Valgymas augaliniu pagrindu gali būti naudingas aplinkai (jau nekalbanttu!), tačiau dėl to gali būti sunkiau gauti pakankamai tam tikrų maistinių medžiagų vien iš maisto, įskaitant vieną pagrindinę makrokomandą:baltymų.
Kalbant apie pusryčius, tai gali kelti susirūpinimą, nes ekspertai paprastai rekomenduojasuvartoti apie 15–20 gramų baltymųryto valgio metu. Pakankamas kiekis yra labai svarbus, kad visą rytą išliktumėte sotūs ir patenkintiDesiree Nielsen RDreceptų kūrėjas, daugiausia dėmesio skiriantis augalinei mitybai, pasakoja SELF. Priešingu atveju rizikuojate jaustis nuovargis, vangus ir alkanas – tai ne visai ryto sėkmės receptas. Be to, baltymai taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią šuoliams, kurie sukels energijos trūkumą. Jei reguliariai patiriate baisų vidurio ryto nuosmukį, tai tikriausiai yra ženklas, kad jums gali būti naudingas papildomas postūmis.
Skamba pažįstamai? Jei taip, mes turime penkis daug baltymų turinčius veganiškus ir vegetariškus pusryčių receptus, kad išgelbėtume dieną. Visuose juose yra ne mažiau kaip 15 gramų baltymų, kuriuos sukūrė pati Nielsen (ir vienas jų net padvigubina!) Ir kadangi tikrai sotus maistas yra subalansuotas, baltymai nėra tinkami.padasmaistinė medžiaga: be įvairių vitaminų ir mineralų taip pat pastebėsite, kad šiuose receptuose yra daugpluoštodėl vaisių ir daržovių dizaino. Peržiūrėkite visą žemiau pateiktą pusryčių idėjų sąrašą, dėl kurių prieš vidury ryto pertrauką jums nereikės pasinerti į pietus.
Susiję:
- Pamaitinkite save: 10 paprastų sveikos vakarienės receptų, puikiai tinkančių po darbo
- 5 daug baltymų turinčių naktinių avižų receptai, kad jūsų pusryčiai būtų tokie sotūs
- 5 daug skaidulų turinčių pusryčių receptai, kurių dėka būsite sotūs iki pietų
Gaukite daugiauSAVĘSpuikūs originalūs receptai pristatomi tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).
Karolinos keliasyra SELF mitybos ir kūno rengybos rašytojas. Prieš prisijungdama prie SELF 2024 m., ji dirbo Hearst Connecticut Media Group The San Antonio Express-News ir Newsweek. Jos sveikatos ir gerovės raštai taip pat buvo paskelbti įvairiuose kituose leidiniuose, įskaitant Greatist Inverse Verywell Health ir The Zoe Report. Iš pradžių...Skaityti Daugiau SELF neteikia medicininės konsultacijos diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.
Temos pusryčių receptai baltymų daug baltymų turintys pusryčiai veganiški receptai VegetarasDaugiau iš Self
Camila Mendes visa treniruotė nuo apšilimo iki atvėsimoNuo vaidinančios Veronica Lodge filme „Riverdeilas“ iki Teelos filme „Visatos meistrai“, Camila Mendes turi skirtingus tikslus įvairiems projektams. Lydima savo asmeninio trenerio LA Thoma Gustin (ir jos maltipoo Triufelio), Cami treniruojasi su kiekvienu judesiu, atitinkančiu jos dabartinius tikslus, ir pasitikėk mumis – ji yra žvėris! Pažiūrėk.
