlto tėvystės darbas nėra tik pražūtis ir niūrus. Yra nuostabių aspektų, apie kuriuos nesame linkę galvoti, nes sutelkiame dėmesį į didelius baisius plaukuotus dalykus, apie kuriuos kalba Johnsonas. Tačiau auklėjimas iš tikrųjų gali būti daug smagiau, nei mes suprantame.

Kas žino? Galite net pajusti, kad grįžtate į vaikystės hobį arba pasimėgaujate kreidelėmis besiginančio keturmečio kūrybiškumu, kai jūsų vidinis vaikas išeina žaisti.

Susiję: