10 masažo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Jei spustelėjote šį straipsnį, tikriausiai jus domina masažo nauda. Galbūt skaitydami tai bandote suprasti, kodėl jūsų pečiai suglemba, o kaklas yra toks įtemptas, kad atrodo, kad jis gali spragtelėti. O galbūt jūs tiesiog esate vienas iš tų žmonių, kuriems masažas yra malonus. Nesvarbu, ar trokštate meilaus nusileidimo iš žmogaus, kuriuo pasitikite (įskaitant save), ar profesionalaus masažo terapijos seanso, daugelis žmonių retkarčiais mėgaujasi geru masažu. Bet kas tiksliai priskiriamas masažui, ar yra įvairių rūšių ir kokia masažo nauda? Čia mes kalbėjomės su dviem masažo terapeutais, kad geriau suprastume, ką turite galvoje, kai atsidūstate ir sakote: „Galėčiau dabar pasidaryti masažą“.

Kas yra masažas?

Masažo terapija sistemingai ir strategiškai manipuliuoja minkštaisiais žmogaus kūno audiniais, kad atsipalaiduotų, taip pat palengvintų skausmą, diskomfortą, nerimą ir nuovargį, sako Christopheris Deery, licencijuotas masažo terapeutas, turintis terapinio masažo sertifikatą. ir kėbulą, pasakoja SelfGrowth.

Šis darbo apibrėžimas apima platų įvairių masažo stilių ir technikų spektrą, aiškina Deery. Baigę masažo mokyklą [masažo terapeutai] gali eiti ir tyrinėti įvairias žinias, kad tiktų savo asmeninei praktikai. Tačiau savimasažas ir masažai tarp porų turi tam tikrų privalumų, o pandemijos metu juos verta išbandyti, jei domitės ir galite.

Gerai, kokie yra skirtingi masažo tipai?

Yra daugybė skirtingų masažo terapijos tipų, tačiau čia yra keletas labiausiai paplitusių masažo terapijos stilių:

1. Švediškas masažas yra švelnesnis masažas, padedantis atsipalaiduotiMayo klinikapaaiškina. Šio masažo metu jūsų terapeutas gali pabandyti naudoti ilgus glostymus, minkymą ir gilesnius sukamuosius judesius.
2. Gilus masažas apima šiek tiek didesnį spaudimą lėtesniais judesiais, kuriais siekiama patekti į gilesnius raumenų sluoksnius ir audinius,Mayo klinikasako. Tai gali būti masažo tipas, kurio prašote patyrę traumą.
3. Sportinis masažas labai panašus į švedišką masažąMayo klinikapaaiškina. Sportininkai, kurie atsigauna po traumų, ir tie, kurie galbūt norėtų išvengti traumų, gali gauti naudos iš šio tipo masažo,Mayo klinikasako.
4. Trigerinio taško masažas, pasakMayo klinika, sutelkia dėmesį į sritis, kuriose jaučiamas įtempimas ir įtampa, ir mažina šį spaudimą.
5. Savaiminis masažas gali padėti sumažinti įtampą ir suvaldyti skausmą po treniruotės, nesvarbu, ar siekiate masažuoklio, pavyzdžiui, Theragun (399 USD, Theragun), putplasčio volelio, ar tiesiog naudojate rankas.

Kadangi sritis yra tokia plati, svarbu aiškiai žinoti, kokio tipo masažo norite. Tai ne sausainis. „SelfGrowth“ sako Angela Barker, masažo terapeutė, sertifikuota atlikti gydomąjį masažą ir kūno apdirbimą. Taigi atlikite namų darbus, paskambinkite, peržiūrėkite jų svetaines ir užduokite klausimus.

Štai 10 masažo privalumų.

Jei jums patinka masažai SPA aplinkoje, tai yra daugiau nei pakankama priežastis ir toliau juos daryti, kai bus saugu tai daryti ateityje. Bet jei svarstote, ar masažai turi kitų privalumų žmonėms, turintiems sveikatos problemų, arba jei jūsų taip mėgstami mėgėjiški triukai ką nors veikia, paaiškėja, kad jie gali būti naudingi, atsižvelgiant į aplinkybes.

automobiliai su raide v

Bet nenusivilkime. Nors yra tyrimų, patvirtinančių masažo naudą, jūs negalite tiesiog užsisakyti masažo, o ne kreiptis į gydytoją. Ir nors bandant masažuoti galvą, kad numalšintumėte kartais galvos skausmą, arba švelniai minkant pilvą, kad palengvintumėte skrandžio skausmą, geriausia pasikalbėti su profesionalu, jei norite sumažinti skausmą, kurį sukelia sveikatos būklė (net jei jūs tiesiog kalbatės su terapeutu, kad gautumėte savimasažo patarimų). Be to, prieš užsisakydami masažą dėl konkretaus negalavimo turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba su specialistu, į kurį kreipsitės dėl atitinkamos būklės. Be to, yra tyrimų, patvirtinančių, kad masažo terapija gali padėti:

Pirmoji masažo nauda yra streso mažinimas, aiškina Deery. Mums reikia daugiau tyrimų, kad išsiaiškintume, kiek masažo terapija sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, tačiau anekdotiniai įrodymai rodo, kad masažai gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti.

Fizinis prisilietimas suteikia daugiau nei tiesiog jaustis gerai. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, keli tyrimai rodo, kad fizinis prisilietimas gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti hormonų, pvz., oksitocino, kiekį, todėl jaučiamės gerai. Ir nedidelis tyrimas, paskelbtas 2020 m Sveikatos psichologijos žurnalas nustatė, kad masažai, kuriuos poros atlieka vienas kitam, yra naudingi dovanojančiam ir gavėjui. Taigi, net jei neieškote medicininio masažo, jei turite partnerį ir norite šiek tiek užmegzti ryšį, nėra bloga mintis išspausti masažo aliejų ir jį naudoti (arba atvirkščiai).

Jei turite reikalų suvidurių užkietėjimasar kitų virškinimo problemų, skrandžio masažas gali padėti sumažinti diskomfortą. 2016 m. paskelbtas tyrimas Gastroenterologijos slauga nustatė, kad pilvo masažas padėjo žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo po operacijos, išjudinti vidurius ir jaustis šiek tiek geriau.

Žmonės, sergantys fibromialgija, patiria lėtinį skausmą, taip pat miego, atminties ir nuotaikos simptomus. Nors masažo terapija nėra šios būklės išgydymas,Mayo klinikasako, kad tai yra papildomas gydymas (kartu su vaistais, konsultacijomis ir fizine terapija). Tačiau atminkite, kad kai kuriais atvejais masažo terapija gali sustiprinti skausmąMayo klinikapaaiškina. Geriausia pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie galimą masažo naudą sergant fibromialgija ir būtinai iš anksto aptarkite savo būklę su masažo terapeutu.

Įtampagalvos skausmas, arba susikaupimo galvos skausmas, gali jaustis taip, lyg aplink galvą būtų apvyniota tvirta juostaMayo klinikapaaiškina. Priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau yra įrodymų, kad masažai gali palengvinti tokį galvos skausmąMayo klinikasako. Tiksliau, tai padeda sumažinti galvos, kaklo ir pečių raumenų įtampą (tai gali palengvinti galvos skausmo simptomus).

Kaip minėjome aukščiau, masažai teigiamai veikia stresą, o sumažėjęs streso lygis gali padėti paskatinti miegą (nors yra ir kitų miego higienos įpročių, pvz., ritualo prieš miegą ir prie ekrano laiko sumažinimo prieš miegą, – galbūt norėsite patyrinėti ir kitus).

Miofascialinio skausmo sindromas yra lėtinė skausmo būklė, kai spaudimas raumenims gali sukelti skausmą (kartais tose vietose, kurios atrodo nesusijusios),Mayo klinikapaaiškina. Nors nuo jo nėra išgydoma, kai kuriems pacientams naudinga, jei kineziterapeutas arba masažo terapeutas dirbtų tose srityse, kuriose jie jaučia skausmą, kad sumažintų raumenų įtampą.Mayo klinikapaaiškina.

Kai jūsų raumenysskaudaRemiantis 2015 m. paskelbtu metaanalizės tyrimu, masažas gali padėti suaktyvinti kraujotaką šioje srityje (ir paskatinti atsigavimą). Dabartinės skeleto ir raumenų medicinos apžvalgos .

Artritasapima sąnarių patinimą ir skausmą,Mayo klinikasako. Kai jūsų masažo terapeutas minko ir masažuoja raumenis, kraujas teka į jūsų sąnarius, o tai gali suteikti laikiną palengvėjimą,Mayo klinikapaaiškina. Prieš masažo terapijos seansą būtinai paminėkite, kad sergate artritu, kad terapeutas galėtų paaiškinti, kaip galėtumėte dirbti kartu.

automobilių pavadinimai su b

Masažo metunėštumasgali pagerinti kraujotaką, pasakAmerikos akušerių ir ginekologų koledžas(ACOG). Prieš užsisakydami susitikimą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir pasakykite masažo terapeutui, kad esate nėščia (net jei nesirodote).

Štai ko tikėtis iš masažo terapijos seanso.

Kai tiksliai išsiaiškinsite, ko tikitės gauti iš savo masažo terapijos seansų (ar tai būtų skausmo malšinimas, ar tiesiog į SPA panaši patirtis), Barkeris ir Deery siūlo naudoti Amerikos masažo terapijos asociacijosterapeuto lokatoriuskad surastumėte savo srityje kvalifikuotą žmogų. Barkeris taip pat pabrėžia, kad ne visose valstijose reikia licencijų masažo terapeutams, todėl norėsite įsitikinti, kad jūsų terapeutas yra profesionaliai apmokytas.

Leisti kam nors uždėti rankas ant jūsų kūno yra neįtikėtinai asmeniška patirtis, o COVID-19 tai dar labiau apsunkina. Nors Deery pabrėžia, kad masažo terapeutai nėra būtini darbuotojai, kai kuriose valstijose yra rekomendacijų, kurių terapeutai turi laikytis. Jei gyvenate tokioje valstybėje, kurioje nėra, jums visiškai leidžiama paklausti savo terapeuto apie atsargumo priemones, kurių jie imasi, sako Barkeris ir priduria, kad bendravimas turėtų būti pagrindinė jūsų patirties savybė.

Jūsų terapeutas aptars, dėl ko ateini pas juos, jie paklaus jūsų, kokiu lygiu nusirengę jaučiatės patogiai, ir turėtų susisiekti su jumis, kad įsitikintų, jog daro atitinkamą spaudimą. viso masažo metu.

Svarbiausia atsiminti, kad jums leidžiama pasisakyti, jei kas nors jaučiasi nemalonu arba jums nepatinka tai, ką jie daro. Aš dažnai naudoju terminą partnerystė, bet tai tikrai yra partnerystė, aiškina Barkeris, ir kuo daugiau bendrausite vienas su kitu, tuo bus geriau.

Susiję:

• Mėgstamiausias savęs augimas: šis 40 USD vertės pečių masažuoklis leidžia jaustis kaip savęs priežiūros bosas
• Tailandietiškas masažas buvo visai ne toks, kokio tikėjausi – dabar tai mano naujas mėgstamiausias atkūrimo metodas
• Kaip atlikti jausmingą masažą, kuris iš tikrųjų yra karštas ir malonus