Jogos nauda sveikatai moterims neapsiriboja fizine sveikata. Joga gali palaikyti kūną ir protą, įskaitant psichinę sveikatą, hormonų pusiausvyrą ir sąmoningumą.
Joga yra daugiau nei tempimas ir pozos. Tai senovinis pratimas, kuris palaiko ir kūną, ir protą, siūlantis daugybę naudos sveikatai visiems, įskaitant moteris. Tai netgi gali padėti išspręsti sveikatos problemas – nuo hormonų disbalanso iki psichikos sveikatos problemų.
11 jogos privalumų moterims
Joga gali padėti kiekvienam, turinčiam kūną (nesvarbu, kokios lyties, rasės ar amžiaus), savo psichine ir fizine sveikata. Tačiau yra keletas papildomų privalumų, kuriuos joga siūlo moterims, kurios turi menstruacijų ir (arba) nori pastoti, šiuo metu yra nėščios arba atsigauna po gimdymo.
1. Joga gali palaikyti hormonų pusiausvyrą
Daugelio moterų organizmas visą gyvenimą gali patirti hormoninius svyravimus. Nuo brendimo dauguma moterų patiria mėnesinius hormonų ciklus. Ir jei jie nusprendžia tapti tėvais, nėštumas sukelia didžiulius hormoninius pokyčius. Menopauzė gali sukelti kitų hormoninių problemų, kurias reikia valdyti, įskaitant nemigą ir karščio bangas.
Laimei, reguliari jogos praktika gali padėti subalansuoti hormonus ir sukelti su menstruacijomis susijusius simptomus,menopauzė, ir kiti hormonų pusiausvyros sutrikimai labiau pakenčiami. Pavyzdžiui, jogabuvo parodytasžymiai sumažinti PMT simptomus. Tai gali reikšti, kad sumažėja tokie simptomai kaip nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimas ir odos problemos.
2. Joga gali palengvinti mėnesinių skausmą
Kiekvieną mėnesį daugelis moterų bijo skausmingų mėšlungių, kuriuos gali sukelti mėnesinės. Jei jums tai kelia problemų, tam tikros jogos pozos gali palengvinti jūsų pilvo raumenų apytaką. Be to, meditacinis jogos aspektas gali padėti atitraukti ir nuraminti protą.
Norėdami dar labiau palengvinti menstruacinį skausmą, išbandykite mūsų meditaciją.
3. Joga gali padidinti vaisingumą
Bandymas sukurti šeimą gali būti įdomus, tačiau kai kurioms moterims tai gali sukelti ir stresą. Joga gali padėti sumažinti stresą. Šis streso sumažinimas gali padėti subalansuoti hormonus ir jogąbuvo parodytaspagerinti tiek vyrų, tiek moterų vaisingumą. Į savo kasdienybę įtraukus konkrečias asanas – pozas, manoma, kad joga gali padėti jūsų kūnui labiau pasiruošti pastoti.
4. Joga gali palaikyti gerovę nėštumo metu
Kai kurioms būsimoms mamoms nėštumas gali sukelti nerimo jausmą. Jogabuvo parodytasbūti naudingas nėštumo metu, įskaitant padėti nėščioms moterims atsipalaiduoti. Tai galitaip pat padėtisukurti raumenų, kurių jums prireiks gimdymo metu, jėgą ir lankstumą. Taip pat galite pastebėti, kad jis sumažina nugaros skausmą ir kitus nėštumo simptomus, tokius kaip pykinimas ar dusulys. Jei niekada anksčiau nesate užsiėmę joga arba nesate tikri, kokios pozos yra geriausios, tai gali būti specialus nėščiųjų jogos užsiėmimas. Prieš pradėdami bet kokį naują pratimą nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju.
5. Joga gali paspartinti atsigavimą po gimdymo
Po gimdymo kūnas ir protas patiria didžiulius pokyčius. Joga gali atlikti pagrindinį vaidmenį atsigaujant po gimdymo, stiprinant pagrindinius raumenis ir mažinantemocinis stresas. Jei esate nauja mama, joga gali padėti jums atkurti ryšį su savo kūnu, kai atrandate naują tapatybę kaip tėvai.
6. Joga didina lankstumą ir jėgą
Nuosekliai praktikuojant jogą ugdomas lankstumas, pusiausvyra ir fizinė jėga. Net jei pradėsite pratimą su standžiais raumenimis ir mažu lankstumu, laikui bėgant pastebėsite pagerėjusį elastingumą ir raumenų jėgą. Po vienos pamokos netgi galite jaustis aukštesni ir stipresni.
7. Joga gerina bendrą fizinę sveikatą
Be atsipalaidavimo privalumų, joga gali pagerinti jūsųkardiometabolinissveikata. Taip yra todėl, kad jis gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti širdies ligų riziką. Taip pat buvo parodyta jogapadėti žmonėms susitvarkytigydant vėžį ir netpadėti pagerinti atmintįsergantiems Alzheimerio liga.
8. Joga naudinga psichinei sveikatai
Iš esmės joga yra vidinio atspindžio, susieto su judesiu, praktika. Tai galisumažinti nerimo simptomusir depresija. Jei jaučiatės priblokšti, išbandykite Selfgrowth išteklius nerimui malšinti ir švelnius dėmesingus judesius.
Joga gali būti nuostabi jūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Norėdami gauti papildomų judėjimo idėjų, peržiūrėkite šią „Mindful Movement“ sesiją iš „Daily Move“.
automobilių markės su raide e
9. Joga palaiko miego kokybę
Dėl neramios nakties galite jaustis išsekę. Jei jums sunku užmigti, įtraukę jogą į savo kasdienybę galite pasiekti ramesnę naktį. Jūs netgi galite įtraukti tam tikras jogos pozas prieš miegą, kad lengviau pailsėtumėte, kai ateina laikas išjungti šviesą.
Reikia pagalbos nukrypstant? Išbandykite šią miego rutinos judesių praktiką iš Daily Move su Mel Mah.
10. Joga akimirksniu palengvina stresą ir nerimą
Kartu su bendru atsipalaidavimo ir sąmoningumo metodų tyrinėjimu, joga gali būti galinga priemonė kovojant su stresu. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą tempiant ir judinant kūną yra puikus būdas atitraukti mintis nuo rūpesčių ir streso veiksnių ir sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
Mūsų stresą mažinantys ištekliai, pvz., „Kvėpavimo burbulas“ arba „Kvėpuokite į atsipalaidavimą“, gali padėti susidoroti su nerimo jausmu ir pagerinti atsipalaidavimo metodus.
11. Joga padeda ugdyti sąmoningumą
Joga yra ne tik fizinis judėjimas. Jo fizinių pozų, psichinio atsipalaidavimo ir kvėpavimo darbo derinys leidžia išlipti iš galvos ir įsijausti į akimirką. Toks sąmoningumas gali padidinti protinį aiškumą, pagerinti emocinę pusiausvyrą ir pagerinti bendrą gerovės jausmą.
Geriausias būdas patirti jogos transformuojančią galią – integruoti ją į savo kasdienybę. Taigi, jei svarstėte galimybę tai išbandyti, dabar gali būti pats tinkamiausias laikas ištiesti jogos kilimėlį.
Jogos moterims DUK
Kiek kartų per savaitę moteris turėtų užsiimti joga?
Paprastai kalbant, jogos praktika 3–4 kartus per savaitę gali būti labai naudinga daugumai moterų, tačiau tai priklauso nuo žmogaus. Jei tik pradedate praktikuoti jogą, net kartą per savaitę tai gali turėti įtakos. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, nepamirškite klausytis savo kūno, kai progresuojate. O kai priprasite prie pozų, kiekvieną savaitę galėsite pridėti daugiau užsiėmimų ant jogos kilimėlio.
Ar joga tikrai keičia jūsų kūno formas?
Joga gali padėti tonizuoti raumenis ir pagerinti lankstumą. Laikui bėgant galite pastebėti kai kuriuos fizinius pokyčius, įskaitant geresnę laikyseną ir kitus estetinius pokyčius. Tačiau verta nepamiršti, kad jogos teikiama vidinė transformacija – kaip didesnis protinis aiškumas, sumažintas stresas ir pakili nuotaika – taip pat naudinga jūsų gerovei.
Ar galite numesti svorio užsiimdami joga?
Joga tikrai gali prisidėti prie jūsų kasdienio mankštos režimo. Kai kurie dinamiški jogos stiliai, pvz., Vinyasa ar Ashtanga, gali suteikti jums pakankamai treniruotės. Kartu su stresą mažinančiais privalumais joga gali padėti jūsų kelionei į geresnę sveikatą. Tačiau atminkite, kad jogos praktikos tikslas yra pagerinti jūsų savijautą, o ne siekti tam tikro skaičiaus skalėje. Jei kovojate su netvarkinga mityba, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte patarimų ir paramos.
Kokie yra 5 pagrindiniai jogos privalumai?
Joga suteikia daug privalumų tiek kūnui, tiek protui. Penki pagrindiniai reguliarios jogos praktikos pranašumai yra šie:
Sumažėjęs stresas ir nerimas:Joga gali nukreipti jus į labiau atsipalaidavusią proto būseną. Tai gali padėti atsikratyti rūpesčių, kai sutelkiate dėmesį į dabartinę akimirką ir pojūčius savo kūne.
Padidintas lankstumas:Norint pradėti praktikuoti jogą, nebūtina būti iškrypėliu. Tačiau kuo daugiau tai darysite, tuo labiau galite pastebėti, kad jūsų lankstumas padidės.
Padidėjęs raumenų tonusas:Priešingai populiariems įsitikinimams, joga yra ne tik tempimas. Daugeliui pozų reikia jėgos, todėl reguliarūs jogos užsiėmimai padės pagerinti raumenų tonusą.
Subalansuota hormoninė būklė:Daugeliui moterų, valdančių menstruacinį ciklą, nėštumą ar menopauzę, joga gali padėti subalansuoti hormonus. Tai gali sumažinti simptomus, kad jie taptų lengviau pakenčiami.
Pagerėjęs miegas :Joga gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą nutolti ir pagerinti miego kokybę. Prieš miegą pabandykite atlikti kelis švelnius judesius, kad naktis būtų rami.
