Neseniai tai atradauKaukėtas dainininkas, keistas muzikinis konkursas, kurio metu įžymybės dėvi įmantrius kostiumus, kad dainuotų paslapčiomis su įkarščiu.Amerikos stabasklausytojai, verčia mane jaustis geriau. Nežinojau, kad šis serialas egzistuoja prieš naująją koronaviruso pandemiją, ir nežinau, ar dar žiūrėsiu jį, kai viskas pasibaigs. BetKaukėtas dainininkasatneša tiek daug džiaugsmo į mano gyvenimą, kad dabar – nors laikas yra beprasmis ir niekas neturi prasmės – mano savaitė susideda iš to, kad kiekvieną trečiadienio vakarą siunčiame draugams tiesiogines žinutes apie tai (arba, kaip aš mėgstu tai vadinti,Kaukėtas dainininkasnaktis).
Nors džiaugsmingo televizoriaus žiūrėjimas gali būti ne kiekvieno nuotaiką gerinanti strategija, kovojant su akimirkomis per šį laiką verta ieškoti. Čia aš sudariau sąrašą 18 itin mažų (netgi kvailų) veiksmų, kurių galite imtis, jei norite nukreipti savo nuotaiką teigiama linkme. Nė vienas iš šių dalykų nepakeis iššūkių, su kuriais šiuo metu susiduriame visi, tačiau laimės akimirkos vertos.
Ko nebus šiame sąraše? Ambicingi projektai. Klausykite, mokykitės japonų kalbos ar sukurkite didelės apimties meno instaliaciją – tinkami būdai panaudoti savo laiką. Tačiau kai kuriems iš mūsų atsikėlimas iš lovos yra didelis pasiekimas, o darant bet ką, kas dar yra, atvirai kalbant, yra premija. Taigi turėdami tai omenyje, mes sutelkiame dėmesį į 18 labai mažų dalykų, kuriuos galite pabandyti padidinti džiaugsmą, jei jūsų nuotaika slogi ir jūsų energijos trūksta. Tikiuosi, kad kai kurie iš jų šiek tiek praskaidrins jūsų dieną.
1. Atidarykite užuolaidas.
Tai gali atrodyti kvaila, bet jei negalite kasdien vaikščioti arba jaučiate stresą išeidami į lauką , kiekvieną rytą atidarydami užuolaidas ar žaliuzes gali būti puikus būdas bendrauti su gamtos pasauliu. Net debesuotomis dienomis natūrali šviesa gali praskaidrinti jūsų erdvę. Papildomi taškai, jei pakankamai šilta, kad atidarytumėte langus.
2. Perskaitykite vaikišką knygelę (jei galite, vaikui).
35 metų Kimberly C. pasakoja SelfGrowth, kad skaitymas jos mažiems sūnums yra atgaivinantis. Tai padeda man sutelkti dėmesį į tai, kad jų svajonės būtų gyvos, nes imu labiau nerimauti, kai galvoju, kaip šiuo beprotišku metu atrodo jų ateitis. Net jei negalite skaityti vaikiškos knygos tikram vaikui, pasinerti į daug paprastesnį, sveikesnį pasaulį gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.
3. Pasikalbėkite su vaiku.
Kalbu su savo 5 metų dukterėčia, nes ji tikrai juokinga, Sabrina B., 35, pasakoja SelfGrowth. Tai sugrąžina mane į nekaltumo ir nuolankumo vietą, nes nors ji yra pilnavertė žmogus, mūsų pokalbiai labai skiriasi nuo pokalbių su suaugusiaisiais. Užduokite juokingą klausimą ir pažiūrėkite, kur jus nuves pokalbis. Man visada lieka daug daugiau, nei maniau, kad gausiu iš pokalbio, sako Sabrina.
4. Turėkite dėkingumo sąrašą.
Dėkingumo praktika daugeliui yra išbandytas ir tikras nuotaikos pakėlimo metodas, nes kuo daugiau sugebėsite tiksliai nustatyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, tuo didesnė tikimybė, kad išmoksite pastebėti savo gyvenimo pranašumus, net kai beveik viskas. yra objektyviai baisu. Jei pilno žurnalo rašymas šiuo metu yra didžiulis, pabandykite sudaryti nuolatinį dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, kai apie juos galvojate. Aš laikau savo „iPhone“ ir niekas nėra draudžiamas – mano kojų pirštai yra sąraše.
5. Pakeiskite paklodes.
Taip, tai labiau skamba kaip daug darbo reikalaujanti higienos praktika, o ne kaip džiaugsminga, tačiau slysti į lovą su švariais patalynės užvalkalais yra nuostabus jausmas. Įkvėpkite tą šviežių skalbinių kvapą. Tu to nusipelnei.
6. Šokite, dainuokite arba abu.
Dainavimas kartu su dainomis mane labai ramina, bet galbūt šiek tiek šokių irjudėjimaslabiau tavo reikalas. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek slogi, bet tenyraTyrimai rodo, kad tiek šokis, tiek dainavimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą, net jei tik šiek tiek. Jei sėmėtės euforijos, kurią jaučiate po dainavimo ir šokių kartuGrįžimas namokas savaitę jums tikriausiai nereikia, kad mes jums to sakytume. Bet jei to neišbandėte ir domitės muzika, galbūt verta pabandyti.
čigonų moterų vardai
7. Perskaitykite vieną puslapį iš mėgstamos knygos.
Tai gali svyruoti nuoHaris Poterisprie Biblijos. 44 m. Nikki C. pasakoja SelfGrowth, kad kiekvieną rytą savo Biblijos programėlėje perskaito nedidelę ištrauką, nes, kaip policijos pareigūnė, privalanti dirbti pandemijos metu, manau, kad tai man pagrįsta.
Tikrai, bet koks jums patinkantis žanras gali pasitarnauti. Mano mėgstamiausi karantino skaitiniai yra meilės romanaiJasmine GuilloryirAleksas Daria. Trumpai tariant, skaitykite viską, kas sukelia džiaugsmą. Arba, jei skaitymas šiuo metu atrodo pernelyg bauginantis, apsvarstykite audioknygą.
8. Pasistenkite ką nors (ar save) prajuokinti.
Po to, kai mane be mano sutikimo nufotografavo viena geriausių draugų, paskambinau jai, dėvėdama, žinoma, keistą naminę kaukę, ir mes juokėmės kelias minutes. Jūs neprivalote dėvėti kaukės, tačiau ieškodami būdų juoktis galite aiškiai sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Mano nemoksliška nuomone, juoktis su mylimu žmogumi yra dar naudingiau.
9. Ryte valgykite tikrus pusryčius.
Jei nedirbate pagal įprastą tvarkaraštį arba dirbate iš namų , pagrindinės funkcijos, pvz., valgymas ir miegas, gali likti nuošalyje. Raskite laiko papusryčiauti ryte (galbūt klausydami podcast'o) galite palengvinti savo dieną oficialiai pradėjus. Tai ypač naudinga, jei beveik kiekvieną prabudimo valandą praleidžiate namuose.
Jei nesate didelis pusryčių žmogus, tai taip pat puiku. Netgi toks dalykas kaip pasimėgauti pasirinktu gėrimu ryte gali būti puikus būdas pradėti dieną.
10. Nusiprausk po dušu.
Tai gali pakeisti žaidimą, jei gyvenate su kitais žmonėmis ir jums sunku skirti laiko sau. Maudymasis duše yra mano momentas, kai galėčiau apie viską galvoti [ir] šiek tiek verkti. Tai vienintelė vieta namuose, kur žmonės gerbia privatumą, sako Sabrina. Galiu be trukdžių uždaryti duris.
11. Sunkiai išgyvenkite, jei dirbate namuose.
Jei pandemijos metu galite dirbti iš namų, galbūt esate linkę dirbti daug ilgiau nei įprastu grafiku, nes kur dar turite eiti? Tačiau laikykitės vakaro rutinos ir skirkite sau laiko tiesiogbūtinamuose (jei galite) gali padėti padidinti džiaugsmą. Tada galite panaudoti tą laiką dar kam nors, kad padidintumėte savo pasitenkinimą, pavyzdžiui, surengti minėtą šokių vakarėlį.
12. Sukurkite grojaraštį.
Galbūt nemėgstate dainuoti ar šokti, bet paleidę mėgstamų dainų grojaraštį galite sugrįžti į vaikystės vasaras, mokyklos šokius, vestuvių naktį ar daugybę kitų akimirkų, kurios yra laimingesnės nei teisingos. dabar. Mano mėgstamiausias dalykas šiuo metu yra praustis duše žvakių šviesoje ir grojaraštis, atitinkantis mano nuotaiką, 33 metų Danielle F. pasakoja SelfGrowth. Tai gali būti bet kas nuo Janelle Monáe iki Disney dainų.
stiprūs vyriški vardai
13. Užsirašykite geros/blogos dienos planą.
Sudaryti planą, kaip įveikti blogas dienas, yra puiku, tačiau tai padeda užsirašyti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, jei taip pat turite gerą dieną (pvz., atlikti darbus, kuriuos atidėliojote, skirti akimirką ir pastebėti). ir švęskite savo gerą nuotaiką arba apsilankykite su keliais artimaisiais, kol turėsite papildomos energijos). Turėdami planą tiek geroms, tiek blogoms dienoms, normalizuojate, kaip įprasta gali būti abi patirtis, o rašytinį planą laikyti netoliese yra naudingas priminimas – apsvarstykite galimybę palikti jį šalia lovos, kad galėtumėte integruoti jį į savoryto rutina.
14. Padaryk ką nors malonaus kitam.
Tai nebūtinai turi būti išsami. Galite pagirti giminaitį, pagaminti vakarienę savo kambario draugui arba, jei turite galimybių, paaukoti organizacijai, kuri šiuo metu daro gera. Be to, kad kažkieno diena tikrai būtų malonesnė, darydami ką nors malonaus dėl kitų žmonių, jūs taip pat galite jaustis šiek tiek geriau.
15. Stebėkite, kaip mielas gyvūnas gyvena savo nevaržomą gyvenimą.
Būdama dviejų gražių kačių krikštamotė, dažnai žiūriu į jų šeimininkų vaizdo įrašus ir nuotraukas, ir tai akimirkai pakelia nuotaiką. Dabar daugiau žaidžiu su savo šunimi, sako Kimberly ir priduria, kad kartais baiminasi, kad suerzins savo šuniuką visu papildomu dėmesiu. Priglausti ir žaisti su savo augintiniu (arba žiūrėti vaizdo įrašus apie prisiglaudusius gyvūnus) jums naudinga, o jei jūsų augintiniui tikrai reikia erdvės, jis tikriausiai ras būdą, kaip jums apie tai pranešti.
16. Įgykite mažai priežiūros reikalaujančius įgūdžius.
Daug kalbama apie mokymąsi siūti ar rašyti knygas, tačiau nauji įgūdžiai gali apimti brangią įrangą ir įtemptą mokymosi kreivę. Užuot visa tai darę, eksperimentuodami su paprastu malonumu gali kilti džiaugsmas ir atsirasti naujas pomėgis. Sąžiningai, česnako pjaustymas mane taip ramino, 27 m. Janice B. pasakoja SelfGrowth apie savo naujai atrastą pomėgį pjaustyti česnaką. Mano vaikinas dėl to labai sutrikęs.
17. Pasimylėkite su savimi ar kuo nors kitu.
Jei norite daryti tai, kas jaučiasi gerai, primygtinai rekomenduojame šiek tiek sekso ar masturbacijos, kad pakeltumėte nuotaiką, jei to norite. Seksas turi stresą mažinančių privalumų, nesvarbu, ar tai darote su partneriu, ar vienas. Be to, jūs toli gražu nesate vieni, jei tuo metu nesidomi jokiu seksualiniu kontaktu arba jei jis keičiasi kiekvieną dieną. Pabandykite eiti su tuo, ką jaučiate, ir pamirškite visa kita.
18. Medituokite (arba tiesiog kvėpuokite).
35 metų Rachel K. pasakoja SelfGrowth, kad meditacija buvo vienas iš naudingiausių veiksmų, kurių ji ėmėsi per tą laiką. [Tai man padeda] išsiaiškinti, ką iš tikrųjų jaučiu, kai dirbu iš namų, bijodama finansinio žlugimo ir mirties, sako ji. Yra meditacijos programų, kurios padės tobulinti savo praktiką, tačiau jei mintis apie sąmoningumą verčia jus sunerimti, tiesiog užmerkite akis ir keletą minučių pakvėpuokite. Ir jei kvėpavimas perauga į verkimą, tai gerai.
