Susikaupęs ir nuobodu patalpoje – bet kartu suklupęs, kas tave išmuš iš šios provėžos? Jaučiame jus, todėl sudarėme sąrašą užsiėmimų lauke, kurie padės jums išeiti iš namų ir suteikti jums taip reikalingų saulės spindulių, gryno oro ir geros savijautos.
Išėjimas į lauką ne tik gali sukelti jaudulio kupiną dieną, bet ir turėti rimtos naudos sveikatai: buvimas žalioje erdvėje yra susijęs su daugybe fizinių privalumų, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir streso hormono kortizolio kiekį. pagal 2018 m. žurnale paskelbtą 143 tyrimų metaanalizę Aplinkos tyrimai. Atskiri tyrimai taip pat palaiko jūsų psichinę sveikatą. Laikas gamtoje gali sumažinti psichikos išgyvenimus ir kartu padidinti laimę, subjektyvią gerovę, pažinimo veiklą, atmintį, dėmesį, vaizduotę ir kūrybiškumą, 2019 m. Mokslo pažanga padarė išvadą.
Trumpai tariant, išėjus iš namų gausite daug naudos. O turėdami patogų lauko veiklos sąrašą, galite mėgautis visa nuostabia gamta, nesukdami ratų arba nešvaistydami brangaus laisvalaikio, kurdami mintis, kaip reguliariai išeiti į lauką.
Pasitelkėme gamtą mylinčius žmones ir ieškojome įvairiausių įdomių dalykų, kuriuos galima nuveikti gamtoje. Nuo idėjų mažoms darbo pertraukėlėms gryname ore iki treniruočių lauke planų – čia yra keletas nuostabių dalykų, kuriuos galima nuveikti lauke. Tegul šis straipsnis yra jūsų lauko veiklos įkvėpimo vadovas!
1. Suvarstykite dėmesingą pasivaikščiojimą po gamtą.
Jautiesi ant krašto ar nesusikoncentravęs? Apsirenkite sportbačius, išeikite į lauką ir žingsniuokite. Vaikščiojimas yra ne tik puiki fizinio krūvio forma, bet ir sąmoningas pasivaikščiojimas natūralioje aplinkoje gali padėti atsipalaiduoti. Kai žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, vaikščiojo lauke 40 minučių, jų kortizolio lygis sumažėjo labiau nei tiems, kurie taip pat vaikščiojo ant bėgimo takelio arba tiek pat laiko žiūrėjo gamtos programas per televizorių, paskelbtas 2020 m. Aplinka ir elgsena rasta. Po to jie taip pat labiau pagerėjo nuotaika.
Norėdami išnaudoti visas savo pasivaikščiojimo galimybes, prisijunkite prie dabarties akimirkos, įskaitant tai, ką matote ir girdite aplinkui,Ronna Schneberger,ANFT miško terapijos vadovas ir treneris Albertoje, Kanadoje, pasakoja SelfGrowth. Ji atkreipia dėmesį į koncepciją, vadinamą dėmesio atkūrimo teorija, kuri teigia, kad žavingos gamtos savybės, tokios kaip krintantis vanduo ar gyvatės takas, gali pritraukti nevalingą dėmesį arba tiesiog ką nors pastebėti, sąmoningai nesusikoncentruojant į tai. Tai leidžia mūsųtiesioginisdėmesys – tai, ką naudojame sąmoningai sutelkti dėmesį – pailsėti ir atsigauti. Taigi, prisiderinę prie to, ką patiriate lauke, galėsite pagerinti savo gebėjimą vėliau atlikti užduotį.
Tai gali atsirasti per įtemptą darbo dieną, kai jūsų smegenys jaučiasi apkepusios. Pasivaikščiojimas per pietus ar sėdėjimas [lauke] ir tiesiog visa tai, net 15 minučių, gali pakeisti pasaulį, sako Schnebergeris.
2. Pažvelkite į naktinį dangų.
Žvaigždžių stebėjimas yra viena iš tų neįvertintų pramogų lauke, kuri iš tikrųjų turi ką pasiūlyti: ji nemokama, prieinama ir gali būti neįtikėtinai raminanti, sako Mason McCord, organizacijos įkūrėjas.„Sleeping Rainbow Adventures“ kelionėsTorrey mieste, Jutos valstijoje, pasakoja SelfGrowth. Jis pirmą kartą įsitraukė į žvaigždžių stebėjimą kaip gidas Siono nacionaliniame parke, o dabar tai yra vienas mėgstamiausių būdų leisti laiką lauke.
Kad patirtis būtų optimali, stenkitės būti kuo toliau nuo miesto šviesų ir išjunkite visus dirbtinės šviesos šaltinius, pvz., automobilio priekinius žibintus. Atsineškite jogos kilimėlį ar antklodę, kad galėtumėte patogiai atsigulti ant žemės. Duokite akims laiko prisitaikyti prie tamsos, tada pažiūrėkite į dangų virš jūsų.
Jei norite, kad patirtis būtų šiek tiek aktyvesnė, pirmiausia galite atlikti parengiamąjį darbą. Atsisiųskite žvaigždžių stebėjimo programą – naudoja „McCord“.Žvaigždžių žygis 2- gauti šiek tiek daugiau informacijos apie tai, ką žiūrite, ir sužinoti apie būsimus astronominius įvykius, pvz., užtemimus ir meteorų lietų
3. Persekiokite ugniagesius.
Prisimeni, koks stebuklingas jautėsi lauke, kai buvai mažas? Atkurkite dalį šio stebuklo vasaros naktį sugaudami ugniagesius į stiklainį ir trumpai jas stebėdami prieš paleidžiant į laisvę.Katie Pierson, sertifikuota asmeninė trenerėMontanoje, neseniai tai padarė su savo dviem vaikais atostogaudama Pietų Dakotoje. Ji pasakoja „SelfGrowth“, kad patirtis buvo tarsi mini gamtos mokslų pamoka, derinama su senamadiškomis pramogomis. Kas žinojo, kad klaidos gali būti tokios linksmos? ji sako. Be to, tai yra viena iš tų malonių pramogų lauke, kuri gali padėti įkvėpti jūsų vaikams meilę gamtai. Norėdami paleisti, tai visiškai nemokama!
juokingas vištienos vardas
4. Nuvalykite dulkes nuo dviračio ir eikite pasivažinėti.
Jei norite sumaišyti nedidelio poveikio mankštą su kokybišku laiku lauke, važiavimą dviračiu paverskite viena iš aktyvių lauko užsiėmimų. Rose Conry, registruota slaugytoja Denveryje ir kelionių po atviru dangumi vadovė, pasakoja „SelfGrowth“, kad jai patinka važinėtis dviračiu, nes tai leidžia jai pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos, be to, ji gali atlikti dvigubą socialinę veiklą, jei ji važiuoja su draugais ar šeimos nariais. Ji priduria, kad važiavimas dviračiu taip pat yra patogus ir ekologiškas būdas nuvykti į darbą ir tvarkyti reikalus.
Norite pačiam važiuoti dviračių takais? Apsvarstykitesusirasti dviračių grupę savo vietovėjekad galėtumėte susisiekti su patyrusiais motociklininkais ir iš jų mokytis, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Peržiūrėkite JAV dviračių sportąklubų paieškos įrankiskad rastumėte šalia jūsų esančias grupes.
5. Suplanuokite nuotykių lauke pasimatymą.
Bostone gyvenanti licencijuota psichikos sveikatos patarėja, jei į kitą pasimatymo vakarą įkiškite netikėtumo elemento, galite atgaivinti romantikos jausmą.Samantha Burns, MA, LMHC, ir autorius Baigta su pasimatymais: 7 žingsniai norint surasti savo asmenį ,pasakoja SelfGrowth. Vienas iš būdų tai padaryti yra suplanuoti pasimatymą lauke, ieškantiems įspūdžių, pavyzdžiui, traukinių ir virvių trasą ar pramogų parką. Būtinai nudžiuginkite savo partnerį ir palaikykite jį, jei jiems tai atrodo sudėtinga ar baisu, sako Burnsas. Pakeliui ieškokite fizinio prisilietimo galimybių, priduria ji. Pagalvokite apie laikymąsi už rankų, bučiavimą, kėlimąsi į rankas ir apkabinimus.
Kitas variantas: vandens sportas! Jei gyvenate šalia vandens telkinio, pvz., vandenyno, ežero, rezervuaro ar upės, apsvarstykite galimybę išsinuomoti stovinčią irklentę ir pasivažinėti. Ši veikla ne tik leidžia kalbėtis ir toliau pažinti savo partnerį, bet ir mankšta išskiria dopaminą, neuromediatorių, žinomą kaip laimės hormonas. Ir kaip sako Burnsas: dabar galite susieti savo partnerį su tokia pagyvėjusia nuotaika.
6. Žaisk savo kieme.
Tik šiek tiek iš anksto suplanavę ir nusiteikę nusileisti, galite įveikti karštį ir puikiai praleisti laiką namuose – nereikia keliauti į nacionalinį parką ar kitą tolimą vietą!
Vienas iš tokių būdų tai padaryti? Paimkite Pierson patarimą ir leiskite savo kieme surengti slydimą ir slydimą – taip, tai klasikinė veikla, kai slystate ir slystate ant slidaus brezento. Pierson nusipirko jos čiuožyklą bakalėjos parduotuvėje už 15 USD ir pastatė ją pievelėje su žarna, kur vaikai jau labai pritaikomi.irsuaugusiems vienodai.
Pasitikėkite mumis: tai viena iš tų klasikinių pramogų lauke, kuri puikiai tinka visai šeimai, nesvarbu, koks jūsų amžius! Karštą dieną jis gali jaustis gaivus, o užsegęs čiuožyklą – labai jaudinantis. Čia yra gerai įvertinta parinktis (Amazon, 40 USD), kad išbandytumėte patys.
7. Pasistatykite palapinę ir pakurkite s'mores.
Kalbant apie veiklą lauke, kuri tikrai panardina į gamtą, stovyklavimą sunku įveikti. Man patinka ta ramybė ir tyla, atsirandanti stovyklaujant, prižiūrint laužą ir tiesiog būnant gražioje vietoje, kur visa tai yra, sako McCord. Vietoj to, kad dažnai lankytųsi stovyklavietėse, McCord pirmenybę teikia išsibarsčiusiems kempingams žemėje, kuri yra nacionaliniame miške arba tvarkoma Žemėtvarkos biuro, kuri paprastai būna nuošalesnė. Aš tiesiog mėgstu išeiti į vietą, kurioje yra daugiau niekur, sako jis. Jūs turite visą vietą sau – tai daugiau vienatvės, meditacinės gamtos prigimties pratęsimas. Visiškai nauja? Peržiūrėkite mūsų vadovąkempingas pradedantiesiemsir pagalvokite apie šią kempingo įrangą kitai kelionei.
8. Žaiskite mini golfą arba diskgolfą.
Apsilankykite lauko mini golfo ar diskgolfo (tam tikro tipo frisbio žaidimo) aikštynu savo vietovėje ir kitą kartą pasiimkite savo partnerį pasimatymų vakarui. Bet kuri veikla yra puikus būdas sukurti flirtuojančios konkurencijos galimybes, sako Burnsas. Galite padidinti išankstinį statymą atlikdami tam tikrus statymus, pvz., [kur] eiti į kitą pasimatymą arba kas vėliau moka už ledus! Net ir ne pasimatymo aplinkoje, mini golfo ar diskgolfo turas gali būti smagus būdas žaisti lauke.
9. Plukdyti upe.
Itin nuotykių mėgstantiems žmonėms plaukimas plaustais gali būti idealių pramogų lauke sąrašas. Bet žmonėms, norintiems atsipalaiduoti ant vandens? Švelni upės plūdė gali būti tik bilietas. Šiltomis vasaros dienomis Pierson ir jos šeima griebia gelbėjimosi liemenes ir suriša visą krūvą vidinių kamerų ir plūduriuoja ant jų upe. Jie išlips tam tikroje vietoje ir surengs pikniką. Daugelyje vietų taip pat galite išsinuomoti vamzdžius ir gauti daugiau patarimų apie idealias vietas plūduriuoti – ieškokite tingios upės vamzdžių šalia manęs ir raskite galimybių.
10. Įsitraukite į greitą meditaciją.
Norėdami atgaivinti darbo dienos pertrauką, apsvarstykite galimybę išeiti į laukąmeditacijasesija – čia yra 10 minučių trukmės sesija, kurią reikia išbandyti. Neseniai dirbdamas pamainoje Conry per pietus išslydo į lauką atokvėpiui lauke. Baigusi valgyti, ji įsikišo ausines ir atliko paprastą vadovaujamą meditaciją, kad padėtų nusižeminti.
Nors Conry sako, kad medituojant lauke, o ne patalpoje, gali būti daugiau trukdžių, kartais aplinkiniai gamtos vaizdai ir triukšmas gali pagerinti jūsų patirtį. Pavyzdys: Kartą ji meditavo lauke, kai pastebėjo aukščiau esančiame danguje skrendančius vanagus. Jų stebėjimas padėjo jai visapusiškai įsijausti į dabartinę akimirką, kuri dažnai yra meditacijos tikslas.
vardo Julija reikšmė
11. Apsispyri į nulaužtą maišą.
Suaugusiesiems žaisti lauke gali būti taip paprasta, kaip pasiimti nedidelį maišą – mažą, pasvertą kamuolį, kurį spardote grupėje. Užsiėmimas, kurio Conry yra gerbėjas, nereikalauja tiek daug vietos ir yra paprastas būdas praleisti laiką, jei esate su daugybe žmonių. Be to, norint smagiai praleisti laiką, jums tikrai nereikia jokių specialių įgūdžių ar patirties. Man nesiseka, bet tai visai nesvarbu, sako Conry. Įtraukite tai į savo lengvų, linksmų ir nebrangių užsiėmimų lauke sąrašą.
12. Eik žvejoti.
Kita laisvalaikio idėja žmonėms, gyvenantiems prie vandens: žvejyba. Nepriklausomai nuo to, ar ką nors pagavote, tai gali būti smagi ir atpalaiduojanti patirtis. Vien buvimas gamtoje ir šalto vandens pojūtis ir upės triukšmas yra kažkas tokio, – aiškina Piersonas. Ji priduria, kad žvejyba taip pat gali būti puikus būdas atrasti dalelę vienatvės, ypač jei einate anksti ryte, kai nėra kitų žmonių.
