Išsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąIšsaugoti istorijąIšsaugokite šią istorijąJudrumo pratimai yra svarbūsbet koksamžiaus. Tačiau jie yra ypač svarbūs kaip jūspasenti(sveiki, 35 m. ir vyresni!), kad kiekvieną dieną jaustumėtės kuo geriauirkad jūsų kūnas būtų paruoštas sėkmei ilgam laikui.
Reguliarus mobilumo darbas gali padėti jums judėti per gyvenimą kuo patogiau ir efektyviau, net jei jūsų kūnas laikui bėgant keičiasiWinni NPT DPT CSCS.Niujorke dirbantis kineziterapeutas ir jėgos treneris pasakoja SELF.
Žemiau yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip judrumo pratimai veikia jūsų kūną, kaip įtraukti juos į savo dienos tvarkaraštį – ir visas sąrašas judesių, kuriuos reikia išbandyti, kad jaustumėtės geriausiai.
Štai kaip mobilumo pratimai gali būti naudingi.
Kai kalbame apie mobilumo pratimus, turime omenyjeviskas, kas pagerina judėjimąper sąnarius raumenis, nervus ir jungiamuosius audinius. Tai gali apimti dinaminius tempimus (pratimus, kurių metu sklandžiai judate per sąnario judesių diapazoną), taip pat statinius tempimus (kai nejudate tam tikroje padėtyje). Bėgant dešimtmečiams tokio tipo judėjimas iš tikrųjų gali padėti sušvelninti kai kuriuos ne tokius malonius pokyčius, kurie laikui bėgant natūraliai vyksta mūsų kūne.
Viena vertus, mūsų sąnariai gali tapti mažiau sutepti, o tarpas tarp stuburo segmentų gali susiaurėti. Dr Yu pasakoja SELF. Šie poslinkiai gali padidinti tam tikrų sužalojimų ir būklių, pvz., išvaržytų diskų kaulų ataugų, tikimybęartritasir stuburo stenozė arba stuburo tarpų susiaurėjimas, dėl kurio atsiranda spaudimas nugaros smegenims ir nervams.
lėtumo prasmė
Ji sako, kad ypač jei į mobilumą orientuojatės anksti ir įtrauksite jį į savo gyvenimo būdą, galite sumažinti traumų riziką. Mažesnio masto mobilumo darbas taip pat gali kovoti su tokiais lėtiniais susierzinimais kaipnugaros skausmaiirkaprizingi klubaikurie trukdo jums jaustis geriausiai kiekvieną dieną.
Tai ypač pasakytina apie tuos iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, o tai stangrina klubus ir nugarą bei skatina ne itin idealius.laikysena. Dėl to mobilumo pratimai gali padėti jums stovėti (arba sėdėti) tiesiai, o taip pat sumažinti įtempimą, atsirandantį visą laiką stovint ant užpakalio. Dr. Yu paaiškina. 20 metų amžiaus žmogus gali nejausti tokio skausmo nuo dienos, praleistos kniūbsčias prie kompiuterio, tačiau mums, įpusėjusiems iki 30-ies metų pabaigos (ir vyresniems), tai gali būti, todėl tikslingi ruožai gali išgelbėti.
Judumo judesiai taip pat gali būti naudingi jūsų treniruotėms. Taip yra todėl, kad jei esate suspaustas tam tikrose srityse, tarkime, viršutinėje nugaros dalyje arba klubuose, galite kompensuoti per daug naudoję kitas sritis, pvz., pečius, kaklą ir apatinę nugaros dalį, o tai galiausiai padidina įtempimo ir traumų tikimybę. Atlaisvindami problemines sritis galite apeiti šias problemas ir pagerinti savo gebėjimą treniruotis ilgą laiką.
Kaip į savo dieną įtraukti judumo pratimus?
Šiuos judesius galite sugrupuoti į atskirus užsiėmimus, kuriuos atliksite visą dieną, arba laikyti juos puikiaisapšilimasjūsų treniruotei.
Pastariesiems rinkitės dinamines versijas (tokias, kuriose judate į padėtį ir iš jos išeinate), o ne statines, kuriose atsiduriate ir laikote. Taip yra todėl, kad dinamiški judesiai gali pagerinti judesių diapazoną, padidinti raumenų audinio ištempimą ir skatinti kraujo tekėjimą į raumenis, kuriuos ketinate dirbti. Tai gali sumažinti raumenų įtempimo riziką, o taip pat pagerinti jūsų našumą, nes jūsų audiniai yra lankstesni ir pasirengę dirbti, aiškina dr. Yu. Kitaip tariant, už treniruotę gausite daugiau pinigų.
Galite juos tiesiog įdėti ir dienos metu. Jūsų judėjimo rutina idealiu atveju yra statinių ir dinamiškų tempimų derinys, nes šis derinys leidžia valdyti savo kūną ir sąnarius, atliekant visą judesių diapazoną, taip pat padedant pagerinti stabilumą, sako dr. Yu. Galite skirti 10–20 minučių kiekvieną dieną ir vis tiek pastebėsite skirtumą, sako daktaras Yu. Jei laikote itin daug laiko, galite atlikti judumo judesius kaip vienkartinius veiksmus, pvz., tarp susitikimų sėdėdami prie stalo ištempti šlaunies raumenis arba vakarieniaudami mikrobangų krosnelėje kaitaliodami įtūpsus.
Kalbant apiekuriospasirinkti pratimus, kad jūsų kūnas būtų vadovas. Jei norite atlikti prevencinį mobilumo darbą, rinkitės judesius, kurie liečia ir klubus, ir nugarą – pavyzdžiui, šoninį tempimą iki pusės klūpėjimo ir 90–90 judesius su šonu. Jei pastebite, kad jūsų nugara yra ypač įtempta, pirmenybę teikite pratimams, kurie iš tikrųjų patobulina tą sritį (pavyzdžiui, katė su karvė ir ant šono guli atversta knyga). Su klubais atvirkščiai. Jei tai tikrai jus vargina, sutelkite dėmesį į judesius, tokius kaip dinaminis klubų atidarytuvas ir klubų jungikliai
Taip pat turite parinkčių, kaip sudaryti seką: jei esate asmuo, kuris paprastai nejaučia jokių skausmų ir atliekate mobilumo darbą profilaktiškai, galite tai atlikti kaip grandinės stilių, kaip sako dr. Yu. Bet jei esate labai įtemptas tam tikroje srityje ir tai trukdo judėti kitur, geriau pradėti nuo ruožų, skirtų toje vietoje, ir užbaigti visus raundus prieš pereinant prie kitų rūšių.
Kad ir kuriuos pratimus pasirinktumėte, atlikite juos lėtai kontroliuojamu tempu, sako daktaras Yu. Tai padės nukreipti į numatytas sritis ir sumažinti tikimybę ką nors įtempti (pvz., apatinę nugaros dalį). Dinaminiais ruožais stenkitės šiek tiek gilintis į judesį su kiekvienu pakartojimu, bet niekada nesikreipkite į galutinį judesių diapazoną, sako dr. Yu. Jei kas nors jaučiasi skausminga arba tiesiog ne taip, ji sako.
Kryptys
Sukurkite savo rutiną pagal savo mobilumo tikslą:
Greita pastaba: nors šie pratimai yra puikūs pasiūlymai, jei kovojate su lėtiniais simptomais ar užsitęsusiu skausmu, prieš pradėdami pasikonsultuokite su medicinos specialistu (idealiu atveju kineziterapeutu).
Jenny yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos žurnalistė ir NASM sertifikuota asmeninė trenerė. Ji baigė Šiaurės Vakarų universitetą ir įgijo bakalauro laipsnį. žurnalistikoje ir bakalauro laipsnis. psichologijoje. Be SELF Jenny parašė Vogue Glamūras Sveikata Lauke Bėgikų pasaulisir daugiau. Ji gyvena Kolorado valstijoje, kur moko vandens...Skaityti Daugiau Temos driekiasi tempimas sušilti kasdieniai sportininkai klubų atgalDaugiau iš Self 
17 klubų ištiesimų, kurių jūsų kūnui tikrai reikiaJei kasdien sėdite visą dieną, šie judesiai kaip tik jums.
Redaktoriaus Pasirinkimas
